مواد
اس آرٹیکل کا ہمکار پیٹریسیا سومرس ، آرڈی ہے۔ پیٹریسیا سومرز آرکنساس میں ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہیں۔ اس نے 1979 میں نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹکس اکیڈمی (اینڈ) سے تغذیہ میں پی ایچ ڈی کی ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
مغربی دنیا میں ، خوبصورتی کی تپش پتلی سلویٹوں کو ترجیح دیتی ہے ، لیکن ہر ایک اس نظریہ کو شریک نہیں کرتا ہے۔ اگر وزن کم کرنے اور اس کے سلیٹ کو بہتر بنانے کے ل information معلومات کا حصول آسان ہو تو ، اس کے جسم کے اس حص atے ، خصوصا the کولہوں پر ، اپنی شکل کھونا تلاش کرنا زیادہ مشکل ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ مشقوں میں مشغول ہونا چاہئے جو آپ کو اس خطے کو مستحکم بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ کولہوں کا اضافہ کولہوں اور رانوں کے حجم میں اضافے کے بغیر نہیں جاتا ہے۔ کچھ انچ کولہوں کا حصول غذا اور ہدف کی مشقوں کا سوال ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
سینٹی میٹر حاصل کرنے کے لئے ایروبکس کی ورزشیں کریں
- 4 پروٹین کو ترجیح دیں۔ اگرچہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی غذا میں پروٹین زیادہ ہے۔ مؤخر الذکر ، آپ کو اپنی ضرورت کی توانائی فراہم کرنے کے علاوہ ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔
- پروٹین کی صحیح مقدار ہونے کے بارے میں یقین کرنے کے لئے ، فی کھانے میں ایک سے دو سر پروٹین کا استعمال یقینی بنائیں۔
- اپنے کھانے کی پیمائش یا وزن کرو۔ ایک متناسب حصہ میں 90 سے 120 جی خالص پروٹین ہونا چاہئے۔
- پروٹین سے مالا مال مصنوعات میں مرغی ، گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، گری دار میوے ، خشک پھلیاں ، توفو اور سمندری غذا شامل ہیں۔
- اس اعلی پروٹین غذا کے علاوہ ، آپ کو مختلف متنوع کھانے ، جیسے پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھانے سے بھی محتاط رہنا چاہئے۔
مشورہ
- اپنی ترقی پر نظر رکھیں۔ نوٹ بک یا کمپیوٹر فائل میں اپنی مشقیں ، اپنا وزن بڑھاؤ ، اپنے پیمائش (یقینا the کولہوں سمیت) ، اپنے ذاتی ریمارکس لکھیں۔ لہذا ، آپ کی پیشرفت کو دیکھ کر ، آپ کو اپنی کوششوں کو جاری رکھنے کی ترغیب دی جائے گی۔
- اپنے جسم میں چربی کے انڈیکس کا باقاعدگی سے حساب لگانا نہ بھولیں۔ وزن میں اضافے کے علاوہ ، اس انڈیکس کو جاننا بھی ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ کو اپنی شکل میں تبدیلی کے بارے میں ایک عین مطابق ، عقلی خیال ہوگا ، چاہے وہ آئینے میں واضح طور پر نظر آئے گا۔