مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 15 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 26 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
شرونیہ جسم کا ایک لازمی علاقہ ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتا ہے۔ یہ کولہوں پر واقع ہپ جوڑ کے ذریعہ اوپری اور نچلے جسم کے مابین رابطہ بھی فراہم کرتا ہے۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، شرونی دو آئلک ہڈیاں پر مشتمل ہوتا ہے جن کو بیک سمفیسس کے ذریعہ اور سیکولم کے پیچھے پیچھے کی طرف ویلڈیڈ کیا جاتا ہے۔ کسی بھی کرنسی کے دوران شرونی پر دباؤ بہت اہم ہوسکتا ہے ، چاہے یہ مستحکم ہو یا متحرک ،۔ جب بیسن غیر متناسب دباؤ کا تجربہ کرتا ہے ، تو یہ غیر متوازن ہوسکتا ہے. اس سے ہپ یا کمر کے علاقے میں درد ہوسکتا ہے۔ شرونیی جھکاؤ ایک عارضہ ہے جو شرونی کے پس منظر ، پچھلے یا بعد کے جھکاؤ کی خصوصیات ہے۔ یہ صدمے ، لمبی لمبی خراب کرنسی ، یا کھیل کے معمولات کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اس نے کہا ، مناسب شرائط اور کھینچنے سے ایک شرونی جھکاؤ کو درست کیا جاسکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
بیسن کی نقل مکانی کی شناخت کریں
- 3 اگر ضروری ہو تو ، سرجری کا سہارا لیں۔ قدامت پسند ہپ سرجری ہپ ہڈیوں کی تشکیل یا پوزیشن میں کسی بھی اسامانیتاوں کو درست کرنا ہے۔ اس سے شرونی کو توازن بنانا اور کوکسفیمورل جوائنٹ کو تبدیل کرنا ممکن ہوتا ہے۔ ہپ ابٹمنٹ یا پیاریسیٹابولر آسٹیوٹومی جیسی متعدد تکنیکیں ہیں۔ مشترکہ نقصان سے بچنے کے لئے آرتروسکوپی پر بھی غور کیا جاسکتا ہے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- اگر آپ کو شدید یا دائمی درد ہو تو ، ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ ایک شرونی جھکاؤ پاؤں پر واقع پٹھوں یا ہڈیوں کی خرابی کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
- چٹائی یا کھیلوں کے توشک پر اپنی کھینچنے اور پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں کریں۔ در حقیقت ، اگر آپ سخت سطح پر کام کرتے ہیں تو ، آپ کا درد بڑھ سکتا ہے۔
- پیروں کے درمیان لمبائی کی قانونی حیثیت ایک غیر معمولی واقعہ ہے۔ تاہم ، یہ شرونی کے عدم توازن کی ابتدا میں ہے جس کی اصلاح کیلئے اکثر علاج یا آرتھوپیڈک جوتے پہننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر آپ کے پاس ایک نازک تالاب ہے اور کسی کھیل کو ایسا کرنا چاہتے ہیں جیسے چل رہا ہو تو ، کچے علاقوں پر فلیٹ سطحوں کو ترجیح دیں۔
- اگر مشقیں کرنے سے آپ کے درد میں اضافہ ہوتا ہے تو ، ان کو روکنے کے ل best بہتر ہے جب تک کہ آپ کا معالج یا ڈاکٹر آپ کو کوئی اور بات نہ بتائے۔
- اعلی اثر کھیلوں یا لمبی تکرار سے گریز کریں۔ایک بار جب آپ کا مسئلہ درست ہوجائے تو آپ ان کو دوبارہ شروع کرسکیں گے۔
- حمل اکثر شرونیی پوزیشننگ کی خرابی کا سبب بنتا ہے اور خاص طور پر ناف سمفیسس کے پھیلاؤ کا سبب بنتا ہے۔ حمل کے دوران ، خاص طور پر چھپے ہوئے ہارمونز بچے کی پیدائش میں آسانی کے ل to ہیروں کی کھجلی پر کام کرتے ہیں۔ دوسری طرف ، خطوط جو بہت زیادہ کھو جاتے ہیں مشترکہ عدم استحکام اور شرونیی درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس پریشانی کو دور کرنے کے لئے ، شرونیی جھکاؤ کی ورزش اور بیلٹ پہننا مؤثر اختیارات ہیں۔
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کے جسم کا بڑے پیمانے پر درد کو فروغ مل سکتا ہے یا پیدا ہوسکتا ہے۔ تندرست غذا کو ھدف بنائے گئے مشقوں سے جوڑیں تاکہ ان سے نجات حاصل ہو۔
انتباہات
"https://fr.m..com/index.php؟title=garder-vos-hanches-bien-alignées&oldid=223657" سے حاصل ہوا