مواد
اس مضمون میں: ہمدردی کے ذریعہ دوسروں سے جڑنا
ہمدردی کا مظاہرہ کرنا ایک سب سے اہم ہنر ہے جو آپ سیکھ سکتے ہیں۔ ایسی دنیا میں جو لوگوں میں خامیوں کو ڈھونڈنے اور خوف اور غصے کو بھڑکانے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتی ہے ، ہمدردی خوف اور غصے کے خلاف ایک ڈھال ہے۔ وہ آپ اور دوسروں کو زیادہ تکمیل مند اور صحتمند زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہمدردی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو دوسرے شخص کے جوتوں میں ڈالنا پڑے گا اور اس کی مدد کرنے کے ل you آپ کو اس سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے کہ وہ کیا محسوس کرتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 ہمدردی کے ذریعہ دوسروں سے مربوط ہونا
-
مدد. سننا دوسروں کو اپنی ہمدردی ظاہر کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ جب آپ فعال طور پر سنتے ہیں تو ، آپ ایک مقصد کے ساتھ سنتے ہیں۔ آپ فون پر افادیت کے بارے میں بات نہیں کرتے اور آپ اس کے بارے میں نہیں سوچتے کہ آپ رات کے کھانے کے لئے کیا تیار کر رہے ہیں ، آپ واقعتا جذب ہوجاتے ہیں کہ دوسرا کیا کہتا ہے۔- اگر آپ کسی کی بات سنتے ہیں اور یہ پوچھتے ہوئے آپ کا رخ موڑ جاتے ہیں کہ آپ رات کے وقت کیا کھانا بنا رہے ہیں یا آپ کیا جواب دے سکیں گے تو ، گفتگو پر واپس جائیں اور "میں سوچ رہا تھا کہ ..." (آخری بات جو آپ کو یاد ہے کہ اس نے کہا تھا) اور میں حیران ہوا کہ کیا آپ جو بات کہہ رہے تھے اس کو دہرانے کے قابل نہیں ہو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ میں نے صحیح سمجھا ہے۔
- جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اس کی نگاہوں میں نگاہ ڈالیں (اس پر نگاہیں مت ڈالیں ، بلکہ اس کی آنکھوں میں دیکھنے کی کوشش کریں) اور اس کا سامنا کریں۔ اپنی آنکھیں دائیں اور بائیں طرف نہ جانے دیں ، کیوں کہ آپ اس پر توجہ نہیں دیں گے اور اس کے بارے میں فکر مند نہیں ہوں گے جو وہ آپ کو بتاتا ہے۔
- فعال سننے میں تین چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ پہلے ، آپ کو یہ بیان کرنے کی ضرورت ہے کہ دوسرے شخص نے جو کچھ کہا ہے اسے یہ بتانے کے لئے کہ آپ نے جو کچھ کہا اسے آپ سمجھ گئے ہیں۔ یہ ایک عمومی مہارت بھی ہے۔ پھر آپ کو اپنے جذباتی رد عمل کے بارے میں دوبارہ سوچنا ہوگا۔ واقعتا ہمدردی ظاہر کرنے کے ل You آپ کو اپنے جذبات پر غور کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ دوسروں کو ان کے اپنے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ایک لازمی وجہ ہے جو ہمدردی کی ضرورت کا سبب بنتی ہے۔ ان کا رد عمل ہمیں اپنے ردعمل کو منظم کرنے اور دنیا کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔ آخر میں ، آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنی ہوگی کہ آپ کے رد عمل کا اظہار آپ کو کس طرح کرنا چاہتا ہے۔ اپنے طرز عمل کا اظہار کرنا بھی ضروری ہے کیونکہ ایک بار پھر آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ ان کی جذباتی حالت کو سمجھتے ہیں اور ان کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ آگے بڑھنے کے لئے کیا کرنا ہے۔
-
کھولو. اگر آپ صرف اس کی بات سنتے ہیں تو آپ کسی کے ساتھ لنک نہیں بنائیں گے۔ جذباتی طور پر شامل ہونا ناقابل یقین حد تک مشکل اور بہادر ہے ، لیکن دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو گہرا کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔- ہمدردی ایک دو طرفہ گلی ہے۔ اس میں آپ کی کمزوریوں اور جذباتی تعلق کو بانٹنے پر مشتمل ہے۔ حقیقی ہمدردی کا مظاہرہ کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی داخلی دنیا کو کسی کے ساتھ شیئر کرنا پڑے گا جو ایسا ہی کرے گا۔
- اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی کی کہانی ہر ایک کو بتائیں جو آپ سے ملتے ہیں۔ آپ کو لازمی طور پر انتخاب کرنا چاہئے کہ آپ کس کے ساتھ شئیر کرنا چاہتے ہیں ، لیکن ہمدردی ظاہر کرنے کے ل open ، آپ کو کھلنے کے موقع اور مواقع کے لئے آزاد رہنا ہوگا ، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جن سے آپ کم سے کم توقع کرتے ہیں۔
- ایک بار جب آپ اس شخص کو مل گئے جس کے ساتھ آپ کھلنا چاہتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل کام کرنے کی کوشش کریں: خیالات اور آراء کے ساتھ اپنی گفتگو کی حمایت کرنے کے بجائے اس موضوع کے بارے میں اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جملے "میں" سے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "مجھے خوشی ہے کہ آپ کے ساتھ دن گزارا ہوں"۔ نیز "مجھے نہیں معلوم" والے سوالات کے جوابات سے بھی گریز کریں ، خاص طور پر اگر یہ ذاتی معاملہ ہے۔ دوسروں کے ساتھ زیادہ ذاتی باتیں کرنے سے گریز کرنے کے ل People لوگ اکثر اس طرح سے جواب دیتے ہیں۔ کوئی ایسا جواب تلاش کرنے کی کوشش کریں جو واقعتا exp اس بات کا اظہار کرے کہ آپ کون ہیں۔
-
جسمانی تحفظ کی پیش کش کریں۔ یقینا ، آپ ہر ایک کے ل for یہ کام نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کو جسمانی تحفظ دینے سے پہلے دوسرے شخص کی رضامندی طلب کرنی چاہئے تاکہ اس بات کا یقین کر لیا جا it کہ اس سے کوئی مسئلہ نہیں ہے (یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے ایک دوسرے کو جانتے بھی ہو)۔ تاہم ، جسمانی تندرستی کے نشانات ڈائیوٹوکسین کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ دونوں کو زیادہ خوش کر دے گا۔- اگر آپ اس شخص کو اچھی طرح سے جانتے ہیں تو ، اسے اپنے بازوؤں میں لے لو یا اس کے کندھوں پر اپنا بازو رکھو یا ان کے بازو پر ہاتھ رکھو۔ اس سے نہ صرف یہ ظاہر ہوگا کہ آپ کی توجہ اس شخص پر مرکوز ہے ، بلکہ اس سے آپ دونوں کے مابین روابط بھی پیدا ہوں گے۔
- لوکاٹوسین لوگوں کو دوسروں کے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دینے کے لئے مشہور ہے ، لہذا اتفاق رائے سے آپ کی جذباتی ذہانت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی دوسروں کے جو ہمدردی کا اظہار کررہے ہیں۔
-
اپنی توجہ باہر پر مرکوز رکھیں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کے بارے میں اپنے ماحول ، اپنے جذبات ، اپنے تاثرات اور اپنے اقدامات پر توجہ دیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ لوگ آپ کے ساتھ کیسے تبادلہ خیال کرتے ہیں۔- واقعتا your اپنے ماحول سے واقف ہوں۔ ان آوازوں ، مہکوں پر ، جو آپ دیکھتے ہیں اور ان کو شعوری طور پر حفظ کرتے ہیں اس پر دھیان دیں۔ لوگ چیزوں کو لاشعوری طور پر ریکارڈ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان تمام مقامات کے بارے میں سوچیں جو آپ کسی مقام پر گئے تھے یہ یاد کیے بغیر کہ آپ وہاں کیسے پہنچے۔ اپنے آس پاس کی تمام چیزوں سے آگاہ رہیں۔
- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اپنے ماحول اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ ذہن سازی کی مشق کرنا آپ کو زیادہ سے زیادہ ہمدردی ظاہر کرنے اور ضرورت مندوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
اپنے تعصبات کو یاد رکھیں۔ جب آپ ہمدردی اور ذہن سازی پر عمل کرتے ہیں تو یہ ایک اہم قدم ہے۔ فوری طور پر فیصلہ کرنے سے باز رہنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کسی سے پہلی بار ملتے ہو یا بات چیت کرتے ہو۔ تاہم ، اگر آپ اپنی ہمدردی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک اہم اقدام ہے۔- فوری طور پر یہ کہے کہ یہ اچھا ہے یا برا ہے دوسرے کے نقطہ نظر کی گہری تفہیم حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح آپ تفہیم کی گہری منزل تک پہنچیں گے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرا شخص صحیح ہے یا غلط ہے ، لیکن آپ چیزوں کو ایک مختلف روشنی میں دیکھنے کے ل. اس کے ساتھ ہمدردی پیدا کریں گے۔
- البتہ ، اگر کوئی قابل مذمت ہے (مثال کے طور پر نسل پرستانہ یا جنسی پسندی کے بیانات دے کر یا برا سلوک کرکے) ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مداخلت کرنا یا کچھ کہنا نہیں چاہئے۔ کسی کے لئے کھڑا ہونا ہمت اور ہمدردی کا عمل ہے۔
- دوسروں کے بارے میں فوری تعصبات انسانی فطرت کا ایک بنیادی پہلو ہیں۔ ہم نے شروع سے ہی یہ صلاحیت تیار کی ہے کہ لوگوں یا ممکنہ طور پر خطرناک حالات کی جلدی شناخت کرنے کے قابل ہو۔ اسی لئے اس فطری طریقہ کار پر قابو پانا مشکل ہوسکتا ہے۔
- اگلی بار جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی شخص کا بہت تیزی سے فیصلہ کر رہے ہیں تو ، اس شخص سے گہری نگاہ ڈال کر اس فیصلے سے آگے جانے کی کوشش کریں تاکہ گزرنے والی صورتحال سے ہمدردی ظاہر کرنے کے طریقے تلاش کریں ، جو اس شخص کے پاس ہوسکتا ہے ان میں سے کئی چیزوں کا مشاہدہ کرکے۔ آپ کے ساتھ مشترکہ طور پر (جب ہم دوسروں کو مشترک طور پر دیکھتے ہیں تو ، ان کا فیصلہ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے) یا ان کی انوکھی کہانی کے بارے میں مزید معلومات کے ل personal ذاتی سوالات پوچھ کر۔
-
اپنی مدد جمع کروائیں اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ جس صورتحال سے گزر رہے ہیں اس کو دیکھ رہے ہیں اور اپنی زندگی کو آسان بنانا چاہتے ہیں۔ مدد کی پیش کش ہمدردی کا ایک اہم اشارہ ہے ، کیونکہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ بدلے میں کچھ پوچھے بغیر دوسروں کے لئے کچھ کرنے کے لئے وقت نکالنے کے لئے تیار ہیں۔- آپ اپنی مدد آسان طریقے سے پیش کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر کسی خاتون کے دروازے کو تھام کر جو آپ کی طرح عمارت میں داخل ہوتا ہے یا آپ کے پیچھے انتظار کرنے والے شخص کی کافی ادا کرتا ہے۔ وہ آپ کے دادا کو اس کے کمپیوٹر کو انسٹال کرنے اور اس کی خدمت کرنے کا درس دینے میں مدد کرنے میں زیادہ فیاض ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی بہن کے بچوں کی بھی دیکھ بھال کرسکتے ہیں تاکہ ہفتے کے اختتام پر ان کا مفت وقت ہوسکے۔
- یہاں تک کہ اپنی مدد کی پیش کش کرکے بھی ہمدردی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر دوسرا شخص اسے استعمال نہیں کررہا ہے۔ آپ کسی دوست سے کہہ سکتے ہیں کہ اگر اسے آپ کی مدد کی ضرورت ہو تو ، وہ آپ سے اس کے لئے پوچھ سکتا ہے ، جو ضرورت پڑنے پر مدد اور مدد کی راہ کھول دیتا ہے۔
حصہ 2 ہمدردی کو اکٹھا کریں
-
اپنے آپ کو اجنبیوں کے شوقین ہونے کی تربیت دیں۔ آپ دوسروں پر بھی توجہ مرکوز کرکے اپنی ہمدردی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، خاص کر ایسے افراد جن کو آپ نہیں جانتے اور اپنے معاشرے کے دائرے سے باہر کے لوگوں کو۔ یہ اجنبی بھی ہوسکتے ہیں جن کے ساتھ آپ بس لے جاتے ہیں یا کیفے میں قطار میں انتظار کرتے ہیں۔- اس قسم کا تجسس موسم کے بارے میں گفتگو سے بالاتر ہے ، حالانکہ بات چیت کا آغاز کرنا ایک بہت بڑا موضوع ہے۔ آپ ایک دوسرے کی کائنات کی طرح دکھتے ہو اس کے بارے میں تھوڑا سا سمجھنا چاہتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ وہ شخص ہے جس کے ساتھ آپ عام طور پر گفتگو نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو خود بھی کھولنا پڑے گا کیوں کہ آپ خود کو تھوڑا سا کھولے بغیر اس قسم کی گفتگو نہیں کرسکتے ہیں۔
- اس طرح کی گفتگو آپ کی ہمدردی کو جانچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیوں کہ کچھ لوگ آپ سے بات نہیں کرنا چاہیں گے اور آپ ان طرز عمل کو پہچاننا اور ان لوگوں کو تنہا چھوڑنا سیکھیں گے۔ مثال کے طور پر ، چیک کریں کہ آیا یہ شخص کوئی کتاب پڑھ رہا ہے ، ہیڈ فون سے موسیقی سن رہا ہے ، یا دوسرے لوگوں کے چہروں کو دیکھ رہا ہے اور ایک دوسرے کو نہیں دیکھ رہا ہے۔
- اگر کوئی آپ کو آنکھ میں دیکھتا ہے تو ، اس کی حوصلہ افزائی کے ل to اس پر مسکراؤ. پھر جو کچھ ہورہا ہے اس کے بارے میں یا ذاتی خصائص کے بارے میں کچھ ڈھونڈیں جو آپ گفتگو میں مشغول ہونے کے لئے افتتاحی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں: کون سی کتاب پڑھ رہی ہے اس پر تبصرہ کریں یا اس کے ساتھ والی کسی چیز کے بارے میں وضاحت طلب کریں۔ بات کرتے ہوئے اسے وقتا فوقتا آپ سے بات کرنے اور اس کا نام وقتا فوقتا استعمال کرنے کے لئے مسکراتے رہیں۔
- ان حالات میں بھی اپنی طرف توجہ دیں۔ اگر آپ کو اپنے سامنے والے شخص کی وجہ سے خطرہ یا بے چین محسوس ہوتا ہے تو ، گفتگو ختم کریں اور چلے جائیں۔ اپنی جبلت پر بھروسہ کریں۔
-
رضا کار بعض اوقات لوگ دوسروں کی مدد کرنے پر ہی راضی ہوجاتے ہیں جب وہ خود کو ضرورت مند پائیں۔ اگر آپ دوسروں کے لئے ہمدردی پیدا کرنا چاہتے ہیں تو ، رضاکارانہ طور پر۔ رضاکارانہ خدمات سے آپ کی برادری کی ضروریات کو بہتر طور پر سمجھنے اور لوگوں سے رابطہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو روز مرہ کی زندگی میں کبھی بھی سامنا نہیں کرنا پڑتا۔ آپ ضرورت مند لوگوں کے لئے اپنا تھوڑا سا وقت وقف کرکے ذہنی طور پر بھی غیر معمولی طور پر اچھا محسوس کریں گے۔- اپنے علاقے کے بارے میں کچھ تحقیق کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کون کو محتاج ہے۔ آپ بے گھر افراد ، ریڈ کراس ، ایموس یا یہاں تک کہ اسکول کے بچوں کے گھریلو کاموں میں مدد کے ل a کسی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر خدمت کر سکتے ہیں۔
-
اپنے ہی تعصبات کو چیلنج کریں۔ کبھی کبھی یہ یاد رکھنا مشکل ہوتا ہے کہ ایسا نہیں ہے کیونکہ آپ کسی ایسی چیز پر مضبوطی سے یقین رکھتے ہیں جو یہ خود بخود سچ ہے۔ اپنے اپنے تعصبات کا تجزیہ کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ معاشرتی معاونین ، دہشت گردوں یا بدمعاشوں کی بجائے انسانوں کو دیکھنا سیکھنے سے ، آپ اپنی ہمدردی کو فروغ دیں گے۔- مشترکہات کی تلاش کریں جو آپ ان لوگوں کے ساتھ بانٹتے ہیں جن کو آپ پہلے کسی خاص لیبل کے ساتھ دیکھتے ہیں اور ان مشترکہات کو ان کے ساتھ رابطے کے ل. استعمال کرتے ہیں۔
- آپ اپنے تعصب کو چیلنج بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ سارے غریب کاہل ہیں یا دماغی بیماریوں میں مبتلا افراد خطرناک ہیں یا پھر یہ بھی کہ ایک خاص مذہب والے لوگ دہشت گرد ہیں۔ ان میں سے بہت سے تعصبات غلط فہمی پر مبنی ہیں جو پھیل چکے ہیں۔ خود کو آگاہ کریں اور غلط اطلاعات سے متاثرہ ان گروپس کے ممبروں کو سنیں۔
-
اپنی تخیل کا استعمال کریں۔ ایک اچھا تخیل ہمدردی کے ایک ستون ہے۔ آپ ہر اس چیز کو محسوس نہیں کرسکیں گے جو کسی شخص کی زندگی میں چل رہی ہے ، لیکن آپ اپنے تخیل کا استعمال اس خیال کے ل can کرسکتے ہیں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس شخص سے ہمدردی کا احساس ہوتا ہے۔- اس کے ساتھ ہمدردی محسوس کرنے میں مدد کے ل others دوسروں کو کیا محسوس ہوتا ہے اس کا فعال انداز میں تصور کریں۔ لہذا یہ فیصلہ کرنے کی بجائے کہ گلی میں بھیک مانگنے والا بوڑھا خود بخود بیئر پر چلے گا ، آپ اندازہ لگاسکتے ہیں کہ سڑک پر زندگی کیسی نظر آنی چاہئے ، بے رحمی لوگوں کا شکریہ ، ایک ایسے نظام میں سابق فوجیوں ، ذہنی مریضوں اور غریبوں جیسے لوگوں کو سزا دیتا ہے۔
- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ افسانے ناول پڑھنے والے افراد کو دوسروں کے جذبات ، طرز عمل اور ارادوں کی بہتر تفہیم ہوتی ہے۔ اسی لئے آپ کو بہت کچھ پڑھنا ہوگا اور پسماندہ لوگوں کے فن کے بارے میں جاننے کی کوشش کرنی ہوگی۔
-
تجربے کی ہمدردی کی تربیت کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کسی اور شخص کی زندگی کا براہ راست تجربہ ملے گا ، گویا آپ اس کی جگہ پر ہو۔ معاشرے کے حاشیے پر بسنے والے لوگوں کی زندگی دریافت کرنے کے لئے مصنف جارج اورول لندن کی سڑکوں پر رہ چکے ہیں۔ اورویل نے دوستی کی ، غریبوں کے بارے میں اپنا نقطہ نظر تبدیل کیا (اسے احساس ہوا کہ وہ "الکوحل" نہیں ہیں) اور اس نے عدم مساوات کے بارے میں ڈوپینین کو تبدیل کردیا۔- اس دور جانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو ہر دن اپنی والدہ کے سب کچھ کرنے پر غور کرنا چاہئے اور اسے ایک پورے ہفتہ تک کرنا چاہئے۔ آپ کو احساس ہوگا کہ کام اور گھر کا انتظام کرنا کتنا مشکل ہے اور آپ کو اس سے بہتر اندازہ ہوگا کہ کام کیا کررہا ہے۔ یہاں تک کہ آپ تھوڑی بہت مدد کرنے کا فیصلہ بھی کرسکتے ہیں۔
- اسی طرح ، اگر آپ مومن (یا ملحد) ہیں تو ، کسی دوسرے مذہب کی مذہبی خدمت میں جانے پر غور کریں ، ان کی تضحیک کرنے اور برتری محسوس کرنے کا نہیں ، بلکہ وہی محسوس کریں جو وہ محسوس کرتے ہیں۔
-
دوسروں کو بھی اہم لوگوں کی طرح برتاؤ کریں۔ دوسروں کے ساتھ ایسا سلوک کرنا شروع کریں جیسے وہ آپ کی طرح اہم ہیں۔ یہ جان لیں کہ آپ زمین پر واحد انسان نہیں ہیں اور آپ دوسروں سے بہتر نہیں ہیں۔- ہر شخص کو ایک جداگانہ وجود کی طرح برتاؤ کرو انہیں انوکھے اور غلط ٹیگ والے دقیانوسی گروپوں میں نہ رکھیں۔ ہر فرد ایک فرد ہے اور اس کی اپنی خامیاں اور خصوصیات ہیں۔
-
فرحت بخش محبت کی تربیت کریں۔ ذہنی دباو یا اضطراب اور روزمرہ کی زندگی کے تناؤ جیسی چیزوں کے انتظام میں آپ کی مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ، محبت کی دیکھ بھال کرنے کی مشق آپ کو زیادہ سے زیادہ ہمدردی کا احساس کرنے میں مدد دیتی ہے۔- عام مراقبہ کرکے شروع کریں۔ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ جب خیالات ظاہر ہونے لگیں تو ، انہیں اپنے دماغ سے دور ہونے سے پہلے ان کو قبول کریں۔ اپنے آپ کو ایک حد درجہ محبت والے مقصد کے طور پر تصور کریں۔ اپنے تمام عیبوں کے بارے میں نہ سوچیں اور اپنی طاقتوں کے بارے میں نہ سوچیں۔ بس اپنے آپ کو محبت کے لائق ہی دیکھیں۔
- ایک بار جب آپ مجھ سے احسان مند محبت حاصل کرلیتے ہیں تو ، اس پر 4 مختلف قسم کے لوگوں کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں: ایک ایسے شخص کی طرف جس کی آپ عزت کرتے ہو (مثال کے طور پر ایک استاد) ، ایک شخص جو آپ کو عزیز ہے (مثال کے طور پر آپ کے خاندان کا کوئی فرد یا ایک دوست) ، ایک غیر جانبدار شخص (مثال کے طور پر اسٹور پر ایک صارف) اور دشمنی والا شخص (مثال کے طور پر وہ شخص جس کے ساتھ آپس میں تنازعہ ہو)۔
- صحیح راستے پر رہنے کے ل a ، منتر کو دہرانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جیسے "پرہیزگار پیار" ، آپ کو راستے پر واپس آنے میں مدد دینے اور خیر خواہ جذبات پر مرکوز رہنے میں ، یہاں تک کہ مخالف شخص کے خلاف۔