مواد
- مراحل
- حصہ 1 خود کو خود سے گفتگو سے آزاد کرنا
- حصہ 2 صورتحال سے نمٹنے اور مدد کی تلاش
- حصہ 3 خطرات کا اندازہ
نیکوٹین تمباکو نوشی (تمباکو نوشی ، تمباکو نوشی چبانا اور الیکٹرانک سگریٹ تمباکو نوشی) خرابی اور دیگر صحت کی پریشانیوں کی ایک اہم وجہ ہے۔ کھانا بند کرنا اس وجہ سے ایک روک تھام کرنے والا اقدام ہے جو بیماری کے بوجھ کو آسان کرے گا ، کینسر ، انفیکشن یا پھیپھڑوں کے مسائل ، دل کی بیماری ، عروقی پیچیدگیاں اور فالج سے بچائے گا۔ نیکوترین چیونگم جیسے نیکورٹ یا نیکودرم سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ تمباکو نوشی کو تمباکو کیسرجنوں سے پاک نیکوٹین کی ایک کم خوراک دے کر سگریٹ نوشی کے خاتمے کو فروغ دینے کے لئے بنائے گئے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ایسے لوگ موجود ہیں جو ایک علت کو دوسرے سے بدل دیتے ہیں اور اسی وجہ سے اس چیونگم میں لت پیدا کرتے ہیں۔ اگر آپ ان چیونگم سے اپنی لت کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو ہمت اور استقامت کا استعمال کریں۔ حسد سے لڑو ، تعاون حاصل کرو ، اور ان خطرات کے بارے میں جان لو جو طویل عرصے میں ان کا استعمال کرتے ہوئے برداشت کرتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 خود کو خود سے گفتگو سے آزاد کرنا
-
حسد کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ نیکوٹین چیونگم کھا رہے ہیں تو ، خوشی سے اس کا مطلب ہے کہ اب آپ یقینی طور پر تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔ لیکن آپ اب بھی نیکوٹین اور اس کے متحرک اثرات کے عادی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک بڑی خواہش محسوس ہوتی ہے۔ خواہش عام طور پر پانچ منٹ سے بھی کم وقت تک رہتی ہے۔ جب آپ تفریح یا سرگرمی کررہے ہو تو کیا ہوتا ہے اس کا انتظار کریں۔- 10 بار گہری سانس لیں (یا 10 کا حساب دیں) ، سنک کے پاس جائیں ، ایک گلاس پانی پیش کریں اور آہستگی ختم ہونے تک آہستہ آہستہ پیتے رہیں۔
- سیر کے لئے جاؤ ، برتن ، گھر کا کام یا باغبانی کرو۔ مدد یا مراقبہ کے ل your اپنے کسی دوست کو کال کریں۔
- اپنے ساتھ ایک دلچسپ کتاب رکھیں۔ کتاب کے علاوہ ، ایک قلم یا ایک ہائی لائٹر بھی لیں۔ اپنے ذہن کو مصروف رکھنے کے ل Read اسے پڑھیں اور جب آپ کو ایسا لگے تو نوٹ لیں۔
-
چیونگم کو کسی اور چیز سے تبدیل کریں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوسکتی ہے کہ نیکوٹین چیونگم استعمال کرنے والوں میں سے صرف ایک چھوٹی سی تعداد میں مادہ سے جسمانی لت پڑتی ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ عادی نہیں ہیں ، بہتر ، کچھ صارفین کے انخلاء کی علامات ہیں۔ تاہم ، یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ کی لت نفسیاتی ہو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے کھا جاتے ہیں کیونکہ اگر آپ اسے نہیں لیتے ہیں تو آپ پریشان ، گھبراہٹ یا گھبراہٹ کا شکار ہوجاتے ہیں۔- نیکوٹین چیونگم کو مستقل طور پر لینے سے زبانی اصلاح ہوسکتی ہے۔ اس چیونگم کو دوسری چیزوں سے بدل دیں۔ نکوٹین یا ٹکسال کے بغیر چیونگم لیں۔
- آئس کریم کے ٹکڑے ، چیونگم (سبزیوں کے رال سے بنا ہوا) یا موم کا سامان لیں۔
- صحتمند ناشتے ، گاجر ، اجوائن یا ککڑی کے ساتھ اپنے منہ کو مصروف رکھنے کی کوشش کریں۔
- یہ نہ بھولنا کہ تمباکو کو چبا چبا جانا مناسب نہیں ہے کیونکہ اس کی مصنوعات میں سگریٹ میں شامل کئی کارسنجینک اجزا شامل ہیں۔
-
وجوہات کی تلاش میں نہیں سیکھیں۔ انسانی دماغ چالاک ہے اور کسی بھی چیز یا تقریبا ہر چیز کو جواز بنانے کی وجوہات تلاش کرسکتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں ، "آج صرف ایک کاٹنے کو لینے میں کیا حرج ہے؟ اس طرح سوچ کر ، آپ کوئی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس سے تمباکو نوشی کو روکنے کی کوششوں کو مایوسی ہوسکتی ہے۔ ان خیالات کی نشاندہی کرنا اور ان کو دبانا سیکھیں۔- وجوہات تلاش کرنا بہانے ایجاد کرنا ہے۔ اپنے اندر گہرا کوئی ایسا کام کرنے کی وجوہ تلاش کریں ، جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے۔ یہ خود کو بے وقوف بنا رہا ہے۔
- اس طرح کے دلائل سے محتاط رہیں جیسے ، "آج کاٹنے میں کیا نقصان ہے ،" "میں اس صورتحال پر قابو پا رہا ہوں ، جب میں چاہوں تو چھوڑ سکتا ہوں ،" "میں آج اپنا دن مستثنیٰ کرنے جا رہا ہوں۔ بہت دباؤ والا ہے "یا" چیونگم لینا ہی میرے لئے واحد مقابلہ ہے۔ "
- جب آپ دیکھیں کہ آپ معافی مانگنا شروع کر رہے ہیں تو ، ان وجوہات کو یاد رکھیں جن کی وجہ سے آپ کو دستبردار ہونا چاہتے ہیں۔ ان کا جائزہ لیں۔ نوٹ کریں اور اگر ضروری ہو تو اس نوٹ کو اپنی جیب میں رکھیں۔
-
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش انخلا کی وجہ سے واپسی کے علامات کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔ ورزش کرنے سے آپ کی خواہشات کو کم ہوجائے گا ، لورینورفین کو آزاد کیا جاسکے گا جو آپ کو خیریت کا احساس دلائے گا اور دوسری چیزوں پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرے گا۔ ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش یا 75 منٹ کی شدید ورزش کرنے کی عادت اپنائیں۔- ایسی مشقیں کریں جو آپ کو پسند ہوں۔ چلنا ، دوڑنا ، تیرنا ، موٹر سائیکل یا باڈی بلڈ۔
- یوگا ، جم یا ایروبکس کی کلاسز پر عمل کریں۔
- یہاں تک کہ آپ باسکٹ بال ، ہاکی یا سافٹ بال جیسے کھیل کھیل سکتے ہیں۔
-
خطرے کی اعلی صورتحال سے بچیں۔ تمام نیکوٹین عادی افراد جانتے ہیں کہ ان کے پاس لمحے کی کمزوری ہے جو چیزوں ، تجربات ، مقامات یا لوگوں کے ذریعہ اکثر متحرک ہوتی ہے۔ اکثر ، آپ کی خواہش مخصوص اوقات اور مقامات پر دوسروں سے زیادہ ہوسکتی ہے۔ اگر مثال کے طور پر: آپ کی خواہش زیادہ ہوتی ہے جب آپ تمباکو نوشی تمباکو نوشی کرتے ہو یا جب آپ بار جاتے ہو تو جان لیں کہ ان حالات کا خطرہ ہے۔- ان حالات سے نہ صرف آپ دوبارہ نیکوٹین چیونگم لینا شروع کردیں گے بلکہ تمباکو نوشی میں بھی غرق ہوجائیں۔
- ہر قیمت پر اس سے گریز کریں۔ اگر آپ اپنے دوستوں کو سگریٹ نوشی کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، یہ آپ میں ایسا ہی کرنے کی خواہش کو متحرک کرتا ہے ، دو سے دور چلے جاتے ہیں اور اپنا فارغ وقت کہیں اور گزارتے ہیں۔ اگر باروں میں جانے سے آپ نیکوٹین لینا چاہتے ہیں تو ، اکثر باہر جائیں یا کیفے جیسی دوسری جگہوں پر جائیں۔
- کیا آپ کو کھانے کے بعد گم کھانے کا لالچ ہے؟ چونکہ آپ مدد نہیں کرسکتے بلکہ کھا سکتے ہیں ، لہذا دانتوں کا جوڑنے کو چبانا سوچیں۔
- اگر آپ کو دباؤ ، غضب یا پریشانی کے وقت چیونگم لینے یا تمباکو نوشی کرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، اس خواہش کو دور کرنے کے لئے زیادہ موثر طریقے تلاش کریں۔ ایک ڈائری میں وہی لکھیں جو آپ پریشانی کو دور کرنے کے ل Write محسوس کرتے ہو۔ ایک نیا مشغلہ ڈھونڈیں تاکہ آپ بور اور دماغ سے مصروف نہ ہوں تاکہ آپ اپنی خواہشات کے بارے میں نہ سوچیں۔
حصہ 2 صورتحال سے نمٹنے اور مدد کی تلاش
-
ایک معاون نیٹ ورک مرتب کریں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کی حمایت کریں اور آپ کی حوصلہ افزائی کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ وہ یقینا آپ کی مدد کرنے میں خوش ہوں گے۔- ان سے مخصوص چیزیں مانگیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ان سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کی موجودگی میں نیکوٹین پر مشتمل مصنوعات سگریٹ نوشی یا استعمال نہ کریں۔ جب بھی آپ ان سے ملیں تو وہ آپ کو اپنی پسندیدہ صحت سے متعلق ناشتا فراہم کرنے کا کام کرسکتے ہیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف انہیں سننے کی ضرورت ہو۔ ان سے پوچھیں کہ کیا آپ ان سے بات کرسکتے ہیں؟ اگر آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو ان کو اعتماد میں رکھنے اور اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے انہیں کال کریں۔
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اپنے کنبہ اور دوستوں سے اور بھی بہت زیادہ تعاون حاصل کریں۔ بہت سارے سپورٹ گروپس موجود ہیں جو آپ کو سگریٹ نوشی کو روکنے اور نیکوٹین کے استعمال کی اجازت دے سکتے ہیں۔ ایک ایسی چیز تلاش کریں جس کی مدد سے آپ اپنے تجربات کو دوسروں کے ساتھ بانٹ سکیں گے جو جانتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔- آن لائن یا فون بک میں ان معاون گروپس کے لئے تلاش کریں جو آپ کو نیکوٹین اور تمباکو کا استعمال روکنے میں واقعی مدد کرسکیں۔ انکوائری یا پنڈال میں جانے اور شخصی طور پر کسی میٹنگ میں شرکت کے لئے ان کو فون کریں۔ اگر آپ میٹنگوں میں شرکت کے لئے سفر نہیں کرسکتے ہیں تو ، آنلائن سپورٹ گروپس میں ڈسکشن فورمز کے ساتھ شامل ہوں۔
- مثال کے طور پر ، اپنے فون پر ٹیب اسٹاپ ایپلی کیشن انسٹال کریں۔ اس سے آپ کو اپنی کھپت کو ٹریک کرنے کا موقع ملے گا اور گمنام بحث مباحثے کا فورم ہوگا جس کے ذریعے صارف حوصلہ افزائی ، سوالات ، مشورے کا تبادلہ کرسکتے ہیں ... اور کسی بھی سوال کے لئے جس میں پیشہ ورانہ مشورے کی ضرورت ہوتی ہے ، ایپلی کیشن کو یہ بھی تابیک اسٹاپ تمباکو ماہرین کو بھیجنے کی اجازت دیتا ہے ، جنہوں نے 48 گھنٹوں کے اندر ان کا جواب دینے کا بیڑا اٹھایا۔
- کیوری انسٹی ٹیوٹ ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ جیسی تنظیمیں بھی آپ کو سپورٹ گروپس کی فہرست رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی نیکوٹین چیونگم کھانے کی عادت نفسیاتی ہے یا جسمانی ، یا شاید دونوں! اسے ایک لت سمجھا جاسکتا ہے۔ اگر آپ واقعتا. اس کے خاتمے کے پابند ہیں تو معالج یا لت کے بارے میں صلاح کار سے ملاقات کریں۔ مؤخر الذکر آپ کو ایک بار اور سب کے لئے ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- وہ اس سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تجویز کرے گا۔ مثال کے طور پر ، وہ آپ سے سلوک کی تھراپی یا سی بی ٹی کروا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو مسئلہ کے سلوک کو پہچاننے اور پہچاننے اور بہتر حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
- آپ کا معالج آپ کے ساتھ آپ کی زندگی پر چیونگم کے اثرات ، اس کے فوائد اور نقصانات پر بات کرے گا۔ یہ آپ کو یہ سکھائے گا کہ آپ کی خواہشات پر قابو کیسے رکھیں اور دوبارہ ہونے سے بچنے کے ل "" اعلی خطرہ "کے حالات سے کیسے بچیں۔
حصہ 3 خطرات کا اندازہ
-
اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ نیکوٹین چیونگم استعمال کرنے کے خطرات پر بات کریں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کو جلد سے جلد ترک کرنے میں مدد کے ل Doc ڈاکٹر اکثر نیکوٹین گم کی سفارش کرتے ہیں۔ وہ کسی کو دو مہینے سے زیادہ استعمال کرنے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب سابق تمباکو نوشی کرنے والوں کا علاج کرنے کی بات آتی ہے تو ، نیکوٹین کے ساتھ چیونگم کا استعمال 12 ماہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔- طویل عرصے تک چیونگم کا استعمال اکثر جبڑے میں دائمی درد کا سبب بنتا ہے۔
- اس کی حوصلہ افزائی کرنے والی خصوصیات خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے ، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ کرتی ہے۔ جو لوگ اس کا استعمال کرتے ہیں انھیں دل کی دھڑکن اور سینے میں درد کے خطرے کا سامنا ہے۔
- نیکوٹین آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے ، قلبی ، سانس اور معدے کی خرابی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کو میٹابولک سنڈروم (جو آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے) کا شکار ہوسکتا ہے۔ اس مصنوع کا استعمال آپ کی تولیدی صحت اور بھی بہت کچھ پر اثر انداز کر سکتا ہے۔
-
کینسر کے خطرات کے بارے میں جانیں۔ ہم پہلے ہی جان چکے ہیں کہ تمباکو نوشی کینسر کا سبب بنتی ہے۔ یہ ایک ہی ہے جب چبا ، کوئڈ تمباکو یا نکوٹین پر مشتمل دیگر مصنوعات۔ لیبارٹری جانوروں میں ہونے والی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نیکوٹین اور چیونگم کا طویل مدتی استعمال بھی کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔- تاہم ، نیکوٹین چیونگم سگریٹ سے مختلف ہے۔ یہ آہستہ آہستہ منہ کے ٹشوز کے ذریعہ نیکوتین کو پھیلا دیتا ہے اور مؤخر الذکر بلڈ سسٹم میں بہت زیادہ آہستہ آہستہ بہت کم مقدار میں داخل ہوتا ہے۔ نیکوٹین چیونگم میں تمباکو کے جیسا اجزا شامل نہیں ہوتے ہیں۔
- ابھی تک یہ ثابت نہیں ہوسکا ہے کہ نیکوٹین کے ساتھ چیونگم کے استعمال سے کینسر کا خطرہ ہے۔ اگرچہ زیادہ مقدار میں نیکوٹین کا استعمال انتہائی لت اور زہریلا ہوسکتا ہے ، لیکن سائنس دانوں نے ابھی تک یہ مظاہرہ نہیں کیا ہے کہ کینسر کا سبب کیا ہوسکتا ہے۔
- یہ جاننا ضروری ہے کہ اس کے بارے میں سائنس واضح نہیں ہے۔ نیکوٹین کے ساتھ چیونگم کا استعمال نقصان دہ ہوسکتا ہے ، لیکن ابھی کچھ محفوظ نہیں ہے۔ اس کے باوجود ، تمباکو نوشی کے مقابلے میں خطرہ کم ہے۔
-
وہی کرو جو آپ کے لئے بہتر ہے۔ جو بھی نیکوٹین چیونگم کھاتا ہے اسے عادی نہیں ، کم از کم جسمانی طور پر۔ وہ ایسا کرتے ہیں کیوں کہ وہ دوبارہ سگریٹ پینے اور دوبارہ سگریٹ پینا شروع کرنے سے ڈرتے ہیں۔ اس کا استعمال جاری رکھنے کی ایک اچھی وجہ یہ ہے۔ آخر میں ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔- اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ دوبارہ سگریٹ نوشی شروع کیے بغیر روکنا چاہتے ہیں۔
- پیشہ اور نقصان کا اندازہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنی زندگی پر نیکوٹین چیونگم کے مثبت اور منفی اثرات جاننے کے ل write ان کو لکھیں۔
- سب سے بڑھ کر ، یاد رکھیں کہ فی الحال دستیاب معلومات کے مطابق ، تمباکو نوشی نکوٹین چیونگم پینے سے کہیں زیادہ خطرناک ہے۔