مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 16 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 9 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
پہاڑی پر چڑھنا یہ خیال نہیں ہے کہ سب کو تفریح ہے۔ تاہم ، اگر آپ کسی پہاڑی مقام پر رہتے ہیں یا اگر آپ پہاڑوں اور وادیوں میں سے سوار ہوتے ہیں تو ، صرف ایک کھڑی ڈھال کی وجہ سے خود کو سواری سے لطف اندوز کرنے سے کیوں محروم ہوجاتے ہیں؟ اس چیلنج پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل some کچھ نکات پر غور کرنے کی ضرورت ہے ، اپنی موٹرسائیکل پر مناسب طریقے سے پوزیشن لینا سیکھیں اور گیئرز کو تبدیل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ زین میں سوار ہوں اور تربیت کے ل some کچھ کھڑی ڈھلوپ forں کو تلاش کریں جب تک کہ یہ بچوں کا کھیل نہ بن جائے!
مراحل
-
خود کو ذہنی طور پر تیار کریں۔ اگر آپ پہلے ہی چڑھنے پر سائیکل چلا چکے ہیں تو ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ یہ جسمانی طور پر مطالبہ کر رہا ہے اور اس میں بہت زیادہ مشقت کی ضرورت ہے۔ زین پر چڑھنے اور نیچے کی طرف جانے سے پہلے پہلے ذہنی طور پر تیار ہوجائیں!- اس حقیقت کو قبول کریں کہ ڈھلوان پر چڑھنے کے لئے زیادہ محنت کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ ذہنی طور پر جدوجہد کرنا چھوڑ دیں تو ، آپ اپنے جسم کو متحرک کرنے اور اپنے سفر کو آسان تر بنانے کے لئے راہ تلاش کرنے میں زیادہ وقت گزار سکتے ہیں۔
- اس امتحان کی مشکل کا انتظار کریں۔ یہ وہ کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں اور ہر ایک پیڈل اسٹروک اس مرتے صحرا میں خوشی کا ایک نخلستان ہوگا۔
- تیزی سے جانے کی امید نہ کریں۔ یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے اور یہ شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کی حوصلہ شکنی کرسکتا ہے۔
- پہاڑی علاقوں میں سائیکلنگ سے اپنے جسم کو حاصل ہونے والے فوائد کو جانیں۔ یہ مشق آپ کی فٹنس کی سطح کو بہتر بناتی ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو آکسیجن کا زیادہ موثر استعمال ہوتا ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کے مختلف گروہوں سے بھی درخواست کرتا ہے۔ چڑھنے سے آپ کو سخت محنت اور نزول ٹھیک ہوسکتا ہے ، تاکہ ہر ڈھلوان ایک بہترین ورزش ہو۔
-
بیٹھنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ زین پر سیٹنگ کے مقام پر چڑھنے کا آغاز کریں۔ اپنے وزن کو پیچھے رکھیں اور دونوں ہاتھوں کو اسٹیئرنگ ٹیوب کے آس پاس ، ہینڈل بار کو اوپر رکھیں۔ زیادہ سے زیادہ سانس لینے کے ل Your آپ کے ہاتھوں کو ہینڈل بار کے وسط سے 5 یا 7.5 سینٹی میٹر ہونا چاہئے۔ اگر آپ کا سینہ چھلک رہا ہے اور آپ کے کندھوں پیچھے کی طرف بڑھے ہوئے ہیں تو ، آپ زیادہ آسانی سے سانس لے سکیں گے۔ -
جاؤ. جب آپ پہاڑی پر چڑھتے ہیں تو موٹر سائیکل سے ٹیک لگائیں۔ اپنے سینے کو بلجانے کے ل You آپ کو اپنا جسم کم کرنا اور اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف رکھنا چاہئے۔ آپ زیادہ آسانی سے سانس لیں گے اور آپ کا اوپری جسم آرام دہ ہوگا۔ -
کھڑے ہو جاؤ۔ ڈھلوان کی چوٹی سے کچھ میٹر ، کاٹھی اتاریں۔ پیڈل کو افسردہ کرنے کیلئے اپنے جسم کا پورا وزن استعمال کریں۔ کھڑے ہونے کے لئے بیٹھنے سے کہیں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو اس تکنیک کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ کھڑی ڈھلوان کے آخری حصے تک کھڑے ہو جاؤ۔ اس مرحلے کے دوران ، آپ کے ہاتھ بریک لیورز کے اوپر ہیں۔- اپنے جسم کو اپنی ٹانگوں کی طرح اسی رفتار سے حرکت دیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی سینے کو اچھ breathی سانس کے لئے جھکائیں۔
-
ڈھلوان پر گیئرز تبدیل کرنے کا طریقہ جانیں۔ اس رفتار کو استعمال کرنے کے لئے ہیں اور ، جب چڑھتے ہیں تو ، اگر آپ انہیں صحیح طریقے سے منتخب کرتے ہیں تو ، ان کی بہت مدد ہوگی۔ بہر حال ، تیزی سے جانے اور ڈھلوانوں پر چڑھنے کے راستے کے طور پر گیئرز کا استعمال کرنے کی عادت ڈالنا ضروری ہوگا۔ مایوس نہ ہوں ، لیکن صرف تربیت جاری رکھیں۔- گیئرز کو تبدیل کریں توقع یا کسی ڈھال سے پہلے اور نہیں جب چڑھنے پر حملہ کرتے ہو۔ اپنی رفتار برقرار رکھنے کے لئے گیئر تبدیل کرتے وقت پیڈل۔ مقصد یہ ہے کہ کوشش کو ہر ممکن حد تک مستقل رکھنا ہے۔
- سب سے کم رفتار ایک ڈھلان پر چڑھنے کے لئے ضروری ہے (اور نیچے جانے کے لئے سب سے بڑی)۔
-
تربیت جاری رکھیں۔ یہ تکنیک پہلی بار حاصل نہیں کی گئی ہے ، لیکن آپ کو ثابت قدم رہنا چاہئے۔ صرف تربیت کے ذریعے ہی آپ پہاڑی پر چڑھنا اور اپنے جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لئے صحیح لمحے کی نشاندہی کرنا سیکھیں گے۔ اس سے آپ کو کم سے کم کوشش کے ساتھ زیادہ سے زیادہ طاقت تک رسائی حاصل ہوسکے گی۔- کھڑی ڈھلوان کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشکل کی سطح میں اضافہ کریں۔
-
کھڑی ڈھلوان پر آہستہ رفتار کا استعمال کریں۔ ایک بار موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بعد ، آپ بغیر کسی کوشش کے ڈھلان پر چڑھنے کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔ اس میں زیادہ سے زیادہ دیر تک بیٹھنے اور ایک سست رفتار استعمال کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔- باقاعدگی سے اور گہرائی سے سانس لیں۔
- چڑھنے کے ابتدائی مراحل کے دوران آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ یہ ریس نہیں ہے۔ آپ کو اپنی توانائی بچانی چاہئے۔
- ایک چھوٹی سی رفتار منتخب کریں جو آپ کو تیز لیکن معقول رفتار سے پیڈل کرنے کی سہولت دے۔
- بیٹھ کر ہینڈل باروں کے بیرونی کناروں پر اپنے ہاتھ آرام کرو۔ اگر آپ اپنے سینے کو موڑتے ہیں تو آپ کی سانس لینے میں آسانی ہوگی۔
- جب ڈھال تیز ہوتی ہے اور آپ نے کم رفتار استعمال کی ہے تو ، بریک لیور پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ زیادہ مضبوطی سے پیڈل لگانے کیلئے ہینڈل باروں پر کھینچیں۔
- اگر ضروری ہو تو ایک مختصر لمحے کے لئے اٹھیں۔ اس مقام پر ، آپ کو بدیہی طور پر معلوم کرنا چاہئے کہ زیادہ سے زیادہ توانائی بچانے کے ل up آپ کھڑے ہوکر بیٹھ جانا کیا بہتر ہے۔
- ہر موڑ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور اس ڈھال پر قابو پانے کے لئے مستحکم اور وقتی پیش قدمی پر توجہ دیں۔ اس طرح کی آہستہ ، لیکن زیادہ طاقتور پیش قدمی میں مہارت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ طویل سفر کے لئے موثر اور موزوں ہے (جیسے جب لمبی دوری پر پہاڑوں اور وادیوں کے پار سائیکلنگ ہوتی ہو)۔ اگر آپ چڑھنے کے دوران اٹھنے کا طریقہ استعمال کریں تو اس سے آپ تھک جانے کا امکان بہت کم ہیں۔
-
موڑ میں باہر رول. موڑ میں ، گاڑی چلاتے وقت سب سے لمبا راستہ اختیار کریں۔ یہ غیر منطقی لگ سکتا ہے ، لیکن آپ اس طرح سے کم رفتار سے محروم ہوجائیں گے۔ -
ڈھلوان کے اوپری حصے پر آرام کریں۔ خاص طور پر مشکل چڑھنے کی صورت میں ، آپ ڈھال کے اوپری حصے پر کچھ دیر روک سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ اس قسم کی مشقوں کی عادت ڈالنے کی تربیت دے رہے ہو۔ -
نزول کے دوران محتاط رہیں۔ سڑک پر کاروں ، پیدل سفر ، جانوروں اور اشیاء جیسے راہ میں حائل رکاوٹوں کی تلاش میں رہیں۔ بہت تیزی سے نیچے مت جاؤ۔ اپنے جسم کو ائروڈینامک وقفے کے طور پر استعمال کرنے کے ل down اپنے 2 بریکوں کا استعمال سست کریں اور سیدھی سیٹھ پر بیٹھ جائیں۔- اگر آپ پہاڑی پگڈنڈی کی طرح پہاڑی خطے سے نیچے جاتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنے زین پر چڑھیں اور موٹرسائیکل آپ کو ڈھیر لے جانے دے۔ جتنا تیز تر نزول ہوگا ، اپنی آنکھوں کو سامنے رکھتے ہوئے آپ کو اپنا وزن کم کرنا پڑے گا۔