مواد
اس مضمون میں: جگہ میں تیراکی کے لئے بنیادی تکنیکیں تکنیک
آبی ماحول میں بقا کے لئے موقع پر ہی تیراکی ایک ابتدائی تکنیک ہے ، لیکن یہ بھی نہیں ، چلانے کے لئے ایک موثر طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے کوئی تیرنا سیکھنے سے پہلے ہی سیکھ سکتا ہے۔ واٹرپولو میں ہر وقت سائٹ پر تیراکی کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اس مضمون میں ، آپ اپنے سر کو پانی سے دور رکھنے کا طریقہ سیکھیں گے۔
مراحل
طریقہ 1 بنیادی تکنیک
- اپنے بازو اور پیر دونوں استعمال کریں۔ اپنے چاروں اعضاء کو استعمال کریں اور اپنے جسم کو سیدھے رکھیں۔ اگر آپ افقی مقام پر منتقل ہو جاتے ہیں اور پانی میں اپنی ٹانگوں کو لات مارنا اور اپنے پیروں سے چھوٹی حرکتیں کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ تیرنا شروع کردیں گے اور موقع پر تیراکی نہیں کریں گے۔
-
اپنے سر کو اونچی رکھیں اور سانس کو معمول کے مطابق رکھیں۔ اپنے سر کو پانی کے اوپر رکھیں اور آہستہ سے اپنی سانسوں کو منظم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی سانسیں آہستہ کرنے سے آپ کو پرسکون ، توانائی کے تحفظ اور لمبے مقام پر تیرنے میں مدد ملے گی۔ -
اپنے بازوؤں کو افقی کی طرف لے جائیں۔ اگر آپ انہیں اوپر اور نیچے منتقل کرتے ہیں تو ، آپ ان کو اوپر جاتے وقت اوپر اور نیچے جائیں گے۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے رکھیں ، اپنی انگلیاں مضبوط رکھیں ، آپ کے ہاتھ بازو کی حرکت کے متوازی ہوں۔ اس سے آپ اپنے اوپری جسم کو اوپر رکھنے کے قابل بنیں گے۔ -
اپنے پیروں کو سرکلر تحریک یا پیچھے کی طرف بڑھیں۔ اگر آپ سرکلر طریقہ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو نیچے کی طرف نہ اٹھائیں اور انہیں سخت رکھیں۔ اگر آپ اپنی ٹانگیں پیچھے ہٹانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے پیروں کو نیچے کی طرف اشارہ کریں اور کبھی بھی اپنے پیروں کو پیٹنا مت چھوڑیں۔ -
اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں اور پیروں سے آہستہ سے پیڈل کریں۔ پھر آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہوئے آپ کے جسم کو تھوڑا سا آرام کرنے دیں۔ آپ کو اب بھی اپنے بازوؤں اور پیروں سے پیڈل لگانے کی ضرورت ہوگی ، لیکن اس سے کہیں کم آپ کا جسم سیدھا ہوگا۔ -
اگر آپ کو پانی کی سطح پر اپنے آپ کو رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، تیرتی ہوئی کسی بھی چیز پر لٹکیں: ایک پیڈل ، ایک فلوٹ ... اس سے قطع نظر کہ یہ کچھ بھی ہے ، کسی بھی قسم کے تیرتے ہوئے مواد کا استعمال کریں جس پر آپ لٹک سکتے ہیں اور اس سے آپ کو چلتا رہتا ہے۔ پانی کی سطح پر رہنے کے ل you آپ جتنی کم توانائی استعمال کرتے ہیں ، اتنی ہی دیر تک آپ اس موقع پر تیراکی کر سکتے ہیں۔
موقع 2 تیکنیک موقع پر تیراکی
-
ننھے کتے کو تیرنا۔ اس میں آپ کے بازوؤں کو آپ کے آگے بڑھانا شامل ہے جب آپ کی ٹانگیں اوپر نیچے آتی ہیں۔- فائدہ: اس تیر میں زیادہ تکنیک کی ضرورت نہیں ہے۔
- نقصان: یہ تکنیک بہت زیادہ توانائی استعمال کرتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اسے طویل عرصے تک استعمال نہیں کرسکیں گے۔
-
توازن برقرار رکھنے کے ل your اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے باری باری اپنے پیروں کو لات مارنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے پیر کی طرف نیچے کی طرف اشارہ کریں اور اپنے پیروں میں سے ایک کو آگے بڑھاتے ہوئے دوسرے کی پیٹھ کو آگے بڑھائیں۔ پھر باقاعدہ تال رکھتے ہوئے باری باری اس تحریک کو جاری رکھیں۔- فائدہ: اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنے ہتھیاروں کا استعمال نہیں کرتے ہیں اور اس وجہ سے انہیں موقع ملتا ہے کہ اس وقت کے دوران انہیں کچھ اور کرنے کے لئے استعمال کریں۔
- نقصان: چونکہ آپ صرف ٹانگیں ڈوبنے سے بچنے کے ل use استعمال کرتے ہیں ، لہذا یہ طریقہ تھکا دینے والا اور تھکا دینے والا ہوسکتا ہے۔
-
یہ کرو میڑک کک. مینڈک کی کک آپ کے پیروں کو باہر کی طرف بڑھنے اور پھر پیچھے کی طرف جانے اور انہیں قریب لانے ، مینڈک کی طرح ہے۔ مینڈک کک کا دوسرا نام ہے کوڑا مارنا (لغوی طور پر: کوڑا مارا) اس مقام سے شروع ہو جہاں آپ کے پیر دوسرے چاند کے ساتھ ہوں ، فوری طور پر دوبارہ قریب لانے سے پہلے اپنے پیروں کو بیرونی طرف پیچھے منتقل کریں۔- فائدہ: یہ ٹیکنک چھوٹے کتے کے تیراکی یا ٹانگ کی باری باری مارنے سے کم تھکا ہوا ہے۔
- نقصان: پانی میں زیادہ یا کم متحرک رہنے کے بجائے ، اس تکنیک سے پانی میں اوپر اور نیچے کی نقل و حرکت ہوتی ہے۔
-
قطار لگانے کی کوشش کریں۔ روئنگ آپ کو اپنے ہاتھوں سے موقع پر تیراکی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ صف بندی کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو پھیلائے رکھیں اور مکمل طور پر ڈوبیں۔ اس مقام سے شروع ہوکر جہاں آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے سے ہو ، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب لائیں جب تک کہ وہ تقریبا touch چھونے نہ لگیں۔ اس مقام پر ، اپنے ہاتھ پھیریں تاکہ اس بار آپ کے ہاتھوں کی پیٹھ کا سامنا ہو اور اپنے ہاتھوں کو ان کی اصل حالت پر واپس لائیں۔ پھر بہتے ہوئے تحریک کو اپنے ہاتھوں سے آگے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں۔- فائدہ: اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کی ٹانگیں آزاد رہتی ہیں جس کی مدد سے آپ انھیں کسی دوسری تکنیک کے ل use مثال کے طور پر میڑک لات کے ل use استعمال کرسکیں گے۔
- نقصان: آپ کے سر کو چھوڑ کر ، کم و بیش آپ کے تمام جسم کو پانی کے نیچے رہنا چاہئے۔
-
کتائی کک آزمائیں۔ بیک بیکنگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ اس کی ایک ٹانگ کو گھڑی کی سمت موڑنے کی تکنیک ہے جبکہ دوسری مخالف سمت میں گھومتی ہے۔ اس تکنیک میں مہارت حاصل کرنا مشکل ہے ، لیکن اس سے بہت ساری توانائی کی بچت ہوتی ہے۔- فائدہ: اگر آپ اس تکنیک کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے قابل ہیں تو ، اس سے آپ کو بہت ساری توانائی کی بچت ہوگی۔
- نقصان: اس تکنیک کو درست کرنا مشکل ہے اور بہت سے لوگوں کو اس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے طویل عرصے تک تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
-
چھوٹا ہیلی کاپٹر کرو۔ پانی پر لیٹا جیسے تیرتا ہو۔ اپنے شامل پیروں کو اوپر اور نیچے جاتے ہوئے فورا. سرکلر حرکات میں اپنے بازوؤں کو حرکت دیں۔- فوائد: یہ طریقہ بچوں کو سمجھانا آسان ہے۔
- نقصانات: اپنے ہاتھوں سے سرکلر حرکت کرنا تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
- پانی جتنا نمکین یا میٹھا ہے ، تیرنا آسان ہے۔
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو فلوٹس یا لائف جیکیٹ وغیرہ استعمال کریں۔ اس سے آپ پانی میں تیرنے کی عادت ڈالیں گے۔
- تربیت کے ذریعہ ، آپ اپنے جسم کو آسانی سے پانی کی سطح پر رکھیں گے۔
- آرام کریں اور اپنی توانائی کو برقرار رکھیں۔ جتنا لمبا آپ کو اس جگہ پر تیرنا پڑتا ہے ، اتنا ہی آپ تھک جاتے ہیں اور آپ کو ہائپوترمیا کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- ہمیشہ کسی دوست کے ساتھ تیراکی کرو۔
- اگر آپ تیراکی کے ابتدائی ہیں تو ، کسی کو پانی میں متاثر کرنے کی کوشش نہ کریں (مثال کے طور پر ، بازوؤں ، پیروں وغیرہ کے بغیر موقع پر تیراکی کرو)۔