مواد
- مراحل
- حصہ 1 بنیادی باتوں کو مماثلت دیں
- حصہ 2 دونوں پیروں کی مالش کرنا
- حصہ 3 سیکیورٹی کے اقدامات کریں
ٹانگوں کا اچھا مالش زیادہ کام جیسی چیزوں کے درد کو دور کرسکتا ہے۔ آرام دہ پوزیشن تلاش کرنے اور اوپر کی سمت چلنے کے لئے اس شخص کی مدد کریں جس کی آپ مساج کررہے ہیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ زیادہ سنگین پریشانی کی وجہ سے ہو۔ اگر وہ جلدی سے اکیلا نہیں چھوڑتی ہے ، تو اس شخص کو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کا مشورہ دیں۔
مراحل
حصہ 1 بنیادی باتوں کو مماثلت دیں
-
بنیادی اناٹومی سیکھیں۔ مالش کرنے سے پہلے کسی جسم کی ساخت کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ران کے پٹھوں میں چار اہم گروہ ہیں جو کولہوں سے گھٹنوں تک جاتے ہیں ، سامنے ، پیٹھ اور ٹانگ کے دونوں اطراف سے گزرتے ہیں۔ یہ جاننا بھی مددگار ہے کہ ہڈیاں کہاں ہیں ، کیوں کہ یہ ضروری ہے کہ ہڈیوں کو پٹھوں سے جوڑنے والے ٹشوز کی مالش کریں۔- جوڑ کے اردگرد جڑنے والے ؤتکوں جیسے کولہوں ، گھٹنوں ، پیروں اور ٹخنوں کو بڑھا ، کمپریسڈ یا گوندھایا جاسکتا ہے۔
- ہیمسٹرنگ پٹھوں (رانوں کے پچھلے حصے میں) اور بچھڑوں کے پچھلے حصے میں اکثر تنگ ہوتے ہیں اور جو لوگ دوڑتے ہیں انھیں اکثر فاسچیا کے ٹینسر پٹھوں سے ران کے بیرونی حصے سے متعلق مسئلہ ہوتا ہے۔ لٹا یا الیو ٹیبیل ٹریک۔
-
کس طرح کی تائید کریں اس کا تعین کریں۔ مساج کو آہستہ سے شروع کریں اور ہڈیوں اور دیگر حساس علاقوں کے قریب آہستہ سے دبائیں۔ جیسے جیسے خون کا بہاؤ بڑھتا ہے ، آپ مساج کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ ہلکی دبا either یا آہستہ آہستہ دبانے کے دوران اپنی انگلیوں کو ہلائیں ، یا مضبوطی سے دباتے ہوئے ، لیکن جلدی اور مضبوطی سے کبھی نہیں۔- آپ کے جسم کے وہ حصے جو آپ مساج کرنے کے لئے استعمال کریں گے اس کا دباؤ پر اثر پڑے گا۔ عام طور پر ، کہنی مضبوط ترین کی حمایت کر سکتی ہے جبکہ ہتھیلیوں اور انگلیوں میں کم دباؤ ہوتا ہے۔
- ؤتکوں کو دل کی گہرائیوں سے مالش کرنے کے ل you ، آپ اپنی ہتھیلی کی بنیاد ، اپنے انگوٹھے ، اپنے دونوں ہاتھوں کو ایک دوسرے پر آرام سے ، آپ کی بند مٹھی ، اپنی انگلیوں کے جوڑ جوڑ یا اپنے بازو کے ساتھ نیچے دب سکتے ہیں .
- آپ اپنے ہاتھوں کو سلائیڈ کرسکتے ہیں ، پٹھوں کو گوندھا سکتے ہیں ، دبائیں گے ، رگڑ سکتے ہیں ، ہٹ سکتے ہیں ، کمپن یا دوپٹے کا استعمال کرسکتے ہیں ، یا مختلف جوڑوں میں حرکت کرسکتے ہیں۔
-
میں سے انتخاب کریں تیل (اختیاری). اگر آپ چاہیں تو ، کسی کے پیروں کی مالش کرنے کے لئے تیل استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ اپنے ہاتھ اور انگلیاں اس شخص کی جلد پر آسانی سے پھسل سکتے ہیں۔ تیل بھی سھدایک اثر ڈال سکتا ہے۔ ٹانگوں کے مالش کے ل، ، کسی ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جیسے زیتون کا تیل ، بادام کا تیل یا ایوکوڈو۔ آپ تجربے کو مزید دل لگی بنانے کے ل essential لیوینڈر ، یوکلپٹس یا چائے کے درخت جیسے خوشبو سے ضروری تیل یا کیریئر آئل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔- یقینی بنائیں کہ جس شخص کو آپ مساج کررہے ہیں وہ آپ کے استعمال کردہ مصنوعات سے الرجک نہیں ہے۔
-
آرام دہ پوزیشن حاصل کریں۔ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے اس شخص کی مدد سے شروع کریں جس پر آپ مساج کررہے ہیں۔ عام طور پر ، ٹانگوں کی مالش کے لئے بستر یا دوسری سطح پر لیٹنا بہتر ہے۔ وہ شخص اس کے سامنے ٹانگیں بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ صرف ایک ہی مساج کرتے ہیں تو ، آپ اس شخص کو اس کے پاؤں ، ٹانگوں کو پھیلا کر رکھنا اور جس سے آپ مساج کرنا چاہتے ہیں اسے تھوڑا سا اٹھا سکتے ہیں۔ آپ اس سے سیدھے پیروں کی پیٹھ پر لیٹ جانے اور کشن جیسے سہارے کے ساتھ ان کو قدرے بڑھانے کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔ -
رابطہ کریں. جس شخص سے آپ مساج کرنے جارہے ہیں اس سے پوچھیں اگر کوئی خاص حصہ ہے جس پر زیادہ توجہ یا دباؤ کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر اس کی ران میں گلا ہے ، تو وہ آپ سے اس پر اصرار کرنے کے لئے کہہ سکتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ حصوں کی مالش کرنے کے ل others دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
حصہ 2 دونوں پیروں کی مالش کرنا
-
اپنے پیروں سے شروع کرو۔ نیچے سے مساج کرنے سے ، آپ خون کی گردش کو بہتر بنائیں گے ، جو پیروں میں تناؤ اور درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اس شخص کے پاؤں میں سے ایک لے لو اور اسے اپنی ہتھیلیوں کے مابین باندھ دو۔ اپنے ہاتھ میں کچھ تیل ڈالیں اور اسے کچھ منٹ کے لئے مضبوطی سے رگڑیں۔ جب آپ کام کرلیں تو ، پیر کو آہستہ سے ٹھوکر ماریں ، انگلیوں سے ٹخنوں تک کچھ اسٹروک لگائیں۔ -
ٹانگ کے ساتھ دوبارہ جمع. بچھڑے اور ران کے باہر لمبی ، ہلکی سی ضربیں لگائیں۔ آپ نے جس پاؤں سے مالش کیا اس سے اوپر کی طرف پیشرفت کریں۔ آہستہ سے مٹھی کو بند کردیں اور نیچے سے اوپر تک لمبے ، نرم اسٹروک بناکر متاثرہ حصوں کے اوپر سے گزریں۔ اس ٹانگ میں خون کی گردش میں اضافہ کرنے کے ل This یہ خون دل میں واپس اٹھائے گا۔ -
بچھڑے کا مالش کریں۔ اب ٹانگ کے نچلے نصف حصے پر توجہ دیں۔ اپنے ٹخنوں سے ٹخنے سے گھٹن کے نیچے کی طرف تک پنڈلی پر سلائڈ کریں۔ اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو بچھڑا کے پیچھے منتقل کریں اور اس حصے کے اوپری حصے سے ٹخنوں تک سلائڈ کریں۔ دونوں اعمال کو متعدد بار دہرانے کے بعد ، بچھڑا کو گھٹنوں کے ساتھ اپنے پاؤں کے انگوٹھوں پر گھٹنوں کے ساتھ دبائیں اور اوپر سے نیچے جائیں۔ -
رانوں پر کام کریں۔ مساج ختم کرنے کے لئے ، ٹانگ کے اوپری نصف حصے پر مساج کریں۔ اس طرح کے اسٹروکس بنائیں جو گوشت کو ران کے اندر اور باہر اٹھاکر اس میں مختلف پٹھوں کو متحرک کریں۔ اپنی ہتھیلی سے اوپری ران کے بیچ اور کولہوں کے آس پاس کے علاقے کو دبانے سے تھوڑا سا دباؤ کریں۔
حصہ 3 سیکیورٹی کے اقدامات کریں
-
سوجی ہوئی ٹانگوں پر توجہ دیں۔ ان کے ساتھ بہت نرمی سے سلوک کریں۔ اگر وہ صحت کی پریشانی کی وجہ سے سوجن ہوئے ہیں تو ، ان سے بہت نرمی سے مالش کریں اور اس شخص سے پوچھیں کہ کیا آپ اسے تکلیف دے رہے ہیں۔ ہر ممکن حد تک مشکل سے دبائیں۔ -
حاملہ خواتین کے مطابق بنائیں۔ رانوں کے اندر سے مالش نہ کریں۔ اگر آپ حاملہ عورت کی ٹانگوں کی مالش کرتے ہیں تو ، اس کی رانوں کے اندر سے ہاتھ نہ لگائیں ، کیوں کہ خون کے جمنے حمل کے دوران زیادہ عام ہوتے ہیں اور مساج انہیں حرکت دے سکتا ہے ، جو بہت سنگین یا مہلک بھی ہوسکتا ہے۔ -
ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ اگر ٹانگوں میں درد برقرار رہتا ہے تو ، یہ کسی مسئلے جیسے سگریٹ یا آسٹیوآرتھرائٹس کا اشارہ دے سکتا ہے۔ مساج سے عارضی طور پر درد سے نجات مل سکتی ہے ، لیکن اگر کسی شخص کی ٹانگ میں زخم ہے تو ، صحت کے پیشہ ور افراد سے ان کی جانچ کرنی چاہئے۔