مواد
اس مضمون میں: اپنی ماں کا مقابلہ کرنا اپنے غصے کا استعمال کرتے ہوئے کسی اور چیز کی طرف بڑھتے ہوئے غصے کا انتظام کریں 16 حوالہ جات
ماں اور اس کے بچے کے مابین تعلقات مشکل ہو سکتے ہیں۔ والدین کی حیثیت سے ، وہ آپ کو یہ بتانے کی عادی ہے کہ آپ کو کیا پہننا ہے اور کس طرح کھانا ہے اور کس طرح کا سلوک کرنا ہے ، لیکن جب آپ دونوں بالغ ہوتے ہیں تو ، تعلقات کی حرکات بدل جاتی ہیں۔ آپ زیادہ خودمختار ہونا چاہتے ہیں اور اس کی وجہ سے اکثر تناؤ اور دلائل پیدا ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ وقتا فوقتا ناراضگی محسوس کرنا بالکل فطری بات ہے ، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ جب آپ اپنی والدہ کو تکلیف پہنچائے بغیر ان جذبات کو محسوس کرتے ہو تو اس کا رد عمل ظاہر کریں۔
مراحل
حصہ 1 اس کی ماں کا مقابلہ
-
اپنا ردعمل چھوڑ دو۔ بعض اوقات آپ جو بدترین کام کرسکتے ہیں وہ پھٹ پڑتا ہے اور اپنی ماں کے چہرے پر پھینک دیتے ہیں جو آپ کے سر سے گزرتا ہے ، جو عام طور پر آپ کی ماں کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے بھی گندا یا تکلیف دہ ہوتا ہے۔ طویل مدتی اپنے غصے کو سمجھنے کے لئے ایک منٹ (یا ضرورت سے زیادہ وقت) نکالیں۔ مثال کے طور پر ، اسے بتانے کی کوشش کریں:- "ماں ، میں واقعی مایوس ہوں اور مجھے اس کے بارے میں سوچنے کے لئے تھوڑا وقت درکار ہے۔"
- "میں اب تھوڑا سا ناراض ہوں ، لیکن میں اس کے بارے میں بعد میں بات کرنا چاہوں گا"۔
-
پرسکون نیچے. جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ اپنی ماں سے مقابلہ کرنے سے پہلے تھوڑا سا پرسکون ہوجائیں۔ جب آپ واقعی ناراض ہوجاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طریقوں میں سے ایک آزمائیں۔- ان چیزوں کو دہراتے ہوئے پرسکون ہوجائیں ، جن سے آپ کو سکون ملتا ہے ، مثال کے طور پر: "مجھے اچھا لگ رہا ہے ، مجھے بس خاموش ہونا پڑے گا" یا "کوئی حرج نہیں ، سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا"۔
- صورتحال سے نکل جاو اور سیر کرو۔ ورزشیں آپ کو اپنے غصے کی کچھ شدت کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں اور آپ اپنی والدہ سے دور رہنے کا وقت آپ کو سوچنے کا بھی موقع فراہم کردیں گے۔
- بولنے سے پہلے دس تک گننے کی کوشش کریں (یا اگر آپ کو زیادہ وقت درکار ہو تو بڑی تعداد!)
- اپنی سانسیں سست کرنے پر مرتکز ہوں۔ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ ، گہری سانسیں لیں اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ دہرائیں جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ آپ کا دل سست پڑ رہا ہے اور آپ کا غصہ کم ہورہا ہے۔
-
جواب دینے سے پہلے ممکنہ حل کی شناخت کریں۔ ایک بار فوری طور پر غصہ تھوڑا سا کم ہوجائے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا نتیجہ اخذ کرنا چاہتے ہیں ، جیسے کار کی چابیاں رکھنا ، پارٹی میں جانے کی اجازت ملنا ، زیادہ جیب پیسہ ہونا وغیرہ ، اور پرسکون طریقے سے اپنی ماں سے بات کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔ یاد رکھو کہ سمجھوتہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے! مثال کے طور پر ، اگر آپ کی والدہ آپ کو کار ادھار لینے نہیں دینا چاہتی ہیں تو ، اسے بتانے کی کوشش کریں: "میں سمجھ گیا ہوں کہ آپ مجھے کار لینے نہیں دینا چاہتے ، لیکن اگر میں آپ کے سامنے 20 € گیس ڈالتا ہوں تو آپ کیا کہیں گے؟ پیش کرنے کے لئے اور انتظار کریں کہ وہ کیا جواب دیتی ہے۔- نصف ناشپاتیاں کاٹنے کی کوشش کریں اور سمجھوتہ تک پہنچنے کے لئے قربانی دینے کی تیاری کریں۔
- اپنے کمرے میں گھر کے اضافی کام جیسے کراکری یا صفائی پیش کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنی والدہ کو دکھائیں کہ آپ بغیر پوچھے کام کرکے اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں ، جیسے کھانے کے لئے دسترخوان ترتیب دینا یا اپنے آلے پر تربیت دینا۔
-
اپنی رائے کو ہر ممکن حد تک پر سکون اور احترام سے بیان کریں۔ جب آپ اپنی والدہ (یا یہاں تک کہ کسی اور سے) سے بات کرتے ہو تو آپ کو یہ حق حاصل ہے کہ آپ اس وقت تک متفق نہ ہوں جب تک کہ آپ بے عزت یا جارحانہ ہونے سے گریز کریں۔ تعمیری گفتگو کرنے کے لئے آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے۔- پہلے شخص کے جملے کا استعمال اس بارے میں گفتگو کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ اپنے نقطہ نظر سے کیا سوچتے ہیں ، جس کا الزام عائد کیا جائے اور اپنی ماں کے ساتھ گفتگو کو مثبت سمت میں لے جائے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ ، "میں ان تمام کاموں کو کرنے کے لئے بہت دباؤ محسوس کرتا ہوں جبکہ مجھے ابھی تک بہت سارے ہوم ورک کو ختم کرنا پڑتا ہے" کے بجا، ، "آپ مجھے اتنا گھریلو کام کرتے ہیں کہ مجھے زیادہ وقت مل جاتا ہے میرے لئے! "
- کسی کے عقائد اور نظریات کو پامال کرنے سے گریز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ہر بات پر متفق نہ ہوں ، لیکن یہ کہتے ہوئے ، "یہ واقعتا ایک احمقانہ خیال ہے! آپ اپنے کیس کی حمایت نہیں کرتے۔
- حال پر دھیان دو اور ماضی کی تکالیف میں مبتلا نہ ہوں۔ یہ آپ کے نقطہ نظر کو پریشان کرے گا اور گفتگو تیزی سے دلیل میں بدل جائے گی۔
- احترام کریں اور ہر قیمت پر طعنہ زنی سے بچیں ، کیوں کہ یہ ایک مثبت گفتگو کو پٹری سے اتارنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ اس کے جواب دینے کے بجائے ، "ہاں ، میں یہ کروں گا فوری طور پر اس سے کہو ، "میں جانتا ہوں کہ آپ چاہتے ہیں کہ میں ابھی یہ کام کروں ، لیکن کیا میں اپنا ہوم ورک مکمل کرنے کے بعد یہ کام کرسکتا ہوں؟" "
- اپنے والدین کو ساتھ نہ لائیں۔ اس سے صورتحال انحطاط پذیر ہوگی اور آپ اور بھی تکلیف پیدا کردیں گے۔
-
آپ کی والدہ کا کیا کہنا ہے سنو۔ اگرچہ آپ پر یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی والدہ ٹھیک ہوسکتی ہیں ، لیکن اس کے نقطہ نظر کو سننا ضروری ہے۔ اس کی وجوہات ہوسکتی ہیں جو آپ نے دھیان میں نہیں رکھی ہیں۔ بہرحال ، آپ کو یہ سن کر اس کا احترام کرنا چاہئے ، جیسا کہ آپ چاہیں گے کہ آپ کے کہنے والے کو کیا احترام ہے۔- آپ کی والدہ نے جو کہا اس کو دہرانے اور ان کا خلاصہ کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس سے کہہ سکتے ہیں ، "ماں ، اگر میں صحیح طریقے سے سمجھا تو ، آپ کا مطلب ہے کہ میں اسکول کی وجہ سے ہفتے کے دوران کار نہیں حاصل کرسکتا ، لیکن اگر میں بھرتا ہوں تو میں ہفتے کی رات دھوسکتا ہوں ، بس یہی ہے۔ ؟ "
- اس کے دو فوائد ہیں: آپ اسے دکھائیں کہ آپ سن رہے ہیں اور اگر آپ کو غلط فہمی ہے تو آپ چیزوں کو واضح کرسکتے ہیں۔
-
جانئے کہ آپ گفتگو کو "جیت" نہیں سکتے ہیں۔ اس بار آپ کی طبیعت ٹھیک ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے اپنی والدہ کی طرف غصے کا انتظام نہیں کیا ہے۔ آخر میں ، وہی ہے جو اختیار کی نمائندگی کرتی ہے اور آپ کو ان کے فیصلوں کا احترام کرنا چاہئے۔ اب ، جان لیں کہ اس کے ساتھ آپ کی پرسکون اور عقلی گفتگو اسے آپ کا احترام کرنے میں مدد دے گی ، جو بلا شبہ آپ کے آئندہ مباحثوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگی۔ -
ایک بار جب آپ اپنی رائے بانٹ لیں تو کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔ جب آپ اور آپ کی والدہ کو موثر اور مناسب طریقے سے اپنی رائے کا اظہار کرنے کا موقع مل گیا تو آپ کو اگلے حصے تک جانے کی ضرورت ہوگی۔- اگر آپ راضی نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ متفق نہیں ہوسکتے ہیں۔ چونکہ یہ بحث کرنے میں دو افراد کی ضرورت ہے ، اگر آپ دیکھیں کہ آپ کی والدہ کے ساتھ گفتگو کہیں نہیں ہو رہی ہے تو ، گفتگو سے دستبردار ہوجائیں اور آگے بڑھیں۔ اسے بتانے کی کوشش کریں ، "ماں ، مجھے لگتا ہے کہ اب ہم حلقوں میں گھوم رہے ہیں ، ہم اس گفتگو کے ساتھ اسی لمحے کے لئے وہیں رکیں گے۔"
- اگر آپ کسی معاہدے پر پہنچ جاتے ہیں تو اس کامیابی کو تسلیم کریں۔ اگر ضروری ہو تو معافی مانگنے کی بات کو یقینی بنائیں اور یہ کہتے ہوئے عاجز رہیں کہ اگر آپ کی والدہ ہم جنس پرست ہیں تو آپ اسے معاف کردیں۔ پھر ایک آسان "بہت زیادہ جیسے ہم نے صورتحال کو کس طرح سنبھالا ، ماں کا شکریہ" آگے بڑھنے کے لئے کافی ہے۔
حصہ 2 اس کے غصے کو سمجھنا
-
جان لو کہ غصہ برا جذبات نہیں ہے۔ غصہ ایک عام جذبات اور ایسی چیزوں پر انسانی ردعمل ہے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ غصے کا اظہار ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے اور غصے سے اجتناب کرنا واقعتا more زیادہ غصہ اور زیادہ تکلیف دہ دھماکوں کا باعث بن سکتا ہے۔ -
بنیادی جذبات کو دریافت کریں جو آپ کے غصے کا سبب بنے ہیں۔ آپ کی والدہ کی طرف غص oftenہ آپ کے حقیقی احساسات کو چھپانے کا ایک ایسا طریقہ یا ایسی ضروریات کا اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہے جو مطمئن نہیں ہیں۔ جب آپ کو اپنے اندر غصہ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آپ سے ایک منٹ پوچھیں کہ واقعی اس احساس کا کیا سبب ہے۔ یہاں کچھ ایسے احساسات ہیں جو عام طور پر غصے کا سبب بنتے ہیں۔- کمزوری
- شرمندگی
- خوف
- عدم تحفظ کا احساس
-
ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ناراض کردیتی ہیں۔ جب آپ کی والدہ کے ساتھ بات چیت کرتے ہو تو ، یہ جاننا ضروری ہے کہ اس کی موجودگی میں اس احساس کو ختم کرنے کے ل. کیا وجہ ہے ، لیکن اگر آپ اس صورتحال سے بچ نہیں سکتے ہیں تو آپ کو اپنے غصے کو صحت مند طریقے سے سنبھالنے کے لئے بھی تیار کرنا ہے۔ یہاں کچھ عام ٹرگرز ہیں۔- آپ کی نجی جگہ پر حملہ یا آپ کی پرائیویسی
- گریڈ یا اسکول کی ذمہ داریوں کے بارے میں تبادلہ خیال
- مراعات جو چھین لی گئیں
- اپنے دوستوں یا اپنے پریمی کے ساتھ تعلقات کے بارے میں پوچھ گچھ
- گھر کے کام کے بارے میں دلائل
-
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کا غصہ دائمی ہے یا پیدائشی؟ اگر آپ کچھ الفاظ یا حالات کی وجہ سے اپنی والدہ سے ناراض ہوتے ہیں تو ، ایسے حالات سے بچنے کی کوشش کریں اور اس کے الفاظ سے گفتگو کریں جو آپ کو ناراض کردے۔ تاہم ، اگر آپ کا غصہ انتہائی ہوتا ہے اور یہ واقعتا min کم سے کم اشتعال انگیزی کے بعد ہوتا ہے تو ، آپ کا غصہ دائمی ہوسکتا ہے۔ ان پیچیدہ احساسات سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے ل outside ، بیرونی مدد کے ل from غور کریں ، مثال کے طور پر ایک معالج سے۔
حصہ 3 آگے بڑھ کر غصے کا انتظام کریں
-
اپنی ماں کے ساتھ تعلقات میں سلامتی کو فروغ دیں۔ جتنی بار آپ اپنی والدہ کے ساتھ پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں جب وہ صاف اور پرسکون انداز میں پیش آتے ہیں ، اتنا ہی وہ آپ کو بالغ بنائے گی اور وہ آپ کے انتخاب اور رائے پر زیادہ اعتماد کرے گا۔ زمینی اصول طے کریں اور اپنی والدہ کے ساتھ اعتماد اور حفاظت کا رشتہ بنائیں اور آپ ایک دوسرے سے کم ناراض ہوجائیں۔ -
اپنے غصے کے ل healthy صحت مند دکانوں کو تلاش کریں۔ جب صورتحال پیدا ہوتی ہے تو اپنی والدہ کے ساتھ صحتمند گفتگو کے علاوہ ، اندر غصے کو جمع کرنے سے روکنا بھی ضروری ہے۔ یہاں کچھ عمومی آؤٹ لیٹس ہیں۔- موسیقی سنو
- ورزش کرو
- اپنے جذبات اور خیالات لکھ دو
- گہری سانس لیں
- کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ چیٹ کریں
-
اپنے جذبات اور طرز عمل کو مناسب بنائیں۔ یہ یقین کرنا آسان ہے کہ آپ کی والدہ آپ کو نہیں سمجھتی ہیں اور نہ ہی آپ اور آپ کے مسائل کا الزام ان پر عائد کرتی ہیں ، لیکن وہ متضاد رد عمل ہیں۔ یہ پوچھنے کے بجائے کہ آپ کے ساتھ یہ کیا ہورہا ہے ، اپنے جذبات کی خود ہی ذمہ داری نبھائیں اور صورتحال میں خود کو اپنے کنٹرول میں رکھیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ بھی وہی فیصلے کرتے رہیں گے اور آپ کی والدہ کے ساتھ بھی آپ کے دلائل ہوں گے۔