مواد
- مراحل
- حصہ 1 احساسات کی نشاندہی کریں
- حصہ 2 اس شخص سے اپنے جذبات کو الگ کریں
- حصہ 3 ایک حل تلاش کریں
- حصہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں
متضاد احساسات اکثر الجھن کا سبب بنتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو بے چین ، تھکاوٹ اور دبے ہوئے محسوس کریں۔ "متضاد جذبات" کے جملے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس کسی شخص یا صورتحال کے بارے میں بہت سے ، اکثر مخالف ، جذبات ہوتے ہیں۔ ایسا اس لئے ہوتا ہے کیونکہ آپ نے ایک نئے فرد ، ایک نئی صورتحال ، نئے سلوک یا نئی معلومات سے ملاقات کی ہے۔ متضاد جذبات نہ صرف رومانٹک رشتوں یا نئے رشتوں میں ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ احساسات کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا دفتر کے ساتھی کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ ایک عام مثال وہ محبت ہے جو آپ اپنے بہترین دوست کے لئے محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ وہ دیکھ بھال کرنے والا اور مہربان ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو رشک آتا ہے کیونکہ یہ مقبول ہے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اپنی طرف راغب کرتا ہے۔ آپ کسی شخص سے متصادم جذبات کو سنبھالنے کے ل you ، آپ کو اپنے احساسات کی نشاندہی کرنے ، حل تلاش کرنے اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنے کی ضرورت ہے۔
مراحل
حصہ 1 احساسات کی نشاندہی کریں
-
اس شخص کے متعلق آپ کے جذبات کی ایک فہرست بنائیں۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے مطابق ترتیب دینے کے لئے PICC ماڈل (مسئلہ کی شناخت ، انتخاب اور نتائج) کا استعمال کریں۔ پہلا قدم ان احساسات کی نشاندہی کرنا ہے جو آپ اس شخص کے ل feel محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو دلچسپی محسوس ہوسکتی ہے ، خود سے بے یقینی ، پیچیدہ ، وغیرہ۔- ان تمام جذبات کی فہرست بنائیں جن کی آپ شناخت کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان احساسات کو اچھ orے اور برے کی درجہ بندی نہیں کرتے ہیں ، بلکہ پیشہ اور ضمیر کی ایک فہرست بنائیں۔ احساسات اچھے یا برا نہیں ہیں ، ان سب کا ایک مقصد ہے۔
- مثال کے طور پر ، آپ کو کسی ساتھی کارکن یا جاننے والے سے گھبراہٹ ، احترام ، ناراض ، یا مشتعل محسوس ہوسکتا ہے۔
- آپ کے قریبی فرد کے ل، ، جیسے آپ کا سب سے اچھا دوست یا کنبہ کے ممبر ، آپ کو پیار ، مایوسی ، غضب ، سکون وغیرہ محسوس ہوسکتے ہیں۔
-
ایک لمحہ کے بارے میں سوچئے جو آپ نے حال ہی میں اس شخص کے ساتھ گزارا ہے۔ احساسات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بعد میں اپنے جذبات کو شامل کرنے سے پہلے کسی ایسی صورتحال کے ساتھ شروع کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ حالیہ لمحے کے بارے میں سوچئے جو آپ نے اس شخص کے ساتھ گزارے ہیں۔اس وقت جو احساسات آپ نے محسوس کیے ان کی ایک فہرست بنائیں۔- آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ جو احساسات کی نشاندہی کرتے ہیں وہ شخص یا آپ کے تعلقات سے نہیں ، بلکہ آپ جس صورتحال میں تھے ، یا خاص طور پر کسی چیز سے ، جو اس نے کہا یا کیا اس سے نہیں آتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، آپ کو پہلی تاریخ میں اچھا تاثر مل سکتا ہے۔ تب یہ شخص آپ کو ایک ایسی شام لے جائے گا جہاں آپ کسی کو نہیں جانتے اور آپ کو تکلیف اور پیچیدہ محسوس ہوتا ہے۔ اس مثال میں ، نامعلوم صورتحال یا ماحول نے آپ کو بےچینی محسوس کردی ہے ، ضروری نہیں کہ سوال کرنے والے شخص کی ہو۔
-
اپنے جذبات کی وجہ کی نشاندہی کریں۔ دوسرے عوامل بھی ہوسکتے ہیں جو آپ کو محسوس کررہے ہیں کہ آپ کیا محسوس کررہے ہیں۔ اس میں پوری طرح سے دوسرے شخص کی غلطی نہیں ہوسکتی ہے۔ ہر جذبات کے مخصوص ذریعہ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔- یہ صورتحال کی نشاندہی کرنے سے بھی زیادہ مخصوص ہے۔ اس وقت کے بارے میں سوچیں جب آپ کو کچھ خاص طریقہ محسوس ہوا ہو۔ یاد رکھیں جو کچھ پہلے کہا گیا تھا یا کیا گیا تھا۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی ملاقات کے دوران مسترد ہونے کا احساس یاد ہے تو ، آپ کو یاد ہوگا کہ جس شخص سے آپ چلتے ہو. وہاں سے چلے گئے تھے۔ یہ مسترد ہونے کا احساس پیدا کرسکتا ہے۔
- ہر جذبات اور فہرست کی ہر صورتحال کے آگے ، وہی لکھیں جو آپ کے خیال میں اس جذبات کا سرچشمہ ہے۔
حصہ 2 اس شخص سے اپنے جذبات کو الگ کریں
-
جانچ پڑتال کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ یہ پہچان لیں گے کہ آپ اس شخص کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور جب یہ احساسات ظاہر ہوئے تو آپ کو یہ احساس مل گیا کہ آپ کو ان احساسات کی گہرائی میں گہرائی کھانی پڑے گی۔ آپ کے متضاد احساسات مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ آپ ان وجوہات کو سمجھ کر ان کو غائب کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی اپنی غلط شبیہہ ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس شخص کے مستحق نہیں ہیں اور آپ اپنے آپ کو اس رشتے میں مشغول نہیں ہونے دیتے ہیں۔
-
اپنے ماضی کے لوگوں کے بارے میں سوچو۔ کسی کے بارے میں متضاد جذبات پیدا کرنے کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ یہ شخص ہمارے ماضی کے ایک اور فرد کی یاد دلاتا ہے۔ لاشعوری طور پر ، ہم "منتقلی" کے نام سے ایک عمل میں اپنے تعلقات اور اپنے تجربے کی بنیاد پر اس نئے فرد کے ساتھ کچھ خاص خصوصیات اور توقعات منسلک کرتے ہیں۔ آپ کا باس آپ کو شرارتی اساتذہ کی یاد دلاتا ہے ، اسی وجہ سے آپ اپنے احکامات پر عمل کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔- اپنی زندگی کے ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہوں نے آپ کو اس نئے فرد کی طرف محسوس کرنے والے جذبات کی طرح احساس پیدا کیا ہے۔ اسی طرح کا نمونہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
-
اس کے بارے میں سوچیں کہ دوسرے آپ کے ساتھ کیا سلوک کرتے ہیں۔ کیا یہ شخص آپ کے ساتھ عزت کا سلوک کرتا ہے؟ کیا یہ آپ کو گالی ہے؟ جب یہ شخص دوبارہ گندی ہونے سے پہلے آپ کے ساتھ نرمی برتاؤ کرے تو یہ الجھنوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ دوسرے آپ کے ساتھ کیا سلوک کرتے ہیں۔ کیا آپ کو متضاد احساسات محسوس ہوتے ہیں جب کوئی دوسرا آپ کے ساتھ ایسا سلوک کر رہا ہو؟ -
اپنے آپ سے ایماندار ہو۔ آپ کے اپنے احساسات کی نشاندہی کرنا بہت ضروری ہے جو ان متضاد جذبات کو نپٹانے کے طریقے کو سمجھنے کے ل to ایک دوسرے سے متعلق ہوسکتی ہے یا نہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے جذبات کو ان احساسات سے الگ کر سکتے ہیں جو یہ شخص آپ کے ل causing ہو رہا ہے ، تو آپ اپنے جذبات کی شناخت کر سکیں گے۔
حصہ 3 ایک حل تلاش کریں
-
آپ کے راستے میں آنے والے ممکنہ انتخاب لکھیں۔ اب آپ کو اندازہ ہے کہ آپ اس شخص کے ل. ہر احساس کا سبب بنتے ہیں۔ اب آپ اپنے انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ صورتحال کا جواب دینے کے لئے ہر ممکن طریقے لکھیں۔ یہاں تک کہ اگر انتخاب مثالی نہیں ہے ، ویسے بھی لکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے انتخاب کے بارے میں بہتر نقطہ نظر مل سکے گا۔ مثال کے طور پر ، دفتر کے ساتھی یا جاننے والے کے ل your آپ کی فہرست مندرجہ ذیل کی طرح نظر آسکتی ہے۔- احساس: پریشانی
- مقام: ایک دوست نے مجھے اس منصوبے کے لئے مبارکباد پیش کی جس میں نے ختم کیا ، لیکن اسی شخص نے ایک گھنٹے بعد مجھ پر تنقید کی۔
- ممکنہ انتخاب: اس دوست سے رجوع کریں ، اسے میرے پاس رکھیں ، میرے والدین سے بات کریں ، افواہ شروع کریں ، اساتذہ کو صورتحال کی اطلاع دیں وغیرہ۔
-
ممکنہ نتائج کی شناخت کریں۔ ہر انتخاب کے آگے ، ذہن میں آنے والے کسی بھی نتیجے یا ممکنہ نتائج کو لکھ دیں۔ آپ کی فہرست مندرجہ ذیل کی طرح نظر آسکتی ہے۔- انتخاب: اپنے دوست سے مسئلہ پر بات کریں۔
- ممکنہ نتیجہ: میرا دوست ناراض ہے۔
- ممکنہ نتیجہ: میرے دوست نے اسے حاصل کیا۔
- اس کے نتیجے میں ، میں اس سے بات کرکے اپنے آپ کو کمزور محسوس کرتا ہوں کہ اس صورتحال نے مجھ پر کیا اثر ڈالا۔
- چوائس: میرے لئے رکھو۔
- ممکنہ نتیجہ: مسئلہ جاری رہے گا۔
- اس کے نتیجے میں ، مسئلہ خود ہی ختم ہوسکتا ہے۔
- اس کے نتیجے میں ، یہ مجھے پریشان کرتا رہے گا۔
- انتخاب: میرے والدین سے اس پر تبادلہ خیال کریں۔
- ممکنہ نتیجہ: میں اس کے بعد بہتر محسوس کروں گا۔
- اس کے نتیجے میں ، اسکول میں کچھ بھی نہیں بدلے گا۔
- انتخاب: اپنے دوست سے مسئلہ پر بات کریں۔
-
پیشہ اور موافق وزن تمام ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچو۔ ہر نتیجے کے ل your اپنی راحت کی سطح کے بارے میں سوچو۔ اپنے آپ سے پوچھیں جب آپ یہ انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو کیا محسوس ہوگا۔ یہ بھی سوچیں کہ دوسرا کیا محسوس کرے گا۔ -
فیصلہ کریں۔ ممکنہ نتائج کی بنیاد پر ، کسی ایک کا انتخاب کریں جو آپ کو راحت بخش بنائے۔ یہ انتخاب وہی ہونا چاہئے جو آپ اور ایک دوسرے کے لئے بہترین نتیجہ پیدا کرے۔ کسی ایسے انتخاب سے شروع کریں جس سے ضروری نتیجہ اور نتیجہ نکلے جو آپ فرض کرنے کے لئے تیار ہو۔- کسی دوست کی صورت میں ، اسکول میں افواہ پھینکنا شاید اس کا مثالی حل نہیں ہوگا۔ اس کے نتائج تکلیف دہ ہو سکتے ہیں یا آپ کے دوسرے دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ اس وقت ، آپ اسے اپنے لئے رکھنا چاہتے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست کا دن خراب ہو اور آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھ لیا جائے۔ اس دن آپ زیادہ حساس محسوس کرسکتے ہیں۔
- آپ نے مندرجہ بالا فہرست میں جو نتائج ڈالے ہیں اس کے لئے تیار رہیں۔
-
اگر آپ مطمئن نہیں ہیں تو ، دوسرا طریقہ آزمائیں۔ اگر آپ کو احساس ہے کہ اسے اپنے لئے رکھ کر ، آپ کو وہ نتیجہ نہیں مل رہا ہے جس کا آپ انتظار کر رہے تھے یا چاہتے تھے تو ، اپنی پسند کی فہرست میں واپس جائیں اور دوسرا نقطہ نظر آزمائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ اپنے اور دوسروں کے لئے قابل احترام ہیں۔
حصہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں
-
کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ اس کے بارے میں سوچیں۔ یہ آپ کے انتخاب اور اس کے ممکنہ نتائج کے بارے میں بیرونی نقطہ نظر رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کسی قابل اعتماد دوست سے پوچھیں کہ آپ اپنی فہرست کے بارے میں سوچنے میں مدد کریں۔ -
اس خاص صورتحال کو حل کرنے کے لئے ایک مشیر سے رجوع کریں۔ جذبات کی وضاحت اور تعریف پیچیدہ اور اکثر تکلیف دہ عمل ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ نفسیاتی علاج میں زیادہ تر کام ان ہی مسائل کی طرف جاتا ہے۔ گہری جذباتی وضاحت کے مختلف طریقوں سے گزرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک معالج کو تربیت دی جاتی ہے۔ وہ ایسے پہلوؤں کو ڈھونڈنے کے بھی اہل ہے جو تضحیک نہیں ہیں اور یہ کہ آپ اکثر جاہل رہتے ہیں۔ یہ لطیفیاں آپ کو واقعی جو محسوس ہوتی ہیں اس کو اجاگر کرسکتی ہیں۔ -
اپنے ہی پیچیدہ جذبات کا خیال رکھیں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ مستقل طور پر ایسی صورتحال میں ہیں جس کا آپ حل نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی پیشہ ور سے ان نمونوں پر کام کرنے میں مدد کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ایک غیر پیداواری نمونہ آپ کو کچھ خاص حالات سے نمٹنے سے روکتا ہے تو آپ کو مدد کے لئے بھی پوچھنا چاہئے۔- اس کے علاوہ ، اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ کوئی فرد یا صورتحال ماضی کے احساسات کو سطح پر لاتی ہے تو ، آپ کسی پیشہ ور سے ان احساسات کو حل کرنے میں مدد کے ل ask کہیں گے۔ ایک معالج آپ کو پیچیدہ جذبات ، حتی کہ ان جذبات کی شناخت کرنے میں مدد کرسکتا ہے جن کا اعتراف کرنا آپ کو مشکل لگتا ہے۔ اس سے آپ کو دونوں مہارتوں کے احترام کے ساتھ پیداواری انداز میں دوسروں سے رجوع کرنے کی ضرورت کی مہارت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔