مواد
اس مضمون میں: موجودہ حالات کا نظم و نسق 16 تعلقات کو مکمل کرنا
بدسلوکی والا سلوک تب ہوتا ہے جب کوئی ایسی بات کہے جو مضمر ہے یا کسی اور کو تکلیف پہنچانے کا کام کرتا ہے۔ یہ سلوک صحتمند تعلقات میں ہوسکتا ہے ، لیکن جیسے جیسے یہ بڑھتے جارہے ہیں ، اس سے اس تعلقات کو بدسلوکی سے متاثر کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کو یہ تاثر دیتا ہے کہ آپ اس کے ل good اچھ notے نہیں ہیں ، اگر وہ آپ کی توہین کرتا ہے ، آپ کو نیچا دیتا ہے ، دھمکی دیتا ہے ، دھمکاتا ہے ، یا اگر آپ کو خوف آتا ہے کہ وہ آپ کو معزول کردے گا تو جان لیں کہ آپ کے پاس رہنے کا ایک اچھا موقع ہے اس طرح کا رشتہ اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو یہ اعتراف کرنا ہوگا کہ آپ کو اپنے ساتھی کو تبدیل کرنے کی طاقت نہیں ہے اور آپ کے ل help بہتر ہو گا کہ وہ مدد لیں یا اس رشتے کو ختم کریں۔
مراحل
طریقہ 1 موجودہ صورتحال کا نظم کریں
-
نفسیاتی بدسلوکی کے آثار تلاش کریں۔ نفسیاتی تشدد کا مقصد آپ کو اہمیت کا احساس دلانا ، اپنی آزادی اور خود اعتمادی سے محروم کرنا ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کو الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے یا کمانڈ کرنے یا ڈرا دھمکا رہا ہے۔ اگرچہ وہ جسمانی طاقت استعمال نہیں کرسکتا ، لیکن وہ تشدد کا سہارا لینے کی دھمکی دے سکتا ہے۔- آپ کا ساتھی آپ کی آزادی کو کم کر سکتا ہے (یعنی آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی اجازت نہیں دیتا ہے یا اپنی ساری حرکات کو جاننے پر اصرار کرتا ہے) ، خود کو مسترد کرتا ہے (آپ کو جوش نہیں آتا ہے ، اپنے آپ کو ان چیزوں کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں جو آپ نہیں ہیں مصنف) یا موٹے الفاظ بول کر یا اپنے کنبے یا کیریئر کی توہین کرکے اپنے آپ کو سہارا دیں۔
- بدسلوکی پر قابو پانے والے رویے میں مالی پریشانی ہوسکتی ہے۔ جذباتی لیبس آپ کے مالی ساتھیوں پر قابو پانے ، آپ کو خرچ کرنے والے ہر ایک پیسہ کے ل you آپ کو جوابدہ ٹھہرانے ، اپنے پیسے ضبط کرنے یا اپنے اخراجات کو کم کرنے کے لئے آپ کے ساتھی کی رضامندی سے ظاہر ہوسکتا ہے۔
- نفسیاتی بدسلوکی کا اظہار بھی اپنے وقت کی نگرانی کی خواہش ، اپنے فون یا فون پر قابو پانے اور خاندان کے ممبروں سے آپ کے رابطے کو محدود رکھنے کی خواہش سے ظاہر کیا جاسکتا ہے۔
-
اپنے حقوق جانیں۔ آپ کو یہ حق حاصل ہے کہ آپ کسی رشتہ میں عزت کے ساتھ سلوک کریں جو آپ کے ساتھی کے برابر ہے۔ آپ کو اپنا حق بدلنے یا رشتہ ختم کرنے کا حق ہے اگر یہ اب آپ کے مطابق نہیں ہے۔ آپ کو اپنی اپنی رائے رکھنے کا حق ہے ، چاہے آپ کی شریک حیات ان کی مخالفت کرے۔ جب آپ اہم سوالات پوچھتے ہیں تو آپ واضح اور دیانت دار جوابات کے بھی حقدار ہیں۔ آپ کو کہنا حق ہے نہیں اگر آپ ایک رات جنسی تعلقات قائم نہیں کرنا چاہتے تو اپنے ساتھی کے پاس۔ ہر وقت انکار کرنا کچھ خاص ممالک جیسے فرانس میں جرم ہے۔- یہ آپ کے حقوق ہیں۔ ورنہ کسی کو بھی آپ کو راضی کرنے کی اجازت نہ دیں۔
-
آپ کو اس حقیقت میں ملیں گے کہ آپ اپنے ساتھی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو سمجھا دیں یا اس بات کا احساس دلائیں کہ وہ آپ کو تکلیف دے رہا ہے۔ جو ہمدردی آپ گالیوں کے ساتھ دکھاتے ہیں وہ انھیں تبدیل نہیں کرتا ، وہ ہمدردی کے ساتھ عمل کرنا سیکھنے کی بجائے تبدیل ہوجاتے ہیں۔- اس رشتے میں پھنسے رہ کر آپ اپنے شریک حیات کے ساتھ اچھا نہیں کریں گے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ "واحد شخص" سمجھتے ہیں "یا سوچتے ہیں کہ" اگر آپ اسے جانتے ہو تو وہ ایک بہت ہی اچھا شخص ہے "، لیکن اس شخص سے آپ کو ہونے والے نقصان کو کم نہ کریں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنا جو آپ کی بے عزتی کرتا ہے اس سے اس کا کوئی تعلق نہیں ہے۔
-
جواب نہ دیں۔ حملہ آور بہترین ہیرا پھیری ہیں اور آپ کو قابو پانے اور پھر ہر چیز کا الزام لگانے کے مقام پر آپ کو مشتعل کرسکتے ہیں۔ کسی بازی ، توہین یا دھمکی کا جواب نہ دیں۔ اگرچہ آپ کو پیچھے رکھنا مشکل ہوگا ، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ یہ ایک جال ہے اور آپ اس شخص کو ہوسکتے ہیں جس کا خمیازہ بھگتنا پڑے گا۔- کبھی بھی پُرتشدد جواب نہ دیں ، یہاں تک کہ جب آپ کو مشتعل کیا جائے۔ جب آپ منظر سے باہر نکلتے ہیں ، سانس لیتے ہیں یا بحث کو روکتے ہیں تو اپنے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
-
بدسلوکی والے تعلقات کے طویل مدتی خطرات کی شناخت کریں۔ اس سے جسمانی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے جیسے مہاسوں ، گٹھیا اور جسمانی تکلیف ، ذہنی عارضے جیسے ذہنی دباؤ ، پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ ، اضطراب اور منشیات کا استعمال ، شراب نوشی اور جنسی صحت کے مسائل ، جن میں ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ ایس ٹی آئی یا ناپسندیدہ حمل۔ -
مدد طلب کریں۔ دوستوں اور کنبہ پر اعتماد کریں اور ان سے تعاون کی درخواست کریں۔ کیا ہو رہا ہے انہیں بتائیں اور انھیں بتائیں کہ آپ اس صورتحال میں مدد چاہتے ہیں۔ ان کا امکان ہے کہ وہ اپنی مدد سے زیادہ سے زیادہ مدد کرسکیں۔- آپ کوڈڈ ایس جیسا سگنل بنا سکتے ہیں تاکہ ان کو متنبہ کیا جاسکے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ "میں رات کے کھانے کے لئے لسگنا تیار کرتا ہوں" یہ کہنا ایک کوڈ ہوسکتا ہے کہ "مجھے پریشانی ہے اور مجھے آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ "
- اپنے دوستوں ، کنبے ، پڑوسیوں ، مذہبی مردوں یا کسی سے بھی رابطہ کریں جو آپ کی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے۔
طریقہ 2 تعلقات ختم کریں
-
الوداع کب کہنا ہے جانتے ہیں۔ بعض اوقات تعلقات محض قابل عمل ہوجاتے ہیں اور اسے بچایا نہیں جاسکتا۔ آپ کی بھلائی اور خصوصا اپنی دماغی صحت کے ل، ، بہت جلد طے کرنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ رشتہ قابل قدر ہے یا نہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کا بدسلوکی کرنے والا اپنا سلوک بدل دے۔- اپنے آپ کو رشتہ داری پر قائم رہنے کی اجازت نہ دیں کیوں کہ آپ ہار ماننے سے گھبراتے ہیں۔ اس شخص کو ہونے والی تمام پریشانیوں کو یاد رکھیں اور آپ کو بتائیں کہ رکنا بہتر ہوگا۔ آپ کو اس کے بغیر اپنی زندگی کا تصور کرنے میں سخت دقت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو زیادہ عزت کے ساتھ پیش آنا چاہئے۔
- کبھی بھی زیادتی قبول نہ کریں اور اپنے ساتھی سے معذرت نہ کریں۔
-
اپنی حفاظت کو پہلے رکھیں۔ اعتراف کریں کہ بدسلوکی کرنے والے شاذ و نادر ہی تبدیل ہوجاتے ہیں ، اور یہ بہت امکان ہے کہ آپ جس زیادتی کا شکار ہو وہ جسمانی تشدد بننے کے مقام پر بڑھ جاتا ہے۔ اس کو دھیان میں رکھیں ، اپنی حفاظت کو ترجیح دیں۔ اگر آپ تشدد سے بھاگ رہے ہیں تو آپ دھمکیوں کا جواب کسی اور طرح سے دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ خطرات سے بچ سکتے ہیں یا جوابی کارروائی نہیں کرسکتے ہیں۔ اگرچہ اپنے آپ کا دفاع نہ کرنا مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنی سالمیت کو ترجیح دیتے ہیں جب تک کہ آپ اگلا قدم نہ اٹھاسکیں۔- اگر آپ کو فوری طور پر خطرہ ہے یا آپ اپنی حفاظت یا اپنی سالمیت سے خوفزدہ ہیں تو ، ہنگامی خدمات پر کال کریں اور فورا. ہی اپنے راستے سے ہٹ جائیں۔
- اگر آپ گھر میں خود کو محفوظ محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، کسی بھائی کے گھر ، دوست کے گھر یا ایسی جگہ پر جائیں جہاں آپ خود کو محفوظ محسوس کریں۔
- اپنے بچوں کی صحت کو فوقیت دیں۔ اگر آپ کے ایک یا ایک سے زیادہ بچے ہیں تو ، انہیں محفوظ جگہ پر بھیجنے سے بچائیں ، جیسے کسی دوست کے گھر۔
-
ہمیشہ فون رکھو۔ آپ کو مدد طلب کرنے ، پولیس کو فون کرنے یا اپنی حفاظت کے سلسلے میں کسی ہنگامی صورتحال کے سامنے حاضر ہونے کے لئے فون کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے ل you ایک معقول فون رکھیں۔- اپنے پسندیدہ نمبروں کا پروگرام بنائیں جن کو آپ ایمرجنسی کی صورت میں لانچ کرسکتے ہیں۔ یہ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا پولیس کا نمبر ہوسکتا ہے۔
-
ایک محفوظ جگہ پر فرار جب لیک کی منصوبہ بندی کررہے ہو تو ، اس میں شامل تمام خطرات کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے بچے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھی کو ان پر افسوس نہیں ہے یا وہ انہیں تکلیف دینے کی کوشش نہیں کرے گا۔ اگر آپ سب کی حفاظت کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ کو یہاں تک کہ کسی اور جگہ جانا پڑے گا جہاں سے آپ کے بچے ہیں۔ کسی محفوظ جگہ پر جائیں جہاں آپ کو اپنے ساتھی سے بچایا جائے گا۔ یہ کسی دوست کے گھر ، والدین یا بھائی کے گھر یا کسی پناہ گاہ میں ہوسکتا ہے۔- گستاخانہ تعلقات کو ختم کرتے وقت ہمیشہ محتاط رہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ "صرف" جذباتی طور پر زیادتی ہے۔ گھریلو تشدد کے مسائل سے نمٹنے والے حکام کو فون کرکے آپ سیفٹی پلان تیار کرنے میں مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
- کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے مدد طلب کریں جو آپ کو تیزی سے فرار ہونے میں مدد فراہم کرسکے۔ یہ شخص آپ کو اپنا سامان جمع کرنے ، اپنے بچوں کو رکھنے ، یا وہ شخص بننے میں مدد کرسکتا ہے جس کے پاس آپ جلدی جاسکتے ہیں۔
- کئی ہاسٹل میں بچوں اور پالتو جانوروں کی رہائش ہوسکتی ہے۔
-
اگنیشن بند کردیں۔ ایک بار جب آپ نے کامیابی کے ساتھ رشتہ ختم کرلیا تو اپنے ساتھی کو کسی بھی طرح سے اپنی زندگی میں مداخلت کرنے کی اجازت نہ دیں۔ وہ آپ کو چاپلوس کرنے ، عذر کرنے یا یہ کہنے کی کوشش کرسکتا ہے کہ معاملات بدل چکے ہیں۔ یاد رکھیں کہ وہ اپنی بری عادتوں کے ساتھ دوبارہ شروع ہوسکتا ہے ، چاہے وہ وعدہ کرے کہ اب ایسا نہیں ہوگا۔ اپنے شریک حیات کے بغیر ، اپنی رفتار سے اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔- اس کا فون نمبر اور کوئی دوسرا لنک جو آپ کو سوشل نیٹ ورکس پر ہے حذف کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنا فون نمبر تبدیل کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
- اپنے ساتھی کو دکھانے کی کوشش نہ کریں کہ آپ اس کے بغیر بہت بہتر کام کر رہے ہیں۔ آپ کا علاج آپ کے لئے ذاتی ہونا ضروری ہے۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ جان لو کہ مکروہ حرکتیں آپ کی طرف سے نہیں آئیں۔ کسی کے ساتھ کسی بھی طرح کی زیادتی نہیں ہونی چاہئے اور آپ کچھ بھی نہیں کر سکتے جواز پیش کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھ اس طرح سلوک کیا جاتا ہے۔ خوش رہنے کے طریقے تلاش کریں۔ اپنے جریدے میں لکھیں ، سیر کریں اور ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوں جو آپ کو ایک اضافے کی طرح دل لگی معلوم ہوں۔ -
کسی پیشہ ور سے مدد لیں۔ ایک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور تلاش کریں جو صورتحال پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکے۔ ایک تھراپسٹ آپ کو ٹوٹ جانے کے جذباتی پہلو کی مدد کرسکتا ہے اور افسردگی ، اضطراب ، نفسیاتی تناؤ یا غصے کے جذبات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ایک معالج آپ کی مدد کر سکتا ہے صورت حال کو حل کرنے یا اپنے جذبات کو سنبھالنے میں۔- اس مضمون کو دیکھنے کے ل example معالج کو منتخب کرنے کے طریقے کی مثال بنائیں۔