مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 11 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔یہاں تک کہ اگر آپ ہر رات کم سے کم 8 گھنٹے بستر پر لیٹے رہتے ہیں ، تو بھی غریب نیند آپ کو تھکاوٹ ، چڑچڑا پن یا زخم بنا سکتی ہے۔ نمایاں بہتری محسوس کرنے کے ل your ، اپنے بستر کے اطراف کے ماحول کے ساتھ ساتھ شام کی سرگرمیوں کو بھی ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کی نیند تیز خرراٹی ، دائمی بے خوابی یا شدید اضطراب کی وجہ سے متاثر ہوئی ہے تو پھر بھی یہ طریقے آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
آرام سے سونے کا ماحول بنائیں
- 6 اپنے ڈاکٹر سے نیند کی کمی کے بارے میں بات کریں۔ یہ ایک عام عارضہ ہے جس کی خصوصیات خرراٹی اور پھیپھڑوں میں داخل ہوا کے ٹکڑوں سے ہوتی ہے ، جو بے چین نیند یا بار بار بیداری کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ کو سانس لینے میں دشواری ہے تو آپ کو چھو جانے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ مزید معلومات کے ل you آپ کو کسی خصوصی لیبارٹری میں جانچا جائے۔
مشورہ
- اگر آپ کو نیند کی دائمی خرابی ہوئی ہے تو ، اپنی نیند کی روزانہ ڈائری رکھیں۔ سونے سے پہلے آپ نے کیا کھایا ، آخری 3 سے 4 گھنٹوں میں آپ نے کیا کیا ، سونے پر جاتے وقت آپ کو کیسا محسوس ہوا ، اور جب آپ بیدار ہوئے تو آپ کو کیسا لگا ، لکھیں۔ میچوں کو تلاش کرنے کے لئے وقتا فوقتا اس ڈیٹا کا موازنہ کریں ، جیسے سرگرمیاں جو آپ کو بیدار کرتی ہیں ، یا ایسی غذائیں جو آپ کو زیادہ بے چین نیند کی طرف لے جاتی ہیں۔
- کیفینٹڈ مائعات ، جیسے گرم چاکلیٹ ، کوکا کولا ، کافی یا چائے پینے سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ کو اکثر خواب آتے ہیں تو ، سونے سے پہلے پنیر کا ایک ٹکڑا یا ایک چمچ دہی کھانے کی کوشش کریں۔
انتباہات
- اپنے پرستار کو اپنے بستر سے بازو کی لمبائی سے زیادہ دور رکھیں تاکہ آپ کے پرپیلر میں اپنے بازو یا بالوں کو حاصل نہ کریں۔
- سارا دن پنکھا یا "سفید شور" کا کوئی دوسرا ذریعہ چھوڑنے سے پہلے ، اس سامان سے آگ لگنے کی وجہ سے آگ لگنے کی صورت میں حفاظتی ہدایات پڑھیں۔