مواد
- مراحل
- طریقہ 1 کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو پروسٹیگینڈن کی سطح کو کم کریں
- طریقہ 2 سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء کو کسی کی خوراک میں شامل کریں
- طریقہ 3 ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو سوزش کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں
Prostaglandins مادے ہیں جو ہارمون کی طرح نظر آتے ہیں اور دفاعی مالیکیولوں کے ایک گروپ کا حصہ ہیں جسے eicosanoids کہتے ہیں۔ وہ متعدد جسمانی کاموں میں شامل ہیں جن میں ہموار پٹھوں کی سنکچن اور نرمی ، خون کی نالیوں کی تشکیل اور نرمی (بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے) ، اور سوزش کا انتظام شامل ہیں۔ Prostaglandins کیمیائی رد عمل سے پیدا ہوتے ہیں جہاں جسم کو ضرورت ہوتی ہے ، جو عام طور پر کسی چوٹ یا انفیکشن کے مساوی ہے۔ جب پروسٹاگینڈنز کو رہا کیا جاتا ہے تو ، وہ عام طور پر درد ، سوجن اور بخار کا سبب بنتے ہیں۔ سوزش کے سلسلے میں ، پروسٹیگینڈین سوزش کی حوصلہ افزائی اور کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اگرچہ وہ جسم کے لئے ایک اہم مکینزم ہیں ، لیکن پروسٹاگینڈن کی دائمی یا طویل پیداوار غیر ضروری سوزش کا سبب بن سکتی ہے۔ اگرچہ ایسی دوائیں موجود ہیں جو پروستگ لینڈین (جیسے اسپرین) کی سطح کو کم کرسکتی ہیں ، لیکن آپ اپنی غذا میں تبدیلی اور کچھ خاص غذائیں کھا کر قدرتی طور پر اس میں کمی لانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو پروسٹیگینڈن کی سطح کو کم کریں
-
اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں۔ متعدد مطالعات کے مطابق ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اینٹی سوزش ، اینٹیٹرمومبجینک اور اینٹی آرتھمک اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ مچھلی کے تیل بہت سے پروسٹاگینڈینز کی پیداوار اور تاثیر کو کم کرسکتے ہیں۔- اومیگا 3s اسی لنک سائٹ میں اومیگا 6 کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں جس کو COX 1 انزائم کہتے ہیں۔ یہ انزیم اومیگا 6 کو پروسٹیگینڈین میں تبدیل کرتا ہے۔ زیادہ اومیگا 3s جو COX 1 انزائم کو روکتا ہے ، کم اومیگا 6 کو پروستگ لینڈین میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
- ومیگا 3 سے بھرپور کھانے میں سارڈینز ، سالمن ، سویابین ، فلاسیسیڈ ، گری دار میوے ، توفو اور میکریل شامل ہیں۔ فی دن تجویز کردہ اومیگا 3 خوراک 0.3 سے 0.5 جی ہے۔
-
وٹامن ای سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں۔ یہاں مرکبات کا ایک گروپ ہے جو وٹامن ای کے نام سے جانا جاتا ہے جس کی خصوصیات اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح ہیں۔ یہ وٹامن اپنے سوزش سے متعلق اثرات کے لئے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ پروسٹاگینڈنز کی ترکیب کو ختم کرنے یا روکنے کی صلاحیت ہے ، جو شرح کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔- وٹامن ای سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں سورج مکھی کے بیج اور تیل ، بادام ، زعفران کا تیل ، ہیزلنٹ ، مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن ، پالک ، بروکولی اور جراثیم کا تیل شامل ہے۔ گندم کی
-
صرف سارا اناج استعمال کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لازمی اناج میں صحت کے بہت سے اثرات مرتب ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر جسم میں بہتر سوزش کا عمل۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سارا اناج کے دانے آپ کے پروسٹاگینڈن کی سطح کو براہ راست کم کرسکتے ہیں۔- کھانے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر ، جو ، کوئنو ، دلیا ، بھوری چاول اور پاستا اور پوری روٹی کی روٹی۔
- بہتر اناج انتہائی نظر ثانی شدہ ہیں اور ان میں غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ یہ بہتر اناج ہیں جن سے آپ کو کم کرنا چاہئے یا اس سے پرہیز کرنا چاہئے: سفید روٹی ، سفید پاستا ، سفید چاول اور دیگر دالیں۔
-
مینگوسٹین کھائیں۔ مینگوسینز ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو تھائی لینڈ کا ہے اور اس میں خوشبو دار اور میٹھا سفید گوشت ہوتا ہے۔ یہ تھائی لینڈ میں برسوں سے دواؤں کے مقاصد کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے اور حالیہ مطالعات کے مطابق ، یہ جسم میں پروستگ لینڈین کی تیاری یا ترکیب کو روک سکتا ہے۔- آپ نمکین یا میٹھی میں کچا مینگسٹین کھا سکتے ہیں۔ آپ اپنے سلاد میں کچھ ڈال سکتے ہیں یا جام بھی بنا سکتے ہیں۔
-
اپنی خوراک میں دستی بم شامل کریں۔ یہ مزیدار ، روبی سرخ پھل چھوٹے خوردنی کھانے کے میٹھے دانوں سے بھرا ہوا ہے۔ فائٹو کیمیکلز کی اعلی تعداد میں حراستی کی وجہ سے اس کو صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، انار اس کی پیداوار اور ترکیب کو روک کر پروسٹاگینڈن کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔- آپ کچے انار کھا سکتے ہیں ، اسے میٹھا میں استعمال کرسکتے ہیں یا کچھ برتن جیسے سلاد اور چٹنی میں ڈال سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو اس قسم کے بیج پسند نہیں ہیں تو 100 p انار کا جوس پینے کی کوشش کریں۔ پھل نہ خریدیں یا مرکب مرکب نہ کریں۔
-
زیادہ اناناس کھائیں۔ اس روشن پیلے رنگ کے پھل میں برومیلین نامی ایک انزائم ہوتا ہے جو پروسٹاگینڈینس کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پروسٹیگینڈن کی پیداوار یا ترکیب کو روک سکتا ہے۔ انناس واحد کھانا ہے جس میں قدرتی طور پر برومیلین ہوتا ہے۔- برومیلین کی مقدار بڑھانے کے ل raw آپ کچے انناس کو کسی ناشتے میں ، پھلوں کے سلاد میں یا دہی میں کھا سکتے ہیں۔
-
ٹماٹر زیادہ کھائیں۔ اس وسیع سبزی میں ایک کیروٹینائڈ کی بڑی مقدار ہوتی ہے جسے لائکوپن کہتے ہیں۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو پروسٹیٹ کینسر ، قلبی بیماری کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ سوزش میں کمی جسم میں کیمیائی ثالثوں کو متاثر کرنے کے ذریعہ کی جاتی ہے جس میں پروسٹاگینڈنس اور دیگر سوزش ثالثوں کی تیاری کا ذمہ دار ہوتا ہے۔- ٹماٹر پکائیں اور ٹماٹر کی مصنوعات کا استعمال کریں جو پکا ہو یا گرمی سے تیار ہو (جیسے ڈبے میں بند ٹماٹر یا ٹماٹر کا پیسٹ)۔ ٹماٹر کھانا پکانے سے لائکوپین کو ایسی شکل میں تبدیل کرنا ممکن ہوتا ہے جو جسم آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔
- آپ ابلی ہوئے ٹماٹر کھا سکتے ہیں یا اپنے پاستا یا سبزیوں میں ٹماٹر کی چٹنی شامل کرسکتے ہیں۔ اپنے سوپ ، اسٹو اور چٹنیوں میں ڈنڈے والے ٹماٹر شامل کریں۔
- آپ اپنے سلاد میں کچے ٹماٹر ڈال سکتے ہیں یا تھوڑا سا زیتون کا تیل اور نمک کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
-
لہسن اور پیاز کی کھپت میں اضافہ کریں۔ لہسن اور پیاز میں ایلیسن ، ایک فعال جزو ہوتا ہے جو پروسٹاگینڈن کی پیداوار کو روک کر اینٹی سوزش والی دوائی کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ان کھانوں میں اینٹی مائکروبیل ، اینٹی ٹیومر ، اینٹی ٹرومبوٹک اور اینٹی آرتھرک خصوصیات بھی ہیں۔- اپنے برتنوں میں لہسن اور پیاز ڈالیں۔ یہ مرکب مختلف قسم کے پکوانوں کے لئے بہترین ہے جن میں سوپ ، اسٹو ، بریز یا کیسلول کے علاوہ چٹنی شامل ہے۔
-
جڑی بوٹیاں اور مصالحے سے پکائیں۔ بہت سی جڑی بوٹیاں اور مصالحے صحت سے متعلق بہت سے فوائد رکھتے ہیں ، بشمول سوزش کی خصوصیات۔ اپنی غذا میں سوزش والے کھانے کو شامل کرنے کے ل many بہت سے تازہ یا خشک پودوں اور مصالحوں کا استعمال کریں۔- اپنے برتنوں میں ہلدی ڈال دیں۔ ہلدی ایک پیلے رنگ یا نارنجی رنگ کی جڑ ہے جو سالن میں مرکزی جزو کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اس میں کرکومین نامی ایک مرکب موجود ہے جو پروسٹاگینڈن کی پیداوار کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آسٹیوآرتھرائٹس سے وابستہ درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے ہلدی بھی دکھائی گئی ہے۔
- آپ کچی ہلدی کو جڑ کی شکل میں یا خشک اور زمین کو پاؤڈر کی شکل میں خرید سکتے ہیں۔ ہلکی پاؤڈر کو اپنے سکمبل ہوئے انڈوں ، گرل سبزیاں ، چاول کے برتن ، سلاد اور سلاد ڈریسنگ ، اور یہاں تک کہ ہموار اشیاء میں بھی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
- ہربل چائے بنانے کے لئے بہت ساری ثقافتیں ہلدی کا استعمال بھی کرتی ہیں۔ تقریبا پانچ منٹ کے لئے ابلتے پانی میں جڑ ابالنا. دن میں تین سے چار بار چائے کو فلٹر اور پی لیں۔
- اپنی غذا میں مزید ادرک شامل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک میں اینٹی السر ، اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔
- تازہ ادرک کا استعمال چٹنیوں ، مارینیڈز ، ہلچل فرائز یا سالن میں استعمال کریں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے حاصل کرنے کے ل You آپ گرم ادرک میں تازہ ادرک بھی ڈال سکتے ہیں۔
- سوکھئے ہوئے ادرک کو اپنے مرینڈیز ، کیک یا چٹنیوں میں ڈالیں۔
-
گرین چائے پیئے۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، گرین چائے جسم میں پروستگ لینڈین کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ گرین چائے میں پولیفینول کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتے ہیں جو خلیوں میں خلیوں کے مفت نقصان کو کم کرتے ہیں۔- گرین چائے بنانے کے ل a ، سی لگائیں۔ to c. گرین چائے 250 ملی لیٹر گرم پانی میں چھوڑ دیتی ہے۔ سبز چائے کو ابلتے ہوئے پانی میں مت لگائیں ، کیونکہ مفید کیمیکل زیادہ درجہ حرارت سے تباہ ہوسکتا ہے۔
- اپنی گرین چائے میں شہد ڈالیں۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، شہد پلازما میں پروستگ لینڈین کی حراستی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
طریقہ 2 سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء کو کسی کی خوراک میں شامل کریں
-
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ غذائی سپلیمنٹس شامل کرکے اپنی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کسی صحت کے مسئلے کا علاج کرنے یا ان کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔- اپنے غذا سے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں جو آپ اپنی غذا کو شامل کرنا چاہتے ہیں یا اسے ختم کرنا چاہتے ہیں ، آپ اپنی غذا کو کیوں تبدیل کرتے ہیں ، اور آپ کس طرح سوچتے ہیں کہ یہ آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے مناسب خوراک کی بھی جانچ کریں جو آپ کے لئے محفوظ اور صحتمند ہوگا۔
- اگرچہ بہت ساری کھانوں اور غذائی اجزاء نے صحت سے متعلق بہت سے فوائد ظاہر کیے ہیں ، وہ آپ کی دوائیوں یا صحت کے مسائل سے منفی انداز میں بات چیت کرسکتے ہیں۔
-
کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ کی غذا میں کچھ کھانے کی چیزیں شامل کرنے کی کوشش کی جارہی ہو تو فوڈ پلان مفید ثابت ہوگا۔ یہ دیکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ ہر دن اور ہر ہفتے سوزش سے بھرپور کھانے کو کہاں شامل کرسکتے ہیں۔- ہر ہفتے مختلف کھانے کی اشیاء آہستہ آہستہ شامل کرکے شروع کریں۔ اس نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں آسانی کے بجائے آپ کو ایک بار میں نئے کھانے کی عادت ڈالنے پر مجبور کریں گے۔
- کھانے کی چیزوں کا بھی انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو آپ ہر روز کھا سکتے ہیں۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، ایک دن میں ایک گرین چائے کا کپ شامل کرنا آسان ہوگا۔
- یاد رکھنا یہ ضروری نہیں ہے کہ ہر روز اپنے کھانوں میں سوزش سے بھرپور کھانے کو شامل کریں۔ کئی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو آپ ہفتے میں پھیل سکتے ہیں۔
-
نئی ترکیبیں اور نیا کھانا تیار کریں۔ کچھ سوزش والی کھانوں جیسے ادرک ، لہسن اور پیاز کو آپ کی ترکیبوں میں شامل کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ آپ انہیں کچا کھا سکتے ہیں ، لیکن یہ ترکیبوں میں شامل کرنے سے کہیں کم خوشگوار ہوسکتی ہے۔- بہت سارے مختلف کھانوں میں باقاعدگی سے کھانے اور مصالحے استعمال ہوتے ہیں جن میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہے۔ ہندوستانی کھانا ہلدی کے استعمال کے لئے جانا جاتا ہے جبکہ اطالوی کھانوں میں لہسن کا استعمال بہت زیادہ ہوتا ہے۔
- مختلف قسم کی ترکیبیں کے ل the انٹرنیٹ ڈھونڈنے کی کوشش کریں یا باورچی کتابوں کو دیکھیں جو سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء پر توجہ دیتی ہیں۔
طریقہ 3 ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو سوزش کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں
-
غیر صحتمند سنترپت چربی کا استعمال محدود رکھیں۔ سنترپت چربی جسم میں پروستگ لینڈینز کی ترکیب کے ل are استعمال ہوتی ہے۔- سنترپت چربی پر مشتمل کھانے میں پروسیسڈ میٹ (جیسے ساسجز ، ہاٹ ڈاگ یا بیکن) ، تلی ہوئی کھانے ، فاسٹ فوڈز ، اور پوری ڈیری پروڈکٹس (جیسے پنیر اور مکھن) شامل ہیں۔
-
الکحل کے ساتھ اپنے استعمال کو محدود رکھیں۔ شراب نوشی کو روکیں یا محدود کریں۔ پروستگ لینڈین کی پیداوار میں اضافے کے ل High اعلی الکحل کا استعمال دکھایا گیا ہے۔- خواتین کو ایک دن میں زیادہ سے زیادہ ایک گلاس شراب پینا چاہئے اور مردوں کو چاہئے کہ وہ ان کی مقدار کو ایک دن میں دو مشروبات تک محدود رکھیں۔
-
شامل شکر کو محدود کریں۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اضافی شوگر بعض کیمیکلوں کی رہائی کو متحرک کرتے ہیں جو سوزش کو فروغ دیتے ہیں۔ ان کھانے کو محدود رکھنا ، خاص طور پر اگر آپ انہیں باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو ، سوجن کو کم کر سکتا ہے۔- محدود کرنے والے کھانے میں ، مٹھائی ، پیسٹری ، شوگر ڈرنکس اور میٹھیوں سے پرہیز کریں جن میں عام طور پر شامل شکر ہوتے ہیں۔
-
اومیگا 6 کی مقدار کو کم کریں۔ اس قسم کی چربی پروستگ لینڈین تیار کرنے کی کلید ہے۔ ان کی کھپت کو کم کرکے ، آپ پروستگ لینڈین کی اپنی پیداوار کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔- اومیگا 6s کارن آئل ، زعفران ، میئونیز ، چٹنی ، سویا بین تیل ، مونگ پھلی اور خوردنی تیل میں پایا جاتا ہے۔