مواد
اس مضمون میں: یوگا کی شروعات کریں یوگا کی کلاس میں شامل ہوں یوگا کی مشق میں حوالہ 44 حوالہ جات
یوگا ہندو ، بودھ اور جین مت کی اصل کا ایک باضابطہ روحانی ضبط ہے۔ مغرب میں ، یہ مشق بہت کم روحانی ہے ، کیوں کہ یہ آسن کے سلسلے کی بنیاد پر جمناسٹک سیشن کی طرف زیادہ جاتا ہے جسے "آسن" کہا جاتا ہے۔ یوگا کی متعدد اقسام ہیں: کچھ جسم کو مضبوط بنانے پر تاکید کرتے ہیں ، دوسروں کو آرام یا توانائی کی گردش ، کھینچنا وغیرہ پر۔ در حقیقت ، بہت ساری شیلیوں کے پیش نظر ، آپ میں سے ہر ایک کو ایسا یوگا مل جائے گا جو آپ کے لئے مناسب ہے۔ کچھ یوگا اساتذہ کرنسی پر ، دھیان یا سانس لینے کے کنٹرول پر دوسروں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 یوگا شروع کریں
-
ان محرکات کی وضاحت کریں جو آپ کو یوگا کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ کلاس کی جانچ کرنے سے پہلے ، جانئے کہ آپ یوگا کیوں کرنا چاہتے ہیں۔ آپ جسمانی سرگرمی کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، اپنے تناؤ کو کس طرح سنبھال سکتے ہیں ، بیماری اور چوٹ کا علاج کرنے کے ل a علاج معالجے کے بارے میں مزید جانکاری حاصل کرسکتے ہیں ، یا داخلی سکون حاصل کرنے کے ل grow بڑھ سکتے ہیں۔- اپنی فلاح و بہبود کے حصول میں جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہو اس پر غور کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ آپ لچک حاصل کرنے ، اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، زیادہ برداشت کے حصول ، اضطراب ، افسردگی کو کم کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ذہن میں ایسے واضح اہداف نہ ہوں ، لیکن صرف اپنے جسم میں بہتر محسوس ہوں۔
- اپنے یوگا پریکٹس میں اہداف طے کریں۔ اپنے اہداف کا باقاعدگی سے جائزہ لینے میں نہ ہچکچائیں۔ دیگر حوصلہ افزا عناصر شامل کریں اور سب سے بڑھ کر ، ان تک پہنچنے کا اطمینان حاصل کرنے کے ل them انہیں اکثر تبدیل نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہر دن مشق کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں یا پھر بھی کوئی کرنسی روکنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
-
یہ نہ سوچیں کہ دوسروں کے مقابلے میں یوگا کے بہتر انداز ہیں۔ مختلف نقطہ نظر سے یوگا دیکھنے کے بہت مختلف طریقے ظاہر ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کبھی کبھی اپنے آپ کو اپنے سے زیادہ تجربہ کار لوگوں کا سامنا کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ دیگر روایتی سرگرمیوں کے برعکس اس نظم و ضبط میں مسابقت کا جذبہ موجود نہیں ہے۔ آپ کا مقصد بنیادی طور پر ذاتی ہے ، پورے ضمیر میں رہنے والے ، متحرک اور آرام دہ عمل کی طرف متوجہ ہے۔ آپ کی زندگی خوشحال ہوگی اور آپ کا جسم مختلف کرنسیوں کے فوائد حاصل کرے گا جو آپ انجام دیں گے۔- یوگا سب کے ل، قابل رسائی ہے ، یہاں تک کہ نوفائٹس بھی۔ اگر آپ اپنے سیشن کو اپنے معمول کے مطابق پھینکنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر بھی فائدہ ہوگا ، یہاں تک کہ ایک دن میں صرف 10 منٹ۔
- یوگا کا ڈھونڈنا جو آپ کے مناسب ہے اس میں وقت لگ سکتا ہے۔ آپ متعدد بار اساتذہ کو تبدیل کرسکتے ہیں اور بالآخر آپ منتخب کردہ نظم و ضبط سے ہم آہنگی محسوس کرنے کے لئے مختلف راستے اختیار کریں گے۔
- بغیر کسی فیصلے کے اپنے پوزیشنوں کا خیرمقدم کرکے آزادانہ رویہ اپنائیں۔ اپنے منفی خیالات کو تبدیل کریں جیسے ، "میں یوگا کے لئے نہیں بنایا گیا ، میں بہت سخت ہوں" ، بذریعہ ، "یوگا کا شکریہ ، آخر کار میں لچک پانے جا رہا ہوں۔ "
- یاد رکھیں ، مقابلہ یوگا میں موجود نہیں ہے۔ مقاصد ہر ایک سے مخصوص ہیں۔ آپ کو اپنی ترقی میں دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی کیونکہ ہر ایک پریکٹیشنر کے لئے محرکات مختلف ہیں۔
-
خود کو خود سے سازوسامان رکھنے کے ل. لیس کریں۔ آپ کو کم از کم یوگا چٹائی ضرور حاصل کرنی چاہئے۔ دیگر لوازمات کو پٹا ، بلاکس ، بڑے کمبل اور یوگا مشق کے لئے موزوں بولٹرز کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ خود ہی فیصلہ کریں کہ آیا اس قسم کا مواد خریدنا ضروری ہے یا نہیں۔ یہ لوازمات عام طور پر آسنوں کو زیادہ آرام دہ اور زیادہ گہرائی میں بنا کر اس ضبط کے عمل کو آسان بناتے ہیں۔- یوگا کی مزید اشیاء کھیلوں کی دکانوں اور بیشتر مقامات پر دستیاب ہیں جہاں یہ سرگرمی پیش کی جاتی ہے۔ یقینا ، آپ ان مضامین کو انٹرنیٹ پر تلاش کرسکتے ہیں۔
-
وسیع اور سانس لینے کے قابل لباس اپنائیں۔ اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون فٹ دیں جو پسینے کو مؤثر طریقے سے ختم کرسکتا ہے۔ یوگا کو نقل و حرکت میں بڑی آزادی کی ضرورت ہے۔ ناکافی لباس آپ کو یوگا کے زیادہ سے زیادہ فوائد سے بچائے گا۔- خاص طور پر یوگا کے لئے تیار کردہ کپڑے خریدنے کا پابند مت محسوس کریں۔ استاد ڈھیلے اور آرام دہ لباس کی تجویز کرے گا۔ خواتین لیگنگس ، ٹینک کا سب سے اوپر ، اور ایک چولی پہن سکتی ہیں جو سینے کو اچھی طرح سے تھامے ہیں۔ مرد شارٹس پہن سکتے ہیں جو وہ کھیلوں کی دیگر سرگرمیوں اور ٹی شرٹ کے لئے استعمال کرتے ہیں۔
- کچھ کرنسیوں کے ل tight سخت فٹنگ والے کپڑوں کی ضرورت ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ایک ایسی ٹاپ جسے آپ ڈھونڈتے ہو جب آپ آگے جھکتے ہیں یا پینٹ گرتے ہیں
- اگر آپ نے بکرم یوگا کا انتخاب کیا ہے جو کمروں میں عام درجہ حرارت یا جیواموکتی سے زیادہ گرم ، زیادہ اسپورٹی اور شدید ہے ، تو آپ کا لباس لازمی طور پر ہلکا اور جاذب ہوگا۔
-
آرام سے جگہ پر بیٹھیں۔ آپ گھر میں یوگا کی جانچ کرنے کا فیصلہ پہلے کر سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، کوئی ایسی جگہ تلاش کریں جو آپ کو کسی بھی راستے سے دور ، کافی جگہ کے ساتھ ، امن و سکون کی ضمانت دے۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ قالین کے ہر طرف آپ کے پاس جگہ ہے۔ دیوار کے قریب ، اشیاء یا کسی بھی دوسری رکاوٹ کے پاس اپنے اشارے کرنے سے گریز کریں۔
- جس جگہ پر آپ تیار ہوں گے آپ کو کسی پریشان کن وسیلہ سے گریز کرکے سکون اور سکون کی ضمانت دینا ہوگی۔ آپ نے جو کمرہ منتخب کیا ہے اس میں آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کے ل ideal مثالی حالات ہوں گے۔ مثال کے طور پر نم اور ٹھنڈا تہہ خانے سے پرہیز کریں۔
-
سورج کی سلامی کے ساتھ شروع کریں۔ چونکہ یوگا سرگرمیوں کے زمرے میں آتا ہے جس میں پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ سیشن کا آغاز مناسب گرم جوشی کے ساتھ کیا جائے۔ سورج नमस्कार نامی سورج کو متعدد سلام پیش کریں۔ یہ تسلسل جسم اور روح کو مندرجہ ذیل کرنسیوں میں بالکل تیار کرے گا۔- سورج کی سلامی 3 مختلف طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔ آپ گرم ہونے کے لئے سوریا نمسکر کی مختلف شکلوں کو 2 یا 3 بار دہرائیں گے۔ ہر قسم کی سلامی آپ کو اچھcی پٹھوں کی صورتحال اور آپ کی نقل و حرکت جاری رکھنے کے لچک میں ڈال دے گی۔
-
کچھ کرنسیوں کا انتخاب کرکے مشق کریں۔ یہاں انناس کی ایک وسیع قسم ہے ، جس میں انتہائی آسان اور انتہائی آرام دہ اور پرسکون اور سخت اور شدید تکلیف ہے۔ ان سب کی جانچ کرنے سے پہلے ، کچھ کا انتخاب کریں جو آپ کو راحت محسوس کرے اور خوشی سے کام کرے۔ اس کے بعد آپ بغیر کسی مشکل کے اپنے مقاصد تک پہنچنے کے قابل ہو جائیں گے۔- کرنسیوں کو 4 اقسام میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: بیٹھنے کی کرنسی ، الٹی کرنسی ، کرنسی موڑنے والی کرنسی اور واپس موڑنے والی کرنسی۔
- کھڑے ہونے کے دوران کرنے والی نقل و حرکت میں ، آپ کو پہاڑ کی کرن (تاداسنا) ، درخت (بھوجنگاسنا) اور یودقا کی کرنسیوں کا سلسلہ 3 ورژن (ویربھدرسن) میں ہے۔
- آپ کو الٹی کرنسیوں میں مل جائے گا ہاتھوں پر توازن (مخا ورکسسانہ) اور سر پر توازن (سالمبا سرسانا)۔
- پسماندہ موڑ میں ، آپ کو ٹڈڈی (الاباسن) ، کوبرا (بھوجنگاسنا) اور پل (سیٹو باندھا سرووانگاسان) سے ملیں گے۔
- پیٹھ اور آگے کی حرکتوں سے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے اور پھیلانے کے ل your آپ کے تسلسل میں موڑ جوڑا جاسکتا ہے۔ آپ بھاردواجا (بھاردواجسانا) یا مچھلی مٹیسندر (اردہ مٹیسندرسن) کی بیٹھی ہوئی موڑ شامل کرسکتے ہیں۔
- آپ پیچھے (paschimottanasana) اور ستارے (tarasana) کے کرنسی کھینچنے سے پہلے موڑ میں تلاش کریں گے.
- اپنے سیشن کو لاش (ساوسانا) کے ساتھ ختم کریں ، ایک ایسی کرنسی جو پچھلی کرنسیوں کے تمام فوائد واپس لائے گی۔
- ہر کرنسی آپ کو 3 سے 5 سانسوں کے درمیان لے جائے گی۔
- کسی بھی عدم توازن کو ختم کرنے اور اس طرح اپنے پورے جسم کو متوازن کرنے سے بچنے کے ل the جسم کے دونوں اطراف کو اسی طرح کام کرنا یقینی بنائیں۔
- ابتدائیوں کے لئے عمدہ سبق پیش کرتا ہے۔ انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے وقت آپ کو سیکڑوں کرنسی بھی مل جائے گی۔
-
سانس پر دھیان دو۔ سانس پر قابو پانے کی مشقیں ، جسے پرانیما کہتے ہیں ، یوگا کی بنیاد ہیں۔ اس مشق سے کرنسیوں کے مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔ سانس لینے سے آپ اپنے جذبات پر زیادہ دھیان دیں گے اور آپ کو مطلوبہ آرام کی حالت میں داخل کریں گے۔- پرانیمام آپ کے جسم میں آکسیجن لانے میں مدد کرے گا۔ آپ ان میں سے ہر ایک میں ہوا کے گزرنے کے بارے میں آگاہ ہوکر ناسوروں سے گذرنے والی مکمل الہامات اور میعادوں کی بدولت گہری حالت میں پہنچیں گے۔ آپ ، مثال کے طور پر ، لمبی اور پرسکون سانس لے سکتے ہیں ، کچھ سیکنڈ تھام سکتے ہیں ، پھر اسی طرح سانس چھوڑ سکتے ہیں ، اور لگاتار 4 بار۔ پرانیمام کی بہت سی قسمیں ہیں۔
- اگر آپ اپنی سانسوں کے قابو کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، گھومنے والی پوزیشن سے بچنے کے ل down ، سیدھے بیٹھے ، سیدھے سیدھے ، اپنے کندھوں کو پیٹھ کی طرف تھوڑا سا رکھیں۔ مستحکم شرح سے آہستہ سانس لیں اپنی پہلی توجہ اپنے پیٹ کی طرف ، سوجن اور پھر آہستہ آہستہ اپنے پھیپھڑوں اور ribcage پر واپس جائیں۔
- یودقا کی سانس لینے کی کوشش کریں یا ujjayi. اس سانس لینے سے کرنسیوں کے فوائد میں بہتری آئے گی۔ ناک کے ذریعے باقاعدگی سے سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو ، اپنے گلے سے ہلکی آواز دیتے ہو ، تھوڑا سا لہر کی طرح۔
-
یوگا کی مشق کرنے میں کچھ وقت گزاریں۔ جو بھی کرنسی ، سانس لینے کی مشقیں ، اپنے اہداف ہوں ، جتنی جلدی ممکن ہو ورزش کرنا نہ بھولیں۔ ایک دن میں 10 سے 15 منٹ کافی ہیں۔ جتنا زیادہ وقت آپ یوگا پر صرف کریں گے ، اس سے زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔- میوزیکل بیک گراونڈ اور کچھ موم بتیاں کے ساتھ زین ماحول میں بسر کریں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ کو باہر سے مشق کرنے کا موقع ملے گا۔ آپ آرام کے لئے موزوں ماحول میں اپنے آپ کو غرق کردیں گے اور آپ اپنے تمام خدشات کو دور کردیں گے۔
حصہ 2 یوگا کلاس میں شامل ہوں
-
آپ کس یوگا اسٹائل کی طرف راغب ہونا چاہتے ہیں اس کی وضاحت کریں۔ مشقیں ایک کورس سے دوسرے کورس میں مختلف ہوسکتی ہیں۔ متعدد قسم کے یوگا آزمائیں اور کچھ اساتذہ کی آزمائش کریں ، آپ فطری طور پر اس کورس میں جائیں گے جو آپ سے بہترین ملتا ہے۔- اپنے آپ کو اپنے محرکات کے بارے میں پوچھیں۔ اپنے آپ سے متعدد سوالات پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں ، آپ کے جوابات آپ کو بہترین انتخاب کرنے کا باعث بنیں گے۔
- "کیا میں اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانا ، مجھے ٹن کرنا ، صحتمند ہونا چاہتا ہوں؟ ونیاسا ، لشتنگا ، یا جیامکٹی کو آزمائیں۔
- "میں زیادہ لچک حاصل کرنا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے نہیں معلوم کہ کون سا کورس میرے لئے مناسب ہوگا؟ بیکرم ، لینگر ، کنڈالینی یا لٹھ کے بارے میں سوچو۔
- "مجھے آرام کرنے کی ضرورت ہے ، میں کہاں اندراج کروں؟ ٹیسٹ دوبارہ پیدا کرنے والے یوگا ، ین ، سیونند یا جیواموکتی۔
- "میں خود کو حرکیات واپس دینا چاہتا ہوں ، کیا کرنا ہے؟ یوگا کے بیشتر اسلوب آپ کو اس چکر میں لاتے ہیں ، خاص طور پر کنڈالینی ، تخلیق نو یوگا ، سیونند ، ین ، بلکہ جیواومکتی۔
- "میں خود کو للکار کر اپنے اعتماد کے زون سے باہر نکلنا چاہوں گا ، کونسا یوگا مجھے مناسب ہوگا؟ "لشٹنگا ، جیوا میوکٹی میں جاؤ۔
-
ایک تجربہ کار استاد کی طرف رجوع کریں۔ جانئے کہ یہاں ریاست یا یہاں تک کہ یورپی ڈپلوموں کے ذریعہ تسلیم شدہ کوئی ریاستی ڈپلوما یا فیڈریشن موجود نہیں ہے۔ تنظیمیں اور فیڈریشنز ایسے کورسز پیش کرتے ہیں جو عام طور پر سرٹیفکیٹ کے حصول کا باعث بنتے ہیں۔ یوگا اسٹائل میں جو آپ نے منتخب کیا ہے اس میں ایک تجربہ کار اور اہل استاد منتخب کریں۔ آپ کسی اچھے استاد کو اس کی خصوصیات اور اس کے اعتماد سے پہچانیں گے۔- یوگا ٹیچر آپ کے ساتھ سیشن کے دوران مدد کرے گا۔
- یہ وہی استاد مثبت ، خوش آمدید اور پُرجوش رویہ اپنائے گا۔
- اساتذہ نے یوگا سے متعلق ہر چیز اور خاص طور پر فلسفہ ، عمل اور اس نظم و ضبط کی تاریخ پر ایک خاص معلومات جمع کی ہوگی۔
- ٹیچر آپ کے ساتھ ایک حقیقی مکالمہ طے کرے گا ، اگر آپ چاہیں تو ، آپ کو مشورہ دیں گے اور اپنے مشق کے بارے میں باقاعدہ تبصرے کریں گے۔
-
کوئی ایسی جگہ یا گروپ ڈھونڈیں جہاں آپ راحت محسوس کریں۔ شیلیوں میں اتنا متنوع ہوتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ جس سے میچ ہوتا ہے اس میں رکنا ضروری ہے۔ یہ بھی جانتے ہیں کہ توانائی کی گردش کے تصور کے ساتھ یوگا کے عمل میں ماحول ایک بنیادی عنصر ہے۔ اعتماد کی فضا قائم کرنے کے ل some ، کچھ کورسز گروپ میں بات چیت کو فروغ دے کر تھوڑا سا کھانے یا معاشرتی جہت کو فروغ دینے کے لئے کچھ پیش کرتے ہیں۔- دوسرے شرکا کی سطح کو بھی مدنظر رکھیں۔ کیا آپ کسی ایسی کلاس میں جانے کو ترجیح دیتے ہیں جہاں آپ دوسروں کے ذریعہ دباؤ محسوس کرتے ہو؟ کیا آپ اس کے بجائے یکساں سطح کے گروپ میں شامل ہوں گے؟ ایک اچھی ڈھانچہ آپ کو ابتدائی سے لے کر جدید تک کے کئی درجے کی دشواری پیش کرے گی ، اسی طرح زیادہ مخصوص کورس جیسے کہ قبل از پیدائش یا بعد از پیدائش یوگا۔
- زیادہ تر ٹیسٹ سیشن مفت ہیں۔ مختلف اساتذہ کے ساتھ یا ایک ہی ڈھانچے میں ، متعدد جگہوں پر سیشنوں کی جانچ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ بالآخر آپ کو یوگا کے متعدد شیلیوں سے بہکایا جاسکتا ہے اور اگر آپ کے پاس کافی وقت ہے تو ، ان مختلف کورسز کے لئے سائن اپ کریں۔ آپ کو اپنے یوگا پریکٹس میں اس سے فائدہ ہوگا۔
-
اپنی شراکت میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ بہت سے ڈھانچے کو بھی خدمات کی شکل میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ استقبال کے لئے تجویز کرسکتے ہیں ، کچھ کمرے جھاڑ سکتے ہیں ، کلوکومس کو صاف کرسکتے ہیں۔ اسٹوڈیو ٹیم سے پوچھیں اگر اسے آپ کی ضرورت ہو۔ وہ آپ کا بے حد مشکور ہوں گی کیونکہ آپ کا شکر ہے کہ اخراجات کا سامان ہلکا ہوگا۔ آپ روح سے اتنا فائدہ مند گروہ سے تعلق رکھنے کا احساس محسوس کریں گے۔ -
آن لائن کورس میں دلچسپی لیں۔ یہاں تک کہ اگر کسی بھی چیز میں یوگا کلاس میں جسمانی شراکت اور تبادلہ کی جگہ نہیں لی گئی ہے ، تو آپ انٹرنیٹ پر یا ایپلی کیشنز کے ذریعے اپنے علم اور عمل کو مکمل کرسکتے ہیں۔ آپ آسنوں کے ساتھ ایسی وسیع پیمانے پر ویڈیوز تلاش کریں گے جن کے بارے میں آپ نے سوچا بھی نہیں تھا۔- آپ کو فوری تلاش کرکے ، کسی بھی سطح کی مفت کرنسیوں اور مفت رسائی سے حاصل کریں گے۔
- انٹرنیٹ پر منتخب یوگا ٹیچر کی قابلیت کو چیک کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس استاد کو پڑھانے کے لئے کافی طویل اور معیاری تربیت حاصل ہے۔
- کچھ سائٹیں ویب کیمرا کا استعمال کرتے ہوئے کسی اہل استاد کے ساتھ انفرادی سیشن کی پیش کش کرتی ہیں۔ اگر آپ جسمانی طور پر یوگا کلاس میں نہیں جا سکتے تو آپ اس متبادل پر غور کرنا چاہتے ہو۔
حصہ 3 یوگا کے مشق میں پیش قدمی
-
اپنا ارادہ پوچھیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنے آپ کو یوگا سیشن کی تیاری اور استقبال کی کرنسی میں خود کو ذہنی طور پر رکھیں۔ اس کے ل you ، آپ اشاعت کے اس سلسلے کو کسی چیز یا کسی کے لئے وقف کرنے میں کچھ سیکنڈ لگیں گے ، آپ سیشن کے فوائد میں اضافہ کریں گے اور زیادہ مکمل ہوگا۔- اپنے گھٹنوں ، ہتھیلیوں پر ہاتھ رکھ کر خود کو نماز کی پوزیشن میں رکھیں۔ آپ زیادہ سے زیادہ توانائی گردش کرنے کے لئے اپنے ہاتھ کھول سکتے ہیں۔
- اگر آپ کسی ارادے کا اظہار نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اس وزن سے ہلکا کرنے کے ل you آپ میں لانا چاہتے ہیں۔
-
آہستہ آہستہ اپنے یوگا سیشن میں گذارنے والے وقت میں اضافہ کریں۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، آپ اپنی کرنسیوں پر زیادہ سے زیادہ اعتماد محسوس کریں گے۔ یہ وقت ہوگا جب آپ اپنے خطوط کو زیادہ طویل عرصے سے تھام کر اپنے سیشن کے وقت میں اضافہ کریں گے۔ آپ ہر تحریک کے بعد زیادہ سے زیادہ ہم آہنگی محسوس کریں گے۔ اگر ہو سکے تو زیادہ سے زیادہ مشکل آسنوں کا شیڈول بنائیں۔- ایک اصول کے مطابق ، کلاسز 60 سے 90 منٹ کے درمیان رہتی ہیں۔ لہذا اس مدت پر اسٹال لگانے کی کوشش کریں۔
-
اپنے یوگا سیشن کو تیز کریں۔ جیسے ہی کسی قسم کے معمولات میں طے کرلیں ، آپ شدت بڑھا سکتے ہیں۔ گہرائی میں کام کرتے ہوئے اپنی کرنسیوں کو طویل تر رکھیں اور دشواری میں اضافہ کریں۔- کٹیا یا کروچ پوزیشن میں آسنوں کو تھوڑا سا چھوٹا رکھا جاسکتا ہے۔
- شدت میں اضافہ کرنے کے ل you ، آپ ہر کرنسی کے مابین تیزی سے رابطہ کرسکتے ہیں۔
- انجام دینے کے لئے ایک اور پیچیدہ کرنسی آپ کے یوگا سیشن کو چار بنیادی کرنسیوں میں سے ایک لے کر اور دشواری کا اضافہ کرکے تیز کردے گی۔ مثال کے طور پر ، سرسانا نامی سر پر ہونے والی کرنسی کا احساس سب سے پہلے دیوار کے کہنے سے یا پیروں کی نوک کو زمین پر رکھ کر محسوس کیا جاسکتا ہے ، اس کے بعد ، ایک بار توازن حاصل کرنے کے بعد ، آپ اپنی ٹانگوں کو بغیر کسی مدد کے عمودی طور پر بڑھائیں گے۔
-
اپنے سیشنوں کی رفتار میں اضافہ کریں۔ آپ کے یوگا کے مشق کو گہرائی میں جانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے یوگا کا زیادہ وقت اپنے شیڈول میں پھسلیں۔ یہاں تک کہ آپ آہستہ آہستہ ہر دن مشق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے یوگا کو آپ کے ہفتہ کے پروگرام میں شامل کیا گیا ہے تو ، توقع کریں کہ آپ اپنے دماغ کے ساتھ ساتھ جسمانی تندرستی کے لئے بھی حقیقی فائدہ اٹھائیں گے۔ -
غور کرنا شروع کریں۔ بہت سے پریکٹیشنرز اپنے سیشن کا آغاز مراقبہ یا گانے سے کرنا چاہتے ہیں۔ یہ پہلا قدم آپ کو پرجیوی سوچوں کو دور کرنے ، اپنی سانس لینے اور اپنی توانائی پر توجہ دینے اور جسم و دماغ کے شعور کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے۔- آپ اپنے مراقبہ یا گائیکی کا آغاز "اوہم" آواز کو آسان اور اہم ترین منتر کے ساتھ اور دہرا کر کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ گاتے ہیں تو ، آپ کو ان آوازوں یا منتروں سے پیٹ کے نچلے حصے میں کمپن محسوس ہوگی۔ اگر کچھ قابل توجہ نہیں ہے تو سیدھے ہوکر بیٹھ جائیں۔
- آپ کو بہت سے دوسرے منتر دریافت ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، مہا منتر ، اب بھی عظیم مہا منتر یا ہرے کرشنا کہلاتا ہے ، آپ کو نجات اور ذہنی سکون حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔ آپ مندرجہ ذیل ترتیب کو دہرائیں گے: ہرے کرشنا ، ہرے کرشنا ، کرشنا کرشنا ، ہرے رام ، ہرے رام ، ہرے رام ، رام رام ، ہرے ہرے۔
- جب بھی وہ اٹھتے ہیں اپنے خیالات کا خیرمقدم کریں۔ آپ توجہ دینا سیکھیں گے اور جو آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اسے چھوڑ دیں گے۔
- جب بھی آپ کو توجہ دینے کی ضرورت محسوس ہو تو ، سانس لے کر اور چھوڑتے ہوئے "لے جانے" کے ذریعہ کئی بار "جانے دو" دہرائیں۔
- مراقبہ یوگا میں ایک اہم مقام رکھتا ہے۔ اس کا باقاعدگی سے مشق کیا جاتا ہے۔ قبول کریں کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی اچھے اور برے وقتوں کی وجہ سے وقت کی پابند ہے۔
-
نئے مقاصد طے کریں۔ ابتدائی طور پر ، آپ نے اپنے آپ کو ایک ہی مقصد کے طور پر مرتب کیا ہو ، صحت مند بالغ بنیں یا پوری ہوش میں آرام کرنے کا راستہ تلاش کریں۔ اب نیا مقصد طے کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اگر آپ کا ابتدائی ہدف صرف جسمانی یا ذہنی تھا ، تو یقینی بنائیں کہ اگلا مقصد ان دونوں کو محیط ہے۔- دوسرے گانوں یا مراقبہ کے دیگر طریقے دریافت کریں ، آپ کی مشق گہرائی میں بڑھ جائے گی۔
-
آگے بڑھو۔ یوگا کے پاس خزانوں کی ایک بہت ہی متاثر کن تعداد ہے حالانکہ آپ جو کرنسی یوگیوں کی طرح نہیں لگتے ہیں۔لیسنٹل اس راہ کی شعوری قبولیت میں مضمر ہے جو یوگا اپنے تمام پریکٹیشنرز کو دکھاتا ہے ، مقصد کچھ بھی ہو۔ اپنے دماغ اور دل کو مسلسل کھولیں۔