مواد
- مراحل
- حصہ 1 جب آپ جسمانی طور پر متحرک نہیں رہ سکتے تو صحت مند غذا اپنانا
- حصہ 2 آپریشن کے بعد صحت مند طرز زندگی اپنانا
- حصہ 3 اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
اگر آپ نے حال ہی میں سرجری کی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بلڈ پریشر کم کرکے اپنی صحت کو بہتر بنانے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ آپ اپنی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کرکے یہ کام کرسکتے ہیں۔ سرجری کے بعد ، اپنی عادات میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر آپ کو ان سرگرمیوں کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کے جسم کی مدد کرسکتی ہیں۔
مراحل
حصہ 1 جب آپ جسمانی طور پر متحرک نہیں رہ سکتے تو صحت مند غذا اپنانا
- کم سوڈیم استعمال کریں۔ سوڈیم نمک کا ایک جزو ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ نمک کی مقدار کو کم کرنا آپ کے سوڈیم کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ نمکین کھانوں کا کھانا ایک ذائقہ ہے۔ کچھ لوگ جو اپنے کھانے میں بہت زیادہ نمک شامل کرنے کے عادی ہیں وہ ایک دن میں 3،500 ملی گرام سوڈیم (نمک) کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے اور سرجری کے بعد اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، ڈاکٹر شاید آپ کو مشورہ دے گا کہ آپ واقعی اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ 2 سو 3 سو ملی گرام سوڈیم کا استعمال کرنا چاہئے۔ یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کی مدد کریں گے۔
- اپنے آپ کو جو ناشتے کھاتے ہیں اس پر خود کو مت پھینکیں۔ چپس ، گری دار میوے یا پریٹیل جیسے نمکین نمکین کھانے کے بجائے ان کی جگہ سیب ، گاجر ، کیلے یا ہری مرچ ڈالیں۔
- ڈبے میں بند کھانے کی اشیاء خریدیں جو نمکین پانی میں محفوظ نہیں ہیں یا سوڈیم کی مقدار کم ہے ، پیکیج پر لیبل کے مطابق۔
- کھانا پکانے کے ل salt آپ جو نمک استعمال کرتے ہیں اسے کم کریں یا اسے مکمل طور پر استعمال کرنا بند کردیں۔ اس کے بجائے ، اپنے کھانے کو دوسرے مصالحوں جیسے دار چینی ، اجمودا ، پیپریکا اور اوریگانو کے ساتھ سیزن کریں۔ میز سے نمک کو چھڑائیں ، تاکہ آپ اپنے برتنوں میں مزید کچھ نہ ڈال سکیں۔
-
سارا اناج کھائیں۔ پورے اناج میں زیادہ غذائی اجزاء ، فائبر ہوتا ہے اور آپ کو سفید آٹے کی کھانوں سے زیادہ لمبا تر کرتے ہیں۔ آپ کی کیلوری کی مقدار زیادہ تر پورے اناج اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آنی چاہئے۔ ایک دن میں چھ سے آٹھ سرونگ کھانے کی کوشش کریں۔ ایک پیش خدمت آدھا کپ پکا ہوا چاول یا روٹی کا ایک ٹکڑا ہے۔ پورے اناج کی مقدار بڑھانے کے لئے نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کریں۔- ناشتے میں دلیا دلیہ یا دلیا لیں۔ اپنے کھانے کو مزید میٹھا بنانے کے ل fresh تازہ پھل یا انگور سے بھریں۔
- یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ جو روٹی خریدتے ہیں اس کی پیکیجنگ ہمیشہ چیک کریں۔
- سفید پنجوں کی بجائے سارا اناج پاستا یا گندم کا سارا آٹا خریدیں۔
-
بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں۔ روزانہ سبزیوں اور پھلوں کی تجویز کردہ 4-5 سرونگ ہیں۔ ایک خدمت سبزیوں یا پھلوں کا آدھا کپ ہے. ان کھانے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافے کے لئے درج ذیل سفارشات پر عمل کریں۔- کھانے سے پہلے ترکاریاں لیں۔ جب آپ بہت بھوک لیتے ہو اس سے بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے ترکاریاں کھانے کے لئے آخری لمحے تک انتظار نہ کریں ، کیوں کہ آپ اس وقت پہلے ہی بھر جائیں گے اور زیادہ کھانا نہیں چاہیں گے۔ مختلف پھل اور سبزیاں استعمال کرکے بہت اچھے سلاد بنائیں۔ تھوڑا سا نمک دار گری دار میوے ، پنیر اور ترکاریاں ڈریسنگ شامل کریں کیونکہ ان اجزاء میں عام طور پر بہت زیادہ نمک ہوتا ہے۔ وینی گریٹی کے متبادل کے طور پر ، اضافی سوڈیم کو روکنے کے لئے سرکہ اور تیل کا استعمال کریں۔
- اپنے نمکین کے لئے ہمیشہ پھل اور سبزیاں رکھیں۔ جب آپ اسکول یا کام جاتے ہیں تو اپنے ساتھ گاجر ، ہری مرچ یا ایک سیب کے ٹکڑے لائیں۔
-
اپنی چربی کی مقدار کو کم کریں۔ ایسی غذائیں جن میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے وہ شریانوں کو روک سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے اور پھر بھی اپنی غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے کچھ عمدہ نکات موجود ہیں تاکہ آپ سرجری کے بعد صحت یاب ہوسکیں۔- کچھ دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دودھ میں وٹامن ڈی اور کیلشیم ہوتا ہے ، لیکن ان میں اکثر چکنائی اور نمک کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ دبلی پتلی دہی ، کم چکنائی والی پنیر اور سکم دودھ کا انتخاب کریں۔ بغیر نمک کے پنیر کے لئے بھی انتخاب کریں یا سوڈیم کم۔
- دبے ہوئے گوشت (مرغی کی طرح) اور لال گوشت کی بجائے دبلی پتلی مچھلی کھائیں۔ اگر گوشت کے کناروں پر چکنائی ہو تو اسے نکال دیں۔ ایک دن میں 170 گرام سے زیادہ گوشت نہ کھائیں۔ آپ کڑاہی کی بجائے کھانا پکانے ، گرلنگ یا بھنا کر بھی زیادہ محض کھانا کھا سکتے ہیں۔
- زیادہ چربی کی مقدار کو کم کریں۔ یہ میئونیز اور مکھن ہوسکتا ہے جو آپ اپنے سینڈویچ میں شامل کریں ، کیوں کہ آپ کرسکو یا مکھن جیسے کمرے کے درجہ حرارت پر موٹی کریم یا ٹھوس کھانے والی چربی کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں۔ ایک سوپ کا چمچ کھانے کے ایک حصے کی نمائندگی کرتا ہے۔ ایک دن میں تین سے زیادہ سرونگ نہ لینے کی کوشش کریں۔
-
آپ چینی کی مقدار کو محدود کریں۔ بہتر چینی کی کھپت آپ کو کھانے کی زیادہ خواہش فراہم کرتی ہے ، کیونکہ یہ شوگر آپ کے جسم کو وہ تمام غذائی اجزا فراہم نہیں کرتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو ترپتی کا احساس ملتا ہے۔ ایک ہفتہ میں پانچ سے زیادہ سلوک نہ کریں۔- مصنوعی سویٹینرز جیسے کہ نٹراسویٹ ، اسپلندا اور ایکوئل آپ کو اپنی خواہشات کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن صحت مند کھانے کی چیزوں جیسے سبزیوں اور پھلوں سے علاج کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔
حصہ 2 آپریشن کے بعد صحت مند طرز زندگی اپنانا
-
تمباکو نوشی بند کرو. تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی شریانوں کو تنگ اور سخت بنا سکتی ہے ، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ رہتے ہیں تو ، ان سے کہیں کہ وہ آپ کی صحبت میں سگریٹ نوشی نہ کریں تاکہ انہیں دوسرے ہاتھ سے دھواں نہ لگے۔ جب آپ سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو یہ بہت اہم ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کو روکنا چاہتے ہیں تو ، درج ذیل سفارشات کو آزمائیں۔- علاج کے منصوبے تیار کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کے مناسب ہے۔
- ہنگامی فون معاونت ، معاون گروپ ، یا کسی لت ماہر سے معاشرتی مدد حاصل کریں۔
- منشیات کی تھراپی یا نیکوٹین تبدیل کرنے کے علاج استعمال کریں۔
-
الکحل پینے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ نے حال ہی میں سرجری کی ہے تو ، آپ کو اپنی صحت کی بحالی اور صحت یاب ہونے میں مدد کے ل medication دوائی لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔الکحل مختلف دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو پینے سے پرہیز کرنا چاہئے۔- اس کے علاوہ ، اگر ڈاکٹر آپ کا وزن کم کرنے کی تجویز کرتا ہے تو ، آپ اسے حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے ، کیونکہ بہت سے الکوحل مشروبات میں کافی کیلوری ہوتی ہے۔
- اگر آپ کو شراب پینے کو روکنے کے لئے مدد کی ضرورت ہے تو ، طبی علاج اور مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ مخصوص علاج ، معاون گروپوں اور نفسیاتی مدد کی خدمات کی تجویز کرسکتا ہے۔
-
مؤثر طریقے سے اپنے دباؤ کا انتظام کریں سرجری کے بعد ، جسمانی اور جذباتی طور پر ، تناؤ دباؤ کا باعث ہوسکتا ہے۔ نرمی کی مختلف تکنیکیں ہیں جن پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ اپنی جسمانی نقل و حرکت میں محدود ہوں۔ ان میں سے کچھ حکمت عملی یہ ہیں۔- غور.
- موسیقی سنیں یا آرٹ تھراپی کی مشق کریں۔
- گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
- آرام دہ اور پرسکون تصاویر کا تصور
- آپ کے جسم کے تمام عضلات کو معاہدہ کرکے اور جاری کرکے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں۔
-
مشق کریں ، اگر ڈاکٹر آپ کو اجازت دے۔ کشیدگی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ کھیل ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی سرجری ہوئی ہے اور صحت یاب ہو رہی ہے تو ، آپ کے جسم کو جانچنے سے بچنے کے ل to یہ ضروری ہے۔- روزانہ چلنا ایک مشق ہے جسے آپ مختلف قسم کی سرجری کے بعد بھی محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں۔ اپنے سرجری کے بعد کیا ہونا چاہئے اور یہ آپ کب شروع کر سکتے ہیں یہ دیکھنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- ایک تربیتی پروگرام تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر اور فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں جس سے آپ کی صحت کو کوئی خطرہ لاحق نہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر اور فزیو تھراپسٹ کے ساتھ تمام چیک اپ میں شرکت کریں تاکہ وہ پروگرام کی تاثیر کے بارے میں یقین کرسکیں۔
حصہ 3 اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
-
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا زیادہ تر افراد نہیں جانتے کہ وہ کس چیز کا شکار ہیں ، کیوں کہ اس بیماری میں اکثر علامات نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، کچھ نشانیاں ہیں جن کی آپ نگرانی کر سکتے ہیں:- سانس کی قلت؛
- سر درد
- ناک
- وژن کی خرابی کی شکایت
-
ادویات کے ذریعہ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔ جب آپ سرجری کے بعد صحت یاب ہوجائیں تو ڈاکٹر آپ کو دوائی لکھ سکتا ہے۔ چونکہ کچھ دوائیں آپ کے علاج میں بات چیت کرسکتی ہیں ، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ ان میں انسداد سے زیادہ ادویات ، قدرتی علاج اور سپلیمنٹس شامل ہیں جو آپ لیتے ہیں۔ یہاں کچھ دوائیں ہیں جو ڈاکٹر تجویز کرسکتے ہیں۔- لینگیوٹینسین کنورژن انزائم (ای سی اے) کے روکنے والے۔ یہ ادویات خون کی نالیوں کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں اور بہت سی دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہیں۔ آپ اپنے ل doctor کسی دوسرے پروڈکٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
- کیلشیم روکنے والے۔ یہ شریانوں کو دور کرنے اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ یہ دوائیں لیتے ہیں تو آپ انگور کا رس نہیں پی سکتے ہیں۔
- ڈایوریٹکس۔ یہ زیادہ بار بار پیشاب کا باعث بن سکتے ہیں اور نمک کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
- بیٹا بلاکرز یہ دوائیں دل کی شرح کو کم کرتی ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔
-
اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوسرے علاج کے بارے میں بتائیں جس کی آپ پیروی کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو تشویش ہے کہ آپ جو دوائیوں کا استعمال کرتے ہو تو آپ کا بلڈ پریشر خراب ہوسکتا ہے یا آپ سرجری کے بعد لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کو کسی بھی پروڈکٹ کے بارے میں آگاہ کرنا ہوگا جو آپ لے رہے ہیں تاکہ وہ آپ کے لئے بہترین دوائیں لکھ سکے۔ اپنے ڈاکٹر کی صفائی کے بغیر اپنی دوائیں لینا بند نہ کریں۔ ادویات کی کچھ مثالیں یہ ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہیں۔- او ٹی سی درد سے نجات ملتی ہے۔ اس میں نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (آئبوپروفین ، اسپرین ، وغیرہ) شامل ہیں۔ اپنی صحت یابی کے دوران کسی تکلیف کے علاج کے ل these یہ دوائیں لینے سے پہلے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
- کچھ مانع حمل گولیاں۔
- متعدد ڈینجینجینٹ اور سرد دوائیں ، خاص طور پر مصنوع سیڈوفیڈرین پر مشتمل مصنوعات۔
