مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 24 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نیچے ہیں۔
سگریٹ کی تعداد کو کم کرنے یا سگریٹ کم کرنے میں آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے کیونکہ ان میں نیکوٹین ، ایک ایسی کیمیکل ہے جو انتہائی لت لگتی ہے۔ نکوٹین دماغ سے پیدا ہونے والی سگریٹ نوشی کی خواہش اور تمباکو نوشی کے وقت پیدا ہونے والی محرک اور آرام کے لئے ذمہ دار ہے۔ سگریٹ کی تعداد کو کم کرنا آپ کو بھی مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ سگریٹ نوشی کی عادتوں کی وجہ سے ہیں ، جیسے وقفے کے دوران سگریٹ جلانا ، کھانے کے بعد یا شراب کے گلاس کے ساتھ۔ آپ شاید سگریٹ نوشی کو یکسر بند نہیں کرنا چاہیں گے کیونکہ تمباکو نوشی کا عمل اچھا رہ سکتا ہے۔ تمباکو نوشی کو محدود کرنا ، اپنی تناؤ کو سنبھالنا اور تمباکو نوشی کو روکنے پر غور کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
سگریٹ کی تعداد کو کم کرنے کا منصوبہ بنائیں
- 5 رکنے پر غور کریں۔ جب آپ تمباکو نوشی کو کم کرنا شروع کردیتے ہو تو آپ سگریٹ نوشی کو یکسر روکنے کے لئے تیار محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں جہاں آپ اپنی خواہشات اور ان کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل چیزوں کو بھی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- نیکوٹین متبادل کے طریقے ان میں سانس لینے والے ، زبانی دوائیں ، پیچ اور چیونگم شامل ہیں۔ وہ سگریٹ نوشی کی ضرورت کے بغیر نیکوٹین پہنچاتے ہیں۔ اگر آپ ابھی بھی سگریٹ نوشی کررہے ہیں تو ان مصنوعات کا استعمال نہ کریں کیونکہ وہ زہریلے طریقے سے نیکوٹین کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن ابھی تک تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو یہ نیکوٹین پر مبنی متبادل آپ کے لئے بہترین حل نہیں ہیں۔
- الیکٹرانک سگریٹ۔ وہ آپ کو تمباکو نوشی کم کرنے یا تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگرچہ ای سگریٹ سگریٹ کی شوٹنگ کی حقیقت کی نقالی کرتے ہیں ، جو کچھ لوگوں کو روایتی مصنوعات سے خود کو چھڑوانے میں مدد مل سکتی ہے ، وہ حقیقت میں سگریٹ نوشی کی جگہ لے سکتے ہیں اور نہ کہ لوگوں کو تمباکو نوشی سے باز رکھتے ہیں۔ اگرچہ الیکٹرانک سگریٹ ان کے روایتی ورژن سے کم زہریلا ہیں ، لیکن اس بارے میں بہت کم تحقیق ہو رہی ہے جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ وہ محفوظ ہیں۔ الیکٹرانک سگریٹ استعمال کرتے وقت آپ کو محتاط رہنا چاہئے ، کیونکہ ان کا یہ تاثر پیدا ہوتا ہے کہ یہ ایک صحت مند متبادل ہے۔
مشورہ
- یاد رکھیں کہ آپ کو دوبارہ سے گزرنا پڑے گا ، جو عام بات ہے۔ انہیں اپنے مقصد سے مکمل طور پر ہٹانے نہ دیں۔
- اگر آپ راتوں رات رکنا چاہتے ہیں تو یہ کرو۔ مشکلات کے ل prepared تیار رہیں اور تمباکو نوشی کو روکنے کے تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں۔
- ایک دن میں یا اس سے زیادہ پندرہ سگریٹ پینے والے افراد کے لئے نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے زیادہ کارآمد ثابت نہیں ہوتا جو ایک دن میں دس سے کم سگریٹ پیتے ہیں۔ خوراک آپ کے روزانہ سگریٹ کے استعمال پر منحصر ہے اور آہستہ آہستہ اسے کم کرنا چاہئے۔
- ماہر نفسیات کی زیرقیادت مدد پروگرام کے ساتھ مل کر نکوتین کی تبدیلی کی تھراپی زیادہ موثر ہے۔