مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنے جذبات کو بخوبی جانیں
- حصہ 2 کسی سے اپنے جذبات کا اظہار کرنا
- حصہ 3 اپنے آپ سے اپنے جذبات کا اظہار
اگر آپ ان سے اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں تو آپ دوسروں کو پریشان کرنے یا ان کو پریشان کرنے سے ڈر سکتے ہیں۔ لیکن اب ، اپنے جذبات کو چھپانے سے نہ صرف اداسی ، اضطراب ، افسردگی اور صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، بلکہ اس سے آپ کے ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات بھی متاثر ہوسکتے ہیں۔ خود سے آگاہی بڑھانے اور اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے ل your اپنے جذبات کا اظہار کرنا سیکھیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنے جذبات کو بخوبی جانیں
-
اپنے جذبات کو قبول کریں۔ سب سے پہلے ، آپ کو پہچاننا اور قبول کرنا ہوگا کہ آپ کے جذبات ہیں اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ احساسات نہ ہی اچھ .ے ہیں اور نہ ہی خراب ، ان کا بس وجود موجود ہے۔- جب آپ کو کچھ محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آپ سے ناراض نہ ہوں۔ اس کے بجائے ، اس جملے کو اپنے سر میں دہرائیں: "میں یہ احساس محسوس کرتا ہوں اور اسے اس طرح قبول کرتا ہوں"۔
-
اپنے جسم کے رد عمل کو پہچانیں۔ احساسات ہمارے جذبات سے متاثر ہوتے ہیں ، جو دماغ کے ذریعے کنٹرول ہوتے ہیں۔ جب آپ کو کسی چیز کا تجربہ ہوتا ہے تو اپنے جسمانی جسمانی ردعمل کا نوٹ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ خوفزدہ ہونے پر پسینہ آسکتے ہیں ، آپ کو کسی چیز سے شرمندہ ہونے پر اپنے پورے چہرے پر گرمی مل سکتی ہے ، یا ناراض ہونے پر دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے۔ آپ کے جسم نے جو جوابات بھیجے ہیں ان پر پوری توجہ دینے سے ، آپ کو معلوم ہوگا جب آپ کے جذبات سامنے آرہے ہیں۔- اگر آپ کو اپنے جسم سے ہم آہنگ ہونا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، کسی پرسکون جگہ پر بیٹھ کر اور گہری سانس لینے کی مشق کرکے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ ہر احساس سے وابستہ جسمانی ردعمل کے معنی کو سمجھنے کے لئے ، مندرجہ ذیل منتر کو دہرائیں: "مجھے کیا محسوس ہوتا ہے؟ "
-
اپنے جذبات کی ذخیرہ الفاظ سیکھیں۔ جب آپ کو الفاظ بیان کرنے کے ل find الفاظ نہیں مل پاتے ہیں تو آپ اپنے خیالات کا اظہار کرنا مشکل ہوسکتے ہیں۔ "احساسات کے چارٹ" کو دیکھنے کی کوشش کریں ، جو آپ انٹرنیٹ پر مختلف جذبات کو سمجھنے کے ل feelings اور اپنے جذبات کو بیان کرنے کے ل effectively مؤثر طریقے سے الفاظ سیکھنے کے ل. ڈھونڈ سکتے ہیں۔- ایسے الفاظ سیکھنے کی کوشش کریں جو آپ کے جذبات کی وضاحت ہر ممکن حد تک کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنے کی بجائے کہ آپ کو "اچھا" لگتا ہے (جس کا مطلب بہت ساری چیزیں ہوسکتی ہیں) ، کہیں کہ آپ "خوش" ، "خوش قسمت" ، "شکر گزار" یا "اعلی" ہیں۔ دوسری طرف ، یہ کہنے کے بجائے کہ آپ کو "برا" لگتا ہے ، کہیں کہ آپ کو "ناراض" ، "دوٹوک" ، "حوصلہ شکنی" یا "مسترد" محسوس ہوتا ہے۔
-
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو یہ یا یہ احساس کیوں محسوس ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو سوالات کا ایک سلسلہ "کیوں" کے لفظ کے ساتھ پوچھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر روشنی ڈالیں۔ یہاں اس مشق کی ایک مثال یہ ہے: "مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں رونے جا رہا ہوں ، لیکن کیوں؟ کیونکہ میں اپنے باس سے ناراض ہوں۔ لیکن کیوں؟ کیونکہ اس نے مجھے ناراض کیا۔ لیکن کیوں؟ کیونکہ وہ میری عزت نہیں کرتا۔ ان سوالات کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے جذبات کا معنی نہ سمجھیں۔ -
انتہائی پیچیدہ جذبات کو توڑ دیں۔ کبھی کبھی آپ کو ایک ساتھ بہت سارے جذبات محسوس ہوسکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ ان جذبات کی تمیز کیسے کریں تاکہ آپ ان میں سے ہر ایک پر حاوی ہوسکیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے والدین ہیں جو طویل علالت کے نتیجے میں وفات پا چکے ہیں تو ، آپ کو اس کے نقصان پر دکھ ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے یہ بھی سکون ملتا ہے کہ اسے اب تکلیف نہیں ہے۔- پیچیدہ جذبات بنیادی اور ثانوی جذبات سے آ سکتے ہیں۔ بنیادی جذبات کسی صورت حال کا پہلا رد areعمل ہیں اور ثانوی جذبات کے نتیجہ میں ، بنیادی طور پر یا بالواسطہ ، کئی بنیادی جذبات کے مرکب سے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی آپ سے رشتہ جوڑتا ہے تو ، آپ پہلے تو بےچین ہو سکتے ہیں اور پھر محسوس کریں گے کہ آپ محبت کرنے کے لائق نہیں ہیں۔ اپنے ذہنی عمل کی مزید مکمل تصویر حاصل کرنے کے ل your اپنے بنیادی اور ثانوی جذبات کو سمجھو۔
حصہ 2 کسی سے اپنے جذبات کا اظہار کرنا
-
اپنے جملے میں "I" ضمیر استعمال کریں۔ جب کسی دوسرے سے اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہو تو ، آپ کے جملے میں ذاتی ضمیر کے موضوع "میں" کا استعمال کرنا اچھا ہے ، کیونکہ اس سے مواصلات کو فروغ ملتا ہے اور دوسرے شخص کو احساس دلانے کا سبب نہیں ہوتا ہے۔ مجرم. "آپ مجھے بناتے ہو ___" جیسا کچھ کہنے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ نے دوسرے کو ہیٹ پہن رکھی ہے۔ "میں ہوں ___" کہہ کر اپنے جملے کی اصلاح کریں۔ "- آپ کو اپنے جملوں میں تین پہلوؤں پر غور کرنے کی ضرورت ہوگی: جذبات ، طرز عمل اور کیوں۔ جب اس قسم کے بیانات کا استعمال کرتے ہو تو اپنے آپ کو اس طرح بیان کریں: "جب بھی آپ میرے کام پر جھگڑا کرتے ہیں تو میں ناراض ہوں ، کیوں کہ ایسا لگتا ہے جیسے آپ میری ذہانت کو کم سے کم کرتے ہو۔ "
-
بحث شروع کریں۔ اپنے جذبات کے بارے میں گفتگو کا آغاز کرنے کا فیصلہ کرنا کافی خوفناک ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کسی سے اپنے جذبات کا اظہار کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیشہ کسی مثبت چیز سے اس کی ابتدا کریں مثلا the اس شخص اور اپنے تعلقات کے بارے میں ایک عمدہ لفظ۔ پھر ، وضاحت کریں کہ اپنے جملے میں "I" ضمیر کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، جبکہ زیادہ سے زیادہ ایماندار ہونے کی کوشش کرتے ہوئے۔- آپ کی بات کی ایک مثال یہ ہے کہ: "مجھے واقعی میں آپ کے ساتھ وقت گزارنے میں خوشی دیتا ہوں۔ آپ میری زندگی میں بہت اہم ہیں اور میں آپ کے قریب ہونا چاہتا ہوں۔ میں اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے سے تھوڑا گھبراتا ہوں ، لیکن میں آپ کے ساتھ ایماندار رہنا چاہتا ہوں۔ میں ہوں ___ "
- پیشہ ورانہ ترتیب میں ، گفتگو کو ایماندار ، براہ راست اور مثبت بن کر شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو اس طرح اظہار کرسکتے ہیں: "میں آپ کے تمام کاموں کی واقعتا appreciate تعریف کرتا ہوں۔ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہم آپ کو کاروبار کو بڑھانے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔ "
- بات چیت کو فطری طور پر چلنے دیں۔ ناراض نہ ہوں اور اپنے متلاشی کے جوابات سے ناراض نہ ہوں۔
-
واضح طور پر بات چیت کریں۔ جب بات کسی کے جذبات کا اظہار کرنے کی ہو تو بات چیت کو بنیادی اہمیت حاصل ہے۔ قابل اعتماد پیاروں کے ایک گروپ کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کرنے کا انتخاب کریں۔ جیسا کہ آپ بولتے ہو ، اپنے جذبات کی الفاظ اور اپنے جملے میں ذاتی ضمیر "I" کا استعمال کرکے ہر ممکن حد تک واضح ہوجائیں۔ اگر آپ اس بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں کہ کسی خاص صورتحال نے آپ کو کیسے محسوس کیا ، تو سوال کی صورتحال اور اپنے جذبات کو واضح طور پر بیان کریں۔ آپ کے چاہنے والے آپ کو سنیں گے اور آپ کے جذبات کو درست کریں گے۔- آپ کے رشتہ دار بھی ان حالات کے بارے میں اپنے خیالات پیش کرسکتے ہیں جن پر آپ نے غور نہیں کیا ہوگا۔ آپ انہیں مشیر کے طور پر بھی لے سکتے ہیں ، جس سے آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
-
سنیے آپ کی بات چیت کرنے والا۔ مواصلت دو جہتی ہے اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے باذوق گفتگو سننے کو سیکھنا چاہئے۔ جب آپ سے بات کرتے ہو تو ، اس شخص کو اپنی پوری توجہ دیں (کوئی بھی ڈیوائس اپنے ہاتھ میں رکھیں) ، ان کو غیر زبانی طور پر جواب دیں اور ابھی جو کچھ کہا گیا ہے اس پر تبصرہ کریں۔- آپ صرف یہ کہہ کر کچھ وضاحت طلب کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "اگر میں آپ کو صحیح طریقے سے سمجھتا ہوں ، تو آپ ہیں" یا اس پر کچھ سوچیں کہ دوسرا شخص کیا کہہ رہا ہے ، "ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے لئے اہم ہے ، کیونکہ ___۔ "
-
گہری سانس لیں۔ کسی بھی صورتحال پر جذباتی ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے ایک گہری سانس لیں۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ گہری سانس لینے سے جسم کو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے سانس لیتے ہیں تو ، آپ اپنا دماغ صاف کر سکتے ہیں اور ذمہ داری سے برتاؤ کر سکتے ہیں۔- ممکنہ حد تک موثر ثابت ہونے کے ل three ہفتے میں کم سے کم تین بار گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
-
پر امید اور قابل اعتماد لوگوں سے اپنے آپ کو گھیرے۔ بحیثیت انسان ، ہم جن حالات میں رہتے ہیں ان کے مطابق ڈھال لیتے ہیں۔ اگر آپ ایسے لوگوں کے ساتھ ہیں جو دوسرے لوگوں کے بارے میں منفی باتیں کہتے ہیں تو ، آپ اس برے رویے کو اپنانے میں مائل ہو سکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، اگر آپ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیتے ہیں تو ، آپ خود ترقی کرسکیں گے اور کھیتی باڑی کرسکیں گے۔ جن لوگوں کی آپ ڈیٹنگ کر رہے ہیں وہ در حقیقت ماحول تیار کرتے ہیں جو آپ کی کامیابی کا تعین کرتے ہیں۔ اگر آپ کے دوستوں کا ایک اچھا گروپ ہے تو ، آپ کو اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنا آسان ہوگا۔- اچھے دوستوں کا انتخاب آزمائش اور غلطی کا طویل عمل ہوسکتا ہے۔ ان دوستوں کا انتخاب کریں جو آپ کو حوصلہ افزائی ، تعاون ، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کریں
-
اگر ممکن ہو تو کسی پیشہ ور سے مدد لیں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات کے اظہار میں دشواری ہو رہی ہے تو جان لیں کہ آپ کے ساتھ کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ کو کسی ایسے شخص کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے جو ، اس کی تربیت کے ذریعے ، آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔ کسی ماہر کی انفرادی کوچنگ نہ صرف آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ آپ کے مسئلے پر روشنی ڈالنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔- مدد کے لئے ، ماہر نفسیات کو کال کریں ، معروف سائٹوں کا دورہ کریں ، فون لائنوں پر کال کریں یا مذہبی رہنماؤں سے بات کریں۔
حصہ 3 اپنے آپ سے اپنے جذبات کا اظہار
-
چنتن. مراقبہ ایک طاقتور آلہ ہے جو آپ کو دباؤ یا پریشانی میں پڑنے پر آپ کو اپنی توانائی کو چینل کرنے اور پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ غور شروع کرنے کے ل، ، ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں جہاں آپ بیٹھ سکتے ہو۔ عام طور پر سانس لینے سے شروع کریں ، پھر اپنی ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے گہری سانس لیں: آپ کے پسلی کا پنجرا پھولنا چاہئے جب آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا بھر جاتا ہے۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس لیں۔- سانس لیتے ہوئے ، ان تمام جذبات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ابھی ڈرائیو کرتے ہیں ، بلکہ ان کی اصلیت اور جس طرح سے آپ ان کا جواب دینا چاہتے ہیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے جذبات لکھنے کی عادت بنائیں ، خواہ وہ کاغذ پر ہوں یا اپنے فون میں۔ اپنے جذبات کو ٹھوس شکل دینے سے آپ اپنے جذبات کو ترتیب دینے اور ان کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کریں گے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ ڈائری رکھنے سے تناؤ کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے ، مدافعتی نظام کو تقویت مل سکتی ہے اور مجموعی طور پر بہبود کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔- اس مشق پر دن میں 20 منٹ گزاریں۔ گرائمر اور رموز اوقاف کو مت بنائیں۔ آپ کے ذہن میں آنے والی کسی بھی غیر ضروری سوچ کو روکنے کے لئے صرف فوری نوٹ لیں۔ یہ آپ کی ڈائری ہے لہذا آپ کو خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے اگر اس میں تضادات یا ناجائز جملے سے بھرے ہوئے ہیں۔
- پہلے اپنے خیالات کی نشاندہی کرنے کے لئے ایک اچھی کہانی لکھیں ، پھر ان جذبات کو بیان کرنے کی کوشش کریں جو اس نے آپ میں پیدا کیے ہیں۔
- اپنے جذبات کو بیان کرنے کے لئے رنگ ، موسم اور گانے استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ آج خوشی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی خوشی کو کس وقت یا رنگ بتائے گا؟
-
جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔ جب ہر چیز ناقابل برداشت لگتی ہے اور آپ غصے ، تناؤ اور اضطراب سے بھر جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے جذبات کو رہا کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ ان احساسات کو ہمیشہ اپنے اندر نہیں رکھ سکتے ، کیوں کہ ان کو دبانے سے آپ کے منفی احساسات میں اضافہ ہوگا اور آپ ذہنی دباؤ یا جسمانی پریشانیوں کا شکار بھی ہوسکتے ہیں۔- یوگا کی مشق کرنا ، چہرے کا ہلکا مساج کرنا اور دل لگی سرگرمی میں شامل ہونا وہ دوسرے راستے ہیں جو آپ کو اپنے جذبات کو آزاد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو خوش رکھنا۔ جب آپ کو جوش و خروش ، خوشی اور خوشی جیسے مثبت جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس رفتار کو برقرار رکھیں اور خریداری کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو ایک میٹھی کے ذریعے لالچ میں ڈالنے یا دوستوں کے ساتھ باہر جانے کی طرف راغب ہوں۔- اس رفتار کو جاری رکھنے کے لئے کمک کمان کی مثبت تکنیکوں کا استعمال کرکے ، آپ کا دماغ یہ سمجھنے لگے گا کہ اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، یہ یقینی طور پر ہے کیونکہ آپ کے ساتھ کچھ اچھا ہوا ہے۔ اس طرح ، آپ موثر انداز میں سوچنے کے ل self خود کنڈیشنگ کرسکتے ہیں۔
-
کسی مخصوص صورتحال میں اپنے آپ کو اظہار کرنے کے مختلف طریقوں کا تصور کریں۔ صرف آپ ہی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کریں گے۔ آپ آنے والی ہر صورتحال پر منفی یا مثبت رد canعمل ظاہر کرسکتے ہیں اور آنے والے تمام ممکنہ جوابات کی مدد سے آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ واقعی کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔- فرض کریں کہ آپ کا سب سے اچھا دوست شہر چھوڑ کر چلا گیا اور آپ ناراض اور غمگین ہونے کا اقرار کرتے ہیں۔ آپ جو تکلیف محسوس کرتے ہیں اسے کم کرنے یا اس کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا فیصلہ کرنے کے ل him اس کے ساتھ نہ دیکھنا یا اس پر تبادلہ خیال نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔