مواد
اس مضمون میں: ایک نفسیاتی ویمپائر کی شناخت کیج Self نفسیاتی پشاچ خود سے متعلق 14 حوالوں پر کام کریں۔
نفسیاتی پشاچ جسے انرجی ویمپائر بھی کہتے ہیں جذباتی طور پر نادان افراد ہوتے ہیں جو اپنی توانائی کے آس پاس لوگوں کو خالی کرتے ہیں اور انہیں اپنے وقت سے محروم رکھتے ہیں۔ یہ عام طور پر اناسیٹرک لوگ ہوتے ہیں جن میں ہمدردی کا فقدان ہوتا ہے۔ جو رشتے بنتے ہیں وہ عام طور پر صرف ان کی مدد کے لئے ہوتے ہیں۔ آپ ان لوگوں کے ساتھ پختہ حدود طے کرکے اور اپنی خود اعتمادی اور اپنی قدر کے مطابق کام کرکے ، نفسیاتی پشاچوں کو ان کی شناخت کرنے کا طریقہ جاننے کے ذریعے منظم کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ایک نفسیاتی ویمپائر کی شناخت کریں
- نفسیاتی ویمپائر کی مختلف اقسام سے اپنے آپ کو واقف کرو۔ تمام شکلیں ہیں۔ وہ رشتے جو آپ کی توانائی سے خالی ہیں وہ خود کو کئی طرح کی شخصیت کے تحت ظاہر کرسکتے ہیں۔ نفسیاتی پشاچ لے جانے والی مختلف شکلوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔
- نفسیاتی ویمپائر نشہ آور افراد کو ان کی اہمیت اور ان کے حقوق کا بہت اعلی خیال ہے۔ اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق کام نہیں کرتے ہیں تو ان میں ہمدردی کا فقدان ہوتا ہے اور دور یا ٹھنڈا ہوجاتا ہے۔ وہ غیر مشروط محبت محسوس نہیں کر سکتے ہیں۔
- شکار پشاچ اپنی پریشانی سے دنیا کو دیکھتے ہیں۔ انہیں یقین ہے کہ ہر کوئی ان کے خلاف ہے اور اپنی بد قسمتی کا ذمہ دار ہے۔ آپ ان کی پریشانیوں کے بارے میں مستقل شکایات کرتے ہوئے آپ کی توانائی کو نکال دیتے ہیں جبکہ ان حلوں سے انکار کرتے ہیں جو آپ کے مشورے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- کنٹرول کرنے والے پشاچوں کو اپنے اعمال کو قابو کرنے اور جوڑتوڑ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ اکثر آپ کو غلبہ دینے یا آپ کو دبانے کے ل your آپ کے جذبات کو ناکارہ کردیتے ہیں
- گفتگو کرنے والے نفسیاتی پشاچ آپ کو اپنا تعاون کرنے کا موقع فراہم کیے بغیر ان کے اپنے جذبات اور تجربات کو مسلسل بانٹ کر بات چیت کو موڑ دیتے ہیں۔ وہ آپ کے قریب تر ہوکر آپ کی جسمانی حدود پر بھی حملہ کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو اپنی جلد پر دم لگے۔
- نفسیاتی نفسیاتی پشاچ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بڑھا چڑھا کر آپ کو اپنی توانائی سے خالی کردیتے ہیں۔ ان کی میٹنگ میں تاخیر دنیا کے خاتمے کا اشارہ دیتی ہے اور وہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں اس طرح سے بات کرتے ہیں جو ان کی اہمیت کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں ، بہتر یا بد تر۔
-
اپنے تعلقات کا اندازہ کریں۔ ممکنہ نفسیاتی ویمپائر کے ساتھ اپنے تعلقات کا اندازہ کرنے میں ایک منٹ لگیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو اس شخص کے ذریعہ خالی کرنا محسوس ہوتا ہے اور اگر یہ تعلقات باہمی فائدہ مند ہیں۔- کیا آپ اس نوعیت کے فرد نہیں ہیں جو ترقی یافتہ ہمدردی کا احساس رکھتے ہو؟ نفسیاتی پشاچ اکثر ایسے لوگوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں جن کی جذباتی صلاحیت بہت زیادہ ہوتی ہے کیونکہ انہیں کافی ہونے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن پر اکثر الزام لگایا جاتا ہے کہ وہ بہت اچھے ہوتے ہیں؟ کیا آپ اکثر اپنے آپ کو یکطرفہ تعلقات میں پاتے ہیں؟
- اگر رشتہ آپ کی توانائی کو نکھارتا ہے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ دونوں فریقوں کے لئے فائدہ مند ہے۔ نفسیاتی پشاچ دوستی اور یکطرفہ تعلقات میں بڑھتے ہیں۔ آخری بار کے بارے میں سوچئے جب آپ جذباتی طور پر تکلیف میں تھے۔ کیا یہ شخص آپ کے لئے موجود ہے؟ کیا اس نے آپ کی باتیں سننے کی کوشش کی یا اس نے اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے صورتحال کو واپس کیا؟
-
اپنے جذبات سے جڑیں۔ اگر آپ نفسیاتی پشاچ سے ملتے ہیں تو ، یہ جسمانی اور جذباتی ضمنی اثرات پیدا کرے گا۔ اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات ہیں تو آپ کا نفسیاتی ویمپائر سے رشتہ ہوسکتا ہے۔- بھاری پلکیں یا زیادہ سونے کی خواہش
- خراب موڈ
- کاربوہائیڈریٹ اور آرام سے کھانے کی اشیاء کھانے کی خواہش
- اضطراب ، افسردگی یا نفی کا احساس
- آپ اکثر افسردہ ہوتے ہیں
حصہ 2 نفسیاتی پشاچ کو ختم کرنا
-
پختہ حدود طے کریں۔ ایک نفسیاتی ویمپائر کو سنبھالنے کا پہلا قدم مستحکم حدود طے کرنا ہے۔ اگر نفسیاتی پشاچ کو معلوم ہوجائے کہ آپ کی حدود ہیں تو وہ چلا جائے گا اور دوسرے متاثرین کی تلاش کرے گا۔- اس شخص کو واضح طور پر بتائیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے۔ انہیں واضح الفاظ کے ساتھ بتائیں ، وقت ، جگہ اور توانائی کے ساتھ آپ اپنے تعلقات پر معقول حد تک خرچ کرسکتے ہیں۔ اسے بتانے کی کوشش کریں: "میں آپ کے ساتھ آپ کے مسائل پر بات کرنے میں بہت خوش ہوں ، لیکن اگر آپ ان حلوں کو سننے سے انکار کرتے ہیں جو میں آپ کو پیش کرتا ہوں یا آپ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہوں تو میں دستبردار ہوجاؤں گا"۔
- اپنے طور پر حدود قائم کرنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو نارجک نفسیاتی ویمپائر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کسی کی محبت میں مبتلا نہیں ہونا چاہئے یا کسی کے ساتھ زیادہ رشتے میں نہیں ہونا چاہئے جس کی جذباتی صلاحیت اس طرح کی ہو۔ وہ بدلے میں آپ سے محبت نہیں کرسکتے ہیں۔
- جسمانی زبان بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اگر کوئی نفسیاتی پشاچ آپ کی حدود سے آگے جانے کی کوشش کرتا ہے تو ، اپنے بازوؤں کو پار کریں اور اپنی آنکھوں میں دیکھنا چھوڑ دیں۔ اس کا مطلب "پیچھے ہٹنا ، میں آج اس موڈ میں نہیں ہوں۔"
-
اگر آپ خود کو کنٹرول محسوس کرتے ہو تو اپنا فاصلہ طے کریں نفسیاتی پشاچ دوسروں پر قابو رکھنا پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وقت اور جگہ کسی اور کے زیر کنٹرول ہے تو ، اس رشتے سے دوری اختیار کریں۔- اگر کوئی نفسیاتی پشاچ آپ پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے یا آپ کو مشورے پیش کرنے کی کوشش کرتا ہے جو آپ نہیں چاہتے ہیں تو ، اسے فورا. روکیں اور اسے مضبوطی سے بتائیں کہ آپ کو اس کے مشورے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، "میں آپ کے مشوروں کی تعریف کرتا ہوں ، لیکن مجھے اس مسئلے کو تنہا حل کرنا ہوگا" کی کوشش کریں۔
- لوگ اکثر نفسیاتی ویمپائروں کے ذریعہ کی جانے والی تنقید کو اندرونی کرتے ہیں۔ آپ نفسیاتی ویمپائر کے جیسے ہی اندرونی ناقدین کے ساتھ سخت ہوں گے۔ اس اندرونی آواز کو خاموش کرنے کا کام کریں جو آپ کو بتائے کہ آپ فیصلے کرنے سے قاصر ہیں۔ اگر آپ خود کو تنگ کرنا شروع کردیں تو ، تھوڑا سا آرام کریں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ خیالات منفی اور بیکار ہیں۔
-
نفسیاتی پشاچ سے اپنا فاصلہ اختیار کریں۔ ایک خاص نقطہ کے بعد ، آپ کو اپنے تعلقات سے دوری اختیار کرنی چاہئے یا کم از کم لنک کو آرام کرنا چاہئے۔ اگر کوئی نفسیاتی پشاچ آپ کی حدود سے تجاوز کرتا رہتا ہے اور آپ سے زیادہ وقت اور جذباتی توانائی طلب کرتا ہے تو آپ کو اپنی فاصلہ برقرار رکھنا چاہئے۔ اس کی کالوں کا جواب نہ دیں اور اس شخص کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کریں۔ -
گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ نفسیاتی ویمپائر کو سنبھالنا دباؤ اور تھکا دینے والا ہوسکتا ہے۔ سانس لینے کی گہری تکنیکیں آپ کو آرام دہ بنانے ، اپنے آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد کرسکتی ہیں۔- دن کے وقت ، اپنے پیٹ کے نیچے اپنے ہاتھ رکھیں اور سانس لیں۔ سانس لائیں تاکہ آپ کے پیٹ پر آپ کا ہاتھ اٹھ جائے جیسے آپ کے ڈایافرام پھول جاتے ہیں۔ اپنی سانسوں کی گنتی کو تین تک پکڑیں اور چھوڑیں۔
- گہری سانس لینے میں ثالثی کی مشق کا حصہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے خیالات کو سست کرتا ہے اور آپ کے دماغ میں آکسیجن لاتا ہے۔ اس سے آپ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جو نفسیاتی ویمپائر کی وجہ سے کم ہوا ہے۔
حصہ 3 خود پر کام کرنا
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ بہت سے لوگ جو نفسیاتی پشاچ کے ساتھ تعلقات میں پائے جاتے ہیں ان میں اکثر خود اعتمادی کے بنیادی مسائل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات ، احساسات اور دوسروں کے ساتھ تعاملات میں پریشانی ہوتی ہے تو ایک معالج معالج آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے لئے یہ پوچھ کر کہ آپ کا باہمی اس طرح کی فیس کی حمایت کرتا ہے یا اگر آپ طالب علم ہیں تو اپنی یونیورسٹی میں بلا معاوضہ مشورہ طلب کرکے ایک معالج ڈھونڈ سکتے ہیں۔ -
اپنے آپ کو جاننا سیکھیں۔ اکثر ، آپ نفسیاتی پشاچوں کا آسان ہدف بن جاتے ہیں کیونکہ آپ خود نہیں جانتے ہیں۔ آپ اپنی ضروریات اور خواہشات کو جاننے کے ل learning کچھ وقت گزار کر نفسیاتی پشاچوں کو اپنے سے دور رکھیں گے۔- ایک اخبار آپ کو بہتر طور پر جاننے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہر روز اپنے خیالات اور احساسات تحریر کریں۔ اپنے جذبات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ، دن کا ایک وقت منتخب کریں ، مثال کے طور پر صبح یا سونے سے پہلے۔
- تنہا وقت گزارنا۔ تنہا وقت گزارنے کے لئے شعوری کوشش کریں۔ اگر آپ ہفتے کے کئی شام صرف کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو خاطر میں رکھنا اور اپنے جذبات کو مدنظر رکھنے پر مجبور کیا جائے گا۔
- اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ سب کو خوش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ نہیں کہہ سکتے یا دوسروں کو ہچکولے دینے سے گھبراتے ہیں تو ، یہ نفسیاتی پشاچوں کی کال ہے۔ ان لوگوں سے دور رہنے کی کوشش کریں جو آپ سے نفسیاتی پشاچوں کو کم کرنے کے لئے بہت زیادہ مانگتے ہیں۔
-
اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے والی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ آپ نفسیاتی پشاچوں کو بہت ساری توانائی حاصل کرکے اور اپنے آپ کو یقین دلانے سے دور رکھیں گے۔ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کی توانائی اور خود اعتمادی کو فروغ دیں۔ آپ مندرجہ ذیل سرگرمیوں میں سے کچھ آزما سکتے ہیں:- باقاعدہ جسمانی ورزشیں
- ٹیم کھیلوں
- یوگا
- پیلیٹ
- کراٹے یا دیگر لڑاکا کھیل
- تیراکی
- کیاک
- بیرونی کھیل
- دوسرے شخص سے گفتگو کریں جو آپ کے خیال میں نفسیاتی ویمپائر ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو گپ شپ پر بھی دھیان دینا ہوگا ، نفسیاتی پشاچ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ یکطرفہ تعلقات رکھتے ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو بھی ایک ہی قسم کی پریشانی ہے تو آپ کو بہتر طور پر اندازہ ہوگا کہ مسئلہ آپ سے نہیں آرہا ہے۔