ایک شرمناک لمحے کو کیسے سنبھالیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایک شرمناک لمحے میں جواب
• حصہ 2 اپنے خیالات اور جذبات کا خیال رکھنا
• حصہ 3 دوسروں کی شرمندگی کا انتظام کرنا

اس مضمون میں: ایک شرمناک لمحے میں جواب دیتے ہوئے خیالات اور جذبات کو ختم کرنا دوسروں کی شرمندگی کا انتظام 16 حوالہ جات

اپنے آپ کو غیر ضروری توجہ کا مرکز ڈھونڈنا بہت لطف نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہے جس کی وجہ سے آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہاں تک کہ کسی کے قریب ہونا شرمناک بھی ہوسکتا ہے جو شرمندہ محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو گرم چمک ، پسینہ آسکتا ہے ، یا چھپانا یا بھاگنا چاہتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اپنی شرمندگی کو دور کرنے کے بہتر طریقے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ ایک شرمناک واقعہ کے بعد اپنی شرمندگی کا مظاہرہ کرکے ، آپ واقعی افسوس اور بھروسہ مند دکھائی دیں گے۔ اس شرمناک لمحے کے بیچ ، شرمندگی واقعتا an کوئی برائی نہیں ہے اور یہ اہم معاشرتی کام انجام دیتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 ایک شرمناک لمحے میں جواب

1. 
   

   
   جب مناسب ہو تو معاف کریں اگر آپ کسی کام کی وجہ سے شرم محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو معاف کریں اور مخلص رہیں۔ اس نے کہا ، ٹن نہ بناؤ۔ اس شخص کو بتادیں کہ آپ واقعی معذرت خواہ ہیں ، لیکن لمحہ کو آخری نہ بنائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی کو فون کرتے ہیں اور آپ غلطی کرتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے واقعی افسوس ہے ، میں سارہ کے لئے حال ہی میں بہت فکر مند رہی ہوں اور اس کا نام ہر وقت میرے سر پر ہے۔"

2. 
   

   
   ہنسی میں. اپنے آپ کو ہنس کر لمحہ کی شرمندگی کو کم کریں۔ شرمناک صورتحال جب آپ ان کو ہلکے سے لیں گے تو مزہ آسکتا ہے۔ اگر آپ خود کو صورتحال پر ہنسنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، وہ آپ کی گرفت کو کھو بیٹھتی ہے۔
   • اس پر ہنسنے کے لئے ، صورتحال کے بارے میں مذاق کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے اپنی قمیض پر سرسوں کو ڈالا ہے اور شرمندگی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "اب میرے پاس ایک بڑا گرم کتا ہے۔"

3. 
   

   
   
   
   جلدی سے کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔ لوگوں کی توجہ تھوڑی ہے۔ اس لمحے کو طویل وقت تک طول دینا ضروری نہیں ہے۔ توجہ کو کسی مختلف چیز سے دور کرنے کے لئے آسانی سے موضوع کو تبدیل کریں۔ اگر آپ نے کوئی عجیب و غریب حرکت کی ہے جس میں معافی مانگے تو زیادہ دیر تک بہانے سے بچیں۔
   • صورتحال کو عجیب و غریب بنا کر موضوع بدلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ انحصار ان مخصوص حالات پر ہے جس میں آپ اپنے آپ کو پاتے ہیں۔ یہاں اس کی ایک مثال ہے جو آپ کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہے اور خاص صورتحال کو اپنانے کی ضرورت ہے۔ ایک رات باہر جانے کا ارادہ کرتے ہوئے کسی چیز کے بارے میں شرمندگی کا تصور کریں۔ موضوع کو تبدیل کرنے کے ل you ، آپ ایک سوال پوچھ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر: "مجھے لگتا تھا کہ آپ نے یہ فلم پہلے ہی دیکھ لی ہے ، آپ کا کیا خیال ہے؟ کیا پھر اس سے ملنے کے قابل ہے؟ اس سے توجہ آپ کو ایک شرمناک چیز سے دور ہوجائے گی جو آپ نے کسی مناسب عنوان پر کیا ہے۔

4. 
   

   
   واقعہ کو کم سے کم کریں۔ یاد رکھیں کہ دوسرے لوگ بھی شرمناک کام کرتے ہیں اور واقعی یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ ٹھوکر کھا گئے اور دوسروں کے سامنے گر پڑے۔ آپ انھیں یاد دلاسکتے ہیں کہ "ہر ایک جو دھول کو کاٹتا ہے" کہہ کر ہلکے لہجے کو برقرار رکھتے ہوئے ہر ایک کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   دوسرے کے کیمپ میں شرمندگی لوٹائیں۔ اگر آپ نے کوئی شرمناک حرکت کی ہے تو ، آپ دوسروں کو ماضی میں ان کے کیے ہوئے کاموں کے بارے میں بتانے کے لئے صورتحال کو سنبھال سکتے ہیں جس نے انہیں پریشانی میں ڈال دیا ہے۔ آپ اس شخص سے قریب تر ہو سکتے ہیں جس سے آپ بات کر رہے ہیں ، اپنے شرمناک ماضی پر ہنس ہنس کر۔
   • اگر آپ یہ حربہ شرمناک لمحوں میں استعمال کرتے ہیں تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "ٹھیک ہے ، اب جبکہ میں آپ کے سامنے شرمندہ ہوں ، مجھے کوئی ایسی شرمناک بات بتائیں جو آپ کے ساتھ حال ہی میں ہوا ہے۔"

6. 
   

   
   سانس لو. آپ کا دل تیز تیز ہوسکتا ہے ، آپ کو گرمی یا پریشانی محسوس ہوسکتی ہے۔ یہ تمام منفی احساسات کچھ شرمناک کرنے کے بعد آسکتے ہیں۔ اس کے جذبات اور شرمندگی سے لڑنے میں مدد کے لئے کچھ گہری سانسیں لیں۔
   • ناک کے ذریعہ پانچ سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، پھر منہ کے ذریعہ پانچ سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔

حصہ 2 اپنے خیالات اور جذبات کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اپنے جذبات سے دوری اختیار کریں۔ اگر آپ کو کسی شرمناک لمحے کے انتظام میں پریشانی ہو تو ، اپنے اور اپنے جذبات کے مابین کچھ فاصلہ پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے جذبات سے دوچار ہوجاتے ہیں یا جب آپ کو اس کی وجہ سے ٹھیک سے سوچنے میں پریشانی ہوتی ہے تو یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ تیسرے شخص میں اپنے بارے میں سوچ کر اپنے جذبات سے کچھ فاصلہ طے کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر اسے شرمندہ تعبیر نہیں ہونا چاہئے کیوں کہ ہر کوئی وقتا فوقتا شرمناک کام کر رہا ہے ، یہ دراصل ایک عام چیز ہے۔

2. 
   

   
   ایک خلفشار تلاش کریں۔ اپنے آپ کو شرمناک کام کو بھولنے کے لئے وقت دیں۔ اپنے آپ کو پامال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
   • ایک فلم دیکھیں
   • ایک کتاب پڑھیں
   • ویڈیو گیمز کھیلو
   • دوستوں کے ساتھ باہر جانا
   • رضاکار

3. 
   

   
   اپنی توجہ موجودہ کی طرف دیں۔ لیمبراس ماضی کی چیز ہے۔ اب سے پہلے بھی ایسا ہی ہوا تھا۔ یہ لمحہ گزر گیا۔ یہاں تک کہ اگر اس وقت کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہنا چاہیں ، اپنی توجہ موجودہ یا مستقبل پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں جب آپ کسی شرمناک صورتحال سے نمٹنا چاہتے ہو۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسی چیز سے کم شرمندہ ہیں جو پہلے ہوچکا ہے۔

4. 
   

   
   اس صورتحال کو چھوڑ دو۔ اگر آپ کو شرم محسوس ہوتی ہے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ وہاں سے جاسکتے ہیں؟ مثال کے طور پر کہیں کہ آپ کو باتھ روم جانا ہے یا آپ کو فون کرنا پڑے گا۔ یہ آپ کو ایک شرمناک لمحے کے بعد صحت یاب ہونے کا وقت دے گا۔

5. 
   

   
   کسی معالج سے بات کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ آسانی سے شرمندہ ہیں ، معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں ، یا معمول سے زیادہ شرمندگی محسوس کرتے ہیں تو ، معالج سے بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے یا شرمناک صورتحال پر ردعمل ظاہر کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ وہ آپ کو ایسی دوائیں پیش کرسکتا ہے جو آپ کو معاشرتی اضطراب سے کم حساس محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکیں۔ معالج ڈھونڈنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے:
   • "تھراپسٹ" کی اصطلاح کے ساتھ گوگل سرچ کرو جس کے بعد اپنے شہر یا پوسٹل کوڈ کا نام لیا جائے۔
   • اپنے علاقے میں معالجین کی ایک ڈائرکٹری استعمال کریں۔

حصہ 3 دوسروں کی شرمندگی کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   ہمدردی دکھائیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ ہر شخص شرمناک لمحوں سے گزرتا ہے۔ شرمندگی میں شخص کی جگہ پر رہنا خوشی کی بات نہیں ہے ، لہذا ایسا کوئی کام نہ کریں جس سے شخص کو برا محسوس ہو۔
   • ہمدرد رہنے کے ل you ، آپ کو پیچھے ہٹنے کی ضرورت ہے۔ اس بارے میں سوچئے کہ اگر آپ بھی اسی حالت میں ہوتے تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا۔ ذرا تصور کریں کہ یہ شخص ابھی جن چیزوں سے گزر رہا ہے۔
   • صورت حال کو معمول پر لانے کے ل You ، آپ کو ایک بار بھی اس کی یاد دلاسکتی ہے جب آپ کے ساتھ اسی طرح کا واقعہ پیش آیا یا آپ کے واقف کار کسی کے ساتھ ،
     • مثال کے طور پر ، اگر اس شخص نے باسکٹ بال کا فائنل کھیل چھوٹ دیا ہے اور اس کی وجہ سے وہ شرمندہ محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اسے ایک لمحہ بتاسکتے ہیں جب آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا تھا۔ اگر آپ نے بالکل وہی تجربہ نہیں کیا تو ، اسی طرح کے تجربے کے بارے میں اسے بتائیں۔ آپ غلط جم میں نہیں گئے تھے اور آپ گیم کو مکمل طور پر کھو چکے ہیں۔ اسے بتائیں کہ آپ نے کیا محسوس کیا ہے۔ یہ اس کی یاد دلاتے ہوئے اسے پریشان کرے گا کہ ہر شخص شرمناک لمحوں سے گزر رہا ہے۔

2. 
   

   
   موضوع تبدیل کریں۔ یہ بات واضح ہے کہ اس شخص نے آپ کو اس وقت دیکھا جب یہ شرمناک لمحہ اس کے ساتھ ہوا ، اسے پہچان لو ، لیکن جلدی سے اس موضوع کو تبدیل کردے۔ اسے کچھ ایسی ہی شکل میں بنائیں جس کے بارے میں آپ طویل عرصے سے بات کرنا چاہتے تھے ، لیکن آپ اس کے بارے میں بھول گئے۔ اس سے اسے یہ تاثر ملے گا کہ گفتگو فطری طور پر ایک سب میٹرو فیوج ہونے کی بجائے آتی ہے جس کے لئے کوئی شخص شرمندہ محسوس ہوتا ہے۔ آپ چاہتے ہیں کہ اس شرمناک لمحے کو کون سی چیز مکمل طور پر بھول جائے ، آپ حیرت کی بات نہیں کرنا چاہتے کہ کیا اس موضوع کی تبدیلی شرمناک صورتحال سے بچنے کے لئے کوئی پریشانی ہے ، جس سے یہ اور بھی شرمندہ تعبیر ہوسکتا ہے۔
   • جب آپ اس موضوع کو تبدیل کرتے ہیں تو ، اپنی آواز میں تھوڑا سا جوش ڈالیں۔ یاد رکھنا کہ آپ چاہتے ہیں کہ وہ یقین کرے کہ آپ اچانک وہی بات یاد رکھیں جو آپ اسے بتانا چاہتے تھے۔ مثال کے طور پر ، آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں کہ اگر اس نے حال ہی میں پیش آنے والے کسی بڑے واقعے کے بارے میں سنا ہے ، تو اس سے بھی بہتر ہوگا اگر اس سے اس کا ذاتی تعلق ہو۔

3. 
   

   
   اس کا مذاق اڑانا نہیں۔ وہ پہلے ہی کافی شرمندگی محسوس کرتی ہے ، حالات کا مذاق اڑاتے ہوئے اسے شامل نہ کریں۔ اگرچہ مزاح شرمندگی کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن جب آپ خود کو ایک عجیب سی صورتحال میں پاتے ہو تو اسے استعمال کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ کسی شرمناک صورتحال میں کسی کا مذاق اڑاتے ہیں تو آپ کو بے وقوف سمجھے گا۔

4. 
   

   
   اس طرح عمل کریں جیسے کچھ نہیں ہوا ہو۔ یہ تکنیک تب ہی کارآمد ثابت ہوسکتی ہے جب یہ قابل اعتبار ہے۔ اگر آپ نے اس شرمناک لمحہ کے دوران آنکھوں میں دیکھا ہے تو ، آپ کو یہ حکمت عملی استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ تاہم ، اگر واقع ہوا تو اس کی توجہ آپ کی طرف نہ کی گئی ہو ، آپ ایسا کرسکتے ہیں جیسے کچھ بھی غلط نہ ہو۔ اگر وہ شرمندہ ہے تو ، آپ معذرت کر سکتے ہیں اور اسے بتا سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے فون کو دیکھا ہے لیکن بات چیت دوبارہ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • اگر وہ واقعی شرمندہ نظر آتی ہے تو ، آپ کی کہانی زیادہ قابل اعتبار ہوگی اگر آپ کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ الجھا ہوا کیا ہے۔ اسے بتائیں کہ آپ گھر میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔ اس سے پوچھیں کہ کیا سب کچھ ٹھیک ہے یا کچھ ہوا ہے۔ اگر آپ واقعی یہ نہیں دیکھتے ہیں کہ کیا ہوا ہے تو آپ شاید یہ کریں گے ، لیکن آپ نے دیکھا کہ یہ کتنا الجھا ہوا ہے۔