مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 71 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔- اگر آپ کی مدد کرنے والا شخص ٹرامپولین میں آرام دہ ہے اور وہ جانتا ہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں تو ، آپ ان سے شروعات کرنے اور مڑنے میں مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ وہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے اپنا بازو رکھ سکتی ہے اور جب آپ شروع کرے گی تو ہوا میں اپنے پیر بھیجنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
- اگر آپ کا ساتھ دینے والا شخص ٹرامپولین پر آرام سے نہیں ہے یا آپ کے ٹرامپولین پر کسی اور کی موجودگی آپ کو پریشان کررہی ہے تو ، ان کو کنارے پر کھڑے ہونے کو کہیں ، اگر ضرورت ہو تو اسٹیج پر جانے کے لئے تیار ہوں۔
2 trampoline پر گرم. اپنے جسم کو درپیش چیلینج کے ل prepare تیار کرنے کے لئے ٹرامپولائن کو گرم کریں۔ چھلانگ لگائیں ، اپنے پیروں کو ہوا میں بھیجیں اور اس طرح کی گرفت کریں جس طرح سے آپ کے پیروں کے نیچے موجود مواد کا ردعمل آتا ہے۔
- کچھ trampolines دوسروں کے ساتھ مختلف رد عمل کا اظہار. اپنے آپ کو ٹرامپولائن سے واقف کرو جس پر آپ کام کر رہے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں کوئی نقص نہیں ہے۔ ٹرامپولین کے کینوس سے گزرنا ایک ایسا طریقہ ہے جس کی سفارش کی جائے کم نہیں۔
3 اپنی پیٹھ پر چھلانگ لگائیں۔ جب آپ گرم ہوجائیں تو اپنی پیٹھ پر گرا دیں اور اچھال دیں تاکہ آپ سیدھے ہوجائیں۔ جب آپ اس اعداد و شمار سے مطمئن ہیں تو ، ایک چھوٹی سی گڑبڑ کی طرح اپنی ٹانگیں واپس بھیج کر ، لیکن آہستہ آہستہ اس کو دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی پیٹھ پر کودنے کی کوشش کریں ، اپنی ٹانگیں اٹھا کر اپنے پیچھے بھیجیں ، ٹرامپولین اچھالنے کا فائدہ اٹھاتے ہوئے گھومنے کی کوشش کریں اور اپنی گود میں واپس گر جائیں۔ اس سے آپ کو گردش کی حرکت کو پیچھے کی طرف لطف اٹھانے کی عادت ہوگی۔
حصہ 3 کا 3:
واپس سومرالٹ کام کریں
-
1 اپنے کندھوں پر پیچھے کی طرف چھلانگ لگائیں۔ یہ ایک کلاسک چھلانگ کی طرح لگتا ہے ، ہم صرف گردش کی تحریک شامل کرتے ہیں۔ اپنے کندھوں میں سے ایک کے پیچھے پیچھے کی طرف جانے کی کوشش کریں ، اس طرف ، یہ کم متاثر کن ہے۔ یہ کیسے ہے۔- اپنے بازوؤں کو اپنی کہنیوں پر جھکائیں اور تصور کریں کہ وہ آپ کے سر پر اٹھائے ہوئے ہیں اور آپ کو ایک دائرے میں پیچھے چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ وہ تحریک ہے جب آپ کودتے وقت آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے۔
- اپنے پیچھے دیکھو یہ آپ کے جسم کی رہنمائی کرے گا ، کیونکہ گردن باقی جسم کو اپنے ساتھ کھینچتی ہے۔ اس سے آپ کو صاف چھلانگ لگانے میں بھی مدد ملے گی۔
- ٹرامپولین پر ایک بڑی چھلانگ لگائیں اور سیدھے سیدھے کودیں۔
- اپنی چھلانگ کے اوپری حصے پر ، اپنے جسم کو اپنے کندھوں پر بھیج دو۔ اپنے ہاتھوں پر اترنے کی کوشش کریں۔
- سب سے پہلے ، اس بارے میں فکر مت کرو کہ آپ کس طرح پیچھے ہوجائیں گے۔ اپنے ہاتھوں پر اتریں پھر آپ کے گھٹنوں میں تکلیف نہیں ہے۔
-
2 کلاسیکی پچھواڑے میں واپس کودنے کی کوشش کریں۔ اچھالتے وقت ، مکمل موڑ دینے کے لئے پیچھے مڑنے کے لئے جاری رکھنے کی کوشش کریں۔ سیدھے کرنے کے منتظر کی بجائے ، آپ کو ہوا میں اور اپنے پیچھے پیچھے دیکھنا پڑے گا۔ اس کے علاوہ ، وہی تحریک ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی جگہ ہے!- اگر آپ اپنے آپ کو بنیادی طور پر پیٹھ کی طرف چلاتے ہیں تو آپ ٹرامپولین سے گر سکتے ہیں۔ ٹرامپولین کے بیچ یا اپنی چھلانگ کی سمت کے مخالف کنارے کے قریب اچھ Startا آغاز کریں اور مڑنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے پہلے اوپر کی طرف کودنے سے پہلے سوچیں۔ پیچھے کی طرف کودنا مت۔ اگر آپ پیچھے چھلانگ لگاتے ہیں تو آپ خود کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں
-
3 جب تک آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں پر اتر نہ سکیں اس تحریک کا مشق کریں۔ آپ کو شاید تھوڑا سا اور رخ موڑنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ کے ہاتھ اپنے پیروں کی طرح اسی سطح پر اتریں۔ یہ اضافی گردش آپ کے ایبس اور کولہوں کی طاقت سے پیدا ہوگی۔ جب آپ ہوا میں ہوتے ہیں تو ، آپ کو اپنے کولہوں کو واپس بھیجنے کے ل your اپنے ایبس پر معاہدہ کرنا ہوگا۔ یاد رکھیں کہ یہ آپ کے ہاتھوں کو پیچھے کی طرف چھلانگ کی طرح ہے ، لیکن آپ کے پیروں سے آپ کے جسم کے چاروں طرف تھوڑا سا اور زیادہ رخ موڑتا ہے۔- تیزی سے رخ موڑنے کے لئے اپنے پیروں اور بازوؤں کو تھامیں جب تیز رفتار جانا چاہتے ہو اور گیند میں پڑنا چاہتے ہو تو اسکیٹرز کی طرح کریں۔ اپنے سالٹو کے دوران بھی ایسا ہی کریں۔
-
4 اعلی اور اعلی کودنے کی مشق کریں۔ جب آپ ہوا میں ہو ، اپنے پٹھوں سے معاہدہ کریں ، پیچھے کی طرف بڑھیں اور گھٹنوں کو موڑیں۔ پیچھے مڑ کر دیکھیں جیسے آپ آسمان پر ٹرامپولائن دیکھنا چاہتے ہیں۔- پہلے ، آپ بہت زیادہ شوٹنگ کر رہے ہوں گے۔ کوئی حرج نہیں! اگر آپ پہلی بار ٹھیک سے نہیں مل پائیں تو ہار نہ مانیں ، یہ آئے گا۔ اپنے آپ پر یقین کریں۔
- اگر آپ مایوس ہو تو رکیں ، آپ کل بھی دوبارہ کام شروع کر سکتے ہیں۔ باقاعدہ مشق آپ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے اور صبر سیکھنے کی ایک اہمیت ہے۔ آپ اپنی گردن کو توڑنا یا خود کو ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں ، تھکاوٹ چوٹ پہنچنے کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
حصہ 3 کا 3:
سالٹو مکمل کریں
-
1 اپنے آپ کو ٹرامپولائن پر رکھیں۔ اپنے آپ کو مرکز سے ایک یا دو قدم رکھیں تاکہ مزید اتر سکے۔ جب آپ کو اپنی مثالی حیثیت مل جائے گی ، تو آپ کی جبلت آپ کو بتائے گی کہ آگے کیا ہے۔- سب سے پہلے اوپر کی طرف کودنا یاد رکھیں اور پھر صرف مڑنے کے بارے میں سوچنا۔ اس طرح کے کام کرنے اور اڈے پر ایک بڑی چھلانگ کا امتزاج ایک کامیاب سالٹو کا راز ہے۔
-
2 پہلے اپنے پیروں پر اتر کر سیلٹو بنائیں۔ اپنی گردن کو متوازن بنانے یا بچانے کے ل your اپنے بازوؤں کا استعمال کریں ، لیکن یہ خیال کریں کہ آپ کے پیروں کو آپ کے جسم کا وزن کھینچنا چاہئے اور اسے گردش میں بھیجنا چاہئے۔ اگر آپ ایسا کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ بیک اپ فلپ کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے! شاید انداز کی تھوڑی بہت کمی ہے۔- ابھی کے ل، ، آپ کا مقصد آپ کے جسم کے گرد چکر لگانا ہے ، بالکل اترا نہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے ہتھیار وہاں موجود ہیں تاکہ آپ کو ہوا میں آنے میں مدد ملے اور آپ کا رخ موڑ سکے۔ جب تک آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر اترا ، یہ ہے کہ آپ نے اسے صحیح طریقے سے کیا۔
-
3 زیادہ سے زیادہ رخ موڑنے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں پر اتریں۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اترنے سے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں اور پیروں پر اور آخر کار صرف اپنے پیروں پر۔ ایسا کرنے کے ل simply ، صرف اونچائی اور اونچائی سے کودیں ، سخت رخ موڑیں اور اپنے آپ پر یقین کریں۔- اگر یہ ڈراونا ہے یا تکلیف نہیں ہے تو خود پر مجبور نہ ہوں۔ اپنے آپ کو ہر قدم پرسکون طور پر گرفت کے ل time وقت دیں۔
- اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، ان دوستوں کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو آپ کو راستہ دکھا سکتے ہیں (یا آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں) ، ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں اور سیکھنے کی مختلف تکنیکوں کے بارے میں سبق پڑھتے رہتے ہیں۔ ہر کوئی اسی طرح نہیں سیکھتا ہے (پیشہ ور افراد کو چھوڑ کر) اور کوئی دوسرا ایسا سیکھنے کا طریقہ تجویز کرسکتا ہے جو آپ کے لئے زیادہ مناسب ہو۔
مشورہ
- چھلانگ کے دوران خود پر بہت زیادہ مت جھکاؤ۔ اس سے آپ بہت تیز ہوجائیں گے جو متاثر کن ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ بہت زیادہ نکل سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ مڑیں ، آپ کو محسوس ہوگا جب آپ کی گردش کی صحیح رفتار ہو گی۔ جب آپ ٹرامپولائن دیکھتے ہیں تو اپنے جسم کو آرام کرو۔
- اگر آپ اس طرف مڑ جاتے ہیں تو ، اسٹاپ ٹریننگ۔ یہ اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ موڑ کے معاوضے سے کہیں زیادہ آگے بڑھیں۔ اپنے دماغ کو تیار کرنے کے لئے ابتدائی مرحلے پر واپس جائیں۔ تم صبر کرو!
- کسی ایسے شخص کے ساتھ کوشش کریں جو آپ کو چھلانگ لگاتے ہو تو ٹی شرٹ کے ذریعہ آپ کو ایک ہاتھ سے اٹھا کر مدد کرتا ہو۔
- واقعی اچھ .ے سے پہلے بہت پیچیدہ چیزیں کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یاد رکھنا کہ ایک شخصیت جتنا زیادہ پیچیدہ ہے ، اسے کرنے کے لئے آپ کو زیادہ وقت درکار ہوگا۔ پیچھے کی سمرسوالٹ سیکھنے کی سہولت کے لئے ایک تکنیک یہ ہے کہ بہت زیادہ کود پڑتا ہے اور زیادہ آہستہ آہستہ موڑ جاتا ہے۔ سیکھنے کا یہ اب تک کا سب سے پیارا طریقہ ہے ، لیکن آپ ٹرامپولائن کو بھی اونچی اور مضبوطی سے پیچھے کردیں گے ، اس خطرے سے کہ آپ کو دوسرے ثانیے کو خارج کردیا گیا۔
- سب سے پہلے ، کسی دوست کا یہ منظر دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے گننے کو کہو۔ 3 ... 2 ... 1 ... "جاؤ"! کسی دوسرے شخص کے ذریعہ کی جانے والی گنتی عام طور پر اس قدرتی ہچکچاہٹ پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے جو ہمیں روکتی ہے۔
انتباہات
- ڈھانچے کے بغیر چھلانگ لگانے یا چالوں کا استعمال کرنا بہتر ہے ، جو گرنے کی صورت میں چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
- کنارے کے قریب بھی نہ جائیں ، یہ آپ کو واپس بھیجتا ہے اور آپ کو خود کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔
- اس سے پہلے کہ سالٹو کے مقابلے میں کمر کے پیچھے جسمانی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آسان ہے ، لیکن نفسیات کے حوالے سے اس کے برعکس ہے۔ آپ کا دماغ ایسا کچھ کرنے سے انکار کرتا ہے جو آپ کے سر پر گر پڑتا ہے ، جیسے کسی سمت جاکر جس میں آپ کو نظر نہیں آتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ بیک فلپ کے لئے مکمل اعتماد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ یہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کا دماغ آپ کو کوشش کرنے سے روکے گا۔
- اپنا سر پیچھے نہ پھینکیں ، سیدھے رکھیں۔
- اگر آپ منشیات یا دواؤں کے زیر اثر ہیں کہ آپ کے فیصلے کو متاثر کرسکتے ہیں تو کسی بھی چیز کی کوشش نہ کریں۔
- چوٹیں آپ کی گردن کو متاثر کرسکتی ہیں لہذا محتاط رہیں۔
- اگر آپ بری طرح سے اترتے ہیں تو ، زوال کو خراب کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے سامنے اپنے بازو رکھیں۔ آپ اپنا بازو توڑ سکتے ہیں یا کندھے کو بے دخل کرسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی گردن توڑنے سے بہتر ہے۔