مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
پمپ ایک عام ورزش ہے جو آلات کے بغیر باڈی بلڈنگ کی بنیادی باتوں میں سے ایک ہے ، لیکن اس سے انہیں کوئی آسان تر نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ پمپوں کی تعداد بڑھانا چاہتے ہیں جو آپ ایک وقت میں کرسکتے ہیں تو ، آپ صحیح تکنیک استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں اور سیٹوں اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ صحیح طریقے سے کرسکتے ہیں۔ آپ پٹھوں کو نشانہ بنانے کی کچھ مشقیں بھی سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو مضبوط بنائیں گے اور آپ کی پمپنگ صلاحیتوں کو بہتر بنائیں گے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
پمپ مناسب طریقے سے بنائیں
- 4 "گیلوٹین پمپ" بنائیں۔ اگر آپ انتہائی مشقیں کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں اور خود کو زیادہ دھکا لگانے کے ل challenge چیلنج کرنا چاہتے ہیں تو ، گیلوٹین کا عمل اس کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو معمول کے پمپوں سے کم نیچے جانا پڑے گا ، اپنے جسم کے باقی حصوں کو اتنا ہی اٹھانا ہوگا۔ یہ آپ کے کاندھوں کو معمول کے پمپوں سے تھوڑا سا زیادہ نشانہ بناتا ہے۔ یہ صرف اس صورت میں کریں اگر آپ بنیادی پمپ کو صحیح طریقے سے کرنے کے قابل ہو۔
- تھوڑا سا بڑھانے کے لئے اپنے دو ڈمبلز یا دوائی گیندوں پر ہاتھ رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو کچھ اسی طرح کی اونچائی پر اپنے پیر رکھیں۔ جب تک آپ کا دھڑ آپ کی مدد کی طرح اونچائی پر نہ ہو اس وقت سے نیچے اتریں۔
-
{ "SmallUrl": "HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / D / ڈی سی / بڑھائیں--نمبر آف دھکا اپ-آپ-CAN-DO-مرحلہ 8 -version-5.jpg /v4-460px-Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do-Step-8-Version-5.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / D / ڈی سی /Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do-Step-8-Version-5.jpg / v4-760px- اضافہ--نمبر آف دھکا اپ-آپ-CAN-DO-مرحلہ 8 ورژن-5.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760،" bigHeight ": 570 . 5 پمپ کی دیگر اقسام کو آزمائیں۔ اگر آپ عام پش اپس سے تنگ آچکے ہیں تو ، آپ بنیادی تکنیک استعمال کرسکتے ہیں جو جسم کے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں اور اپنی ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ مندرجہ ذیل پمپ کی مختلف حالتوں کو آزمائیں۔- "تختی" پمپوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے پیروں کو اونچا کرنے کے لئے ایک مدد کا استعمال کریں اور اس طرح آپ کو اپنے عضلہ کے پٹھوں کو بہتر طور پر نشانہ بنانے میں مدد ملے گی۔
- ایک ہاتھ والے پمپوں کے ل require آپ کے جسم کے بیچ میں ایک بازو ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کے ہر بازو کی طاقت میں اضافہ کرے گا۔
- "مالٹیز" پمپ بنانے کا مطلب ہے اپنے ہاتھوں کو کم ، اپنے کولہوں کے قریب رکھنا ، جو آپ کے پٹھوں کو نشانہ بنائے گا۔
- ڈائمنڈ ٹرائپس کو ہدف پمپ کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو "ہیرے" کی شکل میں رکھ کر بنائے جاتے ہیں ، جس سے آپ کے انگوٹھے اور اگلے پنجے زمین کو چھونے لگتے ہیں۔
- برج پمپوں کے لئے ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بنانے کے ل you ، آپ کو ڈمبلز پر قبضہ کرنا ہوگا اور عام پمپ بنانا ہوں گے ، پھر اپنے جسم کو ایک طرف موڑیں اور اپنے بازو کو ہوا میں اٹھائیں۔ نیچے جاکر دوسرا پمپ بنائیں ، پھر دوسری طرف مڑیں اور دوسرا بازو اٹھائیں۔ یہ مشق مشکل ہے۔
مشورہ
- جب آپ اپنے مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو رکنا مت چھوڑیں ورنہ آپ کو بار بار شروع کرنا پڑے گا۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کی رفتار درست ہے۔
- آپ سے زیادہ پمپ نہ لگائیں۔
- وزن اٹھانا جانا۔ پمپوں (سینے ، ٹرائیسپس ، کندھوں ، پیٹ ، پیٹھ ، وغیرہ) میں استعمال ہونے والے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کریں۔
انتباہات
- اگر آپ بہت زیادہ کرتے ہیں تو ، آپ خود کو بہت تکلیف پہنچائیں گے۔
- اگر آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو ذمہ دار نہیں ہے۔