مواد
- مراحل
- طریقہ 1 علامات کی شناخت کریں
- طریقہ 2 دوسروں کو افسردگی کے بارے میں بتائیں
- طریقہ 3 صحت مند عادات کو فروغ دیں
- طریقہ 4 دوسروں کے ساتھ اجتماعی بنائیں
- طریقہ 5 مدد حاصل کریں
جب کسی رشتے میں شریک میں سے ایک افسردہ ہوتا ہے تو ، دوسروں کی توجہ اس طرف مرکوز ہوتی ہے کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ اگرچہ افسردہ ساتھی کی حمایت کی واضح ضرورت ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ دوسرے کی ضروریات کو نظرانداز نہ کریں۔ رشتے ، افراد کی طرح ، مدد کے ذریعے افسردگی سے بھی بچ سکتے ہیں۔ کچھ ایسی اہم علامات کی نشاندہی کریں جو آپ کے تعلقات کو تناؤ میں ڈال رہی ہو اور ان کے اثرات کو روکنے کے ل methods اپنے آپ کو طریقوں سے واقف کرو۔
مراحل
طریقہ 1 علامات کی شناخت کریں
-
افسردگی کی علامات کو دیکھیں۔ بہت سے لوگ افسردگی کو الجھا دیتے ہیں افسردگی کا احساسلیکن یہ غمزدہ یا پریشان ہونے سے کہیں زیادہ سنجیدہ ہے۔ اس شخص پر منحصر ہے جس کو تجربہ ہوتا ہے اور آپ کو ہر ایک میں ہر علامت نہیں ملتی ہے۔ تاہم ، آپ کو مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کی عام طور پر نگرانی کرنی چاہئے:- اداسی ، اضطراب یا خالی پن کے مستقل اور بار بار احساسات (یعنی ، افسردہ موڈ),
- ناامیدی یا مایوسی کے احساسات ،
- قصور ، بیکاریاں یا نااہلی کے احساسات ،
- سرگرمیوں اور چیزوں میں دلچسپی کا نقصان جو اس شخص کو پسند آیا ،
- تھکاوٹ یا تھکن ، عام طور پر محسوس کرنا سست (یعنی ، ا سائیکوموٹرٹی رکاوٹ),
- نیند کے انداز میں تبدیلی (یا تو بہت زیادہ سونے یا بہت کم سونے یا اندرا) ،
- کھانے کی عادات ، بھوک یا وزن میں تبدیلی ،
- گھبراہٹ یا چڑچڑاپن ، ہونے کا احساس نہیں overexcited (یہ کہنا ہے کہ ، نفسیاتی تحریک),
- نامعلوم جسمانی علامات (مثال کے طور پر ، طبی وجہ کے بغیر پٹھوں میں درد) ،
- خودکشی کے خیالات یا موت۔
-
علامات کے آغاز کی مدت کو مدنظر رکھیں۔ کلینیکل افسردگی کی متعدد اقسام ہیں جو علامات کی شدت اور استقامت کے ساتھ مختلف ہوتی ہیں۔ سمجھنا a اہم افسردہ واقعہ، اس شخص کو دو ہفتوں کی مدت کے لئے کم از کم 5 علامات ہونے چاہئیں اور ان میں سے ایک علامت بھی ہونی چاہئے افسردہ موڈ یا دلچسپی یا خوشی کا نقصان .- ہلکا افسردگی: علامات کم شدید ہوسکتے ہیں اور تھوڑے وقت تک رہ سکتے ہیں۔
- ڈسٹیمیمیا یا ڈسٹھائیمک ڈس آرڈر: علامات کم شدید ہوتے ہیں ، لیکن زیادہ دیر تک رہ جاتے ہیں (کم از کم دو سال)۔
- شدید افسردگی: علامات شدید ہیں اور کام کرنے اور زندگی سے لطف اندوز کرنے کی آپ کی روزانہ کی صلاحیت کو خراب کرتے ہیں۔
- نفلی زچگی: یہ عورت میں پیدائش کے فورا بعد ہی ہوسکتا ہے۔ یہ محسوس کرنا معمول ہے بچے بلیوز کچھ ہفتوں کے ل، ، لیکن اگر اس کی علامات زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہیں تو ، یہ ممکنہ طور پر نفلی دباؤ ہے۔
-
نیند کے انداز میں تبدیلیوں کی تلاش کریں۔ ہائپرسمونیا ، بہت زیادہ سونے کی خواہش اور بے خوابی ، نیند آنے یا سونے میں دشواری ، یہ سب افسردگی کی علامات ہوسکتی ہیں۔ ان علامتوں سے رومانوی رشتوں پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔ ہائپرسمونیا کی صورت میں ، ساتھی کی نیند کی ضرورت سے زیادہ خواہش تجویز کر سکتی ہے کہ وہ آپ سے گریز کر رہا ہے یا اسے مسترد کر رہا ہے۔ ایک دوسرے کے ساتھ رہنے والے شراکت داروں کے لئے ، بے خوابی سے بچنے یا مسترد ہونے کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے ، کیونکہ مل کر سونا شاید مباشرت کا اظہار کرنے کا ایک ذریعہ ہے۔- اگر آپ کے ساتھی کو ان میں سے کوئی پریشانی ہے تو ، اسے بری طرح نہ لیں۔ اس سے پوچھیں کہ آپ اس کی مدد کے لئے کیا کر سکتے ہیں اور اس کے علاوہ ، اپنی نیند کی عادات کو برقرار رکھیں۔
- اگر آپ ان میں سے کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو ، اس سے آگاہ رہیں کہ اس سے آپ کے ساتھی پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ اسے یقین دلائیں کہ آپ کی ضرورت یا نیند نہ آنے کا آپ کے احساسات سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
- اگر آپ کے ساتھی کی نیند کی عادات تبدیل ہوگئی ہیں ، لیکن وہ اس کی وجہ نہیں جانتا ہے اور آپ نے دیگر علامات دیکھی ہیں تو آہستہ سے تجویز کریں کہ یہ افسردگی ہوسکتی ہے۔ اس سے کہو میں جانتا ہوں کہ آپ پر حال ہی میں بہت دباؤ رہا ہے ، جو بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند کی پریشانی افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے؟
-
اس سے مایوسی کے احساسات کے بارے میں پوچھیں۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ یا آپ کا ساتھی زیادہ تر چیزوں پر منفی رد عمل ظاہر کرتا ہے اور اس میں محرک کی کمی ہے تو ، اس سے وابستہ جذبات کے بارے میں معلوم کریں۔ مایوسی آپ کی حوصلہ افزائی کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور ہر چیز کو غیر اہم سمجھنے لگتا ہے جب آپ کو امید نہیں ہے کہ معاملات میں کبھی بہتری آئے گی۔ اس سے زیادہ تر سرگرمیوں میں دلچسپی کا فقدان ہوسکتا ہے۔- آپ کا ساتھی اس کی دلچسپی کی کمی کے طور پر اس کی ترجمانی کرسکتا ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ ہونے والی سرگرمیوں میں حصہ لینا یاد رکھیں ، چاہے وہ بیکار لگیں۔ آپ کم از کم اپنے جذبات کی خلفشار کی تعریف کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا ساتھی آپ کے کاموں میں دلچسپی نہیں لے رہا ہے اور خاص طور پر اگر آپ کو کوئی رجحان نظر آتا ہے تو ، اس سے پوچھیں کہ وہ کیوں حصہ نہیں لینا چاہتا ہے۔ اگر یہ درست جواب دیتا ہے یا گفتگو سے گریز کرتا ہے تو ، کہنے کی کوشش کریں میں واقعتا آپ کی دیکھ بھال کرتا ہوں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ وہ کام کرنا چاہتے ہیں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ براہ کرم ، مجھ سے بات کریں تاکہ میں سمجھ سکتا ہوں کہ کیا ہو رہا ہے۔ میں مدد کرنا چاہتا ہوں
-
دیکھیں کہ وہ شخص کس اسکول یا کام پر جاتا ہے۔ کسی کو جو افسردگی کا شکار ہوسکتا ہے اسے پہچاننے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ اسکول یا کام کے مقام پر کیسے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ اس کے درجات یا اس کی کام کی کارکردگی کا معیار گرا رہا ہے یا آپ کو اسکول یا کام کے بارے میں اس شخص کے تناؤ میں اضافہ محسوس ہوتا ہے یا اگر لگتا ہے کہ وہ معمول سے کم کام کررہا ہے تو ، اس سے بات کریں۔- زیادہ سنگین افسردگی اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے اور ناممکن کام کرسکتا ہے۔ اگر وہ شخص اپنی ناقص کارکردگی کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا ہے ، کام سے محروم رہتا ہے ، اسکول کو چھوڑ دیتا ہے یا شعلوں کو اسکول یا کام کے بارے میں پوچھتا ہے تو ، تجویز کریں کہ وہ کسی پیشہ ور سے مدد لیں۔
-
اپنی جنسی زندگی کی جانچ کریں۔ افسردگی اکثر ایک شخص کی جنسی خواہش کو ہلاک کردیتی ہے ، اسی طرح دوسری سرگرمیوں کے ل pleasure خوشی جس سے وہ لطف اندوز ہوتا تھا۔ اگر آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کی جنسی زندگی اس کے مقابلے میں ڈرامائی طور پر تبدیل ہوچکی ہے تو ، یہ افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے۔- کچھ اینٹی ڈپریشینٹ دوائیں بھی البتہ میں کمی لانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ اپنے ساتھی کو اپنی جنسی خواہش کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے کی ترغیب دیں۔
-
تنہائی سے پرہیز کریں ، جو تنہائی میں مدد کرتا ہے۔ توانائی اور محرک کی کمی اکثر افسردہ افراد کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتی ہے۔ کم توانائی اور خوشی کے کم تجربات کے ساتھ افسردہ افراد معاشرے سے دستبردار ہوجاتے ہیں۔ دوست اور اہل خانہ مسترد ہونے کے خوف سے ہجرت کرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ ایک شیطانی دائرہ بن جاتا ہے۔- اگر آپ کا ساتھی افسردگی کا شکار ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ ان کی والدین اور دوستوں کے ساتھ تنہائی سے بچنے کے ل relationships تعلقات استوار کرنے کی ترغیب دیں۔
- اگر آپ کا ساتھی لگتا ہے کہ وہ دوسروں سے گریز کررہا ہے تو ، اس کے بارے میں بات چیت کی کوشش کریں کہ وہ کیوں معاشرتی ہونے سے گریز کررہا ہے۔ اس سے کہو، میں نے محسوس کیا کہ جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر نہیں گئے تو ایک وقت ہو گیا ہے. وہ یقینی طور پر جواب دے گا کہ بس اتنا ہے کہ وہ باہر جانا نہیں چاہتا تھا۔ اس معاملے میں ، اسے بتاو مجھے آپ کی فکر ہے اور میں سمجھتا ہوں کہ معاشرتی تعلقات برقرار رکھنا ضروری ہے۔ میں گھر کا کام کروں گا اور اپنے آپ کو کچھ کرنے کے لئے تلاش کروں گا ، اگر آپ یہاں دوستوں کو مدعو کرنا چاہیں.
- غصہ نہ کریں اور جارح نہ ہوں۔ کوشش کریں کہ گستاخانہ زبان کو استعمال نہ کریں تمہیں کیا ہوا ہے یا تمہارا کیا مسئلہ ہے؟ ?
طریقہ 2 دوسروں کو افسردگی کے بارے میں بتائیں
-
فیصلہ کریں کہ افسردگی کے بارے میں کس سے بات کریں۔ آپ اپنی یا اپنی ساتھی کی ذہنی صحت کے بارے میں معلومات بانٹنے میں راحت محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ ہر ایک کو ان کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ کوئی ان کے ساتھ معلومات بانٹنے سے پہلے اس پر کیا رد عمل ظاہر کرے گا۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی ایسے آجر سے بات کرنا نہیں چاہتے ہیں جو ماضی میں آپ کا زیادہ تعاون نہیں کرتا تھا۔ اس وقت اشتراک کریں جب آپ اپنے آپ کو محفوظ اور تعاون یافتہ محسوس کریں۔- ان لوگوں کے ساتھ شروعات کریں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کا ساتھ دے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا اعتماد بڑھے گا اور بفر پیدا ہوگا اگر آپ کو ان لوگوں کے سپرد کرنا پڑے گا جو آپ کو زیادہ تعاون نہیں دیتے ہیں۔ اپنے ساتھی سے بات کریں اور اپنے ڈاکٹر یا معالج کے علاوہ کسی اور کو دینے سے پہلے اس کے بارے میں فیصلے کریں۔
- اگر آپ کا ساتھی افسردگی کا شکار ہے تو ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اس کی رضامندی کے بغیر اس کے بارے میں بات نہ کریں۔ ایسا کرنے سے بے اختیاریاں اور بے کاریاں کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں۔
-
سوالات کے جوابات کے ل prepared تیار رہیں۔ بہت سے لوگ افسردگی کو نہیں سمجھتے اور اس کے ل you آپ کو انھیں اس کے بارے میں معلومات دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ آپ آن لائن وسائل تلاش کرسکتے ہیں یا اپنے ڈاکٹر سے بروشرز طلب کرسکتے ہیں جو آپ کو بتانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ آپ کے لواحقین اور دوست احباب کی علامت کی وضاحت چاہتے ہو want بہتر طور پر سمجھنے کے ل you آپ یا آپ کے ساتھی سے کیا گزر رہے ہیں۔ ان میں یہ سوالات بھی ہوسکتے ہیں کہ ذہنی دباؤ کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے اور اس کا علاج کیسے کیا جائے۔ آپ ان عام سوالوں کے جوابات تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ جب آپ دوسروں کے ساتھ معلومات بانٹتے ہو تو خود کو تیار محسوس کریں۔- آپ کے دوست اور اہل خانہ یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ وہ مدد کے لئے کیا کر سکتے ہیں۔ جذباتی تعاون کی درخواست کرنے کے لئے اس موقع سے فائدہ اٹھائیں۔
-
اپنے معالج یا ڈاکٹر سے مدد لیں۔ اگر آپ کو افسردگی کے بارے میں اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کرنا مشکل ہو تو ، کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ معالجین اور ڈاکٹر ہر وقت لوگوں کو تشخیصات کی وضاحت کرتے ہیں ، لہذا وہ اس کے مضمرات کو زیادہ بہتر سمجھتے ہیں۔ چونکہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے مخصوص معاملہ سے زیادہ واقف ہے لہذا اس کے پاس بہت عمدہ تجاویز مل سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی ملاقات میں کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو مدعو کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں تاکہ وہ ایسے ماحول میں ایسے سوالات پوچھ سکے جو آپ کو یقین دلائے۔- اگر آپ کے ساتھی کو افسردگی ہے اور وہ افسردگی کے بارے میں بات نہیں کرتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر یا معالج سے ان سے بات کرنے کو کہنے پر غور کریں۔ یہ جان کر کہ آپ اس شخص پر بھروسہ کرتے ہیں ان کی یاد رکھنے میں ان کی مدد کرسکتا ہے۔
طریقہ 3 صحت مند عادات کو فروغ دیں
-
باہر سے لطف اٹھائیں۔ فطرت میں رہنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے اور روزمرہ کے معمولات کو توڑ سکتا ہے جو آپ کے افسردگی میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ محض فطرت کی خوبصورتی پر غور کرکے اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے اثرات کے علاوہ ، پودوں کے ذریعہ جاری کردہ مرکبات آپ کے موڈ کو کیمیائی طور پر تبدیل کرسکتے ہیں۔- اگر آپ کا ساتھی افسردہ ہے تو اسے گھر سے نکالنے کے ل tri پکنک جیسے دوروں کا منصوبہ بنائیں۔
- فطرت میں رہنے اور ورزش کرنے کے فوائد کو اکٹھا کرنے کا ایک بہترین طریقہ پیدل سفر ہے۔
-
صحت مند غذا اپنائیں۔ دوسری تبدیلیوں سے وابستہ بھوک میں بدلاؤ دونوں شراکت داروں کے کھانے کی عادات کو متاثر کرسکتا ہے ، کیوں کہ جوڑے اکثر ساتھ کھاتے ہیں۔ ایک غذائیت سے بھرپور غذا مرتب کریں جس سے آپ دونوں لطف اٹھاسکیں۔ کچھ غذائی اجزاء آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، جیسے بی وٹامنز۔ لہذا کافی پھل اور سبزیاں حاصل کریں۔- مل کر صحتمند کھانا تیار کرنے کی کوشش کریں۔ یہ تخلیقی سرگرمی ہوسکتی ہے جس سے آپ دونوں لطف اٹھائیں۔
-
اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کریں۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کو بڑھا دیتی ہے جو مزاج کو بہتر بناتا ہے اور وقت کے ساتھ موافقت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ جسمانی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپس میں مل کر ایک دوسرے کو مدد اور حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔- ایسی سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جن میں موڈ کو بڑھانے والی دیگر تکنیکیں بھی شامل ہیں اور بہتر فوائد کی پیش کش کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے ہائی اسکول کے دوستوں کے ساتھ فٹ بال کھیلنا آپ کو نہ صرف ورزش کرنے اور معاشرتی کرنے کی اجازت دے گا ، بلکہ یہ آپ کو باہر تفریحی وقت گزارنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔
- اگر اعلی مرتب شدہ سرگرمیاں آپ یا آپ کے ساتھی کے ل activities بہت تھکا دینے والی ہیں ، تو ساتھ چلنے کی کوشش کریں۔ جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور گھر سے باہر نکلنا شروع کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔
-
ایک ساتھ مل کر مزے کریں۔ یہ خلفشار کی جگہ لیتا ہے اور موڈ میں تیزی سے بہتری لاتا ہے۔ افسردہ شخص اکثر دلچسپ سرگرمیاں کرنے سے گریزاں ہے۔- اگر آپ کا ساتھی افسردگی کا شکار ہے تو ، قیادت کریں اور ہر ہفتے کچھ تفریحی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔
- اگر آپ افسردگی کا شکار ہیں تو ، سرگرمیوں میں حصہ لینے پر راضی ہوجائیں ، یہاں تک کہ اگر خیال آپ کو اتنا زیادہ حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے۔ سمجھیں کہ آپ کا ساتھی سرگرمی کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کافی حد تک چلا گیا ہے کیونکہ وہ آپ میں دلچسپی رکھتا ہے۔
طریقہ 4 دوسروں کے ساتھ اجتماعی بنائیں
-
بیرونی تعلقات کو برقرار رکھیں چاہے آپ یا آپ کا ساتھی افسردگی سے دوچار ہے ، یہ ضروری ہے کہ آپ دونوں کے تعلقات کے علاوہ دوستی بھی ہو۔ افسردہ ساتھی معمول کے وقفے کے بغیر بوجھ کی طرح محسوس کرسکتا ہے اور دوسرا شخص پھنسے ہوئے محسوس کرسکتا ہے۔ وقتا فوقتا کچھ وقفوں سے شراکت داروں کو ٹھنڈا ہونے کی سہولت ملے گی۔- ہر ہفتے معاشرتی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کے ل you آپ کو معاشرتی طور پر مشغول ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اپنے بہترین دوست کے ساتھ کھانے کے ل dinner ہر ہفتے ایک ملاقات طے کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو گھر سے باہر نکالا جائے گا ، معاون تعلقات کو فروغ ملے گا اور آپ اپنے ساتھی سے الگ ہوجائیں گے۔
-
گروپ سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ یہ آپ اور آپ کے ساتھی کے لئے دوسروں کو معاشرتی طور پر متحرک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تعلقات کو پروان چڑھانے اور افسردگی کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دینے کے ل family اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ باقاعدہ ملاقاتیں کریں۔- ایک ساتھ کسی کلب میں شامل ہونے یا مقامی تنظیم میں رضاکارانہ ہونے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو افسردگی پر توجہ دیئے بغیر اور آپ کے سپورٹ سسٹم کو مستحکم کرنے کے دوران نئے دوست بنانے کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے بہترین مواقع ملیں گے۔
-
عوامی مقامات پر وقت گزاریں۔ دوسرے خوشحال لوگوں کو دیکھنا حقیقت میں آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت کم از کم ، دوسرے استعمال کنندہ آپ کو پریشان کریں گے اور آپ کو بات کرنے کے لئے کچھ دیں گے۔- کیفے لوگوں کا مشاہدہ کرنے کے ل a ایک بہترین جگہ ہوتے ہیں۔ بیرونی مقامات آپ کو فطرت کے مزاج کو بہتر بنانے کے دیگر اثرات بھی فراہم کرسکتے ہیں۔
طریقہ 5 مدد حاصل کریں
-
اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ افسردگی کے کچھ معاملات میں ، ڈاکٹر دوائیں لکھ سکتا ہے۔ آپ کو اور آپ کے ساتھی کو ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے علاج کے تمام آپشنز پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ دوائیں آپ کے لئے صحیح ہیں تو ، تمام ہدایات پر عمل کریں اور ان کو لینا بند کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اچانک کچھ دوائیں روکنا خطرناک ہوسکتی ہے اور خودکشی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔- اگر آپ اپنے ساتھی کو دوائیں لکھتے ہیں تو ، انہیں باقاعدگی سے لینے کی تجویز کریں اور تجویز کردہ دوائیوں کے استعمال کو ناپسند کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کو دوائیوں سے شرم محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے علاج کی پیروی کا امکان کم ہوگا۔
-
کسی معالج سے بات کریں۔ جوڑے کی تھراپی اور انفرادی تھراپی دونوں فائدہ مند ثابت ہوں گی۔ جوڑے کی تھراپی آپ کو ایک ساتھ تعلقات کے مسائل حل کرنے میں مدد کرے گی۔ انفرادی طور پر تھراپی افسردہ پارٹنر کو فائدہ پہنچے گی کہ وہ اسے دوسرے کے ل immediate فورا concern تشویش کے بغیر ، تندرستی پر مرکوز ہونے کی اجازت دے ، اور غیر افسردگی کا شکار ساتھی کو افسردگی سے نمٹنے کے لئے صحتمند مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد فراہم کرے۔- اگر آپ کے پاس بیمہ ہے تو ، علاج معالجے کے سستی اختیارات کے ل your اپنے فراہم کنندہ سے رجوع کریں۔ آپ آن لائن معالجین بھی تلاش کرسکتے ہیں۔
- زیادہ تر کمیونٹیز میں ایسے اسپتال موجود ہیں جو کم آمدنی والے لوگوں کے لئے کم یا کم شرح پر خدمات پیش کرتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر ، نرس یا یہاں تک کہ آپ کے پجاری سے پوچھیں کہ آیا وہ آپ کے علاقے میں ایسی کوئی خدمات کے بارے میں جانتا ہے۔
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں یہ آپ کو معاشرتی مدد کا نظام مہیا کرے گا ، نیز آپ کے تعلقات اور افسردگی کے تجربے پر بات کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ بھی فراہم کرے گا۔ دوسرے ممبر آپ کو آئیڈیا دے سکتے ہیں اور آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔- اگر آپ ذاتی طور پر کسی گروپ میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آن لائن کرنے پر غور کریں۔