مواد
- مراحل
- حصہ 1 پریشانی کے ساتھ ہم آہنگ نوکری کا انتخاب
- حصہ 2 نوکری حاصل کرنا
- حصہ 3 معاشرتی بے چینی کا انتظام کرنا
جب آپ معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں تو ، پیسہ کمانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ ملازمت کے انٹرویو کے دباؤ سے آپ کو ملازمت حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ پریشانی آپ کو اپنی نوکری برقرار رکھنے سے بھی روک سکتی ہے ، خاص کر اگر اس میں بیک وقت مختلف کاموں کا انتظام کرنا یا عوام کے ساتھ بات چیت کرنا شامل ہو۔ معاشرتی اضطراب میں مبتلا افراد کے پاس اب بھی بہت پیداواری کیریئر ہوسکتا ہے: جے کے رولنگ ، وارن بفیٹ ، بل گیٹس یا البرٹ آئن اسٹائن کے بارے میں سوچئے۔ اپنی پیشہ ورانہ زندگی کا بیشتر فائدہ اٹھانے کے ل it ، اپنی بےچینی کو سنبھالنا ، مناسب کیریئر کا انتخاب کرنا اور اپنے آپ کو پیش کرنے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے تاکہ کسی امکانی آجر کے سامنے خود کو ظاہر کیا جاسکے۔
مراحل
حصہ 1 پریشانی کے ساتھ ہم آہنگ نوکری کا انتخاب
-
نوکری میں کیا ڈھونڈنا ہے جانتے ہیں۔ اگر آپ معاشرتی اضطراب میں مبتلا ہیں تو ، ایسی نوکری کا انتخاب کرنا جس سے آپ لوگوں کو پوری طرح سے بچ سکیں ، یہ بہترین خیال نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کو مزید الگ تھلگ کرے گا اور آپ کے خوف کو بڑھا دے گا۔ اس کے بجائے ، ایسی نوکری تلاش کریں جو آپ کو جذباتی طور پر زیادہ بوجھ کے بغیر روزانہ کی بنیاد پر دوسرے لوگوں کے ساتھ رابطے میں رکھے۔ ایسی نوکری تلاش کریں جو نیچے دیئے گئے معیار پر پورا اترتا ہو۔- کم تناؤ: کام کے ماحول سے پرہیز کریں جہاں دباؤ بہت زیادہ ہو ، یہ آپ کی پریشانی کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
- صوتی حجم میں مہارت حاصل ہے: شور بہت سے لوگوں میں اضطراب کو فروغ دیتا ہے۔
- کچھ رکاوٹیں: بیک وقت بہت سارے کام اضطراب کو بھی متحرک کرسکتے ہیں ، لہذا ایسی نوکری کا انتخاب کریں جہاں آپ کو ایک وقت میں صرف ایک کام پر توجہ دینے کی ضرورت ہو۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ محدود بات چیت: یہاں تک کہ اگر آپ کو ان ملازمتوں سے اجتناب کرنے کی ضرورت ہے جن میں بات چیت مستقل رہتی ہو (جیسے کیش ڈیسک پر یا کال سینٹر میں) ، ایسی نوکریوں سے اجتناب کریں جس میں آپ بہت الگ تھلگ ہوجائیں گے۔ اس کے بجائے ، ایسی نوکری تلاش کریں جس میں آپ کے روبرو رابطے آرام سے ہوں۔
- گروپ کے کچھ پروجیکٹس: نہ صرف گروپ پروجیکٹس معاشرتی روابط کو مسلط کرتے ہیں بلکہ وہ غیر یقینی صورتحال کو بھی فروغ دیتے ہیں جو ایک اور عنصر ہے جو اضطراب کو فروغ دیتا ہے۔
-
ایسی نوکری تلاش کریں جس سے آپ کو بہت زیادہ آزادی مل جائے۔ کمپیوٹر پروگرامنگ اور تحریری معاشرتی اضطراب کے شکار لوگوں کے لئے مثالی سرگرمیاں ہیں۔تاہم ، دوسرے لوگوں کے ساتھ روزانہ بات چیت کرنا یقینی بنائیں ، بصورت دیگر اس طرح کا تنہا کام آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے۔ محدود ملازمتوں کی ضرورت ہوتی ملازمتوں میں شامل ہیں:- لیبوریٹری
- اکاؤنٹنگ
- مالی تجزیہ کار
- تعمیر انسپکٹر
- گرافک ڈیزائنر
- ویب سائٹ بنانے والا
- دفاتر میں مینٹیننس آفیسر
-
ایسی نوکری تلاش کریں جس کے لئے آمنے سامنے باہمی روابط ہوں۔ زیادہ تر معاشرتی اضطراب میں مبتلا افراد ایک وقت میں ایک شخص کے ساتھ بات چیت کرنا آسان سمجھتے ہیں ، بغیر وقت کی کوئی پابندی نہیں۔ آمنے سامنے بات چیت کے حامی ملازمتوں میں شامل ہیں:- نجی استاد
- ماہر نفسیات
- مالی مشیر
- کاریگر (پلمبر ، الیکٹریشن ، معمار ، وغیرہ)
- زچگی معاون یا زندگی معاون
-
بچوں ، فطرت یا جانوروں پر مرکوز نوکری تلاش کریں۔ بعض اوقات بچوں کی دیکھ بھال کرنا دباؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن معاشرتی اضطراب کا شکار افراد عام طور پر بچوں کے گرد گھیرا تنگ ہونا آسان سمجھتے ہیں۔ جانوروں سے وابستہ تجارت (بطور ویٹرنری یا شفا دینے والا) یا فطرت (جیسا کہ زمین کی تزئین ، ماحولیات ، نرسری یا نسل دینے والا) بے چین لوگوں کے ل so سسکتی ہے۔
حصہ 2 نوکری حاصل کرنا
-
اپنی فکرمندی پر نہیں ، اپنی صلاحیتوں پر توجہ دیں۔ نوکری حاصل کرنے کی کلید اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ آپ کو کیا پیش کش کی جائے۔ جب آپ نوکری کے انٹرویو میں جاتے ہیں تو ، یہ ایک طرفہ عمل نہیں ہے۔ آپ کو اپنے امکانی آجر کو راضی کرنا ہوگا کہ آپ اس عہدے کے لئے مثالی امیدوار ہیں ، لیکن یہ بھی آپ کو راضی کرنا ہوگا کہ یہ پوزیشن آپ کے لئے مثالی ہے۔ -
اپنی معاشرتی اضطراب کا تذکرہ کرنے کی پابند مت بنو۔ آپ کا کور لیٹر ، آپ کا C.V. اور آپ کا انٹرویو آپ کو اپنی صلاحیتوں کو ظاہر کرنے کی اجازت دے۔ آپ کو یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ بے چین ہیں یا بےچینی کے لئے معذرت خواہ ہیں۔ یاد رکھیں شرم اور پرسکون لوگوں کو اکثر زیادہ قابل اعتماد سمجھا جاتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ انٹرویو کے دوران آپ کا ریزرو آپ کے حق میں ادا کرے۔ تاہم ، اگر آپ ذیل میں سے کسی ایک صورت میں خود کو پاتے ہیں تو اپنی پریشانی کے بارے میں بات کرنا اہم ہوسکتا ہے۔- اگر آپ کسی ایسی کمپنی کے لئے درخواست دے رہے ہیں جو معزوری لوگوں کو خوش آمدید کہنے کی اپنی پالیسی کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس قسم کے کاروبار میں ، اگر آپ اس کے بارے میں اس کے ساتھ ایماندار ہیں تو ، آپ کے آجر کے ساتھ بات چیت زیادہ آسان ہوجائے گی۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا آجر آپ کی پریشانی کو دیکھ سکتا ہے اور آپ سے سوالات پوچھ سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، سب سے بہتر بات یہ ہے کہ آپ اپنے آجر کے ساتھ اپنی پریشانی کے بارے میں بات کریں تاکہ مثبتیاں سامنے آئیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے بتاسکتے ہیں کہ آج آپ کو تھوڑا سا گھبرایا ہوا ہے لیکن آپ بہرحال اپنے آپ کو چیزوں پر مجبور کرنے پر ترجیح دیتے ہیں ، کیونکہ اس سے آپ کو بہتری مل سکتی ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک خاص ترتیب کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر پرسکون ورک اسپیس۔ آپ کا آجر آپ کو معقول اور جائز رہائش سے انکار نہیں کرسکتا۔ کسی معذوری کو پہچاننے اور معذور کارکن سے فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو طبی سند حاصل کرنی ہوگی اور اپنے آجر کو اپنی معذوری سے آگاہ کرنا ہوگا۔
-
اپنے انٹرویو تیار کریں۔ انٹرویو سے پہلے تناؤ سے لڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے پوری طرح سے تیار کریں۔ اس طرح ، اگر آپ کبھی بھی پریشان ہونے لگیں اور بتادیں کہ آپ اپنا انٹرویو چھوٹ رہے ہیں تو ، آپ یہ یاد کر کے اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ آپ پوری طرح تیار ہیں۔- اپنے سی وی میں موجود سوراخوں کے بارے میں سوالات کے جوابات دینے کی تیاری کریں مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ آپ کو طویل عرصہ تک پارٹ ٹائم کام کیا تھا اس سے پہلے کہ آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ کو اضافی تربیت کی ضرورت ہے ، اسی وجہ سے آپ نے بغیر ایک سال صرف کیا ہے کام. آپ اپنی ملازمت کے ادوار کے درمیان پڑھائی یا تربیت کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں۔
- عام سوالوں کے جوابات دینے کے لئے تیار کریں ، جیسے "آپ کا اصل قصور کیا ہے؟ "آپ کو اس منصب میں کس چیز سے دلچسپی ہے؟ آپ نے اپنی آخری ملازمت کیوں چھوڑی؟ یا "اپنے آپ کو پانچ سالوں میں کہاں دیکھتے ہو؟" "
- چھوٹی چھوٹی کہانیوں کی طرح اپنے جوابات پر کام کریں۔ مثالی یہ ہوگا کہ آپ اپنے کیریئر کی وضاحت کے ل an ایک دلچسپ کہانی سنائیں یا کچھ مہارت جو آپ نے حاصل کی ہو۔ اپنے تمام دعوؤں کی تائید کے لئے ہمیشہ کام کے حقیقی حالات سے مخصوص مثال تیار کریں۔
-
رابطے کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمپنی کو براہ راست درخواست دینے کے بجائے ریفرل کے ذریعے ملازمت حاصل کرنا دس گنا آسان ہے۔ بہر حال ، نیٹ ورک کو برقرار رکھنا خاص طور پر معاشرتی اضطراب کا شکار لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ نیٹ ورک کی تعمیر کے ل above آپ کو مندرجہ بالا نکات ملیں گے۔- لنکڈ ان کا استعمال کریں۔ ان لوگوں سے رابطہ کریں جو آپ کو اس نیٹ ورک کے ذریعے مدد کرسکتے ہیں اور اپنے پروفائل کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرسکتے ہیں۔
- منظم ہو۔ ایک ٹیبل میں ان لوگوں کی رابطے کی تفصیلات درج کریں جن کا آپ احترام کرتے ہیں اور آپ کس کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں۔ اس علاقے میں مقدار سے زیادہ معیار کی اہمیت ہے۔
- پیروی کا نظام الاوقات بنائیں۔ اپنے کیلنڈر میں تاریخوں کو نوٹ کریں جب آپ کو اپنے نیٹ ورک میں لوگوں سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہو۔ آپ کو زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے رابطے کی خبر حاصل کرنے کے لئے ایک سادہ سا ای میل اور پوچھیں کہ کیا آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں ایک راستہ یا دوسرا کافی ہوسکتا ہے۔
- تخلیقی طور پر رابطے میں رہیں۔ لنکڈ ان پر اپنے نیٹ ورک کے ممبروں کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ اگر انہیں ترقی یا نئی ملازمت مل جاتی ہے تو انھیں مبارکباد پیش کریں۔ اگر آپ کوئی ایسی معلومات یا بلاگ پڑھتے ہیں جس میں ان کی دلچسپی ہو تو ، انہیں ایک لنک بھیجیں۔ اگر آپ تفریحی سرگرمی پر ہی مشق کرتے ہیں تو ، انہیں اس عنوان پر مضمون بھیجیں۔
- شکریہ اگر آپ کے رابطوں میں سے کسی نے بھی اچھی طرح سے خدمات انجام دیں تو اپنے رابطوں کا ہمیشہ شکریہ ادا کرنے کا یقین رکھیں۔ شکریہ ادا کرنے کی ایک سادہ سی شہادت کی ہمیشہ تعریف کی جاتی ہے۔
حصہ 3 معاشرتی بے چینی کا انتظام کرنا
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ علمی سلوک تھراپی کے معاشرتی اضطراب کے انتظام میں بہت سود مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ آپ کو اپنے خوفوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا اور آرام دہ تکنیک کی تعلیم دے کر بہتر زندگی گزارنے کا طریقہ اور ان کے ساتھ قدم بہ قدم کیسے نپٹا جائے اس کی تعلیم دے سکتا ہے۔ بہت ہی سنگین صورتوں میں ، آپ کو تھراپی کو زیادہ موثر بنانے کے ل anxiety ، پریشانی کو کم کرنے کے لئے اینٹی ڈیپریسنٹس تجویز کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ پریشانی کا شکار ہیں تو ، معالج سے ملاقات کا کام کرنا سب سے پہلے کام ہے۔ -
اپنی پریشانی کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھیں۔ ہر ایک کسی نہ کسی وقت بے چین ہوتا ہے۔ جب یہ خطرہ یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو جسم کا فطری ردعمل ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں میں ، یہ جواب غیر متناسب ہے۔ وجوہات جینیاتی یا ماحولیاتی ہوسکتی ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ایسی حکمت عملی ہیں جو اس اضطراب پر قابو پانے کے ل. ثابت ہوئیں۔ -
کام پر جلدی پہنچیں۔ جلدی سے کام کرنا آپ کو دن کے لئے تیار رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اپنے بیشتر ساتھیوں کو ایک ایک کرکے سلام پیش کرنے کی اجازت دے گا ، جیسے ہی وہ پہنچیں ، جو پہلے سے ہی ہجوم والے دفتر میں داخل ہونے سے کہیں کم دباؤ کا شکار ہے۔ -
اپنے خیالات کو ریکارڈ اور جانچیں۔ معاشرتی اضطراب غیر معقول خوف یا غلط تاثرات کی وجہ سے ہوتا ہے ، جیسا کہ آپ کہتے ہیں سب مجھے دیکھ رہے ہیں ، یہ تباہ کن ہونے والا ہے ، میں بیوقوف بننے جا رہا ہوں ... اپنے خیالات کو بہتر سے پہچاننے کیلئے لکھیں اور اس طرح کی مبالغہ آرائی کے خلاف لڑیں۔ ان کو مزید حقیقت پسندانہ مفروضوں سے تبدیل کریں۔- مثال کے طور پر ، عوام میں تقریر کرنے سے پہلے ، آپ کو گھبراہٹ محسوس ہوسکتی ہے کہ چیزیں بری طرح سے گزر رہی ہیں ، کہ کوئی آپ کی بات نہیں سن رہا ہے یا ہر کوئی آپ کی شرمندگی سے واقف ہے۔ ان خیالات کو زیادہ حقیقت پسندانہ توقعات سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں جیسے: میں اس پیش کش کے ل well اچھی طرح سے تیار ہوں ، میرا کام قائل ہے۔ اگر یہ غلط ہوجاتا ہے تو ، یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہوگا۔
-
اپنی پریشانی کو جوش میں بدل دیں۔ اضطراب سے منسلک علامات (جو دل کی دھڑکن میں اضافے اور سانس لینے ، ہوشیار رہنے ، پسینے کی شدت) سے بہت ملتے جلتے ہیں جو ایک جوش و خروش سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن جس طرح سے آپ اپنے احساسات پر غور کرتے ہیں وہ اہم ہے۔ آپ کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ پریشان ہیں ، کہیں کہ آپ پرجوش ہیں۔ اس سے خوف کو اعتماد کے ساتھ بدلنے میں مدد ملے گی۔ -
گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ گہری ، باقاعدگی سے سانس لینے سے جسم کو سکون کا اشارہ بھیجنے میں مدد ملتی ہے ، پٹھوں میں تناؤ ، بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گھر میں سانس لینے کی مشقیں کریں تاکہ آپ انہیں ضرورت کے وقت استعمال کرسکیں۔- آہستہ سانس لینے کی مشق کریں۔ چار تک گنتی کرکے سانس لیں ، ایک یا دو سیکنڈ کے لئے اپنی سانسیں روکیں اور پھر چار تک گنتی چھوڑیں۔ یہ تکنیک اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں معاون ہے۔
- سانس لینے پر مجبور جب سانس چھوڑتے ہو تو مزاحمت پیدا کرنا پرسکون ہوتا ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ ناک کے ذریعے سانس لے سکتے ہیں ، منہ سے آہستہ سے سانس نکال سکتے ہیں جیسے کہ آپ کسی موم بتی کو بجھانا چاہتے ہو یا کوئی آواز نکالتے ہو جیسے "اوہم" یا لفظ "آرام" لگاتے ہو۔
-
باہر پر توجہ مرکوز کریں۔ جب آپ اپنی کارکردگی پر توجہ دیتے ہیں ، مثال کے طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پریشان ہیں ، پسینے والے ہاتھ ہیں ، کافی حد تک قائل نہیں ہیں ، یا کسی تباہی ، پریشانی کا باعث بن رہے ہیں زیادہ اہم ہوگا۔ اس سے آپ کو اپنے آس پاس کی چیزوں پر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کو خود پر زیادہ توجہ دینے سے روکے گا ، بلکہ یہ آپ کو اپنے مستقبل کے بارے میں بےچینی کے بجائے حال پر دھیان دینے پر مجبور کرے گا۔- اپنے آس پاس کی اشیاء کو بیان کریں۔ اپنے فوری ماحول پر توجہ دیں: فرنیچر ، قالین سازی ، دیواریں وغیرہ۔ ان کا تفصیل سے بیان کریں۔ "ٹیبل بلوط ہے ، بہت گہرا ، تاریک وارنش کے ساتھ۔ یہ بعض اوقات اشیاء کو بیان کرنے کیلئے ان کو چھونے میں مدد کرسکتا ہے۔
- اپنے آس پاس کے لوگوں پر توجہ دیں۔ ان کی باتوں کو غور سے سنو۔ ان کے چھوٹے چھوٹے اشارے ، ان کے کپڑے ، وغیرہ کا مشاہدہ کریں۔
-
بے چین ہونے پر راضی ہوں۔ اپنی بےچینی کو سنبھالنے کے لئے آپ جو بھی کام کریں گے ، آپ وقتا فوقتا بےچینی محسوس کریں گے۔ یہ سنجیدہ نہیں ہے ، یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو یہ احساس قبول کرنا پڑتا ہے کہ آپ اپنے لئے اہم کام انجام دیں۔ آپ کیا کرتے ہیں اس کی وجوہات پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا ضروری ہے کہ ملازمت حاصل کرنے یا اپنے کیریئر میں پیشرفت کرنے کے بارے میں بےچینی محسوس کریں۔