مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اپنے تاثرات پر قابو پالیں
- طریقہ 2 اس کے کھانے کی خرابی کا علاج کریں
- طریقہ 3 سمجھنا کمپلیسی بلیمیا
آج ہم مجبوری کھانے سے متعلق امراض کے بارے میں مزید بات کر رہے ہیں جیسے ایک ایسی بیماری جو فرانس میں بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے ، جن میں موٹے یا زیادہ وزن والے افراد بھی شامل ہیں ، بلکہ صرف نہیں۔ زبردستی کھانے کی کثرت سے واقعات جسم اور جسمانی صحت کو بہت اہم نقصان پہنچا سکتی ہیں ، لیکن اس کے نتیجے میں جذباتی تکلیف بھی ملتی ہے۔ تاہم ، ھدف بنائے جانے والے دیکھ بھال کا استعمال کرتے ہوئے اس کھانے کی خرابی کا علاج ممکن ہے۔
مراحل
طریقہ 1 اپنے تاثرات پر قابو پالیں
-
غیر صحت بخش کھانوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اپنے کمروں میں کھانا زیادہ چربی یا بہت میٹھا یا صنعتی پکوان نہ رکھیں۔ یہ کھانے آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہیں کیونکہ ان میں کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ اور شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اپنے باورچی خانے کو صحت مند مصنوعات سے بھرنے کا کام کریں۔- خود کھانا تیار کریں اور تازہ کھانا کھائیں۔اگر آپ کو کھانا تیار کرنا ہے تو ، آپ کیک کے پیکٹ یا آئس کریم کے برتن پر پھینکنے کے بجائے صحتمند اجزاء کا انتخاب کرسکتے ہیں اور جو کچھ کھاتے ہو اس کے بارے میں سوچے بغیر کھا سکتے ہیں۔
- غیر صحت بخش کھانے کی چیزیں پھینکنا نہ بھولیں جو آپ نے گھر میں چھپی ہو سکتی ہیں۔
-
متحرک رہیں اور غضب سے بچیں۔ مجبور بلیمیا بعض اوقات وقت گزارنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے ، یہاں تک کہ جب شکار مریض کو بھوک نہ لگے۔ جب آپ کو بور محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے گھر سے نکلیں ، اپنے کتے کو چلائیں ، کسی پارک میں گھومیں یا اپنے پڑوس میں سائیکل چلاؤ۔ لینوiی آپ کے کھانے کی مجبوری خواہش کو فروغ دے سکتے ہیں۔- باقاعدگی سے ورزش آپ کو اپنی لچک کو بہتر بنانے اور تناؤ کو سنبھالنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔
-
متوازن کھائیں. کھانے کو اچھالنے سے پرہیز کریں اور اعلی غذائیت والی قیمت والے کھانے کا انتخاب کریں۔ صحتمند ناشتہ کھائیں ، پھر صحتمند دوپہر اور رات کا کھانا۔ غذائیت سے متعلق نمکین بھی لیں۔ سارا دن اچھی طرح سے کھانے سے آپ کو کھانے کی اپنی مجبوری خواہشات پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔- جب آپ زبردستی کھاتے ہو تو اس کی نشاندہی کرنے کے ل what آپ کیا کھاتے ہو اس کی ایک ڈائری رکھیں تاکہ آپ اپنے کھانے کے بارے میں بہتر فیصلے کرسکیں۔
-
ایک غذائتی جریدہ رکھیں۔ آپ کیا کھاتے ہیں اور کھانے سے وابستہ طرز عمل پر بھی نگاہ رکھنے سے آپ کو کھانے کی بری عادات سے پوری طرح آگاہی حاصل ہوگی۔ آپ صحت مند تبدیلیاں کرنے اور طرز عمل اپنانے کے اہل ہوں گے جو اپنی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔- آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنا کھاتے ہیں اس کے علاوہ ، آپ اپنے مزاج کے بارے میں معلومات بھی شامل کرسکتے ہیں جب آپ اکیلے کھاتے ہیں یا دوسرے لوگوں کے ساتھ ، آپ جب کھاتے ہیں تو جو سرگرمیاں کرتے ہیں ، جس وقت اور جگہ پر آپ کھاتے ہیں۔ کھاتے ہیں. اس سے آپ کو کھانے کی پیچیدہ عادات کو اور بہتر سمجھنے میں مدد ملے گی۔
- کالموں کے ساتھ ایک ٹیبل بنائیں جہاں آپ اپنے کھانے کے ممکنہ طرز عمل کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات داخل کرسکیں۔
-
سانس لینے کی مشقیں کریں. وہ آپ کو آرام کرنے اور اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے ل learn سیکھیں گے۔ کھانے کی خرابی میں مبتلا بہت سے لوگ پریشانی کا بھی شکار ہیں۔ یہ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ بے چینی کھانے کی خرابی میں بہت مضبوطی سے شراکت کرتی ہے۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کا تناؤ مجبور بلیمیا کے واقعہ کو متحرک کرتا ہے۔ اپنے تناؤ کو کس طرح سنبھالنا سیکھنا آپ کو کھانے پینے کی خرابی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔- آپ یوگا کلاس میں شامل ہوسکتے ہیں۔ بہت سے یوگا کلاسوں میں ذہن سازی کے مراقبہ کی مشقیں اور سانس لینے کی متعدد مشقیں شامل ہیں
-
کافی نیند لینا۔ آپ کی نیند کی دشواریوں کا تعلق آپ کے کھانے کی خرابی سے ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ مجبور بلیمیا سے دوچار ہیں۔ کچھ ہارمون جو بھوک کو متاثر کرتے ہیں نیند کے ضوابط میں بھی بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ کی نیند سے متعلق معمولات کا قیام آپ کو اپنے ہارمونز اور کیمیائی مادوں کو باقاعدہ کرنے کی اجازت دے گا جو آپ کی نیند کو بھی متاثر کرتے ہیں۔- آپ کو صحت مند عادات پیدا کرنے میں مدد کے لئے نیند سے متعلق رسمیں بنائیں۔ مقررہ وقت پر سونے پر جائیں اور ہر رات اسی طرح اپنے بستر کو تیار کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کو سونے سے پہلے ہی نیند کا احساس دلائے گا۔
- نیپ لینے سے پرہیز کریں۔ دن کے وسط میں جھپکی کھانے سے رات کو سونے میں زیادہ مشکل ہوجائے گی۔ اگر آپ اپنے دن کے دوران تھک چکے ہیں تو ، سونے کے قابل قبول وقت سے پہلے اپنے آپ کو سونے سے روکنے کی کوشش کریں۔
طریقہ 2 اس کے کھانے کی خرابی کا علاج کریں
-
کسی نفسیاتی علاج کی پیروی کریں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، بلیمیا نیروسا کا علاج کرنے کا سب سے موثر طریقہ سائیکو تھراپی ہے۔ یہ ایک طرز عمل اور علمی تھراپی ہوسکتی ہے جو مجبوری عوارض کی اقساط کے محرکات کو حل کرتی ہے۔ اس تھراپی کا مقصد یہ ہے کہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے اور خود ہی ان کی نشاندہی کرنا ہے جن سے نمٹنے کے ل you آپ ان ٹرگرز اور حکمت عملیوں کو پیش کرسکتے ہیں جن سے ان کو روک سکتے ہیں۔ علمی اور طرز عمل تھراپی میں صحت مند کھانے کی عادات کے لئے نفسیاتی تعلیم کی ورکشاپس بھی شامل ہیں۔- انٹرپرسنل تھراپی کا استعمال لوگوں کو مجبور کرکے بلیمیا کے علاج کے ل is بھی استعمال کیا جاتا ہے جو اس سے دوچار ہیں۔ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ اس کے بارے میں زیادہ کھل کر گفتگو کرتے ہیں۔ یہ انھیں صحت مند تعلقات قائم کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے تاکہ وہ اہم جذباتی مدد اور معاشرتی عوارض مہیا کرسکیں جو بلیمیا نیرووس کے ساتھ ہوسکتی ہیں۔
-
کسی لفظ گروپ میں شامل ہوں۔ مجبوری بلیمیا والے لوگوں کے لئے وقف گروپس آپ کو اپنے خواہشات کو سنبھالنے اور تنہا کم محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔ امدادی گروپ مریضوں کو بھی ایسی ہی پریشانیوں سے دوچار لوگوں سے ملنے ، ان کی حالت کے بارے میں جاننے اور اپنی ضرورت کی جذباتی مدد حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔- پورے فرانس میں بیلیمکس گمنام کی بہت سی میٹنگز ہیں۔
-
طبی علاج پر غور کریں۔ آپ اپنے علاج معالجے اور امدادی گروپوں کو مکمل کرسکتے ہیں جس میں آپ طبی علاج معالجے کے ذریعے حصہ لیتے ہیں۔ ٹاپامیکس اور دیگر اینٹی ڈریپینٹس آپ کو اپنے مجبوری بلیمیا کے اقساط کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، علاج معالجے اور بولنے والے گروپس میں باقاعدگی سے شرکت کے علاوہ یہ علاج بھی ضروری ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کوئی دوا لینا شروع کردیں تو اپنے ڈاکٹر سے ان علاجات کے فوائد اور ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں بات کریں۔- کسی علاج کی پیروی کرنے کے ل، ، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے نسخہ لینا چاہئے۔
-
اپنے آپ کو تعلیم. اس عنوان کے بارے میں پڑھنا بلیمیا مجبوری عوارض کو بہتر طور پر سمجھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، بلکہ آپ کا ذاتی تجربہ بھی۔ ان لوگوں کے تعریف بھی پڑھیں جو آپ کی شفا یابی کے عمل کے دوران محرک رہنے کے لئے اس بیماری سے بچ گئے ہیں۔- جیسا کہ آپ سیکھتے ہیں ، یاد رکھیں کہ اس عارضے کا آپ کا تجربہ انوکھا ہے۔ مماثلت پر دھیان دیں ، لیکن دوسروں سے اپنے آپ کو موازنہ کرنے سے گریز کریں (آپ کے مجبوری بلیمیا کی اقساط میں اور شفا کے ل to آپ کی پیشرفت میں)۔
-
سمجھیں کہ افاقہ فوری نہیں ہوگا۔ یہ عمل زندگی بھر چلتا ہے ، اور یہ معمول کی بات ہے کہ آپ دوبارہ جانتے ہو۔ آپ کو وقتا فوقتا ہمیشہ نئے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ ضروری ہے کہ آپ وقتا فوقتا دوبارہ پڑنے سے حوصلہ شکنی کیے بغیر اپنے علاج معالجے کی پیروی جاری رکھیں۔- اگر آپ کو بازیافت ہو جاتی ہے تو اپنے خلاف بہت سختی نہ کریں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنی پیشرفت پر توجہ دیں اور اپنی چھوٹی چھوٹی غلطیوں پر توجہ دینے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے پاس دوبارہ لوٹنا ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور آئندہ کی بہتری کے بارے میں سوچیں۔
طریقہ 3 سمجھنا کمپلیسی بلیمیا
-
اس کی علامات جانیں۔ ہم سب دن کے دوران زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں ، یا چھٹیوں یا کسی خاص واقعہ کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ لیکن بلیمیا نیروسا ایک دائمی عارضہ ہے جس میں کہیں زیادہ شدید نفسیاتی نقصانات ہیں۔ مجبوری بلییمیا کی علامات یہ ہیں۔- جلدی سے کھائیں (دو گھنٹوں سے بھی کم وقت میں بہت بڑی مقدار میں کھانا ختم کریں)۔
- کھانا جاری رکھنے کی ضرورت اگرچہ یہ اب خوشگوار نہیں ہے یا بیمار ہونے کے باوجود۔
- بھوک ل being بغیر کھانے کی ضرورت۔
- دوسرے لوگوں کے سامنے بڑی مقدار میں کھانا کھا کر شرمندہ ہونے کے خوف سے تنہا کھانے کو ترجیح دیں۔
- مجبوری بلییمیا کے ایک واقعہ کے بعد شرم ، جرم یا نفرت کا احساس۔
-
اس اضطراب میں ملوث جذباتی تجربے کو سمجھیں۔ مجبور بلیمیا ایک عارضہ ہے جس کو خفیہ رکھا جاتا ہے کیونکہ یہ شرمندگی اور جرم کا باعث ہے۔ ان منفی جذبات کو متوازن کرنے کے لئے ، مجبوری بلیمیا میں مبتلا شخص دیگر اقساط کو جان سکتا ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر کا آغاز ہے جو اس وقت تک جاری رہے گا جب تک آپ صحت مندانہ صحت مندانہ حکمت عملی کو عملی شکل نہیں دیتے۔- کھانا آپ کو منفی جذبات سے کم کر سکتا ہے یا بگاڑ سکتا ہے ، لیکن آپ کو اس سے حاصل ہونے والے فوائد عارضی ہیں۔
-
مجبور بلیمیا کی وجوہات کو سمجھیں۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ مجبور بلیمیا صرف ایک طرز عمل کی خرابی ہے ، لیکن اس بیماری کی وجوہات زیادہ پیچیدہ ہیں۔ حیاتیات ، ثقافت اور نفسیات اس کھانے کی خرابی کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔- کسی شخص کے جسم یا کھانے کی عادات کے بارے میں منفی تبصرے ، خاص طور پر جب وہ جوان ہوتے ہیں تو ، زبردستی بلیمیا کا باعث بن سکتے ہیں۔
- جو لوگ افسردگی سے لڑ رہے ہیں وہ کھانے کی اس خرابی کی شکایت میں زیادہ شکار ہوں گے۔ ذاتی اور تنہائی کے مسائل بھی عوامل ہیں جو بلییمیا کے ظہور میں معاون ہیں۔