خراب یادوں کو کیسے جانے دیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سنجشتھاناتمک طریقے استعمال کریں
• طریقہ 2 نئی عادتیں اپنائیں
• طریقہ 3 مدد کے لئے دعا گو ہیں

اس مضمون میں: ادراکی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے نئی عادتیں استنباط کریں مدد 16 حوالہ جات

یہاں تک کہ اگر یہ یقین کرنا آسان ہے کہ چونکہ ماضی کے واقعات ختم ہوچکے ہیں ، انہیں آسانی سے ختم کرنا چاہئے ، یہ ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ جن تجربات نے آپ کو متاثر کیا ہے ، خاص طور پر تکلیف دہ تجربات ، آپ کو اعصابی سطح پر متاثر کرنے اور سالوں سے آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں بھی نشانات چھوڑنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ ان واقعات کی یادداشت آپ کو اعصابی اور نفسیاتی سطح پر اثر انداز کرسکتی ہے ، چاہے آپ اس سے واقف ہوں یا نہ ہوں۔ ان تجربات کے اثرات سے زندہ رہنا سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے ، چاہے یہ تجربات تکلیف دہ ہوں۔ اگرچہ آپ کو ان تکلیف دہ یادوں کو چھوڑنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے وقت اور کوشش کرنا پڑے گی ، لیکن ایسی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو تیزی سے وہاں پہنچنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 سنجشتھاناتمک طریقے استعمال کریں

1. 
   

   
   جانیں کہ جذباتی صدمے کی جسمانی علامات کو کیسے پہچانا جائے۔ کبھی کبھی ، تکلیف دہ تجربات جسمانی نشانات کو جذباتی صدمے کا اشارہ چھوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ علامات ہیں تو ، ایک اچھا موقع ہے کہ یہ تکلیف دہ یادیں جذباتی صدمے سے وابستہ ہیں جو آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ کسی خاص صدمے سے کسی کے ردعمل کا اظہار کرنے کا کوئی آفاقی طریقہ نہیں ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صورتحال پر انفرادی سطح پر غور کریں ، شاید کسی معالج سے بات کرکے۔
   • جذباتی صدمے سے وابستہ عام جسمانی علامات ، بے خوابی یا خوفناک خوابوں کی وجہ سے نیند کی تکلیف ہیں ، تیز یا فاسد دل کی دھڑکن ، پورے جسم میں جسمانی درد ، بار بار پھٹنا ، تھکاوٹ ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ، اشتعال انگیزی ، بےچینی اور تناؤ کے پٹھوں کا احساس۔
   • یہ علامات تکلیف دہ یادوں سے وابستہ اضطرابی علامت ہوسکتی ہیں۔ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان تکلیف دہ یادوں کے اثرات کو اداکاری اور اپنی پریشانی کو سنبھالنے کے ذریعے سیکھ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی زندگی پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں سوچئے۔ سب سے پہلے آپ سے یہ پوچھنا ہے کہ آپ کی موجودہ زندگی پر ان تکلیف دہ یادوں کا صحیح اثر کیا ہے؟ چونکہ ماضی کے تکلیف دہ تجربات آپ کو انتہائی لطیف اعصابی اور نفسیاتی انداز میں متاثر کرسکتے ہیں ، لہذا آپ ہمیشہ اس بات سے واقف نہیں ہوں گے کہ موجودہ لمحے میں وہ آپ کے طرز عمل پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے تمام حالیہ نظریات اور طرز عمل ماضی میں آپ کے ساتھ پیش آنے والے واقعات سے ایک یا دوسرا مشروط ہیں ، تو بھی سب سے تکلیف دہ یادیں آپ کو دوسروں سے زیادہ متاثر کرسکتی ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ کسی جھیل کے قریب ہوجاتے ہیں تو آپ پریشانی محسوس کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ ماضی قریب میں ڈوب چکے ہیں ، یا آپ جان بوجھ کر کچھ سرگرمیوں اور مقامات سے گریز کررہے ہیں جو آپ کو کسی پیارے کی یاد دلاتے ہیں جو حال ہی میں فوت ہوگیا تھا۔ آپ کا معاملہ کچھ بھی ہو ، آپ کو یہ ضرور سیکھنا چاہئے کہ یہ دردناک یادیں آپ کی موجودہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہیں تاکہ آپ اپنے ماضی کے ساتھ صلح کرسکیں اور ان کے اثرات کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرسکیں۔
   • ان کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے اسے سمجھنے کے ل certain ، آپ کو کچھ چیزوں پر ہونے والے رد عمل کی فہرست بنائیں۔ تکلیف دہ تجربے سے پہلے اور اس کے بعد آپ اپنی شخصیت کے مابین جو تبدیلی دیکھی ہے اس کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ تبدیلیوں کو ڈھونڈنے کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو ، اپنے آس پاس کے لوگوں سے پوچھیں کہ اگر آپ نے مختلف سلوک کیا ہے یا اگر انھوں نے آپ کے طرز عمل میں کوئی تبدیلی دیکھی ہے جس سے یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ اس تجربے نے آپ کو کس شعبے میں متاثر کیا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی پریشانی کا خیال رکھیں۔ جب آپ ان حالات میں پریشانی محسوس کرنا شروع کردیں جو آپ کو تکلیف دہ یادوں کی یاد دلاتے ہیں تو ، اس اضطراب سے نمٹیں۔ سوالوں میں موجود یادوں کی نشاندہی کریں اور محسوس کریں کہ کیا ہو رہا ہے اس کے بجائے جو آپ کی پریشانی شروع کردی اس صورتحال سے دور ہو۔ ماہرین نفسیات اس قسم کے حالات پر کام کرنے کے لئے مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن ایسا کرنے کے لئے دو مماثل اور موثر تکنیکیں ہیں ، ذہن اور ذہانت کا نظارہ۔ ان میں سے ہر ایک میں ، مقصد یہ ہے کہ جب بےچینی پیدا ہوجائے تو ان لمحوں پر دھیان دینا سیکھیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، صورتحال کے ان پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے آپ کی سانسیں ، تاکہ آپ کافی سست ہوسکیں تاکہ آپ کو مغلوب نہ ہو۔
   • چونکہ سانس ایک ایسی چیز ہے جس کو آپ عام طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں ، جو مختلف جسمانی عمل سے زیادہ منسلک ہوتا ہے ، لہذا جب آپ اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کا طریقہ جانتے ہو تو آپ اپنی پریشانی کو کم کرسکتے ہیں۔ عام طور پر اپنے ماحول سے آگاہی حاصل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • خود ہی گھر پر کر کے شروع کریں۔ آہستہ سانس لینے سے شروع کریں ، اپنی سانس تھامیں اور آہستہ آہستہ جاری کریں۔ کوشش کریں کہ ان احساسات کا مشاہدہ کریں جو آپ کی پریشانی اور آپ کی سانس لینے کے درمیان دوسرے حالات میں جو آپ کے گھر پر نہیں ہوتے ہیں اس وقت ظاہر ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   مستقبل پر توجہ دیں۔ ماضی میں اور تکلیف دہ یادوں میں رہنا صحت مند نہیں ہے۔ اگر آپ کا دماغ ماضی میں پھنس گیا ہے تو آپ کبھی بھی آگے بڑھیں گے یا نئی چیزوں سے لطف اندوز نہیں ہوسکیں گے۔ اس قسم کی رکاوٹ ڈپریشن ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، پریشانی اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ ماضی کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے لئے ، ان سرگرمیوں میں حصہ لیں جو آپ کو حال اور مستقبل پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ ویک اینڈ کے لئے منصوبے بنائیں ، اپنی اگلی چھٹی یا کیریئر اور زندگی کے ان مقاصد کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ابھی تک پورا کرنا ہے۔ کوئی بھی مثبت سوچ آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے تاکہ آپ اپنی تکلیف دہ یادوں میں پیچھے نہ پڑ جائیں۔
   • اگر آپ ماضی میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں ابھی بھی پریشان ہیں تو ، مستقبل میں ایسے واقعات سے بچنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں یاد رکھیں۔ اگر آپ کا کنٹرول نہیں ہے تو ، اس واقعے کے بعد سے آپ نے کتنی دوری طے کی ہے اس کے بارے میں سوچیں اور اپنی موجودہ یا آئندہ کی کوششوں کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں۔

طریقہ 2 نئی عادتیں اپنائیں

1. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ ماضی کے تکلیف دہ واقعات میں تصنیف آپ کی مدد کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ اپنی ماضی اور حال کے بارے میں جریدہ رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی تکلیف دہ یادوں سے کیا اثرات پڑیں۔ اس طرح کے تجربے کو کاغذ پر رکھ کر ، آپ اپنی زندگی میں ان واقعات کو جو اہمیت دیتے ہیں اس پر خود کو کچھ حد تک کنٹرول دے سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ان یادوں سے وابستہ جذبات سے جڑنے کی بھی اجازت دے سکتا ہے جس کی وجہ سے اس تک رسائی حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔
   • زیادہ سے زیادہ تفصیل کے ساتھ بیٹھ کر ان تجربات کے بارے میں جو ذہن میں آتا ہے اس پر صرف بیٹھ جائیں۔ یہ آپ کو تکلیف دہ یادوں کے اثرات کو مربوط کرنے کے لئے دو وجوہات دے سکتی ہے۔ پہلی جگہ میں ، یہ آپ کو اپنی زندگی کے حالات اور آپ کے احساسات کے درمیان رابطوں کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے بعد ، تحریری طور پر اثر انگیز اثر پڑتا ہے جو آپ کو تخلیقی آزادی کا احساس دلاتا ہے جو آپ کو گذشتہ واقعات سے کم ہونے والے احساس سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اگر آپ کو اس طریقہ کار سے پریشانی ہے تو ، دن میں آپ کے ساتھ جو کچھ ہوا اس کو لکھ کر چھوٹا آغاز کریں۔ اگر آپ کو ماضی میں آپ کے ساتھ پیش آنے والے واقعات کے ساتھ دن کے ساتھ جو کچھ ہوا ہے اس سے مربوط ہونے کے بارے میں آپ کو مضبوطی سے محسوس ہوتا ہے تو ، یہ رابطے آپ کی تحریر کو کسی اور کی بجائے ایک سمت جانے پر مجبور کرنے کے خواہاں کیے بنا دیئے جائیں۔

2. 
   

   
   خوش عادات کاشت کریں۔ تکلیف دہ یادوں پر قابو پانے میں مدد کے ل To ، نئی اور بہتر یادوں اور نئی عادتیں بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہت زیادہ وقت صرف کرتے اور دوسروں کے ساتھ تعلقات قائم کرنے کی اپنی فطری خواہش کو نظر انداز کرتے ہیں تو تکلیف دہ یادیں آپ کو بھسم کر سکتی ہیں۔ اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں اور ایسی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ انسان معاشرتی مخلوق ہیں ، لہذا خوشی یا خوشی کے کسی بھی احساس میں دوسروں کے ساتھ باہمی تعلقات شامل ہوتے ہیں ، خاص کر اگر ان تعلقات میں جسمانی رابطہ اور کسی حد تک قربت شامل ہو۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی کے ساتھ وقت گزاریں۔ اس بات کا تعی .ن کرنے کے ل your آپ کی طرف سے کچھ کوشش ہوگی جس سے آپ واقعی خوش ہوں گے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو کوئی ایسی سرگرمی یا گروہ مل جاتا ہے جس سے آپ کو خوش رہنے کا موقع مل جاتا ہے تو ، اس طرح کی صورتحال میں گزارنے والے وقت میں اضافہ کرنے کے ل your اپنی روز مرہ کی زندگی کی تنظیم نو کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   معمول سے ہٹ جاؤ۔ اگر آپ اپنے آپ کو کسی معمول میں پھنس جاتے ہیں تو آپ ماضی کے بارے میں سوچنے کے لئے کافی وقت نکالیں گے۔ وقتا فوقتا اپنے معمولات سے نکلنے کے ل your اپنے ماحول اور معاشرتی گروہوں کے ساتھ تجربہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں خوشی کی کمی محسوس کرتے ہیں تو یہ سب زیادہ حقیقت ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی تکلیف دہ یادوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ فکر مند ہوتے جارہے ہیں تو ، آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے اور ایسے ماحول میں دھکیلنا ضروری ہوسکتا ہے جہاں آپ پہلے کبھی نہیں تھے۔
   • اگر آپ اکثر دوسروں سے الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں اور لوگوں کا آپ سے تعاون کرنے کے لئے نہیں مل پاتے ہیں تو ، آپ کو اکثر انجان لوگوں یا ایسی صورتحال کے ساتھ زیادہ تر بات چیت کرنے کی کوشش کرنا ہوگی جہاں آپ اکثر اپنے آپ کو نہیں پا پاتے ہیں۔ اس سے آپ کو ان قسم کے لوگوں کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن کی آپ کو ضرورت ہے جس طرح آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو مزید دلچسپ سرگرمیوں اور ایسے افراد کی پیش کش کرکے ماضی سے کم دلچسپی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو حال پر توجہ دینے میں مدد کریں گے۔
   • مخلوط مارشل آرٹس یا یوگا میں کلاس لینے کی کوشش کریں۔ آپ آسانی سے کسی پارک میں سیر کے لئے بھی جا سکتے ہیں۔ ان سرگرمیوں کا مقصد آپ کو ایسے حالات میں رکھنا ہے جہاں آپ ایسے لوگوں کو دیکھنے کے عادی نہیں ہیں جن کے ساتھ آپ عام طور پر نہیں جاتے ہیں۔ تکلیف دہ یادیں آپ کی نفسیاتی لوپ کا حصہ بن سکتی ہیں جو آپ کے روزمرہ کے معمولات اور معمولات کا حصہ بن جاتی ہیں۔

طریقہ 3 مدد کے لئے دعا گو ہیں

1. 
   

   
   بیرونی نقطہ نظر کے لئے پوچھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی خارجی نقطہ نظر کی ضرورت ہے یا آپ کے سر سے نکلنے میں پریشانی ہے تو ، دوسروں سے پوچھیں کہ کیا انھوں نے گھر میں کچھ مختلف محسوس کیا ہے جب سے اس تجربے نے آپ کو تکلیف دہ یادوں سے چھوڑا ہے۔ اس میں ہمت ہوگی ، کیوں کہ وہ آپ کو ایسی باتیں بتاسکتے ہیں جو آپ سننا نہیں چاہتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے لوگ ، خاص طور پر آپ کے قریبی لوگ ، ایسی چیزوں کو دیکھنے کے اہل ہیں جو آپ نے شاید نہیں دیکھیں۔
   • کسی پر اعتماد کریں جس سے آپ کا بھروسہ ہو جیسے آپ کا سب سے اچھا دوست ، بہن بھائی ، والدین ، ​​یا ساتھی کارکن ، جو پیش قیاسی تصورات کے ساتھ کام نہیں کرتا ہے۔

2. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اگر آپ ایسے لوگوں کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں ، یا اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں جو آپ کا پیارا نہیں ہے تو ، کسی ایسے سپورٹ گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں جو آپ کو پیش آنے والی پریشانیوں سے نمٹتا ہے۔ سیکڑوں لوگ ہیں جو متعدد مسائل میں مہارت رکھتے ہیں ، جیسے منشیات کا استعمال ، گھریلو تشدد ، کسی عزیز کی موت کے بعد سوگ ، پریشانی اور افسردگی۔
   • انٹرنیٹ پر آپ کو کس قسم کے گروپ کی تلاش ہے اس کے بارے میں معلومات ملے گی۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا معالج سے بھی کسی گروپ کو مشورہ کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں اگر آپ کو تنہا نہیں مل سکتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ تنہا اپنے تکلیف دہ خیالات کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی حل کو تلاش کرنے میں مدد کے ل a ٹروما تھراپسٹ تلاش کریں۔ اگر آپ کو تکلیف دہ یادیں ناقابل برداشت ہوجاتی ہیں تو آپ کسی پیشہ ور سے مدد بھی طلب کریں۔ دماغی صحت کے ماہرین ، جیسے نفسیاتی ماہر یا معالجین ، آپ کو متعدد علاج معالجے کی پیش کش کرنے کے لئے تربیت یافتہ ہیں جو ماضی میں ان تکلیف دہ تجربات کے باوجود اپنی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ پیداواری اور تعمیری بننے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ . مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اسے کسی ناکامی یا شرمناک چیز کے طور پر مت دیکھیں۔
   • اگر تکلیف دہ یادیں آپ کو دن کے دوران معمول سے کام کرنے سے روکتی ہیں جس طرح آپ چاہتے ہیں اور اگر ان یادوں سے وابستہ درد وقت کے ساتھ کم نہیں ہوتا ہے تو ، معالج سے مشورہ کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ وہ آپ کی کہانی سن سکتا ہے اور ایسی تکنیک تجویز کرسکتا ہے جو آپ کے مسائل کو سنبھالنے میں مدد کریں گے۔ دردناک یادوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے ل To ، جو شاید آپ کی روزمرہ کی زندگی میں تکلیف دہ نتائج کا سبب بنے ہیں ، ایک تھراپسٹ تکنیک کی بہتات قائم کرے گا۔

4. 
   

   
   علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) آزمائیں۔ ماضی کے صدمے کے علاج کے لئے سی بی ٹی ایک مشہور طریقہ ہے۔ سی بی ٹی عام طور پر اضطراب یا قلیل مدتی مسئلے پر مبنی ذہنی دباؤ کا نقطہ نظر ہوتا ہے جس میں تھراپسٹ آپ کو اپنے عقائد اور افکار کے عمل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی خواہشات کے ساتھ زیادہ فعال طور پر سیدھے کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دیگر اقسام کے تھراپی سے کہیں زیادہ فعال تھراپی ہے کیونکہ آپ کو اپنے طرز عمل اور افکار کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ آپ کا معالج آپ کو آپ کی پریشانیوں پر کام کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، وہ آپ کو گھر پر کام کرنے کے لئے ورزش اور علاج فراہم کرے گا اور آپ کو اپنے عمومی سلوک کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔
   • ایک معالج ڈھونڈیں جو ان طریقوں میں مہارت رکھتا ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی صورتحال میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے معالج سے پوچھیں کہ کیا آنکھوں کی نقل و حرکت کے ذریعہ ڈیینسیسیٹیشن اور ری پروگرامنگ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے؟ آپ کا معالج یہ بھی مشورہ دے سکتا ہے کہ آنکھوں کی نقل و حرکت کے ذریعہ آپ کو غیر منحرف کرنے اور دوبارہ پروگرام کرنے کی کوشش کریں۔ یہ تکنیک یادوں کو آزاد کرنے اور ان کو زیادہ آسانی سے سنبھالنے میں آپ کی آنکھوں کی نقل و حرکت کا استعمال کرتے ہوئے ماضی کے واقعات پر جسم کے قدرتی رد عمل کا استعمال کرتی ہے۔ یہ طریقہ آپ کو تکلیف دہ یادوں کو متحرک کرنے میں مدد کے ل a سی بی ٹی کے علاوہ بار بار آنکھوں کی نقل و حرکت کا بھی استعمال کرتا ہے تاکہ آپ ان کو پیچھے دھکیلنے کے بجائے ان پر کام کرسکیں۔ یہ طریقہ جسمانی صحت کی طرح ذہنی صحت کے ساتھ بھی سلوک کرتا ہے۔ اگر آپ کے دماغ میں تکلیف دہ میموری ہے تو ، آپ کو کبھی بھی شفا دینے کا وقت نہیں ملے گا ، یہاں تک کہ اگر دماغ خود کو بھرنے میں کامیاب ہوجائے۔
   • اپنے ماضی کے صدمے کو دریافت کرکے اور اس تکنیک سے اس کا نظم و نسق کر کے ، آپ اپنی تکلیف دہ یادوں پر قابو پا سکتے ہیں اور معمول کی ذہنی صحت میں واپس آ سکتے ہیں۔