ٹرائگلیسرائڈ کو کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کھانے کی عادات تبدیل کریں
• طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 طبی مدد حاصل کریں

اس مضمون میں: کھانے کی عادت کو تبدیل کرنا ایک طرز زندگی کو تبدیل کرنا ایک طبی مدد 29 حوالہ جات ہے

ٹرائگلائسرائڈ خون میں پائے جانے والے لپڈس کے زمرے کا حصہ ہیں۔ وہ جسم کے لئے ضروری ہیں: وہ توانائی کے ایک بڑے ذخائر کی نمائندگی کرتے ہیں۔ جب آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں تو ، باقی تمام کیلوری پروسیس ہوجاتی ہیں اور بعد میں کچھ چربی والے خلیوں میں ذخیرہ ہوجاتی ہیں۔ میڈیکل ریسرچ نے ابھی یہ سمجھنا شروع کیا ہے کہ ٹرائگلیسرائڈز کس طرح کام کرتی ہیں اور بعض بیماریوں جیسے ان کا کیا کردار ہے ، جیسے دل کا دورہ یا کچھ کینسر۔ اگرچہ آپ کو اپنے ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمیا کو کم کرنے کے ل medic دوائیں تجویز کی جاسکتی ہیں ، آپ زیادہ تر اپنی کھانے کی عادات یا طرز زندگی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 کھانے کی عادات تبدیل کریں

1. 
   

   
   چینی نکال دیں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے شوگر یا تمام سفید آٹے کی تیاری ، اکثر ٹرائگلیسرائڈس میں تبدیل ہوجاتی ہیں۔ یہ یقینی طور پر عجیب ہے ، لیکن کوئی بھی سفید کھانا ٹرائگلیسرائڈ مہیا کرنے والا ہے۔ کوکیز ، کیک ، مفنز ، سفید پاستا ، سفید روٹی ، کینڈی وغیرہ روکیں۔ .
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مکئی کا شربت (اعلی فروٹٹوز) جو فوڈ پروسیسر اکثر ان کی تیاریوں میں استعمال کرتے ہیں وہ مجرم ہوتا ہے جب ٹرائگلیسرائڈس کی بات آتی ہے۔ اس طرح کے طور پر ، فریکٹوز کا زیادہ جذب آپ کے ٹریگلیسیرائڈ لیول کے لئے برا ہے: بچنے کے ل!! ایسا کرنے کے ل you ، آپ جو چیز خریدتے ہو اس کے اجزاء کی فہرست پڑھیں۔
   • اپنی میٹھی خواہشوں سے لڑنے کے ل fruits اس کے بجائے پھل کھائیں۔ جب کہ ان میں شکر ہوتی ہے ، لیکن وہ قدرتی ہیں ، جو بہتر شکر کے استعمال سے بہتر ہے۔

2. 
   

   
   
   
   خراب چربی کا شکار۔ اگر آپ سنترپت چربی اور ٹرانس فیٹی ایسڈ کو محدود کرکے ہلکا کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح معمول پر آجائے گی۔ فرانسیسی فیڈریشن آف کارڈیالوجی کی سفارش کی گئی ہے کہ زیادہ ٹریگلیسیرائڈ لیول والے لوگ ان کے استعمال کی نگرانی کریں۔ ترجیحی طور پر "اچھے چربی" میں ، چربی کو روزانہ کی سفارش کردہ 25 سے 35٪ سے زیادہ نمائندگی نہیں کی جانی چاہئے۔
   • فاسٹ فوڈز اور پراسیس شدہ کھانے کی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ ان میں تقریبا all تمام غیر سنترپت فیٹی ایسڈ (ٹرانس فیٹی ایسڈ) ہوتے ہیں ، جن کو مؤثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ضروری نہیں ہیں۔ 2005 میں ، تعاون میں سائنسی مطالعات ، AFSSA (فرانسیسی ایجنسی برائے فوڈ سیفٹی) نے ٹرانس چربی کی کھپت کو کم کرنے کی سفارش کی اور اس وجہ سے ، صنعت کو مشورہ دیا کہ وہ ان کی پیکیجنگ پر اشارہ کریں۔ لیکن چونکہ یہ لازمی نہیں ہے ، صرف صنعتکار ہی یہ کام کرنا چاہتے ہیں۔ بہت کم لوگ ٹرانس فیٹی ایسڈ ، یا بھیس شکل میں ذکر کرتے ہیں۔ اس طرح ، "جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹید تیل" کے اظہار کے تحت ، ٹرانس فیٹی ایسڈ چھپا دیتا ہے۔
   • پائے جانے والے سنترپت چربی سے پرہیز کریں ، خاص طور پر مویشیوں کی مصنوعات جیسے گوشت ، مکھن ، کریم ، بیکن ...

3. 
   

   
   
   
   اچھی چربی کو ترجیح دیں۔ جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے چربی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اسے ہمیشہ مناسب مقدار میں "اچھی چربی" دی جانی چاہئے۔ آپ انہیں ملیں گے ، مثال کے طور پر ، زیتون کے تیل ، گری دار میوے ، ایوکاڈو میں۔
   • کھانا پکانے اور کھانے کا طریقہ تبدیل کریں۔ مکھن کے بجائے زیتون کے تیل سے پکائیں۔ ترس آنے کی صورت میں ، صنعتی کیک پھینکنے کے بجائے لاتوں کو ہینڈل کریں۔

4. 
   

   
   کولیسٹرول پر مشتمل کھانے کو محدود رکھیں۔ کبھی بھی روزانہ 300 ملیگرام کولیسٹرول سے تجاوز نہیں کریں۔ اگر آپ کو دل کی پریشانی ہے تو ، یہ 200 ملیگرام کی طرح ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ کولیسٹرول کی اعلی حراستی والی مصنوعات ، جیسے سرخ گوشت ، انڈے کی زردی اور دودھ کی پوری مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر یہ ہمیشہ واضح طور پر اشارہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں تاکہ آپ جان لیں کہ آپ کو کولیسٹرول بہت زیادہ مل سکتا ہے۔
   • ٹرائگلسرائڈ اور کولیسٹرول دو الگ چیزیں ہیں۔ خون میں مختلف قسم کے لپڈ گردش کرتے ہیں۔ ٹرائگلیسرائڈز زیادہ کیلوری کا ذخیرہ کرتے ہیں اور ایک بہت بڑا انرجی ریزرو مہیا کرتے ہیں ، جبکہ کولیسٹرول جسم کو خلیوں کی تعمیر نو اور بعض ہارمونز کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ ان میں سے کوئی بھی خون میں تحلیل نہیں ہوتا ہے ، لہذا شریانوں میں جمع ہونے کی پریشانی ہوتی ہے۔
   • آج ، اور کچھ سالوں سے ، صارفین (سب نہیں!) خاص طور پر سرکاری مہموں کے بعد ، اپنے کولیسٹرول پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سی فوڈ کمپنیوں نے اپنی روایتی مصنوعات پیش کرکے ایک تجارتی موقع دیکھا ہے ، لیکن ہلکے ورژن میں۔ زیادہ سے زیادہ ، ہم سمتل میں دیکھتے ہیں ، ان مصنوعات کو کولیسٹرول میں "غریب" کہتے ہیں۔

5. 
   

   
   زیادہ مچھلی کھائیں۔ وہ اکثر اومیگا 3 سے مالا مال ہوتے ہیں ، جو زیادہ محنت کے بغیر ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کی سہولت دیتے ہیں۔ مچھلی جیسے میکریل ، جھیل ٹراؤٹ ، ہیرنگ ، سارڈائنز ، یلوفن ٹونا یا سالمن کا استعمال کریں ، کیونکہ اگر وہاں دوسری دبلی مچھلی ہیں تو وہ اومیگا 3 سے کم امیر ہیں۔
   • ان مچھلیوں سے واقعی فائدہ اٹھانے کے ل trig جو ٹرائگلائسرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں ، نیشنل فوڈ سیفٹی ایجنسی (این ایس ای ایس اے) ان اومیگا 3 سے بھرپور چربی والی مچھلی کو ہفتے میں کم سے کم دو بار کھانے کی سفارش کرتی ہے۔
   • مختلف وجوہات کی بناء پر (ذائقہ ، وقت ...) ، ان مشہور اومیگا 3 کا استعمال کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے جو ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کا ڈاکٹر مچھلی کے تیل کا اضافی نسخہ لکھ سکتا ہے۔ آپ کو یہ کیپسول فارمیسی ، ہیلتھ اسٹورز یا سپر مارکیٹوں میں ملیں گے۔

6. 
   

   
   متوازن غذا کھائیں۔ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو شوگر ، پروسیسڈ فوڈز اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ختم کردیں گے (یا کم ہوجائیں گے)۔ اس قسم کی غذا کے ساتھ ، آپ صرف اپنے ٹرائگلیسائڈائڈز کو کم نہیں کرتے ہیں ، بلکہ آپ اپنی اچھی صحت میں شراکت کرتے ہیں۔
   • روٹی اور پاسٹا اناج سے تیار کریں۔ کوئنو ، جو ، لیوین اور باجرا کھائیں۔
   • دن میں پانچ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ انہیں آپ کی غذا کا تقریبا two دو تہائی حصہ بنانا چاہئے۔

طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ لالکول بہت ساری کیلوری اور شوگر لاتا ہے ، بہت سارے ایسے عناصر جو ٹرائگلیسرائڈز میں اضافہ کرتے ہیں ، چاہے کھپت اعتدال پسند ہو۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں ایک گلاس اور مردوں میں دو گلاس ٹرائگلیسرائڈ میں نمایاں اضافہ دیکھنے کے لئے کافی ہیں۔
   • زیادہ ٹریگلیسیرائڈ لیول والے لوگوں کو شراب پینا مکمل طور پر روکنا چاہئے۔

2. 
   

   
   پیکیجنگ کو اچھی طرح سے پڑھیں۔ خریداری کرتے وقت ، لیبل کو پڑھنے کے لئے وقت لگائیں۔ اس طرح ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کون سی کھانوں کو اپنی ٹوکری میں ڈال سکتے ہیں اور کون سی چیزیں آپ شیلف پر چھوڑیں گے۔ یہ چند منٹ ضائع ہوسکتے ہیں جو آپ کو کئی سالوں تک صحتمند رکھتے ہیں۔
   • اگر ، کسی مصنوع کے لیبل پر ، آپ کو شروع سے ہی شوگر مل جاتا ہے ، تو آپ اسے جلدی سے شیلف پر چھوڑ سکتے ہیں۔ چینی کے ذریعہ ، ہماری مراد یہ ہے کہ ، یقینا the جو چینی ہم جانتے ہیں ، بلکہ اس میں براؤن شوگر ، مکئی کا شربت ، شہد ، گڑ ، پھلوں کے رس کا ارتکاز ، ڈیکٹروز ، گلوکوز ، مالٹوز ، ساکروز ... تمام امکان ہے کہ آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بڑھائیں۔
   • یہ ایک بہت ہی عملی چال ہے ، حالانکہ بہت کم معلوم ہے۔ ایک بڑے سپر مارکیٹ میں ، تازہ مصنوعات (سبزیاں ، پھل ، اناج ، مچھلی) سب گروہ بند ہیں: یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو زیادہ تر وقت خریداری میں گزارنا پڑتا ہے۔ باقی تمام اسٹور صرف پراسیس شدہ مصنوعات ہیں۔ پھنسنے کی بات یہ ہے کہ ان آخری علاقوں میں آپ کو خریدنے کے لئے سب کچھ کیا جاتا ہے۔

3. 
   

   
   کھو وزن. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کے ٹرائگلسرائڈس اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے ل 5 5 یا 10٪ وزن میں بھی ایک سادہ وزن کم ہوگا ، اس طرح آپ کو دل کے دورے کا خطرہ کم ہوجائے گا۔ ایسے افراد جو اپنے قد کے مطابق وزن اٹھانے میں کامیاب ہیں ان میں ٹرائگلسرائڈ کی سطح تسلی بخش ہے۔ پیٹ میں چربی اکثر ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کے متناسب ہوتی ہے۔
   • یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا کوئی زیادہ وزن یا موٹاپا ہے ، اس کے باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) کا حساب لگائیں۔ اس انڈیکس کا حساب کتاب اس طرح کیا جاتا ہے: ہم شخص کے وزن (کلوگرام میں) اس کی اونچائی (میٹر میں) مربع کے ذریعہ تقسیم کرتے ہیں۔ 25 سے 30 کے درمیان بی ایم آئی والے شخص کو زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے۔ جہاں تک کسی ایسے شخص کے لئے جو 30 سے ​​زیادہ BMI رکھتے ہیں ، وہ موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔
   • وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم کھانے اور ورزش دونوں کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ خود کو سنجیدگی سے ڈالتے ہیں تو ، یہ آپ کے جی پی ، ایک غذائی ماہر اور کھیل کے کوچ دونوں سے مشورہ لینا دانشمندانہ ہوگا۔
   • آپ مزید آسانی سے اپنے حصے کو کم کرنے ، زیادہ چبا چبا کر اور جب آپ کو بھوک نہیں لگے گی تو رکنا یقینی بنائیں گے۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اپنے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک مسلسل جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ مستقل جسمانی ورزش (جو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 20 سے 30 منٹ تک کم سے کم 70٪ سے زیادہ ہے) ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ اس نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے ، یعنی "برن" ٹرائگلسرائڈس ، جلدی سے چلنا ، تالاب میں جانا یا جم میں مشق کرنا۔
   • اپنی عمر کو 220 سے گھٹاتے ہوئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں ، پھر 0.7 سے ضرب لگائیں۔ اس طرح ، اگر آپ کی عمر 20 سال ہے تو ، آپ کی دل کی شرح 140 ہونی چاہئے۔
   • مستقل اور مستحکم جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، آپ دو پرندوں کو مار ڈالیں گے: "خراب" اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتے ہوئے آپ "اچھ "ے" کولیسٹرول کی حوصلہ افزائی کریں گے۔
   • اگر آپ کے پاس جسمانی سرگرمی کے ل devote لگاتار 30 منٹ نہیں ہیں تو پھر بھی کوشش کریں کہ اس مدت کو پورے دن میں تقسیم کریں۔ بلاک کے گرد چہل قدمی کریں ، کام پر کچھ ہلکا پھلکا کام کریں ، سیڑھیاں چڑھائیں ، یوگا پوز لیں یا ٹیلی ویژن کے سامنے ، اپنے کام پر کام کریں ...

طریقہ 3 طبی مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ میڈیا میں ، اس موضوع پر ، بہت سے مضامین یا رپورٹس موجود ہیں جن میں ہم ذکر کرتے ہیں ، بعض اوقات الجھن میں ، ایسی اصطلاحات جیسے ٹرائگلیسرائڈز ، اچھے اور برے کولیسٹرول وغیرہ ، کیا کھونا ہے! بہتر ہے کہ اپنے جی پی کو واضح اور حالیہ معلومات حاصل کریں ، اس کے علاوہ آپ کے معاملے کے مطابق بنائیں۔
   • میڈیکل ریسرچ کو ابھی تک دل کی بیماری پر ٹرائگلیسیرائڈ لیول کے صحیح اثر و رسوخ کا پتہ نہیں ہے۔ واقعتا ، وہ جانتے ہیں کہ بہت زیادہ شرح انفکشن کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن وہ یہ نہیں بتاسکتے کہ کم شرح بھی اس طرح کے پیتھولوجی کا باعث کیوں بن سکتی ہے۔ جو بھی ہو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھ کر اس علاقے میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آگاہ رہیں۔

2. 
   

   
   جانئے کہ شرح کو کیا سمجھا جاتا ہے جسے عام سمجھا جاتا ہے۔ فرانسیسی فیڈریشن آف کارڈیالوجی کے مطابق ، ٹریگلیسریڈ سطح جو 1.5 لیٹر خون سے کم ہے اس کو دل کے لئے "کامل" سمجھا جاتا ہے۔ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کی پوری درجہ بندی ہے۔
   • عام شرح - 2 لیٹر خون سے کم ،
   • حد کی شرح 2 سے 3.9 جی فی لیٹر خون ،
   • اعلی شرح (پیتھولوجیکل) 4 سے 6.9 جی فی لیٹر خون ،
   • بہت اونچی شرح (پیتھولوجیکل) - خون میں فی لیٹر 7 جی سے زیادہ۔

3. 
   

   
   تجویز کردہ دوائیں لیں۔ درحقیقت ، کچھ لوگوں کے لئے جو اعلی ٹریگلیسیرائڈ لیول رکھتے ہیں ، اس شرح کو کم کرنے کا واحد فوری حل ادویات کا استعمال ہے۔ یہ اکثر جبری اور زبردستی کی جاتی ہے کہ ڈاکٹر منشیات لکھتے ہیں: یہ حقیقت میں ایک یا ایک سے زیادہ دیگر روگجنوں کے شکار لوگوں کے ل last اکثر حتمی سہارا لینے کا ایک اقدام ہوتا ہے۔ ڈاکٹر کچھ بھی تجویز کرنے سے پہلے اکثر ڈبل تجزیہ (ٹرائلیسیرائڈس اور کولیسٹرول) کرتا ہے۔ آپ کے ٹرائگلسرائڈس کی صحیح پیمائش کے ل These یہ ٹیسٹ خالی پیٹ (9 سے 12 گھنٹے) پر کئے جاتے ہیں۔ اگر آپ کوئی دوا لے سکتے ہو تو یہ جاننے کا واحد راستہ ہے۔ ادویات یا سپلیمنٹ کے کچھ خاندانوں میں شامل ہیں:
   • جس میں ریشہ دوائیوں پر مشتمل ہے ، جیسے سائپرو فریبریٹ ، فینیگورور یا فینوفائبرٹ ،
   • جس میں نیکوٹینک ایسڈ (نیاسپن) ہوتا ہے ،
   • اعلی اومیگا 3 حراستی کے ساتھ اضافی