مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 46 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔لکیر کو برقرار رکھنے کے لئے مشورے اور مطالعات تمام میڈیا پر عام ہیں اور مختلف مقاصد کے لئے استعمال کیے جاتے ہیں۔ حقیقت میں ، آپ کو صرف اپنی پلیٹ میں صحیح توازن تلاش کرنا ہوگا۔ اس مقصد کے ل you ، آپ "فوڈ اہرام" سے پریرتا لے سکتے ہیں۔ آپ کو کھانے کی صحت مند عادات کو اپنانے اور لائن کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ آسان ٹپس مہیا کرتا ہے۔
مراحل
-
کھانے کی فراہمی میں اعتدال لائیں۔ صحت مند کھانا بھی مقدار کا سوال ہے۔ فاقہ کشی کرنا اتنا ہی خطرناک ہوسکتا ہے جتنا زیادہ کھانے میں۔ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لئے صحیح مقدار میں کھانے کا استعمال کریں۔ -
اپنی غذائیت کی مقدار میں توازن رکھیں۔ جسم کو اس کے کام کرنے کے لئے ضروری عناصر کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ کہ وہ خود کو کافی مقدار میں ترکیب نہیں کرسکتا: پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، ریشوں ، کاربوہائیڈریٹ ، فیٹی ایسڈ ... اس طرح اچھ foodsی کھانوں کا استعمال ضروری ہے تاکہ جسم جذب کرسکے غذائی اجزاء جن کی اسے ضرورت ہے۔ -
کھانے کی اشیاء میں مختلف ایک ہی مصنوعات کو کھانے سے لامحالہ چربی اور میٹھی مصنوعات کی کھپت ہوتی ہے۔ ہر گروہ کے کھانے کی چیزوں کو مختلف بنا کر اس اجارہ داری کو توڑیں۔ آپ لائن کو برقرار رکھتے ہوئے فتنوں سے بچیں گے۔ -
"برا" نحیف ہونے سے گریز کریں۔ نببلنگ اپنے آپ میں کوئی بری عادت نہیں ہے۔ یہ کھائی جانے والی کھانوں کی وجہ سے ہی "اچھ "ے" اور "خراب" ناشتے کے درمیان فرق پڑتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور چربی اور شکر دار مصنوعات اور گھٹیا پھل ، اناج ... کھانے کی مقدار کو کم کرتے ہوئے آپ کی غذا کی تشکیل کو تبدیل کرتے ہوئے تحول کو بہتر بنانے اور کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے۔ -
کھیل کھیلو۔ غذائیت کے تمام پیشہ ور افراد باقاعدگی سے ورزش کی سفارش کرتے ہیں ، یا تو وہ غذا کے حصے کے طور پر یا محض اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے ل.۔ اس سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور سانس اور قلبی نظام کا خیال رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ہفتے میں پانچ سے ساٹھ منٹ تک سیشن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پس منظر کی سرگرمی (سوئمنگ ، چل رہا ہے ...) کے ساتھ منسلک کچھ مشقیں۔ کسی اعلی کھلاڑی کی طرح تربیت دینے کی ضرورت نہیں! روزانہ تیز چلنے کا آدھا گھنٹہ کافی ہوسکتا ہے۔ -
کھانے کے بارے میں سوچنے سے پرہیز کریں۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں پر اپنے دھیان میں توجہ مرکوز کرنے سے "بری" گھٹنوں کا لالچ ختم ہوجاتا ہے۔ ان کھانوں کا اہتمام کریں جتنا ممکن ہو نا ممکن ہو۔ -
صحیح مقدار میں کھانا کھائیں۔ جیسا کہ مرحلہ 1 میں بتایا گیا ہے ، یہ ضروری ہے کہ آپ جس چیز کی ضرورت ہو اسے کھائیں۔ اس سے آپ کو صحتمند رہنے کا موقع ملے گا اور ایسا سلیمیٹ ملے گا جو آپ کے مطابق ہو۔ اپنی غذائی ضروریات کی ایک فہرست مختلف پیرامیٹرز (عمر ، جنس ، وزن ، اونچائی ، روز مرہ کی سرگرمی ...) اور ان کو ڈھکنے کے ل consume کھانوں کے مطابق بنائیں۔ -
اپنی سیر کو ریستوراں تک محدود رکھیں۔ اگر آپ باہر کھانا پسند کرتے ہیں تو ، فاسٹ فوڈ سے بالکل پرہیز کریں۔ بہت زیادہ چربی اور شکر سے مالا مال ہے ، یہ آپ کی لکیر اور آپ کی صحت کا دشمن ہے۔ ان کے نقشے کی بنیاد پر ریستوراں کا انتخاب کریں۔ -
صحیح کھانوں کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، سارا اناج کی بجائے سفید روٹی کے بجائے سارا اناج کا اناج استعمال کریں۔ سبزیوں کے بارے میں ، کچھ پکایا سے بہتر کچے ہیں۔ جتنا زیادہ کھانے پر عملدرآمد ہوتا ہے ، اس میں چربی اور شکر ہوتے ہیں جو جسم کے ذریعہ محفوظ ہوجائے گا۔ -
پورے اور متوازن ناشتے سے لطف اٹھائیں۔ انڈوں (وزن کم کرنے کے لئے) ، پروٹین اور معیار کے اناج (زیادہ تر پورے پن کے احساس کو برقرار رکھنے کے) کے استعمال پر توجہ دیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ ٹھوس ناشتے کو جوڑنے سے لائن کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ درحقیقت ، ایک رات کے روزے کے بعد ، جسم کو ایسی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو وہ دن بھر گزارے گا۔ -
گوشت کی کھپت کو محدود کریں۔ زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار کے ل It آپ کے کھانے کے ایک چوتھائی حصے کی نمائندگی کرنا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ ہفتے میں ایک یا دو بار سرخ گوشت (گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ...) کا ایک حصہ لیں۔ سفید گوشت (مرغی کے گوشت) کو پسند کریں جس میں باریک پروٹین ہوتے ہیں جو حیاتیات کے ذریعہ آسانی سے مل جاتے ہیں۔ مچھلی بھی غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہے بشرطیکہ یہ تلی ہوئی یا چٹنی میں نہ ہو۔