مواد
اس مضمون میں: سین نے فوری طور پر قبضہ کرنا ہے حکمت عملی تیار کریں اپنا خیال رکھیں 14 حوالہ جات
کوئی بھی کسی کے ذریعہ توہین کرنا پسند نہیں کرتا ہے۔ جب آپ کو کوئی آپ کی تنقید کرتے ہوئے ، آپ کا مذاق اڑانے یا آپ کو ناراض کرنے کی آواز سنتا ہے تو آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ یہ ممکن ہے کہ ان لوگوں کا انتظام کیا جا who جو آپ کو اس کام سے باز رکھتے ہیں کہ وہ یہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور آپ کو آخر میں تنہا چھوڑ دیتے ہیں۔ صرف اپنا خیال رکھنا سیکھیں اور جان لیں کہ ان حالات کو کس طرح نبھایا جائے۔
مراحل
حصہ 1 سین نے ابھی قبضہ کرلیا
-
فوری طور پر رد عمل ظاہر کرنے سے گریز کریں۔ جب کوئی آپ کو گھٹاتا ہے تو ، آپ اس لمحے پر ردعمل ظاہر کرنے سے گریز کرکے اس کا نظم کرسکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے طرز عمل کو تقویت دینے والے ہیں اگر آپ فوری طور پر رد عمل ظاہر کریں یا پریشان ہوجائیں۔ تم اسے دے دو جو وہ تم سے چاہتا ہے ، ایک جواب۔ اس کے علاوہ ، آپ کو غصے یا منفی جذبات کے زیر اثر ردعمل ظاہر کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔ آپ کچھ بھی کہہ سکتے ہو یا کچھ کر سکتے ہو جس کا آپ کو افسوس ہے یا آپ خود کو غیر ضروری دباؤ ڈال سکتے ہو۔- ایک یا دو عظیم الہامات لیں۔ اس سے آپ کو پرسکون رہنے میں مدد ملے گی۔
- آپ پرسکون رہنے کو یقینی بنانے کے ل slowly آہستہ آہستہ پانچ تک گنیں۔
-
رد عمل نہ دیں۔ آپ کو دوسرے کو دھونے کی کوشش کر کے جواب نہیں دینا چاہئے ، کیونکہ آپ اس شخص کی طرح بدتر نظر آئیں گے جو آپ کو پیٹ دیتا ہے۔ یہ وولٹیج میں بھی اضافہ کرسکتا ہے اور مسئلہ کو حل نہیں کرے گا۔- جب آپ فوری طور پر ردعمل دیتے ہیں ، تو آپ اسے وہی دیتے ہیں جو یہ فرد چاہتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر آپ واقعتا it یہ کرنا چاہتے ہیں تو بھی ، توہین کے ساتھ جواب نہ دیں اور نہ ہی سوشل نیٹ ورکس پر توہین پوسٹ کریں۔
- اپنی پیٹھ کے پیچھے بات کرنے سے پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس وقت بہتر محسوس کر سکتے ہیں تو ، اس سے کوئی مسئلہ حل نہیں ہوگا۔
-
اس کو نظر انداز. بعض اوقات خاموشی بہترین ہتھیار ثابت ہوسکتی ہے۔ کسی کو نظر انداز کرنے سے جو آپ کو دھچکا لگاتا ہے ، آپ اسے اپنے جواب کی خوشنودی سے محروم کردیتے ہیں۔ یہ آپ کو کسی ایسے شخص پر اپنا وقت یا توانائی ضائع کرنے سے روکتا ہے جو اس قابل نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کے برے سلوک کو آپ کے اچھے اچھے رد ofعمل کے مقابلہ میں بھی بدتر نظر آئیں گے۔- کچھ نہ کرو۔
- آپ جو کچھ کررہے تھے اس پر دھیان دیئے بغیر کرتے رہیں۔
- جب تک کہ یہ فرد حیرت انگیز طور پر ضد نہیں کرتا ہے ، جب تک کہ آپ اس کو نظرانداز کردیں گے وہ آپ کو تنہا چھوڑ دے گا۔
-
اسے رکنے کو کہو۔ اسے سمجھنے کا یہ ایک واضح طریقہ ہے کہ آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کو دھکیلنا بند کردے۔ اگر یہ تب بھی جاری رہتا ہے جب آپ لینگوریز ہیں یا صورت حال خاص طور پر پریشان کن یا تکلیف دہ ہے تو ، آپ اس کو رکنے کا کہہ کر اس مسئلے کو حل کرسکتے ہیں۔- پرسکون رہنے کو یقینی بنائیں۔ اس کی آنکھوں میں دیکھو اور ایک صاف ، کنٹرول اور مضبوط آواز اپنائیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر ایک ہم جماعت آپ کی توہین کرتا ہے تو ، کچھ گہری سانسیں لیں اور اسے سکون سے کہیں: "مجھے کم کرنا بند کرو"۔
- کسی ساتھی کارکن کے ساتھ ، آپ اسے یہ بتانے کی کوشش کرسکتے ہیں ، "آپ مجھ سے بات کرنے کا طریقہ پسند نہیں کرتے اور آپ میرے بارے میں بات کرتے ہیں ، میں چاہتا ہوں کہ آپ میرے ساتھ بد سلوکی کرنا بند کردیں۔"
- اگر یہ کوئی ایسا دوست ہے جو شاید جان بوجھ کر مطلب نہیں بننا چاہتا ہے تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے معلوم ہے کہ آپ نے مجھے تکلیف نہیں پہنچانا چاہا ، لیکن پھر بھی ایسا ہی تھا۔ مجھے مزید نیچے مت ڈالو۔ "
حصہ 2 ایک حکمت عملی کو نافذ کریں
-
سمجھیں کہ یہ شخص ایسا کیوں کرتا ہے۔ وہ لوگ جو دوسروں کی مدد کرتے ہیں اکثر وجوہات کی بنا پر ایسا کرتے ہیں۔ یہ ہمیشہ جان بوجھ کر نہیں ہوتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانا نہ چاہتے ہوں۔ اس طرز عمل کی وجہ کو سمجھنے سے آپ اس کے انتظام کرنے کا بہترین طریقہ طے کرنے میں مدد کریں گے۔- کچھ لوگ ایسا کرتے ہیں کیونکہ وہ خود کو غیر محفوظ یا حسد محسوس کرتے ہیں۔ وہ دوسروں کو شکست دے کر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- کچھ کسی کو متاثر کرنے یا توجہ دلانے کی کوشش کرنے کے ل. کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا ساتھی آپ کے نگران کے سامنے آپ کے کام پر تنقید کرسکتا ہے۔
- دوسروں کو احساس نہیں ہوتا ہے کہ وہ کیا کرتے ہیں یا اچھی گفتگو کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کی نانی جو آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ کے پاس ایک خوبصورت قمیض ہے جو آپ کے پیٹ کو اچھی طرح سے چھپا دیتی ہے۔
- بعض اوقات لوگ واقعی آپ کو تکلیف دینا نہیں چاہتے ہیں۔ انہیں یقین ہے کہ وہ آپ کو صرف برا سمجھے بغیر ہی چھیڑتے ہیں ، مثال کے طور پر وہ دوست جو آپ کو "بونا" کہتا ہے۔
-
حد مقرر کریں۔ کچھ تبصرے محض بورنگ ہوتے ہیں اور آپ ان کو نظرانداز کرسکتے ہیں۔ دوسرے واقعی معنی خیز اور تکلیف دہ ہیں اور آپ کو اس سے نمٹنا ہوگا۔ اپنی حدود کا فیصلہ کرنے سے ، آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ صورت حال پر کیا رد عمل ظاہر کیا جائے۔- مثال کے طور پر ، جب آپ کا بھائی آپ کو بیلٹ کرتا ہے ، تو یہ پریشان کن ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ جانتے ہیں کہ وہ شاید ایسا نہیں سوچتا ہے اور وہ آپ کو تکلیف دینے کی کوشش نہیں کر رہا ہے۔ آپ اسے یہاں تک کہہ سکتے ہیں کہ صورتحال قابو سے باہر نہیں ہے۔
- تاہم ، آپ کو کسی دفتر کے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنی چاہئے جو مسلسل توہین آمیز ریمارکس دیتے ہیں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔
- اگر یہ توہین امتیازی سلوک رکھتے ہیں یا اگر وہ اکثر ہوتے ہیں تو ، اس شخص نے حد سے تجاوز کر لیا ہے اور آپ کو اس کی اطلاع دینا ہوگی۔
-
اپنے ساتھیوں اور ساتھیوں کے ساتھ بات کریں۔ وہ لوگ جو آپ کو اچھی طرح سے نہیں جانتے اور آپ کو مشکل سے دوچار کرتے ہیں وہ شاید کسی بری وجہ سے نہیں کرتے ہیں یا وہ صرف پریشان کن ہوسکتے ہیں۔ کوئی اسکینڈل نہ بنائیں ، لیکن انہیں بتائیں کہ انہیں روکنا ہوگا۔- اگر ممکن ہو تو ، نجی میں مل کر بات کریں۔ اس سے سب کے سامنے ہونے والے اسکینڈل سے بچنے اور آپ دونوں کے مابین ایک خاص احترام برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- آپ اسے کہہ سکتے ہیں ، "اس بحث کے دوران ، آپ نے میرے خیال کے بارے میں خشک رائے دی۔ میں توہین آمیز نہیں بلکہ تعمیری تبصروں کی تعریف کرتا ہوں۔ میری خواہش ہے کہ آپ دوبارہ ایسا نہ کریں۔
- اگر آپ دوبارہ پریشانی کے بارے میں بات کرنا شروع کردیں تو گفتگو ختم کریں۔
- اگر سلوک جاری رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، آپ کو اس کی اطلاع دینی ہوگی۔
-
اپنے پیاروں کے خلاف خود کی تصدیق کرو۔ یہاں تک کہ اگر یہ بے ضرر چھیڑنے کی طرح شروع ہوسکتا ہے تو ، بعض اوقات یہ بہت دور جاسکتا ہے اور آپ کو اس شخص کو رکنے کے لئے کہنا پڑتا ہے۔ جب تم اس سے رکنے اور اس کی توہین نہ کرنے کو کہتے ہو تو ہنسنا مت۔ وہ آپ کو سنجیدگی سے نہیں لائے گی اور وہ آپ کو سنجیدہ رکھے گی۔ جب آپ اس سے رکنے کو کہتے ہیں تو اپنی آواز کو پُرسکون اور صاف ستھرا کریں۔- مثال کے طور پر ، آپ کو اپنی بہن سے یہ نہ کہہ کر کہ آپ کو یہ کہتے ہوئے آپ کے ساتھ بد سلوکی کرنا بند ہو کہ "اب رک جاؤ ، کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے ڈمبو کانوں سے بہتر ہیں؟" "
- اسے آنکھوں میں دیکھو اور پرسکون اور سنجیدہ آواز میں اس سے کہو: "ٹھیک ہے ، اب یہ کافی ہوچکا ہے ، میں جانتا ہوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ مضحکہ خیز ہے ، لیکن یہ بچ رہا ہے ، میں چاہتا ہوں کہ آپ رک جائیں۔"
- اگر وہ ابھی نہیں رکتی ہے تو ، آپ اسے کہہ سکتے تھے ، "میں سنجیدگی سے آپ کو رکنے کو کہتا ہوں" جانے سے پہلے۔ وہ یقینی طور پر آپ کو سیکس کاس کرنے آئے گی۔ بعض اوقات آپ کے سنجیدہ ہونے والے افراد آپ کو نہیں جانتے ہیں۔
-
اپنے اعلی افسران کا احترام کریں۔ بعض اوقات یہ آپ کے والدین ، آپ کے اساتذہ یا آپ کے اعلی افسران ہوتے ہیں جو اکثر آپ کو احساس کیے بغیر ہی آپ کو سہارا دیتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ یہ آپ کو پریشان کرتا ہے اور آپ چاہیں گے کہ وہ رک جائیں۔ اس کی مدد سے وہ یہ جان سکتے ہیں کہ انھوں نے کیا کیا ہے اور آپ نے کیا محسوس کیا ہے۔ طویل مدتی میں صورتحال کو سنبھالنے میں بھی یہ ایک اہم قدم ہے۔- انسانی وسائل کے ساتھ مل کر کام کرنے کے بارے میں جانیں کہ وہ ایسی صورتحال میں آپ کو کیا تجویز پیش کرتے ہیں جہاں آپ کو کسی اعلی درجہ کا درجہ دیا جاتا ہے۔
- اگر آپ کو کافی حد تک آرام محسوس ہوتا ہے تو آمنے سامنے بات کریں۔ اس سے آپ دونوں کے لئے صورتحال کم پریشان کن ہوجائے گی۔
- اسے بتانے کی کوشش کریں: "جب آپ کہتے ہیں کہ میرا کام بیوقوف ہے ، تو وہ مجھے بہت پریشان کرتا ہے" یا "میں جانتا ہوں کہ میں ہمیشہ ہر کام نہیں کرسکتا ، لیکن مجھے یہ مت بتانا کہ میں سست ہوں ، یہ تکلیف دہ ہے"۔
- اگر آپ ٹیسٹی ٹیوٹ کے ل comfortable کافی آرام محسوس نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ شخص جان بوجھ کر آپ کو پیٹ میں لاتا ہے تو آپ کو کسی بالغ شخص یا انسانی وسائل کے نمائندے سے بات کرنی چاہئے۔
حصہ 3 اپنا خیال رکھنا
-
اسے ذاتی طور پر مت لو۔ دوسروں کے الفاظ صرف اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ وہ کون ہیں ، آپ نہیں۔ اگر یہ فرد خوش ہوتا تو ، وہ اپنے آس پاس کے لوگوں کو دبانے میں اتنا وقت نہیں گزارتا۔ اس کے علاوہ ، شاید آپ کے ساتھ ہی ، دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی وہی سلوک ہے۔ اگر آپ اسے آپ تک پہنچنے دیتے ہیں تو آپ اسے جیتنے دیتے ہیں۔ آپ جو کام کر رہے ہیں اسے نیچے لانے کے لئے یا آپ کو برا محسوس کرنے کی اجازت نہ دیں۔- اپنی طاقت کی فہرست بنا کر اپنی تمام خصوصیات کو یاد رکھیں۔
- وہ جو آپ سے کہتا ہے اسے لکھیں۔ جب بھی وہ آپ پر ظلم کرتا ہے تو ، تین چیزیں ڈھونڈیں جو ثابت کردیں کہ وہ جو کہتے ہیں وہ غلط ہے۔
- ان تمام عمدہ چیزوں کی فہرست بنائیں جو دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کہتے ہیں۔
-
تناؤ کے انتظام کی تکنیک کا استعمال کریں۔ کسی ایسے فرد کے ساتھ سامنا کرنا پڑنا دباؤ ہوسکتا ہے جو آپ کو دھچکا لگاتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ باقاعدگی سے یہ کام کرتا ہے۔ اس شخص کو سنبھالنے کے ل stress دباؤ کے انتظام کی تکنیک کا استعمال کس طرح کریں اور آپ کو دبانے والے تناؤ کا سبب بنیں۔- اس شخص کی موجودگی میں آپ کو پرسکون رہنے میں مدد کے ل deep سانس لینے کی گہری مشقیں اور مراقبہ کریں۔
- ذہانت پر عمل کریں کیونکہ اس سے آپ کو دباؤ میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ فرد کو خاموش کرنے میں مدد ملے گی۔
- اپنی تناؤ کو دور کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی جیسے ٹہلنا یا تیراکی کرنے کی کوشش کریں۔
-
تائید طلب کریں آپ کو کسی سے اس کے بارے میں بات کرنی چاہئے اور مدد طلب کرنا چاہ. اگر کوئی شخص آپ کے لئے مستقل طور پر دھچکا کام کرتا ہے یا واقعتا ناگوار سلوک کرتا ہے۔ کسی کو بتائیں جو اتھارٹی کی نمائندگی کرتے ہوئے بطور استاد ، والدین ، یا اس سے بہتر یہ فرد آپ کے ساتھ کیا کر رہا ہے۔ سپورٹ سسٹم کا استعمال آپ کو کئی طریقوں سے مدد کرتا ہے۔ جب آپ کو دھڑام سے دور کیا جاتا ہے یا یہاں تک کہ کیا ہو رہا ہے اس کی اطلاع بھی یہ لوگ آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔- کسی کے ساتھ بات کریں جس پر آپ پر بھروسہ ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ صورت حال کو سمجھنے کے لئے اسے زیادہ سے زیادہ تفصیل دیں۔ اس شخص سے معاملہ کرنے میں مدد کے لئے پوچھیں جو آپ کو بے عزت کرتا ہے۔
- یہ بہت آسان ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر جب آپ اس شخص سے رکنے کے لئے کسی دوست سے اپنے قریب رہنے کو کہتے ہو۔
- یہ آپ کو اس فرد کو حکام کو اطلاع دینے کا سبب بن سکتا ہے۔
-
مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ جب آپ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جن کے ساتھ مثبت سلوک ہوتا ہے تو ، آپ کسی کو دبانے والے دباؤ کے سبب پیدا ہونے والے تناؤ کا بہتر طریقے سے انتظام کرسکتے ہیں۔ یہ عام طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزار کر اپنا تناؤ کم کریں گے۔ یہ آپ کو فرد کو فراموش کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو دبا رہا ہے اور وہ احساسات جو وہ آپ کو پیدا کررہا ہے۔- سماجی بنانے اور ان لوگوں کے ساتھ چیٹ کرنے کی کوشش کریں جو باقاعدگی سے آپ کو خوش کرتے ہیں۔
- صرف اس شخص کے بارے میں بات نہ کریں جو آپ کو پریشان کرتا ہے ، کچھ اور کرو!