مواد
اس مضمون میں: نیند کے معمول کی نشوونما کرتے ہوئے راتوں میں خلل پڑتا ہے 11 حوالہ جات
آپ کے بچے کو پوری رات سونے کا سکھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے بچے کے لئے صحت مند اور مستقل نیند کی روزمرہ تیار کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں اور یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ رات کے وقت کی پریشانی کو کس طرح سنبھالیں گے ، تو آپ کو رات بھر اسے نیند آنے کا ایک اچھا موقع ملے گا۔
مراحل
طریقہ 1 نیند کا معمول تیار کریں
-
اپنے بچے کے لئے مستقل معمول مرتب کریں۔ یہ ضروری ہے کہ وہ ہر رات اسی وقت سوئے ، بغیر کسی تبدیلی کے (چھوٹا رعایت جیسے تیس منٹ بعد ہفتے کے آخر میں یا خصوصی دنوں میں سونے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن آپ کو کسی بڑی تبدیلی سے گریز کرنا چاہئے) . سونے کے مستقل وقت سے بچے کی نیند کی عادات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، کیوں کہ اس کا دماغ جاگنے اور جاگنے کے اوقات کو پہچاننا سیکھتا ہے۔- ایک ہی وقت میں سونے کے علاوہ ، ہر صبح اپنے بچے کو اسی وقت اٹھائیں (دوبارہ ، تقریبا تیس منٹ)۔
- اختتام ہفتہ (یا اسکول کے بغیر دن) کی صبح کی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو پوری رات سونے میں تکلیف ہو ، کیونکہ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ اسے رات کے وقت بھی آرام محسوس کیا جائے۔
-
اپنے بچے کو سونے کے لئے معمولات پر عمل کریں۔ آپ کو رات بھر سونے میں مدد کے ل you ، آپ ایک معمول بھی مرتب کرسکتے ہیں جسے آپ ہر رات سونے کے وقت پیروی کرتے ہیں۔ اس سے آپ کے بچے کو سونے سے پہلے دماغ کی درست حالت میں مدد ملے گی ، جو جاگے بغیر پوری رات سونے کے امکانات بڑھاتا ہے۔ بہت سے والدین سوتے وقت ایک یا دو کہانیاں پڑھتے ہیں اور کچھ اپنے بچوں کو آرام کرنے کے لئے گرم غسل دیتے ہیں۔- اہم بات یہ ہے کہ آپ جو سرگرمیاں سونے سے پہلے کرنے کا ارادہ کرتے ہیں وہ آرام دہ ہیں اور آپ کو اچھی ذہن میں رکھتے ہیں (ایسی سرگرمیاں جو آپ کو اورمیر سے پہلے ہی سکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں)۔
- یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ اور آپ کے بچے کے مابین روابط پیدا کریں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ اس سے پہلے کہ اس نے اس کو توجہ دی اس سے رات میں رکاوٹوں یا فریادوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی خواہش کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
-
سونے سے پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسکرین کے سامنے وقت گزارنا (یہ کمپیوٹر ہو ، ٹی وی ، موبائل فون ہو یا گیم کنسول اسکرین) میلاٹونن کی قدرتی پیداوار کو کم کرتا ہے (نیند اور نیند کو فروغ دینے والا کیمیکل)۔ سرکاڈین سائیکل) دماغ کے ذریعہ سونے سے پہلے اسکرین کے سامنے گزارے ہوئے وقت اور سونے میں رہنے یا رہنے میں دشواریوں کے مابین روابط قائم ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے بچے کی کم عمری سے شام کے لئے دوسرے معمولات مرتب کریں۔ آپ اسے کہانیاں پڑھ سکتے تھے یا غسل دے سکتے تھے۔ -
اپنے ماحول کو بہتر بنائیں جہاں آپ کا بچہ سوتا ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اس کا کمرہ سیاہ ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، بلائنڈز یا بلیک آؤٹ پردے انسٹال کریں۔ ایک تاریک ماحول دماغ کو بتاتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے ، جو آپ کے بچے کو نیند اور رات بھر سوتے رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- اگر آپ کے گھر یا محلے میں بہت شور یا پریشان کن شور ہے تو ، کسی سفید آواز کا ذریعہ لگانے پر یا اپنے بچے کے کمرے میں سفید شور کے ساتھ سی ڈی یا ٹیپ لگانے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو رات کے وقت جاگنے والے کچھ شوروں کا احاطہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ بہتر درجہ حرارت پر ہے ، نہ تو بہت گرم اور نہ ہی بہت ٹھنڈا۔
-
جب آپ کے بچے کو نیند آتی ہے ، لیکن تھکتے نہیں ہیں تو بچھائیں۔ اگرچہ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، اگر بچہ ضرورت سے زیادہ تھکا ہوا ہے تو ، اس کو پوری رات اچھی طرح سے سونے کا امکان کم ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ نہیں سیکھیں گے کہ عام طور پر کس طرح آزمایا جائے اور وہ نیند کے ساتھ آرام کے طریقے بھی نہیں سیکھیں گے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ جب آپ کے بچے کو نیند آنے لگے اور جب وہ واقعی سوتا ہے تو اسے تنہا چھوڑ دیں۔- یہ بھی ضروری ہے کہ دن کے وقت آپ کے بچے کی جھپکیوں کو کم نہ کریں جب کہ وہ اچھی طرح سے سو نہیں رہا ہے۔
- اس کے برعکس جو آپ سوچ سکتے ہیں ، اگر آپ بہت جلد نیپ کو کم کردیتے ہیں تو ، اس سے رات کے وقت آپ کے بچے کی نیند پر منفی اثر پڑے گا۔
- ایک بار جب آپ کا بچہ پوری رات سوتا ہے ، تو آپ دو نیپ سے ایک اور پھر ایک سے کسی تک نہیں جا سکتے ہیں۔ تاہم ، ان تبدیلیوں کو نافذ کرنے سے پہلے جب تک کہ بچے پوری رات سوئے بغیر اس کا انتظار کریں۔
-
سونے سے پہلے دیکھیں کہ آپ کا بچہ کیا کھا رہا ہے۔ اسے سونے سے پہلے ہی چینی میں زیادہ چینی نہ دیں۔ اس سے اس کی تیز رفتار حرکت میں مدد ملے گی ، یعنی ، اس کے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کی وجہ سے وہ طاقت سے زیادہ طاقت کا مظاہرہ کرے گا۔ یقینا ، آپ نہیں چاہتے ہیں کہ جب آپ کو سونے پڑے تو ایسا ہوتا ہے۔- آپ نہیں چاہتے کہ جب آپ کا بچہ سونے پر بھوک لگے۔ اگر وہ کافی نہیں کھاتا ہے تو ، وہ بھوک لگی رات کو جاگ سکتا ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ یہ سونے سے پہلے پوری رات رکنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرتا ہے۔
- سونے سے پہلے تیس سے ساٹھ منٹ کھانے سے پرہیز کریں (جب تک کہ یہ نوزائیدہ بچہ نہ ہو)۔
-
اپنے بچے کو بھرے جانور پر بیٹھنے دیں۔ چھ ماہ کی عمر سے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے بچے کو بھرے ہوئے کھلونے یا کمبل دیں تاکہ اس سے منسلک ہوسکے۔ اس سے دو افعال پورے ہوں گے: بچ childے کا خیال یہ ہوگا کہ وہ اورمنت میں صحبت اختیار کرے گا اور اسے خوش کرنے کے لئے حتی کہ اس کا خیال بھی ہوگا ، کیوں کہ اسے محسوس ہوگا کہ اس کے ساتھ اس کا کوئی دوست ہے۔ -
دوسرے بچے کے اثر سے آگاہ رہیں۔ بہت سے والدین نے محسوس کیا ہے کہ گھر میں نوزائیدہ بچے کی موجودگی سے اپنے پہلے بچے کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ بڑے بچے میں یہ تاثر پیدا ہوسکتا ہے کہ بچہ "پسندیدہ" ہے اور اس کے والدین سے زیادہ توجہ کی خواہش کرتا ہے ، جو رات کے آدھ میں آنسوؤں کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کا دوسرا بچہ ہونے کا ارادہ ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلا بچہ بچہ کے آنے سے کم از کم دو ماہ قبل اپنے نئے کمرے یا بستر میں منتقلی کرے (ایسی صورت میں جب اس تبدیلی کی ضرورت ہو کہ وہ کہیں اور سو جائے)۔- آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے سب سے بڑے بچے کو بچے کے آنے کی وجہ سے نکال دیا جائے۔
- اس منتقلی کے دوران ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ بچے کی زندگی میں اپنے بزرگ کو اس کی عمر کے مطابق بنائیں۔ اس سے ذمہ دار اور اہم محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور وہ محسوس کرے گا کہ وہ ہمیشہ آپ کے لئے گنتی رہتا ہے۔
طریقہ 2 رات کی رکاوٹ کو منظم کریں
-
رات کے وقت کی پریشانیوں کے لئے منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ کا بچہ آدھی رات کو جاگتا ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اور آپ کے شریک حیات مل کر ان بحرانوں کے حل کے لئے ایک لائحہ عمل بنائیں۔ اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ کے وسط رات کے بارے میں واضح خیالات ہوں گے لہذا اگر آپ کا پہلے سے کوئی منصوبہ ہے تو آپ کو دباؤ کم ہوگا اور جب بھی آپ کا بچہ جاگتا ہے تو آپ مستقل رد عمل ظاہر کریں گے۔ -
اپنے بچے کو اپنے بستر پر مت لانا۔ کچھ والدین اپنے بچوں کو بستر پر سونے کی دعوت دیتے ہیں جب انہیں رات بھر سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ ان کو راحت بخشنے اور انہیں سونے میں واپس جانے میں مدد کرنے کا واحد واحد راستہ (یا کم از کم آسان ترین طریقہ) ہے ، لیکن اگر آپ واقعی اس مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے بچے کو اپنے بستر پر مدعو کرکے ایسا نہیں کریں گے۔ اس سے نیند کی ناقص عادات کو فروغ ملے گا کیونکہ جب آپ رات کے وقت جاگتے ہو تو آپ اپنے بچے کو اس کا بدلہ دیتے ہیں۔- اس کے علاوہ ، اگر آپ اپنے بچے کو اپنے بستر پر لاتے ہیں تو ، جب وہ رات کے وقت جاگتا ہے تو وہ تنہا سو جانا نہیں سیکھے گا۔
-
اپنے بچے کو دوبارہ سونے کے ل rock متلاؤ۔ کچھ والدین اپنے بچوں کو بھی نیند میں رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ منافع بخش ہے کیونکہ بچہ مدد کے بغیر دوبارہ سونے نہیں سیکھتا ہے۔ -
منفی طرز عمل مثلاfor رونے کو تقویت دینے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کا بچہ آدھی رات کو رو رہا ہے تو ، مثالی یہ ہے کہ کچھ نہ کریں اور جب تک وہ نیند میں نہ آجائے اسے اپنے آپ کو پرسکون ہونے دیں۔ اگر آپ رونے لگتے ہی اس کو تسلی دینے کے لئے بھاگتے ہیں تو ، رات کے وقت جاگنے کا بدلہ دیتے ہوئے آپ اسے نیند کی خراب عادات کو تقویت پہنچائیں گے۔- اگر آپ کا بچہ معمول سے زیادہ رو رہا ہے ، غیر معمولی طور پر رو رہا ہے یا بیمار ہے تو اس سے مستثنیٰ ہوجائیں۔ اس معاملے میں ، یقینی بنائیں کہ وہ شرمندہ نہیں ہے ، تکلیف نہیں دیتا ہے اور اسے گندا لنگوٹ نہیں ہے۔
- یہاں تک کہ اگر آپ وقتا فوقتا رونے کا جواب دیتے ہیں تو ، آپ برے رویے کو تقویت دیں گے (اگر زیادہ نہیں تو)
- در حقیقت ، "کبھی کبھار" کمک (یعنی سلوک کا وقتا فوقتا توجہ کے ساتھ بدلہ ملتا ہے ، لیکن ہمیشہ نہیں) دماغ میں مضبوط اثر پڑتا ہے۔
- لہذا ، اگر آپ اپنے بچے کے رونے کی آواز کو تسلی دے کر اس کا جواب دیتے ہیں تو ، اس کا دماغ سیکھ جائے گا کہ جب اس سلوک کو ٹھیک طور پر ختم کرنا چاہتے ہو تو اس طرز عمل کو جاری رکھنا ضروری ہے۔
-
اپنے طویل مدتی مقصد پر توجہ دیں۔ جب بچہ اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے ، اس تناؤ کے لمحات سے دباؤ اور مغلوب ہوجانا آسان ہوتا ہے۔ کلیدی مقصد یہ ہے کہ طویل مدتی مقصد پر مرکوز رہے۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو کس طرح سکون اور اکیلے تنہا رہ سکیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ رات کے وقت جاگنے کے بعد اسے تنہا سو جانا بھی سیکھنا چاہئے۔- اگر آپ کے پاس سرشار اور مستقل نقطہ نظر ہے تو ، آپ کا بچہ ان تراکیب کو سیکھے گا۔ تاہم ، راتوں رات نتائج نہیں آئیں گے۔
- اپنے بچے سے ان اہم صلاحیتوں کو جاننے کے لئے کوشاں رہیں اور اس میں شک نہ کریں کہ آخر کار وہ وقت کے ساتھ موافقت پذیر ہوگا۔