مواد
- مراحل
- طریقہ 1 شور بند کرو
- طریقہ 2 نیند کی مداخلت کا علاج کریں
- طریقہ 3 ایک ساتھی کے خراٹوں کو کم کریں
- طریقہ 4 ڈاکٹر سے مشورہ کریں
کوئی ایسا شخص جو خرراٹی کرتا ہے وہ آپ کو نیند سے سنجیدگی سے روک سکتا ہے۔ تاہم ، آپ اس طرح کی صورتحال کو سنبھال سکتے ہیں ، چاہے آپ سوتے ہو یا کسی کے ساتھ کمرے کا اشتراک کرتے ہو جس کو یہ مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ائرفون یا ایئر پلگ لگا سکتے ہیں۔ اچانک بیدار ہونے پر سونے کا بھی سیکھیں۔ آپ کو اپنے ساتھی سے اس کی عادات اور اس کے بستر کے مقامات کو تبدیل کرنے کے لئے کہہ کر خرراٹی کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر استعمال شدہ طریقے موثر نہیں ہیں تو ، رجحان کی وجوہ کو ختم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
مراحل
طریقہ 1 شور بند کرو
-
ایئر پلگ رکھیں۔ آپ کسی فارمیسی میں یا دکان میں گیندیں خرید سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ خرراٹی کو کم کرسکتے ہیں۔- یہ لوازمات مختلف مواد ، جیسے پلاسٹک ، جھاگ یا ربڑ سے بنی ہیں۔ یقینی طور پر اپنے گیندوں کو مناسب طریقے سے لے جانے کے ل your اپنے پیکیج کی ہدایات کو پڑھیں اور اس پر عمل کریں۔
- اگر آپ کے کان حساس ہیں تو اپنی گیندوں کو لگانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ انفیکشن کا خطرہ نہ ہو۔
- اس خطرے کو کم کرنے کے ل always ، اپنی گیندوں کو سنبھالنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے اور دوبارہ استعمال کرنے کے قابل ان لوگوں کو باقاعدگی سے صاف کریں۔ انہیں اپنے کانوں پر مت دھکیلیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی چیک کریں کہ آپ سگریٹ نوش کرنے والے یا کاربن ڈائی آکسائیڈ ڈیٹیکٹر سے الارم کو مسدود نہیں کرتے ہیں۔
-
سفید شور کا ایک ذریعہ تلاش کریں۔ یہ شور جیسا ہی ہے جیسے کسی مداح یا ٹیلی ویژن نے جامد پوزیشن پر سیٹ کیا ہو۔ اس جیسے شور سے خرراٹی کے اثرات نمایاں طور پر کم ہو سکتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے: صرف ایک مداح ، ایک ایئر کنڈیشنر یا دوسرا ڈیوائس آن کریں جو ایسا شور پیدا کرے۔ آن لائن آپ ایک سفید شور والا جنریٹر بھی خرید سکتے ہیں۔- دوسرا انتخاب وہ ویڈیو یا آڈیو ریکارڈنگ حاصل کرنا ہے جس میں سفید شور ہو۔
-
موسیقی سننے کے لئے اپنے ہیڈ فون لگائیں۔ اگر آپ کے پاس یہ لوازمات اور آئی پوڈ یا آئی فون موجود ہے تو آپ یہ طریقہ آزما سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ خراٹوں کی آواز کو روکیں گے اور اس کا آپ پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔- سست ، پرسکون موسیقی کا انتخاب کریں ، کیونکہ تیز ، تیز آواز والی موسیقی آپ کو بیدار رکھے گی۔
- اگر آپ نے "اسپاٹائف" جیسی ویب سائٹ کے لئے سائن اپ کیا ہے تو ، لوگوں کو نیند لینے میں مدد کے ل format خصوصی فارمیٹ پلے لسٹس تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
طریقہ 2 نیند کی مداخلت کا علاج کریں
-
خراٹوں پر مثبت رد عمل ظاہر کریں۔ جب آپ آدھی رات میں خراٹے لے کر بیدار ہوجائیں تو گھبرائیں نہیں۔ اگر آپ کو مایوسی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو دوبارہ سونے میں پریشانی ہوگی۔ آرام کرنا بہتر ہوگا تاکہ آپ زیادہ آسانی سے سوسکیں۔- اپنے فون پر گھڑی مت دیکھو۔ یہ سلوک نہ صرف آپ کو پریشان کرے گا ، بلکہ فون کی مضبوط روشنی آپ کو پوری طرح سے جاگنے میں مدد دے گی۔
- ان تکلیفوں سے بچنے کے ل your ، آنکھیں بند کرلیں اور گہری سانس لیں۔ اپنے پیٹ کو پھولنے کے بجائے اس کے بجائے اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر کام کرنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے روی attitudeے کو شور م .یں بدلیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ خرراٹی ایک پریشانی ہے تو آپ بور ہونے کا زیادہ مائل ہوجائیں گے۔ اس کے بارے میں مزید کسی لوری کی طرح سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کو سونے میں واپس جانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس طرح ، اگر آپ کی نیند میں آدھی رات میں خلل پڑتا ہے تو آپ زیادہ پرسکون رد عمل کا اظہار کریں گے۔ خرراٹی سننے کے لئے دھیان سے کوشش کریں اور اس کی تال پر توجہ دیں ، تاکہ آپ زیادہ آسانی سے نیند میں ڈوبسکیں۔- ایک چھوٹی سی تربیت کے ساتھ ، آپ اس طریقہ کار میں مہارت حاصل کریں گے۔ لہذا ، صبر کرو. حقیقت میں ، آپ کو خررا. کرنے کی عادت ڈالنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی۔
-
اپنا کمرا بدلاؤ۔ اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، کسی دوسرے کمرے میں رات جاری رکھنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر کمرہ ڈیمیس۔ آپ ایک رات سوفی پر بھی سو سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کسی ایسے شخص سے رشتہ ہے جو خرراٹی کرتا ہے تو ، ہفتے میں کم سے کم کچھ راتوں کے لئے الگ الگ کمروں میں سونے پر راضی ہوجائیں۔
طریقہ 3 ایک ساتھی کے خراٹوں کو کم کریں
-
اپنے ساتھی سے پیٹ پر سونے کو کہیں۔ بعض اوقات سونے کی پوزیشن میں تبدیلی آنے پر خراٹوں کا رجحان کم ہوجاتا ہے۔ جب خرراٹی اس کی پیٹھ پر سو رہا ہے ، تو خراٹوں کی آواز زیادہ خراب ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اپنے ساتھی کو اپنی طرف یا پیٹ پر سونے کے ل encourage حوصلہ افزائی کریں اور دیکھیں کہ پوزیشن میں تبدیلی موثر ہے یا نہیں۔ -
اپنے ساتھی کو سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کرنے کی ترغیب دیں۔ دراصل ، شراب گلے کے پٹھوں کو نرمی دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں خراٹوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، جب ایک شخص جو اورمیر سے پہلے شراب پیتا ہے ، تو یہ مسئلہ بڑھ سکتا ہے اور سخت خرراٹی سکتا ہے۔ سونے سے پہلے اپنے ساتھی کو مشروب نہ کریں ، خاص طور پر اگلے دن اگر آپ صبح میں مصروف ہوں۔- اگر آپ کے ساتھی کو واقعی میں شراب پینے کی ضرورت ہے تو ، انھیں حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اسے تھوڑا سا کرتے ہیں۔ اس طرح ، یہ نمایاں طور پر کم خرراٹی لگے گا۔
-
خرراٹی کے خلاف ناک کی پٹیوں کا استعمال کریں۔ یہ کاغذ کی پٹی ہیں جو آپ کو نیند سے پہلے ناک پر رکھتی ہیں۔ کچھ لوگوں میں ، وہ خرراٹی کو مؤثر طریقے سے کم کرتے ہیں۔ اگر یہ رجحان پریشانی کا باعث بن جاتا ہے تو ، فارمیسیوں میں سٹرپس خریدیں اور اپنے ساتھی کو رات کے وقت استعمال کرنے کی تجویز کریں۔- تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ نیند اپنیا سنڈروم کی صورت میں یہ لوازمات بیکار رہیں۔
-
اپنے بستر کا سر بلند کریں۔ مائل بستر خراٹوں کو کم کر سکتا ہے۔ تجویز کردہ ناہمواری تقریبا دس سنٹی میٹر ہے۔ اگر بستر سایڈست نہیں ہے تو ، تکیوں کے ذریعہ خراٹے کا سر بلند کرنا ممکن ہے۔
طریقہ 4 ڈاکٹر سے مشورہ کریں
-
اپنے ساتھی سے ڈینجیسٹینٹ لینے کو کہیں۔ اگر فرد اس کی وجہ سے خراٹے لے جاتا ہے کیونکہ اس کی ایئر ویز بھیڑ ہوتی ہے تو ، وقت کے ساتھ ساتھ یہ رجحان مزید خراب ہوسکتا ہے۔ زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند لینے کے ل the ، دلچسپی رکھنے والا شخص اورمیر سے پہلے سپرے کی شکل میں دوائی یا ڈونجسٹنٹ لے سکتا ہے۔ چیک کریں کہ اسپرے رات کے استعمال کے ل. موزوں ہے کیوں کہ دن کے وقت اسپرے کم موثر ہوسکتے ہیں۔ -
اپنے ساتھی کو سگریٹ نوشی بند کرنے کی ترغیب دیں۔ اس مقصد کے ل suggest ، مشورہ کریں کہ آپ کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ حل خرراٹی کو کم کرنے اور یہاں تک کہ دبانے کے لئے موزوں ہے۔ اس کے علاوہ ، سگریٹ نوشی صحت کے دیگر مسائل پیدا کرسکتی ہے۔- ڈاکٹر سگریٹ کو تبدیل کرنے کے ل products مصنوعات کا استعمال تجویز کرسکتا ہے ، جیسے نیکوٹین سے متاثرہ چیونگم یا اینٹی تمباکو نوشی پیچ جو اس شخص کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد فراہم کریں گے۔ ڈاکٹر یہ بھی مشورہ دے سکتا ہے کہ مریض زیادہ آسانی سے تمباکو نوشی بند کرنے کے لئے معاون گروپ کا حصہ بن جائے۔
-
خراشوں کا سبب بننے والے بنیادی حالات کے بارے میں سوچو۔ یہ بھی مشورہ دیں کہ آپ کا ساتھی اس طرح کے حالات میں ڈاکٹر سے رجوع کریں جیسے نیند کی کمی۔ دوسری طرف ، ممکنہ بنیادی بیماری کی تشخیص کے لئے دائمی خراٹوں کی صورت میں ڈاکٹر سے رجوع کرنا بہت ضروری ہے۔- ڈاکٹر مریض کے ایئر ویز کو کنٹرول کرنے کے لئے شاید ایک ریڈیولوجیکل معائنہ یا دیگر طبی طریقہ کار طلب کرے گا۔
- وہ نیند کا مطالعہ بھی کرسکتا ہے۔ اگر آپ کے ساتھی کو نیند کی خرابی ہو تو وہ خود بھی کرسکتا ہے۔ وہ کلینک میں رات بھی گزار سکتا ہے تاکہ ڈاکٹر کو مناسب مشاہدے کرنے کی اجازت دی جاسکے۔
-
اس مضمون کے ساتھ ممکنہ علاج کی جانچ کریں۔ اگر آپ کا ساتھی کسی خاص بیماری میں مبتلا ہے تو ، مناسب علاج سے خرراٹی کو کم کیا جاسکتا ہے۔ دراصل ، یہ علاج بیماری پر منحصر ہے ، لیکن اکثر اس موضوع کو ماسک پہننا پڑتا ہے جو اسے بہتر حالت میں سونے اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ غیر معمولی معاملات میں ، سرجری کا سہارا لینا ضروری ہوگا ، اگر مسئلہ ہوائی اڈے یا گلے سے متعلق ہو۔