مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اس لمحے میں دباؤ کا نظم کریں
- طریقہ 2 Sorganize
- طریقہ 3 اپنی توجہ کو ترجیح دیں
- طریقہ 4 زندہ صحت مند
اسکول میں تناؤ سے نمٹنے کے لئے ایک ایسی چیز ہے جو زیادہ تر طلبا کو اپنے اسکول کے سالوں میں کرنا سیکھنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ کام کرنا ، کسی کی تعلیم پر قابو پانا اور نہ جاننا کہ کیا کرنا ہے یا کس طرح کرنا ہے یہ اکثر دباؤ کی اس شکل کی علامات ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لئے ، اپنی تنظیمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ ترجیحات طے کریں اور صحت مند عادات تیار کریں تاکہ آپ اسکول جانے کے وقت جو تناؤ محسوس کریں اسے کم کریں۔
مراحل
طریقہ 1 اس لمحے میں دباؤ کا نظم کریں
-
یہ سمجھنا سیکھیں کہ آپ کا جسم تناؤ کو کس طرح سنبھالتا ہے۔ کیا آپ کے کندھوں پر تناؤ ہے؟ کیا آپ تیز سانس لینا شروع کر رہے ہیں یا منہ میں تلخ ذائقہ لے رہے ہیں؟ جب آپ تناؤ کی صورتحال میں ہو تو آپ کا پیٹ مضبوط ہوجاتا ہے اور آپ کے ہاتھ پسینے اور لرزنے لگتے ہیں۔- آپ کے دباؤ کے ساتھ ہونے والی علامات کو پہچاننا سیکھ کر ، آپ اپنے احساس کو اس کے ذریعہ سے زیادہ آسانی سے مربوط کرسکتے ہیں۔
- جتنی جلدی آپ تناؤ یا تناؤ کی علامات کا پتہ لگاسکتے ہو اور خود کو اس تناؤ والی صورتحال سے نکالنے اور آرام کرنے کے لئے جلد از جلد عمل کرنا شروع کر سکتے ہو۔
-
اپنے دباؤ کے ماخذ کی شناخت کریں۔ یہ ایک شخص ، صورتحال یا ماحول ہوسکتا ہے جس کا آپ پر دباؤ پڑتا ہے۔ اپنے تناؤ سے لڑنا سیکھنے کی ایک اچھی تکنیک یہ سمجھنا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ بعض اوقات اس ذرائع کو آسانی سے پہچانا جاسکتا ہے اور بعض اوقات یہ مشکل ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کا تناؤ عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔- اسکول میں تناؤ کے عمومی ذرائع ہوم ورک ، گریڈ ، نیند کی کمی ، زیادہ کام ، ہم مرتبہ کے دباؤ اور دھونس ہیں۔ اگر آپ اسکول کی غنڈہ گردی کا شکار ہیں تو ، آپ کی مدد حاصل کرنے کے ل your اپنے والدین ، اساتذہ یا اسکول کونسلر سے بات کریں۔
- اپنے دباؤ کی شناخت کریں تاکہ آپ اسے زیادہ آسانی سے سنبھال سکیں۔ اگر آپ کو اس عنصر سے نمٹنے کے لئے کوئی حل مل جاتا ہے تو ، آپ تناؤ کے احساس کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں۔
- جب آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ اپنے دباؤ کے ماخذ کی شناخت کرلیں تو معروضی رویہ اپنائیں۔ مثال کے طور پر ، یوں کہیے: "میں اس وقت تناؤ محسوس کرتا ہوں ، لیکن یہ فطری جواب ہے۔ میں اپنے تناؤ کی طرف سے تعریف نہیں کر رہا ہوں۔
-
تین گہری سانسیں لیں۔ ڈایافرام کے ذریعے گہری سانس لینے سے آرام کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لینا ، پھر یہ محسوس کرنا کہ پیٹ میں الہام آتا ہے اور آپ کے منہ سے آہستہ سے سانس نکالنا آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے جب آپ کسی تناؤ کی صورتحال میں ہوتے ہیں۔- آپ اپنے کندھوں کو اونچائی ، نیچے اور گھمانے یا آہستہ سے اپنی گردن موڑ سکتے ہیں۔ جب آپ کے جسم میں تناؤ محسوس ہوتا ہے تو آپ کا جسم ان پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔ ان کو رہا کرنے سے ، آپ تناؤ کے اس احساس سے بھی نجات حاصل کریں گے۔
- دباؤ والی صورتحال میں داخل ہونے سے پہلے گہری سانسیں لیں۔ آپ زیادہ آرام دہ اور مرتکز ہوجائیں گے۔
-
مدد طلب کریں۔ اگر آپ اپنے دباؤ کو کس طرح سنبھالنا نہیں جانتے ہیں تو ، مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ اگر آپ اسکول میں ہیں ، تو آپ کسی استاد ، مشیر یا ہم جماعت سے رجوع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو فوری طور پر مدد کی ضرورت ہو تو ہم جماعت کے طالب علم سے بات کریں یا کسی کو اپنے اسکول کے دوسرے حصے میں کام کرتے دیکھنے کی اجازت طلب کریں۔ اگر یہ طویل المیعاد مسئلہ ہے تو ، اپنے والدین ، اساتذہ یا اپنے اسکول کے مشیر سے مدد کے لئے پوچھیں۔- ہم سب کو وقتا فوقتا مدد کی ضرورت ہے۔ مدد مانگنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ عادی ہیں یا بیوقوف ہیں۔ اس کے برعکس ، یہ ذہانت کی علامت ہے کہ آپ اپنی حدود کو پہچان سکتے ہیں۔
- جب مدد مانگتے ہو تو ، ہر ممکن حد تک مخصوص ہوں اور یہ بتائیں کہ آپ نے کس مسئلے کا سامنا کیا اس کی نشاندہی کی اور آپ نے اسے حل کرنے کی کوشش کیسے کی۔
-
اپنے خیالات کو روکنا سیکھیں۔ بعض اوقات واقعات سے مغلوب ہوجانا جب آپ دباؤ کا شکار ہو تو آپ کو بے راہ طریقے سے سوچنے کا سبب بنتا ہے۔ اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو ، اپنے خیالات کو روکنے کی حکمت عملی آزمائیں۔ اس کا مطلب ہے ، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، اپنے خیالات میں خلل ڈالنا ، انہیں مسدود کرنا یا انھیں ایک طرف رکھ کر کم تناؤ والی صورتحال پر توجہ مرکوز کرنے کا ، آرام کرنے کا وقت۔- مثال کے طور پر ، آپ (بلند آواز میں یا اپنے لئے) کہہ سکتے ہیں: "مجھے ابھی ایسا محسوس کرنے کا احساس نہیں ہے۔ میں ایک اور سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں اور کھانے کے بعد اس پر واپس آؤں گا۔ "
- اس حکمت عملی کو "انکولی دوری" بھی کہا جاتا ہے۔
-
جب ممکن ہو تو اس صورتحال سے نکل جاؤ۔ اگر آپ کسی مخصوص صورتحال میں ، کسی شخص کے سامنے یا کسی خاص سیٹنگ میں اپنے تناؤ کو سنبھالنے سے قاصر ہیں تو ، آپ فوری طور پر رخصت ہونے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ جسمانی طور پر تناؤ کی صورتحال سے باہر ہونے سے آپ کو پرسکون ہوجائے گا۔- مثال کے طور پر ، آپ سیر کے لئے جاسکتے ہیں ، باتھ روم میں جاسکتے ہیں (جو نجی حالات میں ہمیشہ ایک اچھا اختیار ہوتا ہے) یا جانے کا دوسرا راستہ ڈھونڈ سکتے ہیں۔ آپ اپنی گاڑی میں موجود کسی شے کو فراموش کرنے کا دعوی کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو فورا immediately باہر جانے اور ہوا لینے کا موقع ملے گا۔
- آپ اپنے اسکول کے کچھ علاقوں میں پناہ بھی لے سکتے ہیں جہاں آپ خود کو محفوظ محسوس کرتے ہو۔ اگر آپ کو خاموش جگہیں پسند ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو دباؤ پڑنے پر لائبریری جا سکتے ہیں۔
- کبھی کبھی یہ مناسب نہیں ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی امتحان یا زبانی پریزنٹیشن کے وسط میں کمرہ نہیں چھوڑ سکیں گے۔ تاہم ، آپ کسی ایسے شخص سے بات چیت کے دوران جاسکتے ہیں جو آپ کے بارے میں فکرمند ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے بتاسکتے ہیں کہ آپ کو تکلیف ہوتی ہے اور آپ اپنے لئے چند لمحے لینا پسند کرتے ہیں۔
طریقہ 2 Sorganize
-
شیڈول تیار کریں۔ روزانہ کے شیڈول میں آپ کی معمول کی سرگرمیوں کے لئے درکار وقت ، جائزہ لینے کا وقت ، آپ کے کپڑے کا فیصلہ کرنے کا وقت وغیرہ شامل ہونا چاہئے۔ جب آپ جلدی میں یا دیر سے ہوں تو آپ کو تناؤ محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں تو ، اگلے دن کے لباس کی تیاری کے لئے شام کے وقت کافی وقت کا منصوبہ بنائیں۔ اس کے علاوہ ہر دن اپنے گھر کا کام کرنے کے لئے کافی وقت دیں۔- آپ اپنا شیڈول لکھ سکتے ہیں یا اسے حفظ کرسکتے ہیں۔ کاغذ پر جھوٹ بولنے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو اس کا احترام کرنے کی ترغیب دی جائے گی۔ ایک بار جب آپ کام یا سرگرمیاں کر لیتے ہیں تو آپ ان کو بھی روک سکتے ہیں۔
- اپنے ایام کی تشکیل کے ل You آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر بھی ایک ایپلی کیشن استعمال کرسکتے ہیں۔
- نظام الاوقات کی پیروی آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے کیونکہ آپ کے پاس ٹھوس ثبوت ہے کہ آپ وہ کام کر رہے ہیں جس کی توقع آپ کو صحیح وقت پر کرنا ہے۔ آخری لمحے میں ان چیزوں کو نہ کرنے کے خیال پر آپ کو کم دباؤ ہے۔
-
اپنے کیلنڈر کو مرئی اور قابل رسائی جگہ پر رکھیں۔ اہم تاریخوں اور واقعات کو منظم کرنے اور یاد رکھنے کا کیلنڈر ایک اچھا طریقہ ہے (جیسے ڈاکٹر کی تقرری یا آپ کی دادی سے ملنے)۔ اسے مرئی جگہ پر رکھنے سے آپ کے اہل خانہ کو بھی آپ کا شیڈول معلوم ہوگا۔- اگر آپ میں سے کوئی پروجیکٹ آپ کو کئی دن یا ہفتوں تک لے سکتا ہے تو ، کیلنڈر کو چھوٹے قدموں میں بانٹنے کے لئے استعمال کریں۔
- کیلنڈر کا استعمال آپ کو اس تناؤ سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا جو عام طور پر آخری لمحے میں کسی کام کو مکمل کرنے کے لئے ایک خاص کام کے بوجھ کے ساتھ ہوتا ہے۔
-
ایک منظم ورک اسپیس بنائیں۔ مخصوص کام کے علاقے کی وضاحت آپ کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد دے گی۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جو پرسکون ہو اور محیطی شور اور خلفشار سے کٹ جائے اور جہاں آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ بصری یاد دہانیوں ، نشان دہندگان ، اور تمام سازو سامان کی منصوبہ بندی کریں جب آپ عام طور پر مطالعہ کرتے ہو۔- یاد رکھیں کہ آپ کے تنظیمی نظام کو اپنے ہم عمر افراد کی طرح نظر آنا ضروری نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کے ل works کام کرتی ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو ، آپ اپنے انٹرنیٹ براؤزر کو بند کرنا چاہتے ہیں یا اس کے استعمال کو محدود کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی آن لائن سرگرمیوں میں اپنی نظر ثانی کے ل ded وقت خرچ نہ کریں۔
-
اپنا فون بند کردیں۔ آپ کے کام کے دوران آپ کا فون مشغول ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے ہوم ورک پر توجہ دینے سے روک سکتا ہے ، چاہے آپ مشورہ نہ کریں۔ اگر یہ جاری ہے تو ، آپ اپنے دوستوں سے کالز یا کالیں وصول کرسکتے ہیں اور اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو بھی ، آپ کی توجہ اس کے ہونے کے امکان کی طرف موڑ دی جائے گی۔ اپنے فون کو بند کردیں (یا اسے "ہوائی جہاز" کے انداز میں رکھیں) تاکہ آپ اپنی تعلیم پر پوری توجہ مرکوز کرسکیں۔- اگر آپ اب بھی اپنے فون سے بیزار ہیں تو ، اسے کسی دوسرے کمرے میں رکھیں (ہمیشہ بند)۔
- یہ آپ کی دوسری اسکرینوں پر بھی لاگو ہوتا ہے ، جیسے ٹیبلٹ یا کمپیوٹر جسے آپ کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔
-
کیا آپ کے پاس مطالعہ کرنے کے لئے کافی وقت ہے؟ مؤثر طریقے سے کام کرنے کیلئے ہمیں عام طور پر 40 سے 90 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ زیادہ دن کام کرتے ہیں تو ، آپ کی توجہ کم ہوسکتی ہے اور اگر آپ کم کام کرتے ہیں تو ، آپ کو مؤثر طریقے سے توجہ دینے کے لئے اتنا وقت نہیں ملے گا۔ اگر آپ کو اپنے ہوم ورک کے لئے مختص وقت کو واضح طور پر محدود کرنے کی ضرورت ہو تو اسٹاپ واچ کا استعمال کریں۔- جائزہ لینے کے ہر سیشن کے بعد اپنے ورک اسپیس سے 10 منٹ کا فاصلہ اختیار کریں۔
- ان وقفوں کے دوران سیدھے رہیں۔ منتقل کریں ، کیونکہ جب آپ مطالعہ کرتے ہیں تو ورزش آپ کو زیادہ توجہ دینے کی اجازت دیتی ہے۔
-
لمبی اسائنمنٹ کو چھوٹی چھوٹی مشقوں میں تبدیل کریں۔ اگر کوئی کام بہت لمبا یا بہت پیچیدہ معلوم ہوتا ہے تو ، آپ اسے اپنے کنٹرول کردہ کئی چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مخصوص ہو۔ اپنی تاریخ کی جانچ پڑتال پر نظرثانی کے لئے ایک گھنٹہ کام کرنے کے بجائے اپنے نظام الاوقات کے بارے میں لکھیں: "صفحات 112 سے 224 پڑھیں اور اس حصے کے بارے میں 6 طریقہ کار سوالات لکھیں"۔- اگر آپ کو مکمل کرنے کے لئے ایک طویل وقت ہے ، تو آپ اپنے حصوں میں سے ہر ایک پر ایک خلاصہ لکھ کر اور پھر 5 سے 8 صفحات پر لکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ان میں سے ہر ایک کو جوڑ کر اپنا پورا فرض بنائیں۔
- اگر آپ کو کسی بڑے امتحان کے لئے نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے تو ، کسی عنوان کو ابواب میں تقسیم کریں جس کا آپ جائزہ لیں اور زیادہ آسانی سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔ مضمون یا باب کے ذریعہ مطالعہ۔
-
آخری منٹ تک انتظار نہ کریں۔ اگر آپ آخری لمحے میں کام کرنے اور کسی پیپر ورک کو لکھنے کے عادی ہیں جب آپ اسے واپس کرنے سے پہلے رات کو کسی امتحان سے ایک دن پہلے پوری طرح سے کتاب پڑھتے ہیں تو آپ یقینا جانتے ہو کہ یہ نقطہ نظر کتنا دباؤ ہوسکتا ہے۔ ایک آخری ، زیادہ شدید نظر ثانی سے ٹیسٹ سے ایک دن پہلے مدد مل سکتی ہے ، لیکن اپنے اسباق کو کئی ہفتوں قبل پیشگی یاد رکھنا آسان ہے۔- کسی بڑے امتحان سے پہلے 2-4 ہفتوں کے جائزہ اجلاسوں کے شیڈول کے ل your اپنے کیلنڈر کا استعمال کریں۔
- مناسب طریقے سے نظرثانی کے ل You آپ کو تھوڑی سی نوکیا رہنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن آپ کا کیلنڈر آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کی آزمائش کی تاریخ ختم ہونے کے بعد ہی آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے لئے آزاد ہوجائیں گے۔
-
مدد طلب کریں۔ ہم سب کو کبھی کبھی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ خود کو منظم نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی پیارے سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ ایک بیرونی شخص آپ کی کام کی تکنیک پر ایک نئی نظر ڈالے گا اور وہ آپ کو ایسے نکات دے سکے گا جو آپ نے خود کو منظم کرنے کا نہیں سوچا ہوگا۔- آپ ہمیشہ ان نکات کا استعمال کرسکتے ہیں جو دوسرے لوگ آپ کو دیتے ہیں اور ان کے کام کی جگہ کو منظم کرنے کے ان طریقوں سے آپ کی ترغیب دیتے ہیں۔ سرشار ویب سائٹوں کو دیکھیں یا اس میں دلچسپی لیں کہ آپ کے دوست کیا کر رہے ہیں۔
- اگر آپ نجی کوچ کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں تو ، اپنے آپ کو زیادہ موثر انداز میں منظم کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ، اگر آپ اس کی تکنیک سے واقف نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ کی پرانی عادات کو سرپٹ سے واپس آنے سے روکنا مشکل تر ہوگا۔
طریقہ 3 اپنی توجہ کو ترجیح دیں
-
سمجھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ اس نوعیت کے شخص ہیں جو کبھی بھی اپنے جذبات کو ترجیح دینے کی کوشش نہیں کرتا ہے تو ، آپ آسانی سے خود سے زیادہ مغلوب اور دباؤ محسوس کریں گے جو کسی کو اپنی تکلیف کی علامت علامتوں کو پہچانتا ہو۔ یہ تجزیہ کرنے کیلئے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے لئے روزانہ وقت لگائیں۔- اپنے جذبات کو سننے کے لئے احساسات کا ترمامیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، وہ "ٹھنڈا" لمحے سے "کنٹرول سے محروم ہونے" کے احساس میں جاسکتا ہے۔ اگر آپ کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے تو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ بہت کم ہے تو ، یقینی طور پر وقت آگیا ہے کہ کسی نئے پروجیکٹ کو شروع کیا جائے۔
- اگر آپ کے لئے اپنے جذبات کی نشاندہی کرنا مشکل ہے تو ، ایک چارٹ قائم کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو مختلف جذبات حفظ کرنے اور آپ سے ملنے والے افراد کی شناخت کرنے کی سہولت دے سکے۔
-
نہیں کہنا سیکھیں۔ متعدد سرگرمیوں کو آگے بڑھانا بہت فائدہ مند ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس ان میں سے ہر ایک کے لئے خود کو وقف کرنے کے لئے اتنا وقت نہیں ہے تو آپ تناؤ کا شکار ہوجائیں گے۔ نہیں کہنا سیکھنا ایک اہم خوبی ہے جو آپ کو زیادہ آزادانہ طور پر اپنی زندگی گزارنے اور کامیابی سے ہمکنار ہونے کی سہولت دے گی۔- نہیں کہنا خود غرضی کا نشان نہیں ہے اور ہر بات کو ہاں میں کہنا صحت مند نہیں ہے۔
- جیسا کہ آپ نہیں کہنا سیکھیں گے ، آپ اپنی ذہنی تندرستی کو ترجیح دینا سیکھیں گے۔
-
اس کام کے بوجھ کا اندازہ لگائیں جس سے آپ دور ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اس سال کامیابی حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو اس پر نظرثانی شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو اگلے ہفتے کسی پروجیکٹ کو واپس کرنا ہے تو ، اگلے مہینے ایک شیڈول امتحان کے ساتھ خود کو زیادہ بوجھ سے بچیں۔- اگر آپ اچھی طرح سے منظم ہیں تو ، آپ کے پاس عام طور پر دونوں کے لئے کافی وقت ہوگا۔ لیکن اگر آپ خود کو زیادہ کام کرتے ہوئے پائیں تو پریشان ہونے میں وقت ضائع نہ کریں۔ اپنی پوری کوشش کریں اور اس کام کو ترجیح دیں جو آپ کو پہلے کرنے کی ضرورت ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ کو مستقل طور پر کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو کم گتانک والے مواد میں زیادہ سے زیادہ اسکور حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعض اوقات اچھی طرح سے کام کرنا ایک اہم معیار ہے جس میں آپ کو مہارت حاصل کرنے کی بھی ضرورت ہوگی۔
-
قلیل مدتی اہداف طے کریں۔ اہداف کا تعین کرنا جو کسی کو حاصل کرنے کے ل accomp ، مثالی مقصد کے بجائے حاصل کرسکتا ہے ، دباؤ اور تناؤ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کے اہداف کو حاصل کرنے کے قابل ہیں تو ، آپ کو کامیابی کے مواقع کی مدد سے اور جو نتیجہ آپ نے اپنے لئے طے کیا ہے اس کی مدد سے آپ کی حوصلہ افزائی ہوگی۔- اگر آپ کسی نئے اسکول میں داخل ہوتے ہیں تو ، آپ کو اس نئے ماحول کی وجہ سے کسی نہ کسی طرح کا تناؤ محسوس ہوسکتا ہے۔ ایک مختصر مدت کے حصول کا مقصد ہوسکتا ہے کہ آپ خود کو اس اسٹیبلشمنٹ میں مربوط کرسکیں ، بلکہ آپ کو ایک نیا دوست بنائیں۔
- قابل حصول اہداف کا تعین کرنے کے ل one ، کسی کو پہلے اپنی طاقت اور کمزوریوں کا پتہ ہونا چاہئے۔
-
دیرپا اپنے مقاصد کے بارے میں سوچیں۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ مستقبل میں پورا کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ہائی اسکول میں ہیں ، تو آپ کو ان تعلیمات کے بارے میں سوچنا شروع کرنا پڑے گا جن کی آپ پیروی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ویٹرنریین بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک اچھے ویٹرنری اسکول میں داخل ہونے کے لئے مثلثیات کا مطالعہ کرنے کی ضرورت کے ساتھ جانوروں سے اپنی محبت کا اندازہ کرنا ہوگا۔- اپنے لمبے عرصے کے اہداف کی تصاویر ، فقرے اور بصری یاد دہانیاں اپنے ورک اسپیس میں رکھیں۔
- اگر آپ بالکل نہیں جانتے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں تو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اپنی ترجیحات اور اپنی اقدار کے بارے میں سوچئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ باہر کام کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، قدرت سے متعلق پیشوں کی تلاش کریں۔
- اپنے والدین ، رہنمائی مشیر یا ایک قابل اعتماد شخص سے بات کریں جو آپ کو اپنے انتخاب میں اچھا مشورہ اور مدد دے سکے۔
-
معاشرتی دباؤ پر دباؤ نہ ڈالو۔ اسکول میں تناؤ اچھے درجات تک محدود نہیں ہے۔ ہم عمر افراد کے ساتھ تعامل ، ذاتی تنازعات ، لطیف ایذا رسانی اور امتیازی سلوک آپ کی مطالعہ کی اہلیت میں مداخلت کرسکتا ہے۔ ان روزانہ دباؤ کے تناؤ سے نجات کے ل someone ، کسی سے بات کرنے کے لئے تلاش کریں۔ آپ اس سے کسی استاد کے ساتھ گفتگو کر سکتے ہیں ، بشمول معاشرتی مسائل سمیت جو آپ کا سامنا ہے اور جس کے ل he وہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔- اس صورتحال کے آس پاس کردار ادا کرنے کی کوشش کریں یا آپ کو تنازعات سے بچنے میں مدد کیلئے ایک اسکرپٹ استعمال کریں۔
- اپنا دفاع کرنا سیکھنا آپ کو طویل عرصے میں کم تناؤ کا احساس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
- جب آپ ان معاشرتی دباؤوں کے بارے میں اپنے آپ کو ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہو تو پہلے شخص میں واحد بات کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "جب آپ یہ کہتے ہیں تو ، میں بے چین ہوجاتا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ مجھے دیر ہو رہی ہے۔" اس شخص کے ساتھ اپنے مسئلے کی نشاندہی کرتے ہوئے اپنے آپ کو واضح طور پر ظاہر کریں۔
طریقہ 4 زندہ صحت مند
-
کھیل کھیلو۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش نہ صرف تناؤ کو دور کرتی ہے ، بلکہ ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتی ہے اور اسی وجہ سے مطالعہ بھی کرتی ہے۔ ایک ایسا کھیل تلاش کریں جس کی آپ کو پسند ہے اور اس پر عمل کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت بک کرو۔ اگر آپ دوڑنا ، سائیکل چلنا ، چلنا ، ناچنا یا ورزش کی کوئی دوسری شکل پسند کرتے ہیں تو ، اس سرگرمی میں شروعات کریں۔ ایروبک مشقیں (جو آپ کی سانس کا کام کرتی ہیں) اور اینیروبک مشقیں (جیسے وزن اٹھانا) آپ کو اپنے تناؤ سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔- کھیلوں کو باقاعدگی سے کھیلنا آپ کے دماغ میں کیمیکل پیدا کرنے کا طریقہ بدل سکتا ہے اور اپنے تناؤ سے لڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- کھیل کھیلنا آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد کرتا ہے ، جو تناؤ کی روک تھام کا ایک اہم عنصر ہے۔
-
دباؤ کو دور کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ کو دباؤ ہے تو ، آپ کو آرام کے ل healthy صحتمند طریقے ڈھونڈنے چاہ.۔ آپ اپنا تکیا مار سکتے ہیں یا گہری سانسیں لے سکتے ہیں۔ بھاگ جاؤ۔ آپ کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ آپ کو دباؤ ہو اور آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو مایوس نہ کریں۔- اپنے تناؤ کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرنا طویل عرصے تک حل نہیں ہے۔
- آپ ریڑھ کی ہڈیوں یا پنکھوں پر اڑانے سے دباؤ کو چھوڑ سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ گہری سانسیں لیں گے اور اپنی توجہ اس چیز سے ہٹائیں گے جو آپ کو پریشان کرتی ہے۔
-
اپنے نظام الاوقات میں آرام دہ سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ آرام کرنے کے لئے وقت نکالنا ، یہاں تک کہ تھوڑی دیر کے لئے اور یہاں تک کہ جب دباؤ پڑا ، مغلوب نہ ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ چلنا ، بلبلا نہانا یا مراقبہ کا وقفہ اختیار کرنا: یہ ساری تکنیک آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں اور آسانی سے آپ کو اپنے روز مرہ کے شیڈول میں شامل کرسکتی ہیں۔- ایسی سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ کو زیادہ وقت تک نہیں لیتے ہیں ، جیسے آپ کے پسندیدہ گانا کے لئے ٹرامپولین پر کودنا یا اپنے کتے کے ساتھ کھیل میں دن میں 10 منٹ گزارنا۔
- یاد رکھنا کہ کامیابی کے لئے آپ کو جو خوشی اور زیادہ سکون ملتا ہے اس میں تھوڑا سا وقت صرف کرنا ضروری ہے۔ مجرم محسوس نہ کریں۔
-
ہنسنے کے لئے وقت لگے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ تناؤ سے لڑنے کے ل laugh ہنسی ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کی پسندیدہ سیریز دیکھنے کے لئے دن میں 30 منٹ کا وقت لگانا یا نرالا ویب سائٹ پر مضمون پڑھنا آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتا ہے اور اسی وجہ سے تناؤ کا مقابلہ کرسکتا ہے۔ لطیفے کی کتاب کے ذریعے پلٹائیں یا جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو اپنی پسندیدہ مزاح سے ایک منظر دیکھیں۔- ہنسی آپ کے جسم کو سکون بخشنے میں مدد دیتی ہے جب یہ تناؤ کے ذریعہ پھیلا ہوا ہے اور نرمی کو تحریک دیتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- ہنسی کے ساتھ یوگا ایک نیا رجحان ہے۔ اگر آپ اپنے قریب کوئی کورس نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو اس نئی مشق سے متعلق ویڈیوز دیکھیں۔ لوگوں کے پاگل ہو جاتے دیکھ کر ہنسنا غیر معمولی بات نہیں ہے ، چاہے یہ صرف ایک ویڈیو ہو۔
-
اپنے دباؤ سے نجات کے ل. گانے کی کوشش کریں۔ گانا آپ کے دل کی شرح کو کم کرکے اور اینڈورفنز جاری کرتے ہوئے تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو خوشی کے احساس سے وابستہ ہیں۔ چاہے آپ گانا بجاتے ہوں یا صرف شاور میں ، گانے گانا آرام کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔- اونچی آواز میں گانا گانا آپ کے منافع کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔ اگر آپ اکیلے نہیں رہتے تو ، آپ کو ایسا کرنے میں راحت محسوس نہیں ہوگی۔ لہذا جب آپ گھر میں اکیلے ہوتے ہو یا جب آپ گاڑی چلا رہے ہو تب بھی آپ زور سے گا سکتے ہو۔
- اگر آپ اکیلے نہیں گاتے تو ریڈیو کے ساتھ گائیں یا اپنے پسندیدہ گلوکار کو سنیں۔
-
اچھی رات کی نیند لو۔ اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو کافی نیند نہیں آسکتی ہے۔ ہم میں سے بیشتر کو دن میں 8 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، کبھی کبھی اس سے زیادہ۔ تناؤ ، تاہم ، آپ کو سونے سے روک سکتا ہے کیونکہ آپ لیٹ جانے یا مستقل طور پر کسی پریشانی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں بہت سوچتے ہیں ، جو آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔- سونے سے دو گھنٹے پہلے کھیل کھیلنے سے پرہیز کریں۔
- ہفتے کے دوران اور ہفتے کے آخر میں باقاعدگی سے اوقات سونے کی کوشش کریں۔ ہفتے کے آخر میں بعد میں سونے سے خوشگوار ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی دل کی دھڑکن میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔
-
صحت مند کھائیں۔ تناؤ کا ایک عمومی ردعمل یہ ہے کہ بہت زیادہ کھانا پینا یا بہت زیادہ میٹھا کھانا۔ تاہم ، یہ غیر متوازن غذا آپ کو اور بھی دباؤ کا باعث بن سکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ غذائی اجزاء اور ریشہ سے بھرپور غذا کھا کر متوازن غذا برقرار رکھیں۔- چپس کھانے کے بجائے ، آپ سیب ، گاجر کے ٹکڑوں یا مضر سبزیوں کا رخ کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو دباؤ پڑنے پر اچانک چینی کی خواہش ہوتی ہے تو ، آپ بلوبیری کیلے اور ہلکے دہی سے بنی ایک ہموار تیار کرسکتے ہیں۔ آپ پھلوں کے دوسرے مجموعے بھی آزما سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ دباؤ پیدا کیے بغیر آپ کے شوگر کی خواہش کو پورا کریں گے۔
-
کافی اور شراب سے پرہیز کریں۔ الکحل اور کیفین آپ کے جسم کو تناؤ سے لڑنے سے روکتے ہیں اور اس طرح اثرات میں اضافہ کرتے ہیں۔ کیفین آپ کی نیند آنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے جبکہ شراب آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔- آگاہ رہیں کہ بہت سی مصنوعات میں چائے ، کافی ، سوڈا اور انرجی ڈرنکس جیسے کیفین ہوتا ہے۔ میو کلینک نے مشورہ دیا ہے کہ اگر آپ نوعمر ہیں اور اگر آپ بالغ ہیں تو 400 ملی گرام سے زیادہ نہیں تو آپ اپنے کیفین کی مقدار کو فی دن 100 ملی گرام تک (جو تقریبا ایک کپ گراؤنڈ کافی کا ہے) تک محدود کردیتے ہیں۔
- جب آپ کو دباؤ نہیں ہوتا ہے تو آپ اعتدال پسندی میں کیفین یا الکحل کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، ایک دباؤ والی صورتحال میں ، یہ مادہ آپ کے جسم پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
- اگر آپ نابالغ ہیں تو نہ پیئے۔ کم عمری جو الکحل پیتے ہیں ان کا غیر محفوظ سلوک جیسے منشیات کا استعمال یا غیر محفوظ جنسی تعلقات میں ملوث ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ان کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے کہ وہ کلاس دوبارہ دہرائیں۔ صحت کے حکام کے مطابق ، اگر آپ کی عمر کی عمر ہے تو ، اعتدال میں شراب نوش کریں ، خواتین کے لئے ایک دن میں 1 اور مردوں کے لئے 2 پیئے۔