مواد
- مراحل
- طریقہ 1 خواہشوں کو جلدی سے دور کریں
- طریقہ 2 بھوک کو دور کریں
- طریقہ 3 اپنا طرز زندگی تبدیل کریں
یہاں تک کہ اگر آپ نے احتیاط سے اپنی غذا کا منصوبہ بنایا ہوا ہے ، تو آپ اسے شوگر ، کیفین ، الکحل یا دیگر کھانے کی اشیاء کی خواہش میں مبتلا کردیتے ہیں تو آپ اسے فوری طور پر روک سکتے ہیں۔ خواہش اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا سسٹم گھرلن نامی ہارمون تیار کرتا ہے جو جسم کو کھانے کے لئے دباتا ہے۔ یہ ایک بقا کا طریقہ کار ہے ، لیکن جب آپ اپنی بھوک مٹانے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ واقعتا آپ کی مدد نہیں کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس خواہش کو روکنے کے بہت سے طریقے ہیں کہ وہ مزاحمت کرنے کے لئے بہت زیادہ مضبوط ہوجائیں۔
مراحل
طریقہ 1 خواہشوں کو جلدی سے دور کریں
-
چیونگم چبائیں۔ چبانا مسودہ اطمینان کا احساس دلاتا ہے ، خاص کر اگر آپ میٹھا چاہیں۔ شوگر فری چیونگم کا انتخاب کریں اور جب بھی آپ میٹھی یا کیک چاہتے ہو ہر بار ایک ٹکڑا چبا لیں۔- جب آپ بصورت دیگر سگریٹ پیتے ہو یا شراب کا گلاس پیتے ہو تو چیونگم اپنے منہ کو مصروف رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہر وقت اپنے منہ میں کچھ رکھنے کی ضرورت ہے ، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ غیر ضروری ہو تو ، چیونگم ایک بہت اچھا آپشن ہے۔
- لیلین کے ل cand کینڈی استعمال کرنے سے گریز کریں تاکہ آپ کی خواہش ختم ہوجائے۔ ان میں چیونگم سے کہیں زیادہ چینی ہوتی ہے اور یہ آپ کی خواہش کو خراب کر سکتا ہے۔
-
دانت صاف کریں۔ چونکہ ٹوتھ پیسٹ کھانے کے ذائقہ کے ساتھ اچھی طرح سے نہیں ملتی ہے ، لہذا آپ دانتوں کو برش کرتے وقت اپنی خواہشات کو روک سکتے ہیں۔ جب آپ کو خواہش ہو تو دانتوں کا برش اور ٹوتھ پیسٹ اپنے ساتھ رکھیں۔- تاہم ، آپ دانتوں کو کثرت سے برش کرکے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ دن میں کئی بار استعمال کرنے کے لئے اس تکنیک پر صرف انحصار نہ کریں۔ اسے آخری حربے کی طرح استعمال کریں۔
-
پانی پیئے۔ آپ کو کھانے کی آرزو محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہے۔ آپ کو اپنی خواہش سے دوچار ہونے سے پہلے ہمیشہ پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ قدرے پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، پانی پینے سے شروع کریں جب آپ کو محسوس ہو کہ کچھ چل رہا ہے۔ آپ زیادہ مطمئن محسوس کریں گے اور لینوی غائب ہوجائے گی۔- اپنے دماغ کو چکنے کے ل a تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کرکے پانی میں ذائقہ شامل کریں۔ پانی کو ذائقہ دے کر ، آپ کو یہ تاثر ملے گا کہ آپ نے سادہ پانی سے زیادہ کافی کھایا ہے۔
- آپ گرین چائے یا کوئی اور شوگر مفت مشروب بھی پی سکتے ہیں۔
-
خوشبو والی موم بتی کی خوشبو محسوس کریں۔ آپ اپنے دماغ کو خوشبو والی موم بتی کو سونگھنے میں بھی مبتلا کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر سیب پائی اور دار چینی سے خوشبو۔ ظاہر ہے ، یہ آپ کی بھوک کو پورا نہیں کرے گا ، لیکن اگر آپ کی بہت بڑی خواہش ہے اور اگر آپ کو جلد ٹھیک ہونے کی ضرورت ہے تو ، یہ آپ کو عارضی طور پر اپنے آپ کو مشغول کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کھانے کی خوشبوؤں کو کیمیائی مادے میں ملانا تھوڑا سا الجھا ہوا ہوسکتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو تھوڑی دیر کے لئے پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- کھانے ، ہونٹوں کی کھجلیوں اور دیگر مصنوعات کی خوشبو والی لوشنوں پر ایک ہی اثر پڑے گا۔
- جب آپ کو بڑی خواہش ہو تو دار چینی یا مرچ کے ضروری تیل کی ایک چھوٹی سی بوتل اپنے اوپر رکھنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے آپ کو خوش رکھنا۔ خواہشات ہمیشہ بری چیزیں نہیں ہوتی ہیں۔ بعض اوقات آپ کو کچھ چاہئے ہوتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے (حقیقت میں ، یہ اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے) ، اس سے تھوڑی تھوڑی دیر دینے میں آپ کو تکلیف نہیں ہوگی۔ آج تھوڑا سا دم توڑ کر ، آپ اپنے آپ کو کچھ ہی دنوں میں ایک بڑی یاد سے بچا سکتے ہیں۔- آپ اپنے کھانے کو صحت مند کھانے کے ساتھ بھی مکس کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چاکلیٹ کی خواہش رکھتے ہیں تو ، اس میں چاکلیٹ چپس پگھلیں اور اسٹرابیری ڈوبیں۔ چاکلیٹ کیک کے ایک بڑے ٹکڑے کے مقابلے میں چاکلیٹ میں بھگو ہوا تازہ پھل کھانا آپ کے ل. بہتر ہے۔
- تاہم ، اگر آپ کی خواہش کسی ایسی چیز کی ہے جس سے آپ پوری طرح سگریٹ سے پرہیز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو ان کو ہرگز باز نہیں آنا چاہئے ، کیونکہ اگر آپ ایک بار ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کی خواہش شدت اختیار کر سکتی ہے۔
-
کرنے کی کوشش کریں سرفنگ اپنی خواہشات پر یہ تکنیک آپ کو کسی بھی طرح کی ناقابل خواہش خواہش سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے ، چاہے وہ میٹھا ، شراب یا منشیات کی خواہش ہو۔ اس خواہش کے خیال سے جان چھڑانے کی کوشش کرنے کے بجائے ، اسے لہر کی طرح آپ کے اوپر سے گزرنے دیں اور اس عمل میں خود کو تصور کریں سرفنگ مندرجہ بالا. اس لہر کو سرفنگ کرتے ہوئے اپنے آپ کو تصور کریں اور اچھی صحت میں دوسری طرف پہنچیں۔ یہ ذہنی تکنیک آپ کو انتہائی ناقابل خواہش خواہشات پر عبور حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔- خود سے حسد محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کے ان حصوں کے بارے میں سوچیں جو سب سے زیادہ محسوس ہوتے ہیں: آپ کا پیٹ ، آپ کا منہ ، گلا وغیرہ۔ آپ جہاں چاہیں گے جسمانی اعضا کی طرف اشارہ کرکے اس خواہش سے دور ہونے کا انتظام کریں گے۔
طریقہ 2 بھوک کو دور کریں
-
ناشتے کے وقت دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دبلی پتلی پروٹین ، جیسے انڈے یا ترکی ، آپ کو دن بھر باقی رہنے کا احساس دلانے اور بعد میں خواہشوں سے بچنے میں مدد فراہم کریں گے۔ اینٹی اضطراب کے موثر اثر کے ل the صبح کے وسط میں انتظار کرنے کے بجائے بیدار ہونے کے بعد کھانا ضروری ہے۔- انڈے اور دبلی پتلی گوشت کے ساتھ صحتمند ناشتہ تیار کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی صبح کی پروٹین تلاش کرنے کے لئے دہی بھی کھا سکتے ہیں۔
- اگر آپ کے پاس ناشتہ کے لئے وقت نہیں ہے اور اگر آپ کو جلد پروٹین کی ضرورت ہے تو ، مٹھی بھر گری دار میوے یا پروٹین شیک بھی کھائیں۔
-
زیادہ انگور کھائیں۔ اس میں ایسی خصوصیات ہیں جو انسولین کو روکتی ہیں اور آپ کو تندرست رہنے کی اجازت دیتی ہیں ، لہذا آپ اپنی خواہشات سے دوچار نہیں ہوں گے۔ یہاں تک کہ اگر صرف انگور کا کھانا ہی صحتمند نہیں ہے ، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اسے اپنی روز مرہ کی خوراک میں شامل نہیں کرسکتے ہیں۔- ناشتے یا چکھنے کے ل half آدھا انگور کھانے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ اس میں چینی ڈال دیتے ہیں تو آپ انگور کے مثبت اثرات سے فائدہ نہیں اٹھائیں گے۔ اس کے علاوہ صرف اس کا جوس ہی نہیں بلکہ سارا انگور کھا نا لیں ، جس میں پہلے ہی بہت ساری چینی موجود ہے۔
-
پوری کھانوں کا استعمال کریں۔ پورے پھلوں اور سبزیوں میں موجود فائبر آپ کو ان غذائیں سے زیادہ طویل رہنے میں مدد کرتا ہے جن میں فائبر نہیں ہوتا ہے ، جو آپ کو اپنے خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی چیز الکحل والے مشروبات کی خواہش کے لئے بھی ہے ، جو بلڈ شوگر کی کمی سے ہوسکتی ہے۔ ہر کھانے پر سبزیوں یا پھلوں کی ایک پیش کریں اور بہتر سفید دعوت کے بجائے سارا آٹا کھائیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے پھل کھاتے ہیں ، صرف رس ہی نہ پیتے ہیں۔ اکیلے جوس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
- بلیو بیری ، اسٹرابیری ، سیب اور ناشپاتی کا استعمال کریں ، ان سب پھلوں میں گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔ یہ مزیدار پھل میٹھیوں کے ل perfect بہترین ہیں اور وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ میٹھے خواب نہ دیکھ سکیں۔
-
ذائقہ کے لئے بادام کھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لاتوں کا ہینڈل آپ کو غوطہ نہ لگانے میں مدد کرسکتا ہے۔ بادام کے پیکیج کو قریب رکھیں تاکہ آپ جب چاہیں کھا سکیں اور آپ خود کو پوری پائی پر پھینکنا چاہتے ہو۔- اس نمکین کے صحت مند رہنے کے ل salt نمک کے بغیر کچے یا گرے ہوئے بادام کا انتخاب کریں۔
- تھوڑا سا شہد کے ساتھ پکا ہوا بادام ایک صحت مند ناشتا ہے جس سے آپ مٹھاس کے ل your اپنی خواہشات پر قابو پا سکتے ہیں۔
-
اپنے کھانے میں مصالحہ شامل کریں۔ بہت سے مصالحہ جات ، خاص طور پر مسالہ دار مصالحہ جات شامل کرکے ، آپ اپنی خواہشوں پر قابو پاسکتے ہیں اور اس سے کہیں زیادہ وقت تک رہ سکتے ہیں جب آپ بلینڈ فوڈ کھاتے ہیں۔ اپنے کھانے میں مصالحہ ڈالنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مسالہ دار پکوان کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، دیگر قسم کے مصالحہ جات آزمائیں۔ لوریگن ، تلسی ، پودینہ اور بابا آپ کے کھانے میں اضافی گہرائی کا اضافہ کرتے ہیں ، جس سے آپ کو بھرا ہوا محسوس کرتے ہوئے کم کھانے کی اجازت ملتی ہے۔ -
اپنی بھوک کو چربی سے دور کریں۔ یہ منافع بخش لگتا ہے ، لیکن غوطہ نہ لگانے کے لئے چربی کا استعمال ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی غذا سے چربی کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس قوی خواہش ہوگی جو تیزی سے ناقابل برداشت ہوجائے گی۔ کامیابی کی کلید صرف صحتمند چربی ، جیسے مچھلی ، ایوکاڈو اور گری دار میوے میں پائے جانے والے ومیگا 3s کھانا ہے۔ فاسٹ فوڈ تلی ہوئی کھانوں میں یا اسٹارٹر فوڈز میں پائے جانے والے ٹرانس چربی نہ کھائیں۔ -
ڈارک چاکلیٹ آزمائیں۔ اس میں ایسی خصوصیات ہیں جو آپ کو کم کھانے کی اجازت دیتی ہیں ، لہذا آپ گالیوں کے بغیر اپنی خواہشات کو پورا کرسکتے ہیں۔چاکلیٹ باروں کا انتخاب کریں جس میں کم از کم 70٪ کوکو ہوں ، کیونکہ کوکو کی تھوڑی مقدار کے ساتھ ، چینی کی مقدار زیادہ ہوگی ، جو اس حل کو کم صحت بخش بنا دے گی۔
طریقہ 3 اپنا طرز زندگی تبدیل کریں
-
آرام کرو۔ جب آپ پوری رات سوتے ہیں تو ، اگلے دن آپ کے کھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔ رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ اگلے دن آپ کو کھانے پینے کے انتخاب پر بہتر کنٹرول حاصل ہوگا اور آپ کو ان کھانے کی چیزوں کے لئے شگاف پڑنے کا امکان کم ہوگا۔- تاہم ، اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں تو ، اگلے دن آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں ، لہذا اس سے زیادہ نہ کریں۔
-
اپنے آپ کو مشغول. جب آپ غضب کا شکار ہو تو کیا آپ کھانا ، شراب یا دیگر مادوں کی طرف رجوع کرتے ہیں؟ اپنی زندگی بسر کرنے کا ایک بہترین ذریعہ خود کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ اگر آپ متحرک ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنے کا وقت نہیں ہوگا کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ بہت سی سرگرمیوں کے ساتھ اپنا شیڈول مکمل کریں جس کے ل you آپ کو متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔- اگر آپ ڈیسک پر بیٹھ کر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، گھر سے نکلتے وقت اور دن کے وقت سیر کے لئے جاتے وقت تھوڑی سی رفتار تبدیل کریں ، اس کے بجائے اپنے آپ کو غضب کا شکار ہونے اور خواہش کا موقع فراہم کریں۔
- فون پر بات کرنے یا انہیں ہڈیاں بھیجنے کے بجائے لوگوں سے ملو ، کیوں کہ ایک ہاتھ سے فون تھام کر دوسرے کو کھا جانا آسان ہے۔
-
اپنے تناؤ سے چھٹکارا پائیں۔ کیا آپ کھاتے ہیں جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے؟ یہ ایک عادت ہے کہ بہت سے لوگوں کو ہے اور یہ خواہشوں کے سلسلے میں نامزد مجرموں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کے کھانے کی خواہشات آپ کے جذبات سے وابستہ ہیں تو ، آپ اپنے دباؤ سے نجات کے ل the کھانا استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے جسم کو کسی مشکل وقت سے گزرنے کے ل food کھانے کی ضرورت کے لئے تربیت دیتے ہیں۔ جب آپ کو تکلیف ہو تو آئسکریم کے خانے کو پکڑنے کے بجائے ، اپنے تناؤ سے نجات کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں۔- تھوڑی ورزش کریں ، مثال کے طور پر ایک تیز سیر یا اس سے بھی کچھ چھلانگ اور کچھ پمپ۔ سوچیں کہ آپ بہت زیادہ آئس کریم کھانے کے بعد ورزش کرنے کے بعد بہتر محسوس کریں گے۔ جسمانی ورزش کسی بھی طرح کی خواہشات کا مقابلہ کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، بشمول سگریٹ کی خواہش بھی۔
- جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو کچھ مراقبہ کریں۔ اپنی خواہش کو کس طرح پورا کیا جائے اس پر توجہ دینے کے بجائے مسئلے کے ماخذ پر توجہ دیں۔
-
اپنے آپ کو انتظار کرو۔ بعض اوقات آپ کو یہ بتانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف ان غذاوں ، مشروبات یا سگریٹ کے استعمال کی اجازت ہے جو آپ کو دس یا بیس منٹ میں اس کی خواہش پر مجبور کردیتے ہیں۔ جب یہ دس یا بیس منٹ گزر چکے ہیں ، کیا آپ بھی یہی کہتے ہیں؟ جب تک آپ کی خواہش پوری نہیں ہوجاتی اس کی تسلی کو ملتوی کرتے رہیں۔ یہ طریقہ کسی بھی ڈینوی قسم کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن خاص طور پر نیکوٹین کی خواہش ہے۔ -
محرکات سے دور رہیں۔ اگر کوئی ایسی جگہ موجود ہو جو آپ کو اپنی خواہش کے اعتراض کی یاد دلائے تو کچھ دیر کے لئے اس سے بچیں۔ آپ اتنا محسوس نہیں کرسکتے ہیں اگر آپ ان جگہوں سے دور رہیں جو آپ کو ان کی یاد دلائیں۔ ایسی جگہوں اور حالات سے پرہیز کریں جو آپ کی خواہشات کو ظاہر کردیں۔- اگر آپ کو کھانے کی خواہش ہے تو ، آپ کو باورچی خانے میں کم وقت گزارنا چاہئے ، اور ہر دن گھر اور کام کے مابین اپنے پسندیدہ پیسٹری کو نہیں گزارنا چاہئے۔
- اگر آپ سگریٹ کی آرزو کرتے ہیں تو ، بہتر ہوگا اگر آپ ان جگہوں سے اجتناب کریں جہاں آپ سگریٹ پی رہے تھے۔
- اگر آپ کو شراب کی خواہش ہے تو ، باروں اور ریستورانوں سے پرہیز کریں جہاں آپ شراب پینا پسند کرتے ہو۔
-
مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کی خواہشات اتنی مضبوط ہیں کہ آپ کے احساسات ہیں جو آپ کی ذہنی اور جسمانی حالت کو متاثر کرتے ہیں اور آپ کو تنہا اس سے جان چھڑانے میں تکلیف ہوتی ہے تو ، بہت ساری تنظیمیں ایسی ہیں جو آپ کی مدد کرنے کا طریقہ جان لیں گی۔ اگر آپ کم کھانے ، کم پینے اور تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کریں تو یہ زیادہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی خاص مادے پر انحصار کرتے ہیں یا اگر آپ اپنی خواہشات اور رابطے کے مابین یوئو کھیلتے ہیں تو ، مدد لینا ضروری ہے۔ کسی معالج سے گفتگو کرنے پر غور کریں جو نشے کے علاج میں مہارت رکھتا ہے۔