مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
ہر ایک دن یا دوسرا درد دل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور فوری طور پر صحت یاب ہونے کا کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے۔ تاہم ، دل کی خرابی سے نمٹنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں جن کی مدد سے آپ شفا یابی کا راستہ اختیار کرسکیں گے۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
مستقبل قریب میں ایک دل کو شکست کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- 1 اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔ اگرچہ آپ کا دل ابھی ہی ٹوٹ گیا ہے (جیسے ایک ٹوٹنے کے بعد کے دن) ، آپ کو اپنے آپ کو ماتم کرنے اور ان جذبات سے نمٹنے کے لئے وقت دینا ہوگا جو آپ کو ابتدائی چند مہینوں میں متاثر کریں گے۔
- اپنے آپ کو کام میں پوری طرح غرق نہ کریں (یا دوسرا پیشہ جس میں آپ کا پورا وقت لگے گا)۔ آپ صرف ان ہی جذبوں میں تاخیر کریں گے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں اور طویل عرصے تک یہ اور بھی مشکل ہوجائے گا۔
- آپ اتار چڑھاؤ سے گزریں گے۔ دل کی خرابی سے بازیافت کرنا باقاعدہ ترقی کی لکیر نہیں ہے ، بلکہ ایک سرپل ہے۔ جانئے کہ آپ ایک ہی جذباتی دائرے کو کئی بار زندہ کریں گے اور اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل each آپ کو ہر موڑ کا پتہ چل جائے گا۔ تھوڑی تھوڑی دیر سے ، آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔
2 اپنے سابقہ کے ساتھ اپنا فاصلہ رکھیں۔ دل کی خرابی سے فوری طور پر ٹھیک ہونا تقریبا ناممکن ہے اور اپنے سابقہ افراد کے بارے میں معلومات سے مستقل طور پر بمباری کرنا آپ کو یقینا. مدد نہیں دے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو آپ کو فیس بک پر اپنی سابقہ نگرانی کو روکنا ہوگا ، ایس ایم ایس کا تبادلہ کرنا یا کال کرنا پڑے گا۔- اپنے سابقہ کو مختلف سوشل میڈیا پر مسدود کردیں تاکہ آپ کو ہر دن اس کے پروفائل کو دیکھنے اور اس کی ہر پوسٹ کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ اس بات کا تعی toن کیا جاسکے کہ کیا آپ اسے یاد کرتے ہیں ، اگر اسے آپ کے ساتھ نہ ہونے پر افسوس ہے تو ، وغیرہ
- اپنے سابقہ کے ساتھ رابطے میں رہنے کی کوشش کرنے سے ، آپ آگے نہیں بڑھ پاسکیں گے اور آپ کے دل کی تکلیف برداشت کرنے میں زیادہ سے زیادہ مشکل ہوجائے گی۔
-
3 اپنے جذبات کو دبانے نہ دیں۔ جب آپ کو دل کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ تباہ ہوجائیں گے۔ لٹ جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، اور اپنے جذبات کو ماننے سے انکار کرنے سے ، آپ ان کا سامنا کرنا زیادہ مشکل ہوجائیں گے۔- اپنی ذہنی کیفیت کے ارتقا کی پیروی کے ل a ڈائری رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے میں پریشانی ہو تو یہ خاص طور پر فائدہ مند ہوگا۔ ہر دن ، لکھتے ہیں کہ آپ کو اپنی درد کی تکلیف کے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ ، آپ اپنی حالت کو بہتر کرتے دیکھیں گے۔
- اچھا نہ ہونے کا بہانہ نہ کریں جب ایسا نہیں ہے۔ اس حقیقت کو قبول کریں کہ آپ کو جذباتی اضطراب کا ایک خط عبور کرنا پڑے گا۔آپ کے دوست (اگر وہ سچے دوست ہیں) آپ کو سمجھنے اور ان کی تائید کریں گے۔
- اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو ، غمگین ، سرکشی یا پریشان کن گانے سنیں ، اگر وہ آپ کو اپنے جذبات کو برداشت کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، لیکن ان میں شامل نہ ہوں۔ صرف دل کی تکلیف کے بارے میں گانا ہی نہ سنیں یا آپ اپنی موجودہ حالت سے کبھی باہر نہیں ہوں گے۔
-
4 منصوبے بنائیں۔ اگر آپ کو اپنی بد قسمتی سے زندگی گزارنے کے لئے وقت کی ضرورت ہو تو ، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ زندگی گزارنے کے لائق ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کو اپنے گھر سے باہر آنا اور کچھ بھی کرنا بہت مشکل ہوگا۔ لیکن ہفتے میں کم از کم ایک بار خود کو باہر جانے پر مجبور کرنے سے آپ کو معمول کی زندگی میں واپس آنے میں مدد ملے گی۔- چھوٹی شروع کرو۔ کسی وقفے کے فورا بعد ہی اپنے آپ کو کسی سماجی شام کا اہتمام کرنے پر مجبور نہ کریں۔ اپنے بہترین دوست کے ساتھ کافی یا بیئر لے کر شروع کریں یا لائبریری میں سیر کریں۔
- اپنی پسند کی چیزیں کریں ، خاص کر وہ چیزیں جو آپ کر نہیں سکتے تھے جب آپ رشتے میں تھے۔ آپ سمجھیں گے کہ آپ اپنے سابقہ کے بغیر خوشی سے رہ سکتے ہیں اور آپ اپنے لئے کام کرسکتے ہیں۔
-
5 اپنا خیال رکھنا۔ جب آپ کسی بریک اپ سے باہر ہوجاتے ہیں تو ، اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ کو اکثر محرک کی کمی ہوگی اور آپ کو صرف بستر سے باہر نکلنے میں پریشانی ہوگی۔ بہر حال ، اپنے آپ کو سنبھالنے کی کوشش کرنا آپ کو مایوسی میں اچھ .ی سے ڈوبنے سے بچاسکتا ہے۔- اپنی کوششوں کے ل for اپنے آپ کو انعام دیں ، چاہے آپ اپنے اپارٹمنٹ کی صفائی کریں ، خریداری کریں یا صرف غسل کریں۔
- اپنی دیکھ بھال کرنے اور اخلاقی طور پر بہتر محسوس کرنے کا ایک اچھا طریقہ کھیل کھیلنا ہوسکتا ہے۔ اسپورٹ جسم کو اینڈورفن تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کو زیادہ خوش اور عام طور پر آپ کے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
1 اپنے روزانہ غم کے وقت کو محدود کریں۔ ایک بار جب آپ ٹوٹ پھوٹ کے ابتدائی صدمے سے آگے نکل گئے تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے غم میں ملوث نہ ہوں۔ آپ کبھی بھی رشتہ سے بالاتر نہیں ہوسکیں گے ، اور یہی وہ چیز ہے جس کی آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے۔- 20 سے 30 منٹ کے ٹوٹنے کے بارے میں سوچنے کے لئے ہر دن ایک لمحہ طے کریں۔ یہ وقت ختم ہونے پر یہ جاننے کے لئے ٹائمر مرتب کریں۔ دن کے وقت ، جیسے غمگین خیالات آپ کے دماغ کو سیلاب میں ڈالیں ، یاد رکھیں کہ آپ کے پاس اس کے بارے میں سوچنے اور اس وقت تک دوسری چیزوں پر توجہ دینے کا ایک خاص وقت ہوگا۔
- اس لمحے کے بعد ہی ، کسی ایسی سرگرمی میں شامل ہوں جس میں آپ کی ساری توجہ کی ضرورت ہو (اور اگر ممکن ہو تو کوئی خوشگوار چیز ہو ، تاکہ آپ کا دماغ فورا. ہی کسی اور چیز پر مرکوز ہوجائے)۔
- مدد کے ل family کنبہ کے ممبر یا قابل اعتماد دوست سے پوچھیں۔ اپنے آپ کو اس شخص سے وقفے کے بارے میں بات کرنے کے لئے کچھ وقت دیں (30 منٹ کا کہنا ہے کہ)۔ جب آپ اس وقت کی حد سے تجاوز کرتے ہیں تو ، وہ بحث کے موضوع کو تبدیل کرنے کی ذمہ دار ہوگی۔
-
2 مستقبل کے بغیر مہم جوئی سے بچو۔ جب تک کہ دونوں فریقین تعلقات کی شرائط سے واقف ہوں تب تک ایک مختصر زندگی والے ایڈونچر کے ساتھ اپنے خود اعتماد کو بڑھانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ٹوٹ پھوٹ کے بعد ، آپ خطرے اور انشورنس کی کمی کی دلدل میں ڈوب جائیں گے اور ایک نیا سنجیدہ رشتہ جوڑنے کی کوشش کرنا برا وقت ہوگا۔- اگر آپ باہر جاکر پارٹی کرتے ہیں تو اپنے شراب نوشی کو اعتدال پر لانے کی کوشش کریں ، لہذا اپنے سابقہ کو الکحل سے فون نہ کریں یا متن بھیجیں اور کسی نئے شخص کے ہتھیار میں نہ پڑیں کیونکہ آپ کی عزت آپ کے لئے ہے۔ غیر جانبدار میں
- اپنے دوستوں سے مدد طلب کریں۔ جب آپ کوئی نیا رشتہ شروع کرنے جارہے ہیں تو ، اپنے دوستوں سے کہو کہ وہ آپ کو یاد دلانے کے ل ask کہ آپ صرف ایک رشتے سے الگ ہو رہے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ احتیاط سے کام کریں (یہ نیا رشتہ تو کام کرسکتا ہے ، لیکن آپ کو زیادہ دیر تک اس کے بارے میں سوچنا ہوگا)۔
-
3 تجزیہ کریں کہ آپ انٹرنیٹ پر کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔ یہ فون کالز اور ایس ایم ایس کیلئے بھی درست ہے۔ محتاط رہیں کہ اپنے سابقہ کے بارے میں تلخ حیثیت شائع نہ کریں اور اپنی پریشانی کا مشاہدہ کرنے کے ل your اپنے تمام فیس بک رابطے نہ کریں۔- نیز ، محتاط رہیں کہ "اس بندوق کے ساتھ آج رات باہر آنے کا انتظار نہیں کر سکتے" جیسے کسی بھی احکام کو فیس بک پر شائع نہ کریں ، امید ہے کہ آپ کے سابق یا دوست اسے دیکھ لیں گے۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے غم میں مزید گہریں گے کیونکہ آپ اپنے سابقہ کے مطابق کام کریں گے نہ کہ اپنے مفاد کے لئے۔
- جتنا آپ اپنے سابقہ کو فون کریں گے یا ایس ایم ایس بھیجیں گے ، اس سے آگے بڑھنا زیادہ مشکل ہوگا ، خاص طور پر اگر آپ کا سابقہ اس وقفے کا سبب بنے۔ آپ اس کے خود اعتمادی کو فروغ دینے اور اپنا آپ کو نیچا بنانے کے علاوہ اور کچھ نہیں کریں گے۔ اس کا نمبر حذف کریں ، اسے سوشل نیٹ ورکس پر مسدود کریں اور اپنے دوستوں سے مت پوچھیں جب وہ جاتے ہیں۔
-
4 یاد رکھیں ، آپ کا آخری مقصد آگے بڑھنا ہے۔ آپ کا دکھ رشتے کے خاتمے کے صدمے سے پیدا ہوا ہے اور ایک بار جب آپ آگے بڑھ گئے تو آپ غمگین ہونے سے فارغ ہوجائیں گے۔ آپ کا مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلائیں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ کو یہ تاثر مل جائے کہ آپ کی دنیا ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہے۔- یہ نہ بھولنا کہ آپ کا مستقبل ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کے مستقبل میں اب آپ کے سابقہ شامل نہیں ہیں ، آپ کے پاس ابھی بھی خواب ، امیدیں اور منصوبے ہیں۔ آپ کو اس شخص کے ساتھ جو خواب آپ نے بانٹتے ہیں ان پر ماتم کرنا پڑے گا ، لیکن آپ کو یہ احساس کرنا ہوگا کہ آپ ان خوابوں کی جگہ نئے خوابوں سے لے سکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو دہرائیں "میں خوش رہنا چاہتا ہوں"۔ یہ منتر آپ کو یاد دلائے گا کہ اگر آپ اب تکلیف برداشت کر رہے ہیں تو بھی ، آپ کو اس تکلیف میں رہنے کی خواہش نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ خوش رہنے کے لئے کام کر رہے ہیں اور یہ کہ آپ کے دل کی تکلیف پر قابو پانا اسی منطق کا حصہ ہے۔
-
5 مدد حاصل کریں۔ بعض اوقات یہ خود ہی امتحان سے باہر جانا ناممکن ہے اور آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے اور آپ کو اس پر شرمندہ تعبیر نہیں ہونا چاہئے۔ محبت کے غم دردناک آزمائش ہوتے ہیں اور بہت سارے جذبات اور احساسات پیدا کرتے ہیں جن کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔- ٹوٹ پھوٹ اور حقیقی افسردگی کے بعد قدرتی افسردگی میں فرق کرنا سیکھیں۔ اگر ہفتوں کے بعد بھی آپ بستر سے باہر نہیں نکل پائے تو اپنی دیکھ بھال کریں اور کسی بھی چیز سے آپ کی دلچسپی نہیں ہے ، آپ کو کسی پیشہ ور سے ضرور مشورہ کرنا چاہئے۔
مشورہ
- اگرچہ یہ بہت پیچیدہ ہے ، لیکن آپ ہر روز دہراتے ہیں "مجھے پیار ہے" آپ کو اپنے آپ پر اعتماد بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ یاد دلائے گا کہ آپ اپنے احساسات کے مالک ہیں اور آپ کی قیمت کا تعین کسی دوسرے شخص کے جذبات سے نہیں ہوتا ہے۔
- اپنے سابقہ افراد نے جو تحائف دیے ہیں ان میں سے کچھ اپنے پاس رکھیں۔ آپ کے پاس کچھ پھینک دینے کی کوئی وجہ نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلاتا ہے۔ آپ کو کچھ وقت کے لئے الگ رکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ اپنی درد کی تکلیف سے باز نہ آجائیں۔
انتباہات
- اپنے سابقہ کو برا نہ کہنا جو سننا چاہتا ہے۔ آپ کو ان وجوہات کو چھپانے کی ضرورت نہیں ہے جس کی وجہ سے اس رشتے کو اتنا مشکل ہو گیا ہے ، لیکن خیال رہے کہ شاید آپ کا سابق نین ہی ذمہ دار نہیں ہے۔
- اور نہ ہی آپ کو اس رشتے کی مکمل ناکامی کو قبول کرنا چاہئے۔ دو افراد رہ چکے ہیں اور دو افراد ختم ہوگئے ہیں (چاہے یہ ان میں سے ایک ہے جس نے پہل کی)۔