مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔اس مضمون میں 14 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
کیا آپ کو مایوسی ، تناؤ یا کنارے محسوس ہو رہا ہے؟ مراقبہ ایک قدیم عمل ہے جو جسم اور دماغ کو جوڑتا ہے جو تندرستی اور راحت پیدا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کرنے سے جسمانی اور نفسیاتی نرمی مہیا کر کے صحت کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، بشمول بلڈ پریشر اور اضطراب کو کم کرنا ، اور افسردگی اور بے خوابی کا مقابلہ کرنا۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ثابت کیا گیا ہے کہ مراقبہ سردی یا فلو کی لپیٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ علامات کی شدت کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ مؤثر طریقے سے مراقبہ کرنا سیکھنا مشکل ہے یا اس میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ، لیکن آپ کو یہ آسان ورزشیں کرنے کے لئے دن میں صرف چند منٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے آپ کو متحد محسوس ہوتا ہے۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
مراقبہ کی بنیادی تکنیکیں سیکھیں
- 7 اپنا وقت نکال لو۔ مراقبہ کے دورانیے کی فکر نہ کریں۔ جب تک آپ کو سکون اور تازگی محسوس نہ ہو اس وقت تک غور و فکر کرتے رہیں۔ اگر آپ کو طویل مدتی آرڈر کی ضرورت ہو تو ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5 سے 15 منٹ تک مراقبہ کرنا فائدہ مند ہے۔ جب آپ محسوس کریں کہ یہ ختم ہوچکا ہے تو آنکھیں کھولیں اور مراقبہ کے فوائد کو محسوس کریں۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- اگر آپ غور کرنے کے لئے گائیڈ یا اساتذہ سے ملنے جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، زیربحث شخص کی تربیت اور اس کے تجربے کے بارے میں معلوم کریں۔
- اپنے آپ کو غور و فکر کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون لباس میں رکھو۔ جب تک یہ آپ کو پریشان نہ کرے تب تک یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے۔
- جب آپ مراقبہ کرنے جاتے ہیں تو ، دوسروں کو بتائیں ، خاص طور پر اگر آپ عوامی طور پر یہ کام کرنے جارہے ہیں۔ تو ، کوئی بھی گناہ نہیں کرے گا۔
- مراقبہ کی ساری مشقیں ختم کرنے کا پابند مت محسوس کریں۔ اپنی رفتار سے جائیں ، جب آپ کو ضرورت ہو تو رکیں اور دوبارہ شروع کریں یا جب آپ چاہیں ختم کریں۔
انتباہات
- مراقبہ آپ کو اس مقام پر آرام دے سکتا ہے جہاں آپ سو جاتے ہیں۔ جانتے ہو کہ یہ ہوسکتا ہے اور صرف ان حالات میں غور کریں جہاں آپ کو یقین ہو کہ آپ سو نہیں رہے ہیں۔
- مراقبہ میں مہارت حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ شروع سے طویل عرصے تک غور نہیں کرتے ہیں یا اگر صحت سے متعلق فوائد ابھی نہیں آتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔
- مراقبہ طبی علاج کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملنے جائیں۔
- اگر آپ مراقبہ کرنے کے لئے وقت تلاش کرنے کے بارے میں بے چین ہیں ، تو اسے نہ کریں۔
- مراقبہ اچھی صحت میں رہنے والوں کے لئے ایک محفوظ ورزش ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی جسمانی حدود ہیں تو ، مراقبہ کے طریقوں کی کچھ حرکتیں ممکن نہیں ہوسکتی ہیں۔ مراقبہ کی ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ضروری عنصر
- آرام دہ اور پرسکون لباس
- غور کرنے کی جگہ
- صبر