مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ایک ٹوٹی ہوئی دوستی کا نظم کریں
- طریقہ 2 چلنے کے بعد اپنے دوست کو کھونا
- طریقہ 3 کسی دوست کی موت پر قابو پانا
دوست کو کھونا بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کیونکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی دوستی ٹوٹ گئی ہے ، اس کا رخ موڑ گیا ہے ، یا آپ کا دوست فوت ہوگیا ہے ، آپ کو اس پر قابو پانے کے ل yourself اپنے آپ کو ذرائع دینا پڑے گا۔ آپ اپنی دوستی کو کبھی فراموش نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنی زندگی میں اور وقت گزرنے کے ساتھ ملنے والے نئے لوگوں کے ساتھ خوش رہنے کا موقع ملتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ مثبت رہیں اور اپنے آپ کو آگے بڑھنے کا موقع دیں۔
مراحل
طریقہ 1 ایک ٹوٹی ہوئی دوستی کا نظم کریں
-
اپنا ماتم کرو۔ چاہے آپ کے اپنے دوست سے اچانک بحث ہوئی ہو یا دوستی ابھی ختم ہوگئی ہے ، آپ کو اعتراف کرنا ہوگا کہ آپ نے کچھ کھو دیا ہے۔ اپنے آپ کو اس دوستانہ تعلقات کو ماتم کرنے کے لئے وقت اور جگہ دیں۔ اپنے جذبات کو سنبھالنے اور اپنے دوست کے گم ہونے پر سوگ کرنے کے بہت سے عام طریقے ہیں جو آپ کے لئے بہت اہم تھا۔- اپنے پرانے دوست کو خط لکھیں ، لیکن اسے اسے مت بھیجیں۔ اسے رکھیں یا اس کے بجائے جلا دیں۔ اس سطح پر خیال یہ ہے کہ آپ صرف اس بات کا اظہار کرنے کا موقع دیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں ، نہ کہ یہ اس کو پڑھتا ہے۔
- کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ آپ کو ان ساتھیوں سے بات کرنے سے گریز کرنا چاہئے جن میں آپ مشترک ہیں یا اپنے سابق ہم جماعت کے بارے میں بری باتیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اس دوستی کو کھونے کے بارے میں آپ کیسا لگتا ہے پر توجہ مرکوز کریں۔
- اپنے دماغ کو خالی کرنے کے لئے غور کریں اور اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ جتنی جلدی آپ جانتے ہو کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، اتنی جلدی آپ اپنے احساسات کو تسلیم کرنے اور آگے بڑھنے کے قابل ہوجائیں گے۔
-
کچھ ملامت قبول کریں ، لیکن سب کچھ نہیں۔ اس حقیقت کے بارے میں سوچئے کہ آپ پریشانی میں اپنا حصہ ڈال سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ برا دوست نہ تھے تو بھی ایسی صورتحال ہوسکتی ہے جس میں آپ مختلف سلوک کرسکتے ہیں۔ اس نے کہا ، یہی ذمہ داری دوسرے کے ساتھ بھی عائد ہوتی ہے۔ پوری ذمہ داری سنبھالنے سے پرہیز کریں اور یہ دعوی کرنے کے لالچ کے خلاف مزاحمت کریں کہ دوسرے کو ہی قصور وار ٹھہرانا چاہئے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو تکلیف ہوئی ہے اور کسی دوست سے ظالمانہ باتیں کہی ہیں کیونکہ اس نے آپ کو خرگوش دیا ہے ، آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ آپ نے بہت سمجھدار کام نہیں کیا۔ یہ دیکھنا بھی مناسب ہوگا کہ آپ کے دوست نے آپ کو ایک غلط چھلانگ لگادی ہے اور اس صورت حال میں اس کی بھی اس کی ذمہ داری ہے۔
-
ماضی پر غور کرنے سے گریز کریں۔ اسی لمحے سے جب آپ نے رونے یا "ماتم" کرنے کا وقت لیا تھا ، آپ کو آگے بڑھنا چاہئے۔ اپنے پرانے دوست کے بارے میں زیادہ سوچنے سے گریز کریں۔ موجودہ وقت اور اس وقت آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں۔- اگر آپ کو موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، اپنے دماغ کو آرام کرنے اور اپنی پسند کی چیزوں میں مصروف رہنے کی پوری کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس وقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے موسیقی سننے اور دوستوں کے ساتھ گھومنے میں وقت گزار سکتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ قریب ترین اور قدیم ترین دوستی کو فراموش کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے اور یہ کہ ہر شخص اپنی رفتار سے غمزدہ ہوتا ہے۔ اس کے لئے کوئی وقت کی حد نہیں ہے۔
-
نیا شوق ڈھونڈو۔ آپ کو ایک نیا مشغلہ ، ایک نئی سرگرمی تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ یا باقاعدہ سماجی واقعہ پر قابو پالے گی۔ باہر جانے اور متحرک رہنے سے آپ کی کھوئی ہوئی محبت کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو سرگرمی کرتے ہیں اس کی تعریف کرتے ہیں اور ان سے محبت کرتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ بک کلب میں شامل ہوسکتے ہیں ، شاپنگ میں جا سکتے ہو یا کوئی تخلیقی چیز ، کھیل کھیل سکتے ہو یا دوستوں کے ساتھ ڈنر کر سکتے ہو۔
-
دوستی کے دوسرے رابطے بنائیں۔ اب آپ اپنی پرانی دوستی پر خرچ کرنے اور دوسرے دوستانہ تعلقات میں شامل ہونے کا وقت استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوسرے دوستوں کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں یا نئے لوگوں سے مل سکتے ہیں۔ اسکول میں ، اپنے پڑوس میں یا کام پر لوگوں سے بات کریں۔ آپ کو یہ جان کر خوشگوار حیرت ہوسکتی ہے کہ آپ کے ساتھ ان میں بہت مشترک ہے۔- اپنے دوسرے دوستوں سے چپچپا ہونے یا زیادہ مطالبہ کرنے سے گریز کریں۔ یہ رویہ کسی کو جلدی سے مغلوب کرسکتا ہے۔
- اگر آپ نئی دوستی کے آغاز میں ہیں ، تو کسی کو صرف "ہائے" کہنا جسے آپ نہیں جانتے ہو وہ عام طور پر اچھی گفتگو میں مشغول ہونے کے لئے کافی ہوتا ہے۔
-
اپنے آپ پر دھیان دو۔ مجروح کرنے والوں کے ل Re انتقام کی خیالی فن تفریحی ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقت میں یہ صرف اس توانائی کو ضائع کررہی ہے جو آپ اپنے تفریح کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ دیتے ہیں اور آپ کو خوش کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پرانے دوست کے بارے میں سوچنے کے لئے کم وقت ملے گا۔ اگر آپ کو مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو تو ، دوسرے ہم جماعت کے ساتھ وقت گزار کر اپنے آپ کو متنفر کریں۔- مثال کے طور پر ، آپ اپنا وقت اپنے مشاغل یا اسکول کے کاموں میں صرف کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی زندگی کے ان شعبوں میں کامیاب ہوسکیں۔
- اگر آپ کو بہت زیادہ غصہ آتا ہے تو جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
-
اپنے پرانے دوست کے بارے میں بات کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ چاہے یہ افسوسناک سچائی ہو یا افواہ ، اس حقیقت سے کہ آپ اپنے پرانے دوست سے بدتمیزی کرتے رہتے ہیں صرف اس سے ہی آپ کو ایک بری شبیہہ مل سکے گی۔ دوسروں کو یہ ایک نادان اور چھوٹی چھوٹی حرکت کے طور پر نظر آئے گا اور اگر آپ اس طرح برتاؤ کرتے ہیں تو وہ آپ کے قریب آنے سے گریزاں ہوں گے۔ اپنے پرانے دوست کی مستقل مذمت کرنے سے یہ ظاہر ہوگا کہ آپ جذباتی طور پر اس دوستانہ تعلقات سے وابستہ ہیں جو آپ کھو چکے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے سے روکیں گے۔
طریقہ 2 چلنے کے بعد اپنے دوست کو کھونا
-
اپنے پرانے دوست کے ساتھ وقت کی پابندی کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو موقع ملے تو ، کوشش کریں کہ سال میں ایک یا دو بار اپنے دوست سے ملیں۔ فون کالوں پر باقاعدگی سے کال کرنے یا تبادلہ کرکے رابطے میں رہیں۔ آپ سوشل نیٹ ورک کو ایک دوسرے کے زیادہ سے زیادہ قریب رہنے کے ل use بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ دونوں کو تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ وقت خرچ کرنے ، رقم اور توانائی خرچ کرنے کے بغیر رابطے میں رہنے کی اجازت ملتی ہے۔- اپنی دوستی میں غیر مناسب توقعات رکھنے سے گریز کریں۔ ہفتہ یا مہینے میں ایک بار اپنے دوست کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا حقیقت پسندانہ ہوسکتا ہے ، جب کہ اگر آپ ہر دن چیٹ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کا جلد ختم ہونے کا امکان ہے۔
-
اپنی نئی دنیا کو دریافت کریں۔ چاہے آپ کسی نئے خطے میں چلے گئے ہوں یا اپنے دوست کے جانے کے بعد ٹھہرے ہو ، ایک بات یقینی ہے ، آپ کی دنیا بدل گئی ہے۔ جوش و خروش اور تلاش کا ایک موقع ہے۔ ان جگہوں کا دورہ کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں دیکھا ہوگا (یہ آپ کے ل should منتقل ہونا چاہئے۔ اس علاقے میں نئے لوگوں کی تلاش کریں اور پھر اپنے پرانے دوست کو بتائیں کہ آپ نے جو کچھ حیرت انگیز یادیں بنائی ہیں ان میں سے کچھ بتائیں۔- ایسا نہیں کیا جانا چاہئے تاکہ آپ کے دوست کو رشک آئے۔ آپ جو کام کر رہے ہیں اس پر گفتگو کرتے ہوئے ، صرف اس سے رابطہ رکھیں۔
-
کسی گروپ یا کسی انجمن میں شامل ہوں۔ کلب ، انجمنیں اور دوسرے گروپ آپ کو ایسے نئے لوگوں سے ملنے کا موقع فراہم کرتے ہیں جن کی دلچسپی آپ کی ہی ہے۔ ممکنہ دوستی کو تلاش کرنے اور کچھ تفریح کرنے کے لئے یہ ایک بہترین مصوبت ہے۔ مختلف کلب کب اور کہاں ملتے ہیں اس کا پتہ لگانے کے ل You آپ مقامی کیفے اور اسٹورز میں دستیاب ڈسپلے اور اشتہارات کو چیک کرسکتے ہیں۔ آپ انٹرنیٹ یا اپنے اخبار سے مشورے سے بھی معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔- یہاں تک کہ آپ کو آن لائن گروہوں میں شامل ہونے کا اختیار بھی ہے اگر آپ کو اپنے علاقے میں کوئی دل لگی چیز تلاش کرنے میں دشواری ہو یا صرف آن لائن شروع کرنا چاہتے ہو۔
-
نئے دوست ڈھونڈیں۔ نئی دوستی کو جلدی کرنا بیکار ہے ، لیکن آپ کو اس کے ل open کھلے ہوئے رہنا چاہئے۔ کسی کی طرف سے آپ نے حال ہی میں ملاقات کی دعوت قبول کریں یا پہلا قدم اٹھائیں اور انہیں کسی ایونٹ میں مدعو کریں یا اپنی پسند کی چیز کریں۔ دوستی کے لنکس شاذ و نادر ہی فوری طور پر ہوتے ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ ذہن کی اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے نئے لوگوں سے ملنے کے لئے پہلا قدم اٹھائیں۔- اگر آپ اپنے علاقے میں نئے دوست بنانے کی اپنی ضرورت کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی لمبی دوری کی دوستی کا مطالبہ کرنا اور اپنے پرانے دوست کو تھکانا ختم ہوجائے گا۔ اس سے آپ کا رابطہ مکمل طور پر ختم ہوسکتا ہے۔
طریقہ 3 کسی دوست کی موت پر قابو پانا
-
اپنے دوست کے سوگوار ہونے میں وقت لگائیں۔ جنازوں اور یادگار اجتماع میں شرکت کریں۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے اپنے مرحوم دوست کو خط لکھیں۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ کسی دوست کی موت کے بعد الجھ جانا اور گم ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ نیز یہ سوچنے سے بھی گریز کریں کہ تکلیف ختم نہیں ہوگی ، بلکہ اسے پہچانیں ، تاکہ آپ اس پر قابو پاسکیں اور آگے بڑھ سکیں۔ -
اپنے دوست کو خراج تحسین پیش کریں۔ کچھ افراد کنبہ کے افراد اور دوستوں کی یادوں کو اپنی موت کے حالات یا وقت پر مرکوز کرتے ہیں۔ اس طرح ان کا احترام کرنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اس کی زندگی کی کہانیوں پر گفتگو کریں۔آپ نے اکٹھا کیا کام اور وہ جو سب سے زیادہ کرنا پسند کرتے ہیں اسے یاد رکھیں۔ یہاں تک کہ آپ ہر سال ایک دن (مثلا for اس کی سالگرہ کی تاریخ) اس کے آرام گاہ پر جمع ہونے کے لئے وقف کرسکتے ہیں یا صرف اس کی یاد میں خاموشی کا ایک لمحہ دیکھ سکتے ہیں۔- اپنے دوست کی عزت کرنا سوگ اور رونے سے مختلف ہے۔ اس کو اپنی تکلیف کے بارے میں مرکوز نہیں ہونا چاہئے جو آپ کھو چکے ہیں ، بلکہ اپنی زندگی میں تجربہ کرنے کی خوشی پر۔
-
کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے دوست کے رونے کے بعد ، آپ کو درد پر قابو پانا ہوگا۔ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے کچھ زیادہ دلچسپ اور دل چسپ کرنے کا سوچیں اور آہستہ آہستہ آپ کو دوبارہ بہتر محسوس ہونا شروع ہوجائے گا۔ جب آپ کے دوست کے خیالات آپ کے ذہن میں آجائیں تو صرف دردناک لوگوں کی بجائے اچھی یادوں پر توجہ دیں۔- ماتم کرنے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر شخص اور اس کے اپنے دوست کے ساتھ تعلقات کے ل. مختلف ہوتا ہے۔ کوئی درست ٹائم ٹیبل موجود نہیں ہے۔
- مثال کے طور پر ، آپ ورزش ، دوستوں کے ساتھ باہر جانے ، نئی منزلوں کا سفر جیسی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں۔ آپ نیا کھانا کھانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وقتا فوقتا آپ کا غم آپ کو چلاتا رہتا ہے تو اپنے آپ کے ساتھ اچھا بننا یقینی بنائیں۔
-
دوستوں اور کنبہ پر اعتماد کریں۔ ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ آپ انھیں بتاسکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں یا اپنے دماغ کو کچھ مہلت دینے کے لئے دوسری چیزوں پر صرف گفتگو کر سکتے ہیں۔ اگر یہ لوگ آپ کو باہر جانے یا ان کے ساتھ وقت گزارنے کا مشورہ دیتے ہیں تو ، پیش کش قبول کریں اور لطف اندوز ہونے اور اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں ، چاہے یہ صرف تھوڑے ہی وقت کے لئے ہو۔ -
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں ایک معاون گروپ اپنے دوست کو کھونے کے درد یا غم پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ دوسرے لوگوں سے ملیں گے جو ایسے ہی حالات میں رہتے ہیں اور ان کی کہانیاں سنتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مشورے جمع کرنے یا قریبی دوست بنانے کے قابل نہیں ہیں تو ، آپ کم از کم یہ سمجھ جائیں گے کہ آپ اس طرح کے مصائب برداشت کرنے والے واحد شخص نہیں ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں عام طور پر آپ کو جاری رکھنے کی طاقت فراہم کرنے کے لئے کافی ہیں۔- اپنے اخبار کی جانچ پڑتال کریں ، شہر میں لوگوں سے انٹرویو دیں یا ان معاون گروپوں کی تلاش کے ل online آن لائن تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہیں۔
-
اپنے آپ کو خوشی تلاش کرنے کی اجازت دیں۔ مسکرانے کے لئے کچھ ڈھونڈیں کسی کو مدد کا ہاتھ دیں ، خیراتی اداروں کے لئے فنڈ اکٹھا کریں ، یا کچھ ایسا کریں جو آپ کو تفریح لگتا ہے۔ سمجھیں کہ آپ کی زندگی چل رہی ہے اور آپ کا دوست چاہتا ہے کہ آپ اس سے لطف اٹھائیں۔ مشکل دن گزارنے کی توقع کریں ، بلکہ بڑے دن کیلئے جدوجہد بھی کریں۔- اگر آپ کو شدید افسردگی ہے تو ، اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچئے ، یا اپنے دوست کے نقصان پر قابو پانے میں ناکام ، آپ کو کسی ماہر سے مدد لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے جذبات کو سنبھالنے یا دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے حوالے کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
- اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں یا کسی بھی وقت کسی سے بات کرنے کے لئے یو اے ایس کو 15 یا 112 (یورپی نمبر) پر کال کریں۔