مواد
اس مضمون میں: کھانے کو اچھی طرح سے متحرک رہنا دوسرے عوامل 22 حوالوں پر غور کیا جاتا ہے
کیا آپ ہمیشہ اپنی کلاس میں سب سے چھوٹے رہے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر ہر شخص کو اس کا سائز پسند کرنا چاہئے تو ، آپ کو شاید حیرت ہوگی کہ جب آپ اپنے ہم جماعت کے سائز تک پہنچ سکتے ہیں۔ جین اور ذاتی نگہداشت جیسے مختلف عوامل پر منحصر ہے ہر شخص مختلف رفتار سے بڑھتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ اچھ eatingے کھانے اور جسمانی سرگرمیاں کرکے تیزی سے ترقی کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اچھی طرح سے کھائیں
-
صحت مند کھائیں. کھانا نہ صرف ہمیں دن بھر توانائی فراہم کرتا ہے ، بلکہ اس سے ہماری نشوونما میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ صحت مند ، باقاعدہ کھانا اور ناشتہ کھا کر وٹامنز اور معدنیات سے اپنے جسم کو لے کر تیز ہوسکتے ہیں۔- دن میں ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور دو صحت مند نمکین لیں۔ اس طرح ، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے جسم میں توانائی ہے جس کی ضرورت آپ کو دن گزارنے اور اپنے جسم کو بڑھنے کے لئے متحرک کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
-
پانچ فوڈ گروپس میں سے کھانے کا انتخاب کریں۔ آپ کو اگنے کے لئے مختلف معدنیات اور وٹامن کی ضرورت ہے۔ آپ روزانہ کی بنیاد پر پانچ فوڈ گروپس fruits پھل ، سبزیاں ، دبلی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور دودھ کی مصنوعات سے مختلف قسم کے کھانے کھا کر اپنی ضرورت کی ہر چیز حاصل کرسکتے ہیں۔ اگنے کے ل meal مناسب غذائی اجزاء استعمال کرنے کے ل each ہر کھانے میں اپنے کھانے کے انتخاب کو مختلف بنائیں۔- پھل اور سبزیاں جیسے سٹرابیری ، سیب ، بلوبیری ، پالک ، آلو اور بروکولی کھائیں۔ انڈے ، مچھلی اور چکن جیسے دبلی پتلی پروٹین اچھی نشوونما کے لئے بہترین ہیں۔ روٹی اور سارا گندم پاستا اور کچھ اناج کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا ہیں۔ دودھ کی مصنوعات میں دودھ ، پنیر ، دہی اور یہاں تک کہ آئس کریم بھی شامل ہے۔
- کھانے کے بیچ دو صحتمند ناشتے کھائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کم چکنائی والی پنیر کی لاٹھی ، دہی ، اورینج سلائسز یا سیب لے سکتے ہیں۔ صحتمند نمکین کھانے سے آپ کو کھانے کے درمیان طویل تر مطمئن رکھنے اور جنک فوڈ سے بچنے میں مدد ملے گی۔
-
ایک مینو تیار کریں۔ ہفتے کے ہر دن کے لئے ایک مینو بنائیں۔ اس سے آپ کو وٹامنز اور معدنیات افزائش پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے والدین سے بات کریں تاکہ آپ گھر اور اسکول دونوں میں صحتمند کھانا کھائیں۔- دن کے ہر کھانے کے ل a ایک تفصیلی مینو تشکیل دیں۔ یہاں ایک مثال ہے: پیر: مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ مکمل گندم کے آٹے کے ساتھ ایک ٹوسٹ ، ناشتے کے لئے یونانی دہی کے ساتھ اسٹرابیری کا ایک کٹورا اور ایک گلاس سنتری کا رس۔ صبح کے وسط میں ناشتے کے طور پر سیب کے ٹکڑے۔ ٹرکی سینڈویچ ، ٹھنڈی اور موٹی چٹنی والی خام سبزیاں اور دوپہر کے کھانے میں دودھ کا ایک گلاس۔ پنیر دوپہر کے وقت ناشتہ کے طور پر لاٹھی اور پٹاخے کھڑا کرتا ہے۔ ایک مرغی کا چھاتی ، کھانے کے لئے ابلی ہوئی سبزیاں اور ترکاریاں ساتھ۔ میٹھی کیلئے نیلیبیری اور رسبری کا ایک کپ۔
- ان دنوں آپ اپنا لنچ تیار کریں جب اسکول کینٹین میں کھانا اتنا صحت مند نہیں جتنا آپ چاہیں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ اسکول میں پیزا اور فرائز کھانے کے بجائے سلاد یا پوری گندم کا سینڈویچ بناسکتے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ ہفتے میں ایک بار مزے کر سکتے ہیں لہذا آپ اپنی پسند کی کھانوں کے لالچ میں مبتلا نہ ہوں۔
- اپنے والدین کو اپنے مینو تیار کرنے میں شامل کریں۔ مینو کو ایک ساتھ ڈیزائن کریں ، انہیں باورچی خانے میں مدد فراہم کریں یا خریداری میں ان کی مدد کریں۔
-
دن کے وقت کافی پی لیں۔ کافی مقدار میں سیال پینے سے کھانے کی طرح جسم کو بھی تیزی سے بڑھنے میں مدد ملتی ہے ، اور پانی بہترین انتخاب ہے۔ دودھ ، پھلوں کا رس اور کھیلوں کے مشروبات بھی آپ کو بڑھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔- ہر دن تجویز کردہ رقم پئیں۔ 9 سے 13 سال کے لڑکوں کو دن میں دس گلاس پانی پینا چاہئے۔ ایک ہی عمر کی لڑکیوں کی عمر آٹھ ہوجائے۔ 14 سے 18 سال کے لڑکے دن میں 14 گلاس پییں۔ ایک ہی عمر کی لڑکیوں کو گلاس 11 پینا چاہئے۔ اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں یا باہر بہت گرم ہیں تو آپ اس مقدار سے زیادہ پی سکتے ہیں۔
- متناسب غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں 2 یا 3 گلاس پانی ہوسکتی ہیں۔
-
غیر صحتمند کھانے کے انتخاب سے پرہیز کریں۔ غذائیت ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس وجہ سے ، بہت زیادہ غیرصحت مند کھانوں کو نہ کھائیں۔ مثال کے طور پر ، کینڈی ، فرانسیسی فرائز اور سافٹ ڈرنک کی کوئی غذائیت کی اہمیت نہیں ہے اور وہ آپ کی نشوونما میں تاخیر کرسکتے ہیں۔- جب بھی آپ کو موقع ملے صحت مند کھانوں کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، فرانسیسی فرائز کے بجائے سلاد کا انتخاب آپ کو تیزی سے بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اسی طرح ، انکوائری والا مرغی پنیر برگر سے بہتر ہے۔ اگر آپ رات کے کھانے کے لئے باہر جانا چاہتے ہیں تو ، کسی ایسے ریستوراں میں جائیں جو صحت مند کھانے کے انتخاب میں کام کرتا ہے نہ کہ فاسٹ فوڈ میں۔
-
غیر صحت بخش کھانوں کی جگہ لیتا ہے۔ اگر آپ بہت ساری غیر صحت بخش غذا کھاتے ہیں اور بڑھنا چاہتے ہیں تو ، انہیں صحت مند کھانے کی اشیاء سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ آہستہ آہستہ ایسا کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کے توازن کو پریشان نہ کریں۔ یہ آپ کو ان غذائی اشیاء کی کھوج میں بھی مدد ملے گی جو آپ پسند کرتے ہیں اور جن کو آپ پسند نہیں کرتے ہیں۔- اپنی کھانے کی عادات کو ایک سادہ اور تدریجی انداز میں تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ آئسنگ کے ساتھ کیک لینے کے بجائے سفید چاول یا پھلوں کے کیک کی بجائے پورا چاول کھا سکتے ہیں۔ مشروبات کی حیثیت سے ، آپ نرم مشروبات کے بجائے چمکنے والا ذائقہ دار پانی لے سکتے ہیں۔
-
اپنے والدین کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ نشوونما کے ل health صحت مند کھانا پسند کریں گے۔ صحت مند اور کھانا پکانے والے کھانے کا انتخاب کرنے کی اجازت دے کر ان سے مشورہ کریں کہ مناسب غذا پر عمل کرنے میں آپ کی مدد کریں۔ اس عمل میں پورے کنبہ کو شامل کرنے سے ہر ایک کو صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اسی وقت آپ کی ترقی کو فروغ مل سکتا ہے۔- اپنے والدین سے پوچھیں کہ کیا آپ ان کے ساتھ خریداری کرنے جا سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ مل کر فیصلہ کرسکتے ہیں کہ کیا خریدنا ہے اور کیا کھایا جائے۔ کھانے کے ہر گروپ سے مختلف قسم کے فوڈ خریدنا یقینی بنائیں۔
-
بچوں کے لئے وٹامن لیں۔ اگر آپ وٹامن کی کمی کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ صحت مند غذا اپنانے کے علاوہ ، غذائی ضمیمہ کے طور پر بچوں کے لئے وٹامن لے سکتے ہیں۔ وٹامنز یا دیگر دوائیں لینے سے پہلے ، ہمیشہ اپنے والدین اور فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔- کھانے اور مشروبات سے ضروری وٹامنز اور معدنیات لینے کی کوشش کریں۔ آپ روزانہ متعدد صحتمند غذا کھا کر اور کافی پی سکتے ہیں۔
- میگا وٹامنز ، غذائی سپلیمنٹس ، ہارمونز یا ایسی کوئی بھی چیز سے پرہیز کریں جو بچوں کے لئے صحت مند نہیں ہے۔ یہ مصنوعات آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور آپ کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
حصہ 2 فعال ہونا
-
بہت سارے کھیل کرو۔ بالکل اسی طرح جیسے تغذیہ ، کھیل یا یہاں تک کہ جسمانی حرکت کا آسان عمل بھی بڑھنا ضروری ہے۔ کھیل کھیلنا یا سیر کرنا آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کی ساخت کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے ، ترقی کرتا ہے۔ ہر دن کسی بھی جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔- ایک دن میں کم سے کم ایک گھنٹہ اعتدال کی شدت والی جسمانی سرگرمی کریں ، جیسے ٹہلنا ، تیراکی ، سائیکل چلنا یا چلنا۔ کیشے ، trampoline اور کود رسی بھی بہترین جسمانی سرگرمیاں ہیں۔
- اپنے اسکول سے کسی ٹیم یا اسپورٹس کلب میں شامل ہوں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مسابقتی کھیل پسند نہیں کرتے ہیں تو ، چھیڑ چھاڑ کے لئے والی بال یا فٹ بال کلب میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔
-
ہر دن کھینچیں۔ جب آپ چلتے ہیں یا جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو ہڈیوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں دباؤ پڑتا ہے ، یہ ہر رات آپ کے سائز کو چھوٹا کرتا ہے۔ صبح ، دوپہر اور شام کھینچنے والی ورزشیں کرنا آپ کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔- ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو جتنا اونچا ہو اٹھائیں۔ آپ بیٹھے ہوئے دیوار کے ساتھ جھکاؤ اور انگلیوں کو چھونے کے لئے آگے جھکا کر اپنے بازو اٹھا سکتے ہیں۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور ورزش کو 10 بار دہرائیں۔
- فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ کمر کی طرف موڑ کر آگے بڑھیں اور اپنے پیروں کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو نہ لگ سکیں۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور ورزش کو 3-4 بار دہرائیں۔
- کسی بار یا حلقے کے سیٹ پر لٹکیں ، پھر فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔
- اپنے معمول کے سائز کو معلوم کرنے کے لئے رات کو اچھی طرح سونے کے بارے میں مت بھولنا۔
-
یوگا کرو۔ آپ یوگا کے کچھ آسان مشقوں کے ذریعے جسم کے پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا کی مشق نہیں کی ہے ، کچھ مقامات کو سیکھنے سے آپ اپنے جسم کے پٹھوں کو بڑھاتے اور بڑھنے دیتے ہیں۔ مکمل یوگا سیشن کرنے سے روزانہ کی سرگرمی کا بھی معنی ہے۔ کلاس میں شامل ہوں یا ، اگر آپ اپنا ہوم ورک کرنا پسند کرتے ہیں تو ، ڈی وی ڈی خریدیں یا پوڈکاسٹ ڈاؤن لوڈ کریں۔- یوگا کی دیگر اقسام پر عمل کریں جیسے بحالی یوگا یا ین یوگا کو بہتر انداز میں بڑھایا جا.۔ اگر آپ مکمل سیشن مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، کتے کی کرنسی کو الٹا اپنائیں اور 10 بار گہری سانس لیں۔ ایک بار اس پوزیشن پر آنے کے بعد ، آپ کے جسم کو ایک مثلث تشکیل دینا چاہئے: اپنے ہاتھوں اور پیروں کو فرش پر رکھیں اور نچلے حصے کو اٹھا لیں۔
-
کم کاہل رہو۔ آپ شاید ویڈیو گیمز کھیل کر یا اپنے گولی پر وقت گزار کر چھیڑ چھاڑ کرنا پسند کریں گے۔ تاہم ، یہ سرگرمیاں نقل و حرکت اور نمو کو روکتی ہیں۔ یومیہ وقت طے کریں جس سے آپ اپنے کمپیوٹر یا دیگر الیکٹرانک آلات سے لطف اندوز ہوسکیں۔ اپنے دوستوں کو ایسی سرگرمیاں کرنے کے لئے مدعو کریں جو آپ گھر پر رہنے کے بجائے اپنے پورے جسم کو حرکت میں لے سکیں۔- کمرے میں کھیل کھیلنے کے لئے ویڈیو گیمز کھیلنے کی کوشش کریں۔
- وقفہ کرنے یا پاگل کھیل کھیلنے سے آپ کو سکون ملے گا اور یہ ترقی کے ل essential ضروری ہے۔
حصہ 3 دوسرے عوامل پر غور کریں
-
سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ کرنسی نہ صرف آپ کے قد کو متاثر کرسکتی ہے بلکہ ترقی کی رفتار کو بھی متاثر کرسکتی ہے۔ کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے دوران اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھنا نہ صرف آپ کی کرن کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ آپ کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے۔ آپ اس سے بھی لمبے لمبے نظر آئیں گے اگر آپ کی کمر محراب ہوتی۔- کندھوں کے آگے جھکتے ہوئے بیٹھنے سے گریز کریں ، بصورت دیگر یہ کرنسی آپ کے کالم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے ل your اپنے کندھوں کو پیٹھ اور پیٹ رکھو۔
-
آرام کرو۔ جس طرح جسمانی نقل و حرکت ضروری ہے اسی طرح باقی بھی۔ نیند جسم کو تھکا دینے والے دن سے صحت یاب اور بہتر تر کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کی مدد سے اسے اپنا فطری سائز دوبارہ حاصل ہوسکتا ہے۔- ہر رات 10 سے 12 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو دن کے وقت 30 منٹ کی جھپکی لیں۔ آپ کچھ آرام دہ اور پرسکون بھی کرسکتے ہیں ، جب تک کہ اس میں بہت زیادہ حرکت کی ضرورت نہ ہو یا آپ کو زیادہ سوچنے پر مجبور نہ کریں۔
-
شراب ، منشیات اور سگریٹ سے پرہیز کریں۔ غیر صحتمند عادات کو بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے ، بالکل اسی طرح ایک خراب غذا کی طرح۔ شراب ، منشیات اور سگریٹ کا استعمال آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں جوانی میں آسٹیوپوروسس کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے ساتھ کھڑی ہوئی کرنسی کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے۔- اگر آپ شراب پیتے ہیں ، تمباکو نوشی کرتے ہیں یا نشہ کرتے ہیں تو اپنے والدین کو بتائیں ، جس بالغ شخص پر آپ اعتماد کرتے ہیں یا اپنے ڈاکٹر سے۔ وہ ان عادات کو ترک کرنے کے طریقے تلاش کریں گے ، جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھنے میں مدد فراہم کریں گے۔
-
اپنے اہل خانہ سے پوچھ گچھ کریں۔ جینیاتیات کسی فرد کی جسامت میں فیصلہ کن کردار ادا کرتی ہیں۔ اگر آپ کے دونوں والدین بہت لمبے نہیں ہیں تو ، امکانات ہیں کہ آپ بھی نہیں ہوں گے۔ تاہم ، یہ نہ بھولنا: آپ کے خاندان کا کوئی فرد لمبا ہوسکتا ہے اور آپ اسے نہیں جان سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی توقع سے زیادہ ترقی کرسکتے ہیں اور حتی کہ آپ اپنے خاندان کے باقی حصوں سے لمبا ہو سکتے ہیں۔- اپنے والدین اور دادا دادی سے پوچھیں اگر وہ آپ کے باپ دادا کا سائز جانتے ہیں۔ آپ اپنے بہن بھائیوں یا والدین سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ ان کی زندگی میں کس وقت وہ سب سے زیادہ بڑے ہوئے اس بارے میں ایک بہتر خیال حاصل کریں کہ آپ کو کب ترقی ملے گی۔
- یہ نہ بھولنا کہ آپ کے پاس سائز کے علاوہ بہترین خصوصیات ہیں۔ اپنے بالوں کی خوبصورتی یا کسی ایسی صلاحیت کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ بہت ساری صلاحیتوں کے ساتھ کرتے ہیں۔
-
ڈاکٹر کو دیکھیں۔ اگر آپ اپنی اونچائی کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ صحت سے متعلق پیشہ ور افراد نہ صرف یہ یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ معمول کے مطابق ترقی کررہے ہیں ، بلکہ ممکنہ مسائل کی بھی تشخیص کرسکتے ہیں جو آپ کی نشوونما میں رکاوٹ ہیں وہ اونچائی بڑھانے کے ل tips آپ کو اشارے بھی دے سکتا ہے۔- انہیں اپنے خدشات ایمانداری سے بانٹنے دیں۔ اسے آپ کی غذا ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ، اور بری عادتوں ، جیسے شراب نوشی کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے۔
- اپنی نشوونما کے بارے میں اپنے تمام سوالات اس سے پوچھنا نہ بھولیں۔ وہ آپ کو محض صبر کرنے کا کہہ کر آپ کو یقین دلاتا ہے۔ بلوغت ترقی کو متاثر کرتی ہے اور مختلف لوگوں میں مختلف اوقات میں ہو سکتی ہے۔
- ڈاکٹر آپ کی عمر کے دوسرے بچوں کو بھی آپ کی صد فیصد قیمت کی اطلاع دے سکتا ہے ، اور پھر کسی بھی پریشانی کی اطلاع دینے کے لئے اس معلومات کا استعمال کرسکتا ہے۔