مواد
- مراحل
- طریقہ 1 آپ کے خیالات کو سو جانے کے ل. تبدیل کریں
- طریقہ 2 ماحول کو اپنائیں
- طریقہ 3 دماغ پر قبضہ کریں
- طریقہ 4 اپنے آپ کو ان خوفوں کے بے ہودہ ہونے پر قائل کریں
- طریقہ 5 مدد کرنا
مووی ، ٹی وی شو یا ناول کی نظر بعض اوقات اتنے ڈراؤنی ہوسکتی ہے کہ اس کے بعد سونا بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو ایک غیر معمولی رجحان کی طرح اس سے بھی زیادہ خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے ، جو آپ کی نیند کو اور بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ اس طرح کے تجربے کے بعد نیند کی تکلیف کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں ، لیکن آپ اس طرح کے اندرا پر قابو پا سکتے ہیں۔ اس کو حاصل کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 آپ کے خیالات کو سو جانے کے ل. تبدیل کریں
-
سونے سے پہلے کسی اور چیز پر توجہ دیں۔ سونے سے پہلے کسی کم خوفناک یا اس سے بھی خوشگوار چیز پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو کسی ایسی چیز سے مشغول کردے گا جس سے آپ کو خوف آتا ہے اور آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے کے ل your اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔- خوشگوار یاد کے بارے میں سوچو۔ آپ کو بچپن کی خوشگوار یادیں ، یا اس سے بھی زیادہ حالیہ یاد آ سکتی ہیں جو آپ کو اپنا ذہن تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں اور کسی بھی تجربے سے ہٹ سکتی ہیں جو آپ کو خوفناک فلم دیکھنے کے بعد خوفزدہ کرسکتی ہیں۔ یا دوسرا۔
- سونے کے کمرے میں کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس پر آپ توجہ مرکوز کرسکیں۔ ذہن میں سوچیں کہ آپ اس اعتراض کو کسی اور کے سامنے کیسے بیان کریں گے۔ یہ کیسی شکل ہے؟ آپ خاکہ کس طرح بیان کریں گے؟ کیا یہ آپ کو کسی بھی چیز کی یاد دلاتا ہے؟ اور کیا؟ آپ کو یہ اعتراض کب ملا؟ کس سے؟ اس جیسے سوالوں کا ایک سیدھا سا سلسلہ آپ کو کسی اور چیز کے بارے میں مکمل طور پر سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے اور آپ جلد ہی ایسی کوئی چیز بھول جائیں گے جس نے آپ کو خوف زدہ اور پریشان کر رکھا ہے تاکہ آپ کو جاگتے رہیں۔
-
سھدایک موسیقی سن۔ جب آپ نیند میں پھسلنے کی کوشش کرتے ہیں تو ایسی کوئی بھی موسیقی خاموش کریں جو سنسنی خیز لگتی ہو۔ سونے سے پہلے اور جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں تو موسیقی آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے۔- اگر آپ خاموشی کو کسی ایسی چیز سے جوڑ دیتے ہیں جس سے آپ کو خوف آتا ہے تو سھدایک موسیقی پر توجہ مرکوز آپ کے خیالات کو سو جانے کے ل enough کافی حد تک تبدیل کرسکتی ہے۔
- اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ اگر آپ کوئی میوزیکل آلہ بجاتے ہیں تو آپ نے اس سکون والی ہوا کی خود ترجمانی کس طرح کی ہوگی۔ اس کا رجسٹر کیا ہے؟ ٹیمپو کیا ہے؟ ایک بار پھر ، ان سوالوں کے جوابات سے آپ اپنے خوفوں سے دور ہو سکتے ہیں اور اگلی صبح جاگ اٹھنے والی اگلی چیز جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہو گا!
-
بھیڑ گن۔ یہ مضحکہ خیز لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کو خوفزدہ نہیں ہونے پر نیند آنے میں مدد دینے والا طریقہ آپ کو خوفزدہ ہونے پر سونے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ سو جانے کی کوشش کرتے ہیں تو بھیڑوں کی گنتی کرنا صرف ذہن میں ذہن میں تصور کرنا اور ان کی تعداد ہے۔ اس قسم کی ذہنی ورزش آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے۔- آپ کو اپنے آپ کو بھیڑوں تک محدود رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ جانوروں کی تمام سلطنت کا تصور کرسکتے ہیں ، اگر یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے!
- اپنی تخیل کو ان جانوروں کی تفصیل دیں جن کے بارے میں آپ ذہن میں دیکھتے ہیں ، چاہے وہ بھیڑیں ہوں یا دوسرے۔ ان کے کوٹ یا کھال ، ان کے پچھلاؤ یا اپنے پنجوں اور دیگر پر دھیان دیں۔ ایک بار پھر ، آپ اپنا خیال بدل رہے ہیں۔ جتنا آپ تصور کریں گے ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ خوفزدہ اور سو جائیں گے۔
-
اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ جب کوئی سانس لے رہا ہے تو پریرتاوں پر توجہ مرکوز کرکے اور سانس چھوڑتے ہوئے کسی کو بھی استحکام کی حالت میں داخل ہونے پر مراقبہ کرسکتا ہے۔ آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔- اپنے خوفوں سے اپنے دماغ کو چھٹکارا دلانے کے ل breat سانس لینے پر توجہ دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انسپائریشن اور میعاد ختم ہوجائیں۔ اس سے آپ کو اپنے خوف کے باوجود نیند آنے کے لئے کافی حد تک اطمینان کی حالت میں داخل ہونے کی سہولت مل سکتی ہے۔
- سانس لینے پر دھیان دینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ہر بار جب آپ یہ کرتے ہو تو "سانس لینا" اور "سانس چھوڑنا" کہتے ہیں۔ آپ کو اونچی آواز میں یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے ، ہر بار جب آپ سانس لیتے ہو اور اسے چھوڑتے ہو تو اسے ذہنی طور پر کریں۔
طریقہ 2 ماحول کو اپنائیں
-
دروازہ کھلا یا بند چھوڑ دیں ، جو بھی زیادہ آرام دہ لگتا ہے۔- آپ کو دروازہ کھلا چھوڑنا چاہئے اگر تھوڑی سی روشنی آپ کو کم مبہم بنا دے ، مثال کے طور پر ، جو آپ سو جانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا ماحول زیادہ آرام دہ بنا سکتا ہے۔
- جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہو تو دروازہ بند کرکے اپنے آپ کو محفوظ محسوس کریں۔ جب آپ سوتے ہیں تو اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ اور محفوظ بنانے کے ل you آپ جو بھی کام کرسکتے ہیں وہ ایک خوفناک مووی یا کچھ بھی دیکھنے کے بعد اپنی نیند کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
جب آپ سو جانے کی کوشش کریں تو روشنی ڈالیں۔ ڈراؤنی فلموں اور کاموں کے موضوعات اکثر اندھیرے سے وابستہ رہتے ہیں۔ آپ اپنے خوف کو کم کرسکتے ہیں اور زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں اگر آپ سوتے وقت روشنی ڈالتے ہیں۔ دوسری طرف ، جب آپ سوتے ہیں تو روشنی کا نشانہ بنانا آپ کی صحت کے لئے دراصل خراب ہوسکتا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ اسے عادت نہ بنائیں۔- رات کی روشنی یا چھوٹا سا چراغ چھوڑ دیں۔ یہ آپ کو زیادہ روشنی دیئے بغیر یقین دلاتا ہے ، جو آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔
- جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو ٹی وی آپ کو نرم روشنی بھی دے سکتا ہے ، چاہے آپ آواز بند کردیں اور اس کی روشنی سے فائدہ اٹھانے کے لئے صرف اسٹیشن کو ہی چھوڑ دیں۔
-
خوش قسمت دلکشی یا گرگری اپنے قریب رکھیں۔ جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو اسے اپنے قریب رکھیں ، اگر آپ کے پاس خرگوش کا پنجا ہے یا کوئی تعویذ ہے جو میٹھے خوابوں کو فروغ دیتا ہے۔ یہ آپ کو یقین دلاتا ہے۔- اگر آپ مومن ہیں تو آپ اپنے پلنگ کے کنارے یا تکیے کے نیچے بھی کچھ رکھ سکتے ہیں جو آپ کے مذہب کا حصہ ہے۔ یہ ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، ایک مصلوب یا ایک مالا بھی ہوسکتا ہے۔
طریقہ 3 دماغ پر قبضہ کریں
-
ایک کتاب پڑھیں۔ کہانی میں آسانی سے داخل ہونے اور اپنے خیالات اور جذباتات کے علاوہ کسی خوفناک چیز کے خوف سمیت اپنے ارد گرد کی دنیا کو بھول جانے کے ل A ایک کتاب میں کافی تفصیل ہوسکتی ہے۔ بستر پر پڑھنے کے بہت سے دوسرے فوائد ہیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ منتخب کردہ کتاب ڈراؤنی نہیں ہے ، بصورت دیگر یہ آپ کا ذہن نہیں بدلے گی۔
- ایسی کتاب کا انتخاب کریں جو مضحکہ خیز ، خوش مزاج یا پیچیدہ ہو تاکہ آپ کے ذہن پر موثر انداز میں قابلیت اختیار کرسکیں۔
- ایسی کتاب پڑھنے پر غور کریں جس سے آپ کو متاثر نہ ہو ، جیسے نصابی کتاب یا اس جیسی کتاب ، جو آپ کو ہی نیند آسکتی ہے۔
-
مزاح کے ساتھ ہارر مووی کو فالو کریں۔ اگر آپ کو نیند سے خوف آتا ہے تو آپ کے دماغ کو مصروف رکھنے کا مزاح ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ در حقیقت ، ہنسی مذاق کی ایک اچھی خوراک آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔- سونے سے پہلے جو آپ دیکھتے ہیں وہ آپ کے خوابوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ سونے سے پہلے آپ کو کسی خوفناک چیز کی طرف دیکھنا چاہئے ، جو آپ کو نیند میں آنے میں مشکل وقت بچا سکتا ہے۔
- بہتر ابھی تک ، کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جسے آپ پہلے ہی اچھی طرح سے جانتے ہو ، جسے آپ نے پہلے ہی دیکھا ہے ، کسی خوفناک چیز کے بعد دیکھنے کی پسندیدہ فلم کے طور پر۔ یہ نہ صرف اس چیز کو روک دے گا جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے اور آپ کے خوابوں کو پریشان کرتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو ایک حد تک تسلی بھی دے سکتا ہے کیونکہ یہ واقف ہے۔
-
دستی کام کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے تو اپنے ذہن پر قبضہ کرنے کا سوئل ورک ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ان میں سے بیشتر کاموں کے لئے اشارہ کرنے والے اشارے کی تکرار آپ کی ضرورت سے ماخوذ کے طور پر بھی کام کر سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:- ہک
- بنائی
- کڑھائی
طریقہ 4 اپنے آپ کو ان خوفوں کے بے ہودہ ہونے پر قائل کریں
-
اپنے آپ کو بتائیں کہ فلم یا کتاب میں جو کچھ بیان کیا گیا ہے اس میں کوئ حقیقت نہیں ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ یہ آپ کے ساتھ نہیں ہوسکتا۔ اس چیز کے بارے میں سوچنا جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے اپنے خوف پر قابو پانے اور آپ کو نیند بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔- اگر آپ کو خوفزدہ کرنے والی فلم یا ناول حقیقت سے ہے تو ، حقیقی زندگی میں کچھ انتہائی تجربہ کرنے کے امکانات پر غور کریں۔ آپ کو ایسا ہی تجربہ کرنے کا بہت کم موقع ملے گا ، خاص طور پر اگر آپ نے ابھی کسی فلم میں اس طرح کی کوئی صورتحال دریافت کی ہو۔
-
ایک حقیقی یا خیالی فرد کا تصور کریں جس کی آپ تعریف کرتے ہیں اور کون ہے جو آپ کی مدد کرے۔ اس طرح عمل کریں جیسے ایک دوستانہ ڈریگن آپ کے دروازے کے پیچھے محافظ کھڑا ہو ، مثال کے طور پر ، اور آپ کے بچاؤ کے لئے اڑنے کے لئے تیار ہے۔- یہاں تک کہ آپ کو کسی خوفناک منظر کو کسی کتاب یا مووی میں مضحکہ خیز یا بے ہودہ کرنے کا ایک طریقہ بھی مل جاتا ہے ، تاکہ یہ بالکل بھی ڈراؤنا نہ ہو۔
- ذرا تصور کریں کہ ایک نڈر یا مضبوط ہیرو آپ کو کسی بھی ایسی لڑائی لڑنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو انتہائی مبالغہ آمیز طریقے سے خوفزدہ کرے۔
- آپ ہمیشہ اپنے سر سے باہر نہیں نکل پائے جس سے آپ کو خوف آتا ہے ، خواہ آپ کچھ بھی کریں۔ لیکن آپ کو یہ استدلال جاری رکھنا چاہئے کہ مصنف یا فلمساز نے سب کچھ ایجاد کیا ہے ، لہذا اس کی کوئی حقیقت نہیں ہے۔ جس چیز نے خوفزدہ کیا ہے اسے دیکھ کر آپ اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
-
آپ کہاں ہیں اور فلم یا ناول کی ترتیب جس میں آپ کو خوف آتا ہے کے درمیان فرق پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ امکان ہے کہ یہ اختلافات اتنے بڑے ہوں کہ آپ اپنے خوف کو دور کرسکیں اور سو جائیں۔- فلم میں غیر معمولی سرگرمی مثال کے طور پر ، کردار کا بستر دروازے کے ساتھ ہے۔ اگر آپ کا بستر کمرے کے دوسرے سرے پر ہے تو کیا آپ بھی اسی طرح کی زندگی گزار سکتے ہیں؟
- اس حرکت کا منظر جس نے آپ کو خوفزدہ کیا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر یہ کوئی افسانہ ہے ، کیوں کہ اس کہانی کو شروع سے ہی ایجاد کیا گیا تھا۔ آپ خود سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ اگر آپ اس کو ذہن میں رکھتے ہیں تو آپ کو ڈرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
طریقہ 5 مدد کرنا
-
کسی سے اپنے خوف کے بارے میں بات کریں۔ اس سے آپ کو راحت مل سکتی ہے کیونکہ بیکار کو دریافت کرنے کے ل sometimes بسا اوقات اونچی آواز میں اس پر گفتگو کرنا کافی ہے۔- والدین سے بات کریں۔ آپ کی والدہ یا والد آپ کو اس سکون کی پیش کش کرسکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
- کسی دوست سے بات کریں۔ دوست ہمارے سپورٹ سسٹم کا ایک بہت بڑا حصہ بناتے ہیں ، لہذا وہ آپ کو وہ دکان پیش کرسکتے ہیں جس کی آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- کسی عزیز سے بات کریں۔ کوئی آپ کو عزیز سے بہتر اور آپ کے خوف کو بہتر طور پر نہیں سمجھے گا ، چاہے اس کا بوائے فرینڈ ہو ، شریک حیات ہو ، شریک حیات ہو یا ساتھی۔ اس سے آپ کو اپنے خوفوں پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
-
تنہا نہیں سوتے۔ اگر آپ کسی کے ساتھ سوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرسکتے ہیں ، چاہے آپ کسی سے پیارا ، والدین ، دوست ، بھائی یا بہن ، یا کچھ بھی ہو۔- سلامتی کا سکون محسوس کرنے کے ل sleep سوتے وقت اپنے پیارے سے پوچھیں جس سے آپ سونے کے عادی ہیں۔
- اگر آپ کسی دوست کے ساتھ سونے میں آرام سے ہوں تو یہ بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
- اپنی عمر پر منحصر ہے ، آپ اپنے والدین ، بھائی یا بہن میں سے ایک یا دونوں کے ساتھ سوتے ہوئے آرام سے آپ کو اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے اور اپنے خوف پر قابو پانے کے ل be آرام کر سکتے ہیں۔
-
کسی پیشہ ور کو فون کریں۔ اگر آپ آسانی سے خوفزدہ ہوجاتے ہیں اور نیند تک اپنے خوف پر قابو پانے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو آپ کسی نفسیاتی ماہر سے بات کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔- کسی نفسیاتی ماہر کو دیکھنا کافی بدنما ہے ، لیکن آپ کو اپنا غرور نگلنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں۔
- ایک نفسیاتی ماہر آپ کو آپ کو پرسکون کرنے یا آپ کو نیند آنے میں مدد کے ل a ایک دوا پیش کرسکتا ہے ، حالانکہ ان مادوں کو زیادتی یا زیادتی کے سبب نہیں لیا جانا چاہئے۔