مواد
اس مضمون میں: ہلکے ڈمبلز بنانا بھاری ڈمبیلز بنانا اپنی کیٹلیبلس 10 حوالہ جات بنانا
آپ گھر میں بہت سی اشیاء استعمال کرکے اپنی طاقت اور شکل کو بہتر بنانے کے ل your آپ خود ڈمبل بنا سکتے ہیں۔ آپ دودھ کے ڈبے ، ڈبے والے کھانے اور روز مرہ کی دیگر اشیاء استعمال کرکے فٹ رہ سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے پیسے بچائیں اور اسی وقت شکل میں رہیں!
مراحل
طریقہ 1 ہلکے ڈمبل بنانا
-
دودھ کا ایک کین استعمال کریں۔ پانی ، ریت ، بجری یا کنکریٹ سے صاف ستھرا پلاسٹک 4 لیٹر کنستر بھریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کے پاس ہینڈل ہوسکتا ہے ، آپ اسے اپنی مشقیں کرنے میں استعمال کریں گے۔ کسی بھی ڈمبل کے ساتھ کینٹ کو بڑھانے اور کم کرنے کے ل the ہینڈل کا استعمال کریں۔- اپنے ڈمبیلز کے ذریعہ آپ اپنے بائسپس ، ٹرائیسپس اور کندھوں کے ل exercises ورزش کرسکتے ہیں۔
-
ڈبے میں بند کھانے کی اشیاء اٹھائیں۔ کین جو آپ کے ہاتھ میں ہیں وہ کامل ڈمبلز بناتے ہیں۔ اگر آپ شروعات کر رہے ہو اور آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی کوشش کر رہے ہوں تو یہ سب بہتر ہے۔ ڈمبلز یا بھاری دواؤں کی گیندیں حاصل کرنے کے ل. بھاری کین کا استعمال کریں۔ -
پلاسٹک کی بوتلوں سے ڈمبل بنائیں۔ اپنی پانی کی بوتلوں یا پلاسٹک سوڈا کو ری سائیکل کرنے کے بجائے ان کو پانی ، بجری یا ریت سے بھریں۔ جب آپ انہیں بھرتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ ہر بوتل کا وزن ایک جیسا ہے۔ بوتلوں کو اٹھاؤ جیسے ڈمبل اٹھا رہے ہو۔ -
پانی کی بوتلوں سے ہاتھوں کا وزن بنائیں۔ پانی کی بوتلوں کو ڈمبلز کے بطور استعمال کرنے کے بجائے ، یہ طریقہ آپ کے بازو سے منسلک متعدد بوتلیں استعمال کرتا ہے گویا یہ کلائی کے وزن ہیں۔ انہیں اپنے بازوؤں سے جوڑنے سے پہلے انہیں ریت سے بھر دیں۔ اگر آپ بھاری ڈمبلز لینا چاہتے ہیں تو ، ایک بار جب آپ انھیں ریت سے بھر دیں تو پانی میں ڈالیں۔- ایک بار بھرنے کے بعد ، بوتلوں کو ٹیپ کے ساتھ اپنے بازو سے جوڑیں ، یہ صرف بوتلوں کے ساتھ مل کر رابطہ کریں گے۔ آپ چیٹرٹن کو بھی استعمال کرسکتے ہیں ، محتاط رہیں کہ اسے اپنی جلد پر نہ لگائیں۔ بوتلوں کو اپنے ماتھے پر پھسلنے سے روکنے کیلئے ٹیپ کو کافی حد تک سخت کریں۔
-
باسکٹ بال کے ساتھ دوا کی گیند بنائیں۔ اپنے آپ کو ایک پرانی باسکٹ بال بنائیں اور کالی پٹی میں سے کسی ایک میں سوراخ بنائیں۔ کھردری کے منہ کے فٹ ہونے کے لnel سوراخ اتنا بڑا ہونا چاہئے۔ چھید میں ایک چمنی داخل کریں اور ریت یا بجری سے بیلون بھریں یہاں تک کہ یہ مطلوبہ وزن تک پہنچ جائے۔ سوراخ بند کرنے کے لئے موٹر سائیکل کے ٹائر پیچ کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاس پیچ نہیں ہے تو آپ چیٹرٹن کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اب آپ اپنے ری سائیکل شدہ بیلون کو میڈیسن بال کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ -
موزوں کے ساتھ کلائی کا وزن بنائیں۔ ایک جراب کو خشک پھلیاں بھریں۔ بصورت دیگر ، آپ وزن کم کرنے کے لئے کنکر یا چھوٹے کنکر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اسے بند کرنے کے لئے جراب کے کھلنے کو گلو یا سیون کریں۔ پھر دونوں سروں کو ایک ساتھ سلائی کریں یا ویلکرو کو سروں پر جوڑیں تاکہ ان کو آسانی سے ختم کیا جاسکے۔- وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اسکیل کا استعمال کریں۔ جتنا آپ چاہتے ہو اس جراب کو بھریں ، پھر اضافی تانے بانے کاٹ دیں۔ اگر آپ زیادہ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کے پاس کافی جگہ نہیں ہے تو ، لمبی چوٹی کا انتخاب کریں۔
- جب جراب کا انتخاب کرتے ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی کے گرد لپیٹنا کافی لمبا ہے۔ اگر جراب بہت لمبا ہے ، تو اسے بھریں جب تک کہ یہ آپ کی کلائی کے گرد نہیں جاتا ہے ، پھر سروں کو بند کرنے سے پہلے اضافی تانے بانے کاٹ دیں۔
-
چاول یا پھلیاں کے پیکٹ استعمال کریں۔ یہ پیکیج خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے عمدہ ڈمبل تیار کرتے ہیں۔ آپ ان کو بیسپس پر کام کرنے اور گونگے لفٹوں کی دوسری نقل و حرکت کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ -
موٹر سائیکل والے کمروں سے ہاتھوں کے ڈمبل لگائیں۔ خود ایک سائیکل ٹیوب لگائیں اور اسے لمبائی میں کاٹ دیں۔ کچھ چیٹرٹن کے ساتھ ایک سرے کو بند کریں ، پھر اسے ریت سے بھریں۔ چیٹرٹن کے ساتھ دوسرا اختتام بند کریں۔ آپ انہیں فلیٹ رکھ سکتے ہیں یا دائرے کی تشکیل کے ل fold ان کو جوڑ سکتے ہیں اور چیٹرٹن کے ساتھ دونوں سروں کو جوڑ سکتے ہیں۔- مختلف سائز کا وزن بنانے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ 500 گرام یا 1500 گرام کے وزن سے شروع کریں۔ نیز 2500 گرام اور 4،000 گرام آزمائیں۔ ڈمبلز کو بند کرنے سے پہلے اس کے وزن کے ل a اسکیل استعمال کریں۔
-
وزنی جیکٹ بنائیں۔ بہت سی جیبوں کے ساتھ فشینگ جیکٹ یا جیکٹ اٹھاو۔ پلاسٹک کے تھیلے ریت یا کنکریٹ سے بھریں اور جیکٹ کی جیب میں رکھیں۔ چلائیں ، پش اپس کریں ، دھرنا دیں یا اپنی وزنی جیکٹ پہن کر ٹہلنے جائیں۔ -
پینٹ کین استعمال کریں۔ ہینڈلز کے ذریعہ پینٹوں کے کین اپنے ہاتھوں میں رکھیں۔ زیادہ تر پینٹ کین پلاسٹک کی بوتلوں یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء سے تھوڑا سا بھاری ہوتے ہیں ، لہذا آپ ان کا استعمال اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں۔ ہینڈلز آپ کو ڈمبلز جیسے کین استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔- کیتلیبل بنانے کے لئے آپ پینٹ کین بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
طریقہ 2 بھاری ڈمبلز بنانا
-
20 لیٹر کی پیلیوں کا استعمال کریں۔ ریت ، پتھر ، کنکریٹ یا یہاں تک کہ پانی سے 20 لیٹر والی بالٹی بھریں۔ اپنے بینچ پریسوں میں استعمال کے ل a اسے بار یا بورڈ سے موڑنے یا منسلک کرنے کے لئے استعمال کریں۔ -
پلاسٹک کی بوتلوں سے ایک لمبی ڈمبل بنائیں۔ دو بوتلیں 6 بوتلیں لیں اور انہیں آہنی سے آہنی بار سے جوڑیں۔ آپ گھر میں یہ ڈمبیلس جم کے ڈمبلز کی طرح مشقیں کرنے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔- اگر دونوں پیک بہت زیادہ وزن کے حامل ہیں تو ، بوتلوں کو آدھے راستے سے خالی نہ کریں۔ نصف خالی بوتلیں بار پر چلیں گی اور اسے غیر مستحکم کردیں گی۔ اس کے بجائے ، ٹیپ کے ساتھ بار پر بوتلیں لٹکا دیں۔
- اگر دونوں پیک کافی وزن نہیں رکھتے ہیں تو ، بار سے منسلک چار یا چھ پیک استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر ، آپ بار میں انفرادی بوتلیں بھی جوڑ سکتے ہیں۔ پہلے انہیں افقی طور پر ہر طرف کی بار کے ساتھ سیدھ کریں ، پھر ایک دوسرے کے اوپر اسٹیک کریں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے ہاتھوں کو جتنی مضبوطی سے اپنے ہاتھوں کو الگ تھلگ رکھیں اپنے ہاتھوں کے ل hands اتنی گنجائش چھوڑیں۔
- بوتلوں کو ٹھیک کرنے کا طریقہ کارآمد رہنا چاہئے۔ ٹیپ کو افقی طور پر ، عمودی یا ترچھی طور پر لپیٹ کر بار میں محفوظ کریں۔
-
گھر میں چاروں طرف پڑے پرانے ٹائر ڈھونڈیں۔ ٹائر بہت ساری مشقوں اور باڈی بلڈنگ کے بہت سے معمولات میں استعمال ہوتے ہیں۔ مشقیں کرتے وقت آپ اپنے ٹائروں میں زیادہ وزن ڈال سکتے ہیں یا آپ لینڈ فل پر جاکر ٹریکٹر کے ٹائر تلاش کرسکتے ہیں۔ ڈمبلز کے بطور ٹائر استعمال کرنے کا واحد راستہ یہ ہے کہ ان کا رخ موڑیں اور اپنے پیچھے پیچھے کھینچنے کے لئے انہیں رسی سے باندھیں۔ -
ایک سلیش ٹیوب بنائیں۔ سلوش ٹیوبیں لمبے پلاسٹک کے پائپ ہیں جو 20 کلوگرام پانی سے بھرا ہوا ہے۔ لیکن اس مشق کے فوائد پائپ میں پانی کی فاسد حرکت سے حاصل ہوتے ہیں جو آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے پٹھوں کو استعمال کرنے پر مجبور کرتے ہیں جبکہ پانی پائپ کے ایک سرے سے دوسرے سرے تک جاتا ہے۔ آپ پیویسی پائپ کے ذریعہ خود سلوش ٹیوب بنا سکتے ہیں۔ پائپ کم از کم 10 سینٹی میٹر قطر اور 2.8 اور 3 میٹر لمبا ہونا چاہئے۔ کسی ایک سرے پر پلگ ان لگائیں ، پھر پانی کی نلی کو پُر کریں۔ دوسرا آخر پلگ۔ -
ریت کا ایک تھیلی بنانے کے لئے سمندری بیگ کا استعمال کریں۔ سینڈ بیگ سلیش ٹیوبوں کی طرح ہوتے ہیں ، وہ غیر مستحکم ہوتے ہیں اور اپنا وزن بڑھاتے ہوئے آپ کو زیادہ سے زیادہ عضلات کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ آسانی سے ریت کا ایک تھیلی بنانے کے ل 20 ، 20 یا 24 لیٹر فریزر بیگ کو ریت سے بھریں۔ سینڈ بیگ کا وزن 25 سے 30 کلوگرام کے درمیان ہونا چاہئے۔ تھیلے کو توڑنے سے روکنے کے لئے ایک میں دوسرے میں رکھیں اور نیچے کچھ چیٹرٹن رکھیں۔ فریزر بیگ کو سی بیگ میں رکھیں۔ بوری بند کرو اور آپ ورزش کے ل ready تیار ہیں!- آپ پرانے آرمی بیگ یا گندے کپڑے دھونے کے ل a بیگ کا استعمال کرتے ہوئے سینڈ بیگ بھی بنا سکتے ہیں۔ ہیوی ڈیوٹی ردی کی ٹوکری والے تھیلے استعمال کریں جو آپ نے کنکروں سے بھرے ہیں۔ آپ انہیں 5 ، 10 یا 16 کلوگرام بھر سکتے ہیں۔ بجری کے 5 سے 6 بیگ بھریں اور انہیں چیٹرٹن کے ساتھ تھام لیں۔ جب تک آپ کو مطلوبہ وزن نہ مل جائے تب تک انہیں بیگ میں تھریڈ کریں۔
- مختلف وزن کے ل sand ریت یا بجری کے بیگ شامل کریں یا نکال دیں۔ ورزش کرنے سے پہلے بیگ کا وزن معلوم کرنے کے ل a اسکیل کا استعمال کریں اور ضرورت کے مطابق وزن شامل کریں یا ختم کریں۔ اگر آپ بیگ کا وزن تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ براہ راست ریت یا بجری ڈال سکتے ہیں۔ اس طریقے سے بیگ کا وزن ایڈجسٹ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔
- اس بات کا یقین کر لیں کہ تھیلے میں کافی کمرہ چھوڑ دیں تاکہ ریت اور بجری آزادانہ طور پر حرکت کرسکیں۔
- اگر آپ اس پر بہت زیادہ وزن ڈالتے ہیں تو ، سب سے مضبوط پلاسٹک بیگ کا استعمال کریں۔
طریقہ 3 کیٹلیبلز بنانا
-
دودھ یا پھلوں کے رس کا ایک کین استعمال کریں۔ پلاسٹک کا ایک 2 کنٹینر پانی یا ریت سے بھریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کیٹبل میں استعمال ہونے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ -
ڈمبلز اور ایک رسی استعمال کریں۔ آپ ڈمبل کے ہر سرے پر رسی منسلک کرکے گھریلو کیتلیبل بھی بنا سکتے ہیں۔ رسopeی جتنی موٹی ہوگی اتنا ہی آپ کا وزن زیادہ موثر ہوگا۔ بیچ میں رسی کو پکڑیں تاکہ ڈمبل سیدھے ہوکر جب آپ اسے اٹھائیں۔ کیٹلیبلز کے اثرات سے لطف اٹھاتے ہوئے اب آپ جھولی کرسی حرکتیں اور موڑ سکتے ہیں۔ جب آپ کو وزن ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو تو ، صرف ایک اور ڈمبل استعمال کریں۔- ڈمبل کو موڑتے وقت محتاط رہیں۔ وہ سوئنگ کرے گا اور عام کیتلیبل سے بہت زیادہ حرکت کرے گا۔ ہوشیار رہیں کہ ڈمبل سے اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔
-
آلو کے تھیلے سے کیتلیبل بنائیں۔ آلو ، چاول یا چینی کا ایک بیگ خریدیں جو آپ کو بیشتر سپر مارکیٹوں میں مل جائے گا۔ جب تک آپ کا مطلوبہ وزن نہ ہو اس وقت تک بیگ کو ریت سے بھریں۔ بیگ کے اوپری حصے پر ، ایک گرہ باندھیں۔ گرہ کو برقرار رکھنے اور اسے ڈھیلنے سے روکنے کے لئے رسی یا چیٹرٹن کا استعمال کریں۔ آپ چیٹرٹن کے ذریعہ بیگ کے کناروں اور نیچے کو مضبوط کرسکتے ہیں۔- آپ اس وزن کو مختلف وزن کے کئی کیٹلیبل بنانے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔ تھیلیاں بند کرنے سے پہلے جو وزن آپ ڈالتے ہیں اس کی پیمائش کرنے کے لئے کسی پیمانے کا استعمال کریں۔
-
کیتلیبل بنانے کے لئے پیویسی پائپ اور ایک پرانا باسکٹ بال استعمال کریں۔ ایک 2.5 سینٹی میٹر x 60 سینٹی میٹر پیویسی پائپ خریدیں ، چیٹرٹن کے ساتھ ایک سرے پر مہر لگائیں اور اسے ریت سے بھریں۔ دوسرا آخر پلگ۔ تندور میں پیویسی ٹیوب کو 230 ڈگری سینٹی گریڈ پر 10 منٹ کے لئے رکھیں۔ آپ پائپ پر کیتلیبل فارم دیں گے۔ نلی کو غور سے دیکھیں۔- تندور سے نلی نکالیں اور چاند کے ہر سرے کو دوسری طرف کھینچ کر ہینڈل بنانے کے ل be اسے موڑ دیں۔ چیٹرٹن کے ساتھ دونوں سروں کو محفوظ کریں۔ نلی کو سخت کرنے کے لئے ٹھنڈے پانی میں ڈوبیں۔
- باسکٹ بال میں ایک نشان کاٹیں جہاں ہینڈل کے دونوں سرے ہوں۔ ہینڈل کو بیلون میں دبائیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ لینس کافی چوڑا ہے تاکہ ہینڈل مطلوبہ اونچائی پر ہو۔
- ایک علیحدہ کنٹینر میں ، فوری ترتیب سیمنٹ تیار کریں اور فلاسک میں ڈالیں۔ ختم ہونے پر ہینڈل شامل کریں۔ استعمال کرنے سے پہلے سیمنٹ کو دو سے تین دن تک خشک ہونے دیں۔