مواد
- مراحل
- حصہ 1 تصادم کی تیاری اور پر سکون رہنا
- حصہ 2 مؤثر طریقے سے بات چیت
- حصہ 3 تنازعہ کو بڑھنے کے لئے استعمال کرنا
آپ کی مطابقت یا آپ کی محبت کے سائز سے قطع نظر ، کسی موقع پر ، آپ کے ساتھی اور آپ کو ایک پِک لگانے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ آپ کو تنازعہ کو بطور انتباہ نہیں دیکھنا چاہئے۔ جب دو افراد ایک ساتھ رہتے ہیں تو ، اختلاف رائے ناگزیر ہوتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ مضبوط بانڈ بنانے کے لئے تنازعہ واقعتا ایک لازمی عنصر ثابت ہوسکتا ہے۔ تعلقات میں تنازعہ کو نپٹانے اور اسے اپنے تعلقات کو مستقل نقصان پہنچانے سے روکنے کا طریقہ سیکھیں۔
مراحل
حصہ 1 تصادم کی تیاری اور پر سکون رہنا
-
آگاہ رہو H.A.L.T (ترجمہ: بھوک لگی ، موڈی ، تنہا ، تھکا ہوا)۔ انگریزی زبان کی بازیابی اور معاون گروپس مخصوص بیماریوں کی نشاندہی کرنے کے لئے H.A.L.T ("روک" کے معنی "روک") کا مخفف استعمال کرتے ہیں جو آپ کو جذباتی طور پر کمزور بناسکتے ہیں۔ ہر شخص کے ل this اس مخف .م کو جاننا مفید ہے جب وہ تھکا ہوا ہے اور دباؤ ڈالنے والے حالات جیسے مؤثر انداز میں اپنے ساتھی سے بحث کرنے سے قاصر ہے۔- بعض اوقات تعلقات کے تنازعات کو حل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنی بنیادی ضروریات کو پورا کرنا بہتر ہے۔ اپنے ساتھی سے بات چیت کرنے کی کوشش سے پہلے تشخیص کریں۔ اگر آپ بھوکے ، ناراض ، تنہا یا تھکے ہوئے ہیں تو ، ان ضروریات کی تکمیل تک بحث میں تاخیر کرنا بہتر ہوگا۔
-
جب تک آپ کے جذبات قابو نہ ہوں اپنی گفتگو میں تاخیر کریں۔ تنازعات کے حل کے کسی بھی منصوبے میں اپنے جذبات پر قابو پالنا پہلا قدم ہے۔ غصہ ، مایوسی یا ردjectionی کو آپ پر حاوی ہونے سے آپ کے فیصلے کو اور مسخ کردیتے ہیں اور آپ ایسی باتیں کرنے یا کرنے کو ختم کرسکتے ہیں جس کا بعد میں آپ کو افسوس ہوگا۔ جب آپ اپنے جذبات پر قابو رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے تعلقات کے ل a نتیجہ خیز گفتگو کا باعث بن سکتے ہیں۔ -
اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کرکے جذباتی ضابطے کی مشق کریں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جذبات آپ کے فیصلے پر اثرانداز ہوتے رہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے ان پر قابو پالنا ہوگا۔ درج ذیل ضابطوں کی تکنیک سے اپنے جذبات پر قابو پالیں۔- 4-7-8 کے طریقہ کار سے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ 4 تک گنتی کے ذریعے سانس لیں۔ 7 تک اپنی سانسوں کی گنتی کو روکیں ، پھر 8 تک گنتی کے منہ سے جانے دیں۔
- آپ جس جسمانی احساس کو محسوس کرتے ہیں اس میں حصہ لے کر ذہن سازی کے مراقبے کی مشق کریں۔ گہری سانس لیتے ہوئے ، آپ جس جذبات کو محسوس کررہے ہیں اس کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں اور ان جذبات کی تلاش کریں جو اس جذبات کی تائید کرتے ہیں (مثال کے طور پر ، مٹھی ہوئی مٹھی ، پھیلے ہوئے کندھوں وغیرہ)۔
- آپ کو آزاد کرنے کے لئے کسی دوست کو فون کریں یا آپ کو پریشان کن چیزوں کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔
- اپنے کتے کو چلنا
- سھدایک موسیقی سن۔
-
اپنے احساسات کو نوٹ کریں۔ دباؤ کو دور کرنے ، آپ کے بارے میں کیا سوچ رہے ہیں کو سمجھنے اور اختلاف رائے کے بعد اپنا ذہن تلاش کرنے کے لئے ڈائری رکھنا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ جرنل کو رکھنا ایک جذباتی ضابطہ تکنیک یا مسئلہ حل کرنے کی ایک قسم یا دونوں ہوسکتا ہے۔- ایک قلم اور ایک نوٹ بک لیں اور اپنے ساتھی کے ساتھ جو پریشانی پیش آرہی ہیں ان کے بارے میں آزادانہ طور پر لکھیں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل کے ساتھ آپ کیا سوچتے ہو ، محسوس کرتے ہو اور کرنا چاہتے ہو اس کی وضاحت کریں۔ مسئلے کی وضاحت آپ کو تنازعہ کے دونوں اطراف کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- یہاں تک کہ آپ اپنی ڈائری کو بطور رول پلے ٹول استعمال کرسکتے ہیں جو آپ تنازعہ کے بعد اپنے ساتھی کو بتانا چاہیں گے۔ آپ ایک تعارفی جملے جیسے شروع کرسکتے ہیں عزیز دوست / گرل فرینڈ ... آپ کے جذبات کو نوٹ کرنے کا یہ عمل آپ کو اپنے خیالات کو واضح کرنے اور فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
حصہ 2 مؤثر طریقے سے بات چیت
-
فعال سننے کی مشق کریں۔ مواصلات ایک کلید ہے جو تنازعہ کا دروازہ کھولتی ہے۔ موثر مواصلت کیلئے آپ کے ساتھی کی سنجیدگی اور توجہ سے سننے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ جواب سننے اور نہ سمجھنے پر گفتگو کرتے ہیں تو بہت ساری پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ سننے کے لئے درج ذیل فعال تکنیک آزمائیں۔- خلفشار دور کریں: ٹی وی بند کریں اور لیپ ٹاپ کو خاموش رکھیں۔
- مڑ اور اپنے ساتھی کا سامنا کرو۔ اس کی طرف جھکاؤ آنکھ سے رابطہ کریں
- بولنے سے پہلے اپنے ساتھی کا نقطہ نظر سنیں۔
- کچھ ایسے ہی کہتے اپنے ساتھی کے الفاظ واپس لو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کہتے ہیں ...
- اپنے ساتھی کے نقطہ نظر میں ایک نقطہ تلاش کرکے ہمدرد بننے کی کوشش کریں جس سے آپ اتفاق کرتے ہیں۔
-
اپنے الفاظ میں پہلے فرد کا واحد استعمال کریں۔ جب آپ کی بات ہے کہ آپ اپنے نقطہ نظر کا اظہار کریں ، تو واضح طور پر بات کرنا نہ بھولیں۔ ایک عمدہ امتزاج یہ ہے کہ بیانات کی دیگر اقسام کے ساتھ پہلے الفاظ کو اپنے الفاظ میں واحد استعمال کریں۔- میں الفاظ کا استعمال میں آپ کو اپنے خیالات یا احساسات پر قابو پانے کا موقع فراہم کرتا ہے اور اپنے ساتھی کے دفاعی رویے کو کم سے کم کرتا ہے۔ آپ کے تبصرے کے دوسرے حصے آپ کے ساتھی کو تفصیلات دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں جب آپ گھر (X) آتے ہیں اور سیدھے بستر پر (Y) جاتے ہیں تو مجھے بہت زیادہ نظرانداز ہوتا ہے (Z). جب آپ کھیل کے ساتھ شروع کریں تو بیان اور بھی موثر ہوسکتا ہے Z یا اس میں میں : جب آپ گھر آتے ہیں اور سیدھے بستر پر جاتے ہیں تو مجھے واقعی نظر انداز کیا جاتا ہے.
-
موجودہ لمحے پر توجہ دیں۔ اکثر ، جب ایک چھوٹا سا مسئلہ نمونہ بن جاتا ہے جب آپ میں سے کوئی پرانے مسائل کے بارے میں بات کرنا شروع کردیتا ہے۔ ہمیشہ موجودہ لمحے اور موجودہ مسئلے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔- جب آپ ماضی کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ان کے انتظام کی آپ کی صلاحیت اور بھی مشکل ہوجاتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، آپ میں سے ایک آسانی سے کہہ سکتا ہے ، ارے ، پیارے ، ماضی کو دوبارہ لکھنا بیکار ہے۔ آئیے یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ ہم اپنی موجودہ صورتحال کو کس طرح حل کرسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے؟
-
سلوک کی نشاندہی کریں نہ کہ شخص کو۔ مؤثر مواصلات میں ایک اور ممکنہ رکاوٹ اس وقت پیش آتی ہے جب کسی شخص کے مسئلے کے بجائے حملہ آور ہوجاتا ہے۔ اگر آپ میں سے کوئی ایک دوسرے کی شخصیت کی خوبیوں کے بارے میں بھٹکنے لگتا ہے تو ، دفاعی رویہ اور غصہ غالبا سطح پر آجائے گا۔- مخصوص سلوک کے بارے میں بات کریں جیسے گندگی لانڈری کو اپنے ساتھی کے ساتھ سلوک کرنے کے بجائے فرش پر بکھرے ہوئے چھوڑ دیں اویوستیت یا سور. اگر آپ عام طور پر اس کی پوری شخصیت کی توہین نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ساتھی رویے میں بہتری لانے کے لئے زیادہ تیار ہوگا۔
-
ساتھ ساتھ بیٹھیں۔ اگر آپ آنکھوں سے رابطے پر غور نہیں کرتے ہیں تو کشیدہ مباحثے کا انتظام کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ خاص طور پر مشکل موضوعات سے نمٹنا چاہتے ہیں تو ، تعلقات کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایک دوسرے کے ساتھ بیٹھ کر آغاز کریں۔- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مرد کتے کی صفائی یا چلنے جیسے عام کام کرکے بہترین جواب دیتے ہیں۔ ایک بار کشیدہ اور تکلیف دہ موضوع ختم ہوجانے کے بعد ، آپ خود سامنا کرسکتے ہیں اور آمنے سامنے بات کرسکتے ہیں۔
-
مزاح استعمال کریں۔ کشیدہ تنازعہ کو نپٹانے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ ایک مزاحیہ اور زندہ دل نظر آ.۔ محبت کرنے والوں کے مابین تنازعہ زیادہ تیزی سے حل ہوسکتا ہے اور تناؤ کو ختم کیا جاسکتا ہے جب آپ میں سے کوئی مزاح کا استعمال کرے۔- ترجیحی طور پر ، طنز کا استعمال صحیح وقت پر کرنا چاہئے جب آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ہنسیں تو نہیں جب آپ اس کا مذاق اڑاتے ہو۔
- تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وابستگی کا طنز ، جس میں لوگوں کو جوڑنے والے لطیفے شامل ہوتے ہیں ، تنازعہ کے وقت زیادہ کارآمد ہوتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی گرل فرینڈ کا ٹیلی ویژن چھوڑتے وقت سونے کا رجحان ہے تو ، آپ اس سے یہ پوچھ کر مذاق کرسکتے ہیں کہ کیا وہ اب بھی اپنے خوابوں میں اپنے پسندیدہ شو کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہی ہے۔ اس طرح کے لطیفے سے گفتگو کو خوشگوار انداز میں رکھتے ہوئے ، مسئلے سے آگاہی پیدا ہوسکتی ہے (ٹیلی ویژن کو چھوڑ دیں)۔
حصہ 3 تنازعہ کو بڑھنے کے لئے استعمال کرنا
-
انفرادی اختلافات کا احترام کریں۔ بہت سارے لوگ یہ استدلال کرتے ہیں کہ رشتے میں رشتے کو فروغ دینے اور مضبوط بنانے میں عزت محبت کے برابر ہے۔ آپ کے تعلقات صرف تب ہی خوشحال رہیں گے جب آپ اپنے ساتھی کو عزت کا احساس دلائیں۔ اپنے ساتھی کا احترام کرنے میں درج ذیل عوامل شامل ہیں۔- دکھائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ اس کی رائے ، خیالات ، نظریات اور عقائد آپ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
- اس کی انوکھی رائے میں دلچسپی دکھائیں۔
- اپنی رائے کی توثیق کریں یہاں تک کہ اگر آپ ان میں اشتراک نہیں کرتے ہیں۔
-
آپ جو بھی جنگ جیتتے ہیں اس کا جشن منائیں۔ آپ اور اپنے ساتھی کے مابین تنازعہ کو بطور آلے استعمال کریں جو آپ کے رشتہ کو مضبوط کرتا ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ کسی تنازعہ کو قبول کریں گے ، کیوں کہ آپ اسے ایک دوسرے کے قریب جانے کے راستے کے طور پر دیکھتے ہیں۔- ایک بار جب آپ اپنے اختلافات کو اچھی طرح سے جائزہ لیں اور کسی مسئلے پر باہمی معاہدے پر پہنچ جائیں تو ، ہنسی ، پیار اور ہم آہنگی کی سطح میں اضافہ کرنے میں ہچکچاتے نہیں۔ اس خیال کا انتظار کریں کہ آپ نے تنازعات کو کامیابی کے ساتھ قابو پالیا۔
-
خاص طور پر مشکل حالات کی صورت میں مشورہ کریں۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی مشترکہ بنیاد نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں یا یہاں تک کہ یہ قبول بھی نہیں کرسکتے ہیں کہ ہر ایک کی پریشانی کے بارے میں ان کی سچائی ہے تو ، کسی ماہر سے مدد لینا دانشمندی ہوسکتی ہے۔- یہ کسی پریشانی کا ایک آپشن ہوگا جو آپ میں سے یا آپ میں سے دونوں ہی تعلقات کی فلاح و بہبود کے لئے ضروری سمجھتے ہیں۔ ایک ایسا مسئلہ جو حل نہ ہونے پائے ، آپ کے مابین طویل مدتی تنازعہ پیدا کرسکتا ہے۔
- زیادہ سنجیدہ دشواریوں سے نمٹنے کے ل a کسی ماہر کا استعمال آپ کو مناسب مواصلات اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت سے آراستہ کرسکتا ہے جو وقت کے ساتھ آپ کے تعلقات میں پیدا ہوں گے۔