مواد
اس مضمون میں: افسردگی کو سمجھنا افسردگی سے بالاتر ہونا 28 حوالہ جات
اداسی اکثر ناقابل برداشت لگتا ہے۔ زیادہ تر وقت ہم اس سے چھٹکارا پانے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اداسی کو کبھی بھی ضروری جذبات کے طور پر تسلیم یا اظہار نہیں کیا جاتا ہے۔ اداسی دراصل مشکل واقعات اور نقصانات کا قدرتی اور اہم رد عمل ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ ہم نے کچھ کھو دیا ہے اور ہمیں تبدیلی کرنا پڑی ہے جس کی وجہ سے تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اداسی سے بچنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے پہچانیں اور اس پر قابو پانا سیکھیں۔
مراحل
حصہ 1 افسردگی کو سمجھنا
-
جانئے اداسی کیا ہے۔ یہ نقصان کا قدرتی ردعمل ہے جس میں ناقص نتائج یا ناپسندیدہ نتائج بھی شامل ہیں۔ نقصان میں بہت ساری چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے کسی عزیز کی موت ، شناخت یا مادی املاک کا نقصان۔ کسی نقصان پر ردعمل ظاہر کرنے کا غم ایک قدرتی طریقہ ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کوئی اچھا ساتھی کمپنی چھوڑ دیتا ہے تو آپ کو دکھ ہوسکتا ہے ، کیونکہ آپ بھی اس کی نظر سے محروم ہوجائیں گے۔ افسردگی کا ایک اور ذریعہ یہ سیکھ رہا ہے کہ آپ کو اپنی پسند کی یونیورسٹی میں قبول نہیں کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو مستقبل کے ل for نقصان کا تاثر دے سکتا ہے یا مطلوبہ نتیجہ کو دیکھ سکتا ہے۔
-
جانئے کہ آپ کی اداسی کی اصل میں کیا جذبات ہیں۔ اداسی صرف اس بات کا ایک گہرا جذبہ ہوسکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایک گہرا جذبات آپ کیسا محسوس کرتا ہے اس کی بنیادی وجوہات بیان کرتا ہے۔ ایک عام مثال وہ شخص ہے جو غصے سے پھٹ جاتا ہے ، لیکن جو واقعتا sad افسردہ ہوتا ہے۔ دوسرے احساسات شرم ، جرم ، حسد یا دوسرے ہوسکتے ہیں۔ ان احساسات کا تعین اکثر نقصان کی قسم سے ہوتا ہے جو غم کی طرف جاتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ اپنے نقصان کے لئے کسی اور کو ذمہ دار بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ خود پر الزام لگاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو شرمندہ کر سکتے ہیں۔ شرمندگی یا جرم دراصل گہرا جذبات ہوسکتا ہے جو آپ کو غمگین ہونے پر ملنا چاہئے۔
-
اداسی اور افسردگی میں فرق پیدا کریں۔ اداسی افسردگی کا مترادف نہیں ہے ، حالانکہ یہ علامات میں سے ایک علامت بھی ہوسکتی ہے۔ چونکہ دونوں شرائط کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے ، لہذا ضروری اختلافات کو جاننا ضروری ہے۔ ان دو شرائط اور ان کے علامات کی تفصیل یہ ہے۔- افسردگی: یہ افسردگی جیسے تناؤ کا ایک غیر فعال اور غیر معمولی ردِ عمل ہے۔ علامات غم کی کیفیت سے کہیں زیادہ سنگین ہیں اور کسی بھی سرگرمی میں پوری دلچسپی کی کمی کو بھی شامل کرتے ہیں جس کی تعریف کرنے ، قابل چڑچڑاپن ، بےچینی ، کم البیڈو ، حراستی کے ساتھ مسائل ، پریشان نیند اور مستقل تھکاوٹ شامل ہے۔ افسردگی کئی مہینوں تک جاری رہ سکتی ہے۔ افسردگی کو علاج کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ اکثر خراب ہوسکتا ہے۔
- اداسی: یہ ایک خاص وقت ، کچھ گھنٹوں یا کئی دن تک جاری رہ سکتی ہے۔ یہ بریک اپ ، ملازمت میں کمی یا کسی عزیز کے کھو جانے جیسے واقعات کا فطری رد عمل ہے۔ غمگین ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے دکھ کو اس پر غور کیے بغیر پہچانیں۔
-
غم کے کردار کو سمجھیں۔ غم یا سوگ ایک شدید عنصر ہے جو نقصان سے متعلق ہے۔ یہ افسردگی سے زیادہ دیر تک برقرار رہتا ہے اور روزمرہ کی زندگی میں حوصلے اور خیالات میں خلل ڈالتا ہے۔ غم کسی نقصان کو سنبھالنے اور اپنی زندگی بسر کرنے کا ایک طریقہ ہے ، چاہے آپ کو کیا نقصان ہو۔ ہر ایک اس کو الگ الگ زندگی گزارتا ہے اور غم سے پہلے ایسا ہوتا ہے۔ نقصان کے بعد ، آپ ہر طرح کے اقدامات سے گزر سکتے ہیں ، جیسے انکار ، تنہائی ، غصہ ، گفت و شنید ، اداسی یا قبولیت۔ ہر ایک غم کا الگ الگ تجربہ کرتا ہے ، لہذا آپ کو اپنی محسوسات کو پہچاننا اور قبول کرنا چاہئے۔- غم سوگ سے آگے بڑھ سکتا ہے۔ آپ کو غم کا احساس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے ملازمت ، جائیداد ، شناخت یا مستقبل کھو دیا ہے۔
-
غم اور افسردگی میں فرق پیدا کریں۔ یہ ایک جیسے علامات (خراب موڈ ، افسردگی اور سماجی روابط سے بچنے کی ضرورت سے) کے ساتھ مل سکتے ہیں ، لیکن ان میں واضح فرق ہے۔ افسردگی خود اعتمادی کو خوفزدہ کرتی ہے اور اداسی مستقل رہتی ہے۔ جب ہم تکلیف میں ہیں تو ، ہم خود کو تنزلی یا حرکت محسوس نہیں کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ اداسی کم ہوتی جاتی ہے۔ غم خودکشی کے خیالات میں اضافہ نہیں کرتا ، نیند کی بڑی پریشانیوں کا سبب نہیں بنتا ، اشتعال انگیزی میں اضافہ نہیں کرتا ، اور توانائی کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے ، جیسے افسردگی کا معاملہ ہے۔ جو تکلیف میں ہیں ان کو ابھی بھی کچھ خوشی ہوسکتی ہے (جیسے گمشدہ شخص کی اچھی یادیں ہونا) ، لیکن افسردہ شخص کو خوشی محسوس کرنے میں پریشانی ہوتی ہے۔- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ سوگ سے پہلے کلینیکل ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں ان کے نقصان کے ایک سال بعد شدید ذہنی دباؤ کی علامات کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ شخص افسردگی کی ایک قسط میں مبتلا ہے ، لیکن غم سے یہ تجربہ پیچیدہ ہوسکتا ہے۔
-
اس بات سے آگاہ رہیں کہ اداسی کے بھی فوائد ہیں۔ اداسی آپ کو بتاتی ہے کہ آپ نے کچھ کھو دیا ہے ، لیکن یہ آپ کو اچھی چیزوں سے لطف اندوز کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ اداسی بھی ایک مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے جو آپ کو اپنی برادری یا پیاروں کی حمایت قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ رشتہ دار اکثر آپ کی حمایت اور حوصلہ افزائی کرکے آپ کے دکھ کا اظہار کرتے ہیں۔ اداسی آپ کو اپنے مقاصد یا اقدار کا ازسرنو جائزہ لینے کی بھی اجازت دیتی ہے تاکہ آپ وجود کی بہتر طور پر تعریف کرسکیں۔- مثال کے طور پر ، جب آپ اپنے کسی عزیز کو کھو چکے ہو تو آپ کو دکھ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو اس کے ساتھ اچھ .ے وقت بھی یاد ہوں گے۔
حصہ 2 اداسی سے پرے
-
اپنے دکھ کی پہچان کرو۔ اپنے آپ کو غمزدہ رہنے دیں۔ اس تاثر سے انکار نہ کریں کہ آپ کو افسردگی کا عالم ہونا چاہئے۔ اس سے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے انکار ہوسکتا ہے ، جو آپ کو دوسرے تجربات ، جذبات اور مواقع سے محروم رکھ سکتا ہے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ غمزدہ ہونے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کسی ڈرامے میں کردار ادا کرنے یا نوکری کے انٹرویو میں جانے سے انکار کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو ناکامی کا خوف ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ اداسی کا مطلب ہے ، یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ نے کچھ کھو دیا ہے یا اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔- اس مشق کو آزمائیں اگر آپ کو پریشانی ہو تو اپنے آپ کو غم کی طرف جانے دیں۔ مندرجہ ذیل تاثرات لکھیں یا بلند آواز سے کہیں۔
- "میں افسردہ ہوں جب میں کسی چیز کے بارے میں سوچتا ہوں اور یہ بالکل عام بات ہے۔"
- "مجھے حق ہے کہ ایسی چیزوں سے افسردہ ہوں"۔
- اس مشق کو آزمائیں اگر آپ کو پریشانی ہو تو اپنے آپ کو غم کی طرف جانے دیں۔ مندرجہ ذیل تاثرات لکھیں یا بلند آواز سے کہیں۔
-
اپنے جذبات کا احترام کریں۔ اپنے جذبات کو ناراض نہ کریں اور نہ ہی کسی کو آپ کے لئے ایسا کرنے دیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو غمگین ہونے کا حق ہے۔ اگر کسی تیسرے فریق کی اطمینان بخش کوشش واقعی آپ کی مدد نہیں کرتی ہے اور اگر یہ حقیقت میں آپ کے جذبات کو کم سے کم کرنے کی کوشش کر رہی ہے تو اسے دھیان میں رکھیں۔ کسی اور کو بتانے نہ دیں کہ آپ کو کیا محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔- بعض اوقات آپ یہ کہہ کر کسی مخصوص صورتحال کے اچھے پہلو پر زور دینے کی کوشش کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ آپ کے پاس ملازمت کھو جانے سے کہیں زیادہ آزاد وقت ہے۔ آپ آہستہ سے اس شخص کو واپس لے جائیں۔ آپ اس کا جواب دے سکتے ہیں کہ آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ خود کو خوش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن یہ کام آپ کے لئے اہم رہا ہے اور آپ کو اپنا وقت ضائع کرنے کے لئے کچھ تلاش کرنے سے پہلے اس نقصان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔
-
اکثر لوگ جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے کسی عزیز یا کسی کو فون کریں جسے آپ اپنے ناخوشگوار تجربے کے بارے میں بتاسکتے ہیں۔ یہ شخص آپ کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے ، چاہے آپ کو صرف سننے سے یا آپ کا ذہن بدلنے کے ل talking بات کرنے سے۔ آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ بہتر موڈ پا سکتے ہیں۔ اپنے پیاروں یا ساتھی کارکنوں کو یہ بتانے میں کوئی حرج نہیں ہے کہ آپ غمگین ہیں اور آپ کو اپنا دکھ ادا کرنے کے ل time وقت کی ضرورت ہے۔- اگرچہ آپ کو اپنی اداسی سمجھنے میں دشواری محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن جن لوگوں کی آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرے گی۔
-
اپنے دکھ کا اظہار کریں۔ اپنے جذبات کو جاری کرکے ان کا اظہار کریں۔ کیا آپ نے اپنے سارے نشے میں پکارا ہے کہ بعد میں بہتر محسوس کریں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ رونا ایک جسمانی دکان ہے جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کے ہارمون آنسوؤں کے ذریعے جاری ہوتے ہیں۔ رونے کے علاوہ ، آپ اپنی اداسی کو دور کرنے کے لئے اور بھی کام کرسکتے ہیں ، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں۔- اداس دھنیں سنیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب آپ غمگین ہیں تو اداس موسیقی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جذبات کے قریب ہے ، جو آپ کو ضم کرنے میں مدد کے ل. آپ کو ایک دکان فراہم کرتا ہے۔ موسیقی آپ کے ذہن کو اس وقت تک بدل سکتی ہے جب تک کہ آپ اپنی اداسی کا مقابلہ نہیں کر پائیں گے اگر آپ اپنی محسوسات کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں۔
- ایک کہانی سنائیں۔ اگر آپ کا غم غم یا نقصان سے وابستہ ہے تو ، آپ ایک کہانی لکھ سکتے ہیں یا آرٹ کا ایک ایسا ٹکڑا تشکیل دے سکتے ہیں جو اپنے کھوئے ہوئے عزیز کے بارے میں تفصیلات پر مرکوز ہے۔ حسی تفصیلات کے ساتھ مشغول ہونا مددگار ہے جس میں آپ کی نظر ، محسوس ، ٹچ اور ذائقہ شامل ہے۔ پھر اس پر توجہ دیں کہ جب آپ اپنے نقصان کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے جریدے کے صفحے کو تین الفاظ سے شروع کریں جو آپ کے جذبات سے وابستہ ہوں یا ان کی وضاحت کریں۔ ہر اندراج کو تین الفاظ کے ساتھ ختم کریں جو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی وضاحت کریں۔ ڈائری رکھنا جذبات ، خیالات اور ذہن کی کیفیتوں کو ریکارڈ کرنے کے ایک تخریبی طریقہ سے زیادہ ہے۔ ہر دن کی ایک مخصوص مدت کے لئے لکھنے پر اعتماد کریں. ایک ٹائمر شروع کریں اور دن میں پانچ ، دس یا پندرہ منٹ (ایک گھنٹے کے ہر چوتھائی سے زیادہ کے بغیر) لکھیں۔- ہوسکتا ہے کہ اس کی ایک اچھی وجہ ہو کہ آپ نے غمزدہ رہتے ہوئے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی کوشش کی۔ آپ کو داخلی تنازعہ سے آگے نکلنا پڑ سکتا ہے۔ جرنل کو رکھنا ان مسائل کو ریکارڈ کرنے اور انضمام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
- کوئی ایسا اخبار یا اس جیسی مصنوع تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہو۔ آپ ایک کاغذ کی ڈائری ، ایک الیکٹرانک ورژن یا ڈائری کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ایک سال کے دوران آپ کی پیشرفت پر نظر رکھتا ہے۔
-
اپنی اداسی کو کسی خاص تنظیم کے ذریعے جوڑیں۔ ہر ایک مختلف انداز میں اپنے جذبات کو ملحق اور سمجھتا ہے۔ اگر آپ جذباتی طور پر دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو منظم رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے احساسات ، اپنی یادوں ، اپنے تخلیقی نظریات ، اپنے خوابوں اور ان سب کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو اپنے دکھ کی کیفیت میں ملانے کی اجازت دیتی ہیں۔ اس فہرست سے ہر رات کی اشیاء پر پابندی لگائیں۔ اپنی امیدوں ، خوشیوں ، کامیابیوں اور اپنے فیصلوں پر اطمینان کرتے ہوئے اپنے تجربات لکھنے میں کچھ منٹ لگیں۔- آپ کیلنڈر میں تقرریوں کو نوٹ کرکے اور اگلے دن کی منصوبہ بندی کرکے اپنے جذبات کو بھی ملحق اور منظم کرسکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو اچھے تجربات سے گھیراؤ۔ جب آپ مایوسی کا شکار ہو یا مایوسی سے دوچار ہوں تو آپ اطمینان ، سکون ، جوش ، خوشی یا دیگر جیسے اچھے جذبات کو محسوس کرنا بھول سکتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ کو بس یہ یاد رکھنا پڑتا ہے کہ آپ کو زیادہ پر امید ہونے کے ل you آپ نے کچھ اور محسوس کیا ہے۔- آپ خوشگوار یادوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ان جگہوں پر بھی جاسکتے ہیں جو آپ کی اداسی کو دور کردیتے ہیں۔ کوئی فلم دیکھیں یا دوستوں کے ساتھ تفریح کریں۔ اس سے آپ غمگین ہوسکتے ہیں ، اپنا دماغ بدل سکتے ہیں اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ کے پاس اب بھی اچھا وقت گزر سکتا ہے۔