مواد
- مراحل
- حصہ 1 جسمانی مہارت کو بہتر بنائیں
- حصہ 2 جذباتی مسائل سے نمٹنے کے
- حصہ 3 نئی عادتیں لیں
- حصہ 4 اگر آپ کسی بیمار شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو اپنا خیال رکھیں
دماغی چوٹ کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، دونوں ہی اس شخص کے لئے جو سر کے صدمے میں مبتلا ہے اور جو اس کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ اگر آپ کو دماغی چوٹ لگی ہے تو آپ کو جسمانی اور ذہنی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جس کے لئے صحت کے پیشہ ور افراد سے دیکھ بھال کی ضرورت ہوگی۔
مراحل
حصہ 1 جسمانی مہارت کو بہتر بنائیں
-
اس کے بعد فزیوتھیراپسٹ یا فنکشنل ریڈیوکیٹر سے رابطہ کریں۔ لوگ جو دماغی چوٹ میں مبتلا ہیں اکثر اس حقیقت کے بعد کمزوری ، سختی اور رابطہ کاری کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ فنکشنل ریڈوکیٹر آپ کی ضروریات کے مطابق مندرجہ ذیل چیزیں لکھ سکتا ہے۔- اہداف کی مشقیں وہ آپ کو طاقت اور منتقل کرنے کی صلاحیت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔
- دستی بحالی۔ فزیوتھیراپسٹ یا ری ایجوکیٹر ان جگہوں پر خون کی گردش کو فروغ دینے ، لچک کو بحال کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل your آپ کے جسم کے کچھ حص .ے منتقل کردیں گے۔
- آبی تھراپی۔ اس میں پانی میں ورزش کرنا شامل ہے۔ اس سے خون کی گردش میں بہتری آسکتی ہے ، تکلیف کم ہوسکتی ہے اور تحریکوں کے ذریعہ موٹر کی مہارت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ پانی سے باہر نہیں نکل پائیں گے۔
-
اپنی زندگی کو آزادانہ طور پر چلانے میں مدد کے لئے پیشہ ور معالج دیکھیں۔ پیشہ ورانہ تھراپی کا ہدف یہ ہے کہ آپ اس کے حل تلاش کرنے میں مدد کریں جو آپ کو پریشانیوں کا باعث ہے۔ تھراپسٹ کے پاس آپ کو درپیش مشکلات سے بچنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔- جب آپ کو کسی دکان پر جانے میں پریشانی ہو تو وہ آن لائن خریداری جیسے متبادل تلاش کرسکتا ہے۔
- اس میں بتایا گیا ہے کہ مشکل جسمانی سرگرمیوں کو کس طرح ٹکڑے ٹکڑے کرنا ہے اور تربیت میں آپ کی مدد کرنے تک کس طرح آپ ان میں دوبارہ مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔
- یہ ایسی تبدیلیاں پیش کرتا ہے جو آپ کے گھر کو بہتر بناسکتے ہیں ، جیسے پہیchaے والی کرسی کے لئے ریمپ۔
- وہ آپ کو خصوصی سامان کے بارے میں مشورے دیتا ہے جو آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جیسے ایک خاص واکنگ اسٹک۔
-
تقریر اور زبان تھراپی سے اپنی مواصلات کی مہارت تلاش کریں۔ اس سے آپ کی زبان بولنے اور سمجھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ اس علاج سے مندرجہ ذیل دشواریوں کو درست کیا جاسکتا ہے۔- وہ مریضوں کو آواز دیتا ہے کہ کس طرح آواز پیدا کرے اور بولنے کا طریقہ سکھاتا ہے
- انہوں نے لکھنے پڑھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنایا
- وہ بولی جانے والی زبان ، جیسے اشارے کی زبان سے گفتگو کرنے کے دوسرے ذرائع تجویز کرتا ہے
حصہ 2 جذباتی مسائل سے نمٹنے کے
-
نفسیاتی علاج کی کوشش کریں۔ اس میں تربیت یافتہ نفسیاتی علاج کے پیشہ ور افراد سے بات چیت شامل ہے جو آپ کو اپنی پریشانی کو سمجھنے اور اس کے پیدا ہونے والے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کے ذریعے یا کسی آن لائن پیشہ ورانہ ویب سائٹ سے مشورہ کرکے اپنے قریب ایک معالج ڈھونڈ سکتے ہیں۔ ایک ساتھی یا کنبہ کے دوسرے ممبر کے ساتھ تھراپی ایک دوسرے سے کروائی جاسکتی ہے۔ یہ اکثر اسپیچ تھراپی ہوتا ہے ، لیکن اگر مریض بولنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو مریض بھی مختلف طور پر بات چیت کرسکتے ہیں۔- آرٹ کے ساتھ
- موسیقی
- تحریکیں
-
اپنے خیالات کو بدلنے اور حالات پر ردعمل ظاہر کرنے کے لئے علمی سلوک تھراپی کا استعمال کریں۔ جن لوگوں کو دماغی چوٹ سے نپٹنا پڑتا ہے وہ اکثر اپنے جذبات ، مزاج میں تبدیلی اور غصے سے لڑنے میں تکلیف کا سامنا کرتے ہیں۔ آن لائن ڈیٹا بیس جیسے سوسائٹی آف سائیکولوجی پروفیشنلز کو اپنے قریب سے معالج تلاش کرنے کے لئے تلاش کرسکتے ہیں۔ سلوک اور علمی تھراپی سے آپ کو درج ذیل معاملات میں مدد مل سکتی ہے۔- منفی اور افسردہ سوچ کے چکروں کا خاتمہ کریں
- ناقابل تسخیر دشواریوں کو چھوٹے اور زیادہ انتظام کرنے والے حصوں میں توڑ دیں
- مسائل کو زیادہ مثبت اور پرعزم طریقے سے حل کرنے کے لئے نئی عادات تیار کریں
-
اگر ضروری ہو تو کسی ماہر نفسیات سے علاج کروائیں۔ دماغی چوٹوں اور ان سے نپٹنے کی ضرورت سے وابستہ تناؤ اکثر شدید دباؤ اور اضطراب کا باعث بنتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات دوائیں لکھ سکتی ہے اور علاج معالجے کے طور پر تکمیلی علاج کی سفارش کر سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر کسی نفسیاتی ماہر کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کو ہونے والی چوٹ کی قسم میں مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ماہر نفسیات سے دوائیں:- افسردگی: احساس افسردگی یا استعمال کا فقدان ، نیند یا بھوک کے مسائل ، حراستی کی کمی ، معاشرتی زندگی سے کنارہ کشی ، بے ہوشی ، تھکن یا مرض اور خودکشی کے خیالات
- صورتحال سے کہیں زیادہ بےچینی یا گھبراہٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، بے قابو خدشات ، گھبراہٹ کے حملے یا پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ ایک آن لائن تلاش کریں یا اپنے ڈاکٹر سے اپنے قریب گروپ کی سفارش کرنے کو کہیں۔ ایک تعاون گروپ آپ کو درج ذیل چیزیں پیش کرے گا:- آپ جو برداشت کرتے ہیں اس کے لئے اخلاقی مدد
- آپ جیسے ہی زندگی گذار رہے ہیں ان لوگوں کے ذریعہ صورتحال سے نمٹنے کے لئے نئی حکمت عملی سیکھنا
حصہ 3 نئی عادتیں لیں
-
بلیک آؤٹ کا سامنا کرکے جو آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے اس پر نوٹس لیں۔ دماغ کو نقصان پہنچانے والے افراد کو پیچھے ہٹنے یا کچھ سیکھنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ جس چیز کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے اس کا سراغ لگا سکتے ہیں اور اسے لکھ کر باقاعدگی سے اس پر لوٹ سکتے ہیں۔- اپنی تقرریوں کو کیلنڈر پر لکھ دیں۔
- اپنی دوائیوں کی ایک فہرست بنائیں اور اسے ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ اسے ہر روز دیکھ سکتے ہو ، جیسے فرج کے دروازے یا باتھ روم کے آئینے پر۔
- اپنے داخلہ الماریوں پر لیبل لگائیں تاکہ آپ کو یہ یاد دلانے کے ل. کہ آپ نے اپنا سامان کہاں محفوظ کیا ہے اور جب آپ ان کی تلاش کر رہے ہیں تو آپ انہیں کہاں تلاش کرسکتے ہیں۔
- گھر سے نکلتے وقت ہمیشہ ہنگامی فون نمبر رکھیں۔
- اگر آپ گمشدہ ہوجاتے ہیں تو کسی عزیز کو آپ کو انتہائی اہم مقامات جیسے کسی دکان یا بس اسٹاپ کے راستے پر لے جانے دیں۔ جب تک کہ آپ خود ہی وہاں نہیں پہنچ پائیں گے وہاں جاو۔
-
عادات ترتیب دے کر بنیادی مہارت کو دوبارہ سیکھیں۔ اس سے آپ کو الجھن کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو معمول اور اپنی زندگی پر قابو پانے کا تاثر ملے گا۔ اس میں مندرجہ ذیل چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔- سونے کا باقاعدہ وقت رکھیں۔
- اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کا شیڈول مرتب کریں ، جو آپ کو واپس آنے کی اجازت دیتا ہے اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کو آگے کیا کرنا چاہئے۔ اسے ایک ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ اسے ہر صبح دیکھ سکتے ہو۔
- کام کرنے یا اسکول جانے کے لئے ہمیشہ اسی راستے پر جائیں اور واپس جائیں۔
-
خلفشار کو کم کرکے اپنی حراستی کو بہتر بنائیں۔ دماغ کو نقصان پہنچانے والے افراد کو زیادہ وقت تک توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔- ایک وقت میں ایک کام کریں۔ اس سے آپ کو مرکوز رہنے اور اپنی الجھن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
- پس منظر کے شور جیسے خلفشار کے ذرائع کو کم کریں۔ اس سے آپ توجہ مرکوز کرسکیں گے اور زیادہ موثر انداز میں کام کریں گے۔
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو وقفے لیں۔ یہ آپ کو بہت تھکاوٹ اور پریشان ہونے سے بچائے گا۔
-
آپ یہ کیسے کرتے ہیں اسے دیکھنا سیکھیں۔ آپ اپنے آپ سے پوچھے گئے سوالات کی شکل میں اپنے آپ کو قابو کرنے کا ایک طریقہ تیار کرسکتے ہیں کہ کیا آپ اپنے آس پاس کے چیلنجوں کا انتظام کرسکتے ہیں۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھنا سیکھیں:- اگر آپ ایک اہم گفتگو میں سب کچھ سمجھتے ہیں
- اگر آپ کو کوئی تفصیلات معلوم ہوئی ہیں تو آپ کو یاد رکھنا چاہئے
- اگر آپ وہ کام کرتے ہیں جو آپ کو کرنا ہے - اپنا شیڈول چیک کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو صورتحال کو درست کریں
-
اپنے ساتھیوں اور ان لوگوں کے لئے کھلا جو آپ کی زندگی میں شریک ہیں۔ اگر آپ دوسروں کو بتاتے کہ آپ دماغی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو ہم آپ کی مدد کرنے اور آپ کی مدد کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ آپ کو اپنے جذبات کو عبور کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے ، جو آپ کو جذباتی طور پر صورت حال سے غیر متناسب محسوس کرسکتا ہے ، آپ کو جارحانہ انداز میں ، جذبات کی کمی کا مظاہرہ کرنے یا دوسروں میں جذبات کو پہچاننے میں دشواری ، عدم دلچسپی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جنسیت یا نامناسب عمل کے ل.۔ آپ کو مندرجہ ذیل چیزوں کو آزما کر اپنے جذبات پر قابو پانے کے بارے میں جاننا پڑے گا۔- جسمانی علامات کی پہچان کریں جو جذبات کے ساتھ ہوں (جیسے رونا ، لرزنا ، سینے میں جکڑ پن محسوس کرنا)۔ اپنے آپ میں مہارت حاصل کرنے کے لئے ، اگر ضروری ہو تو ، خود کو الگ کریں۔
- کسی قابل قبول طریقے سے غصے اور مایوسی کا اظہار کرنا سیکھیں ، جیسے انہیں کاغذ پر لکھ دینا ، زبانی طور پر بھڑکانا یا چھدchingی کرنے والی گیندوں کا استعمال کرنا۔
- مشاہدہ کریں کہ جب آپ کو زیادہ شائستہ ہونے کے لئے کہا جاتا ہے تو دوسرے کیسے بولتے ہیں اور نوٹس کریں۔
- جب وہ رونے جیسے جذبات کا اظہار کرتے ہیں تو دوسروں کو کیا محسوس ہوتا ہے جانتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو آپ ان سے اچھی طرح سے پوچھ سکتے ہیں۔
- اپنی انجری کی وجہ سے جنسی استحکام کے حوالے سے آپ کو پائی جانے والی غیر یقینی صورتحال پر تبادلہ خیال کریں۔ اگر آپ کو جنسی تعلقات میں دلچسپی بڑھتی ہے تو اپنے ساتھی کو تنگ نہ کریں۔ آپ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہوکر زیادہ مناسب طریقے سے برتاؤ کرنے کی تدبیر کرسکتے ہیں۔
حصہ 4 اگر آپ کسی بیمار شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو اپنا خیال رکھیں
-
صحت مند رہیں۔ اگر آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت اچھی ہے تو آپ اس شخص کی دیکھ بھال کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ آپ کی صحت کو بچانے کے بہت سے طریقے ہیں۔- صحت کے معائنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے دیکھنے کے لئے وقت نکالیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کو نہیں دیکھتے ہیں تو صحت سے متعلق کسی بھی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
- صحت مند اور متوازن غذا کھائیں۔ جب آپ کسی اور کی دیکھ بھال کرنے میں مصروف رہتے ہیں تو صحتمند پکوان تیار کرنے اور کھانے میں وقت لگانا کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن صحت مند کھانا ضروری ہے تاکہ آپ کو اس شخص کی دیکھ بھال کرتے رہنے کی طاقت حاصل ہو۔ بالغوں کو ایک دن میں پھل اور سبزیوں کے چار سے پانچ سرونگ تک استعمال کرنا چاہئے ، کم چربی والے پروٹین کے ذرائع جیسے کہ دبلی پتلی گوشت ، دودھ ، مچھلی ، سویا ، پھلیاں اور خشک میوہ جات کھائیں۔ آپ کو اعلی فائبر کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری اناج کی روٹی کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔ صنعتی اور تیار مصنوعی کھانوں کا استعمال آسان اور تیز تر ہے ، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے لمبے عرصے میں خراب ہیں کیونکہ ان میں عام طور پر چربی ، نمک اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
- ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ نیند کی کمی آپ کی دیکھ بھال کرنے والے کی حیثیت سے اخلاقی اور نفسیاتی تناؤ کا شکار ہوجائے گی۔
-
تناؤ کو سنبھالنے کے لئے اچھی صلاحیتوں کو فروغ دیں۔ دیکھ بھال کرنے والے اکثر پریشان اور مغلوب ہوتے ہیں۔ آپ کے تناؤ کو فعال طور پر سنبھالنے کی کوشش کرنے کی حقیقت آپ کو اپنی ذمہ داریوں کو پورا کرنے میں مدد دے گی۔- مدد کا جال بچھا کر آپ کو دی جانے والی دیکھ بھال سے متعلق تناؤ کا سامنا کرنے کی ترغیب دیں۔ اپنے پیاروں سے قریبی تعلقات قائم رکھنے کے لئے وقت نکالیں۔ اگر وہ کر سکے تو انہیں آپ کی مدد کرنے دیں۔
- باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرو ہفتے میں کم از کم 75 سے 150 منٹ تک جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔جب آپ کی جسمانی سرگرمی ہوتی ہے تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے ، جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سارے لوگ چلیں گے ، تیراکی کریں گے یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوں گے۔
- آرام کے لئے ایک وقت مقرر کریں۔ بہت ساری آرام دہ تکنیکیں ہیں جیسے یوگا ، مراقبہ ، گہری سانس لینے اور سھدایک تصویری تصور۔ اپنی پسند کی تلاش کے ل several آپ متعدد کوشش کرسکتے ہیں۔
-
کسی معاون گروپ میں شامل ہوں یا ماہر نفسیات سے ملیں۔ اس سے آپ کو ان لوگوں سے مدد اور مشورے مل سکیں گے جو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ آپ ماہر نفسیات یا معاون گروپ کو تلاش کرنے کے لئے درج ذیل کام کرسکتے ہیں۔- اپنے ڈاکٹر یا دماغی چوٹ والے شخص سے مشورے کے ل. پوچھیں۔
- نگہداشت کرنے والی آن لائن انجمنوں کو تلاش کریں۔
- اپنے علاقے کی ٹیلیفون ڈائریکٹری میں انجمنوں کا سیکشن دیکھیں اور اپنے قریب آپ کو دستیاب مدد۔