مواد
- مراحل
- حصہ 1 دن کے دوران حوصلہ افزائی
- حصہ 2 رات کو اپنی نیند کا انتظام کریں
- حصہ 3 کھانے کی اچھی عادات کو اپنائیں
- حصہ 4 ہربل علاج جاننا
نارکولیسی نیند کی خرابی ہے جس کی سب سے خاص علامت نیند تک رسائی ہے۔ اس کے نتیجے میں مریض کی گہری اور بے قابو نیند آتی ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر ممکنہ طور پر انتظام کرنا مشکل ہے ، یہ بیماری کچھ معاملات میں بھی خطرناک ہے۔ ایسی دوائیں ہیں جو علامات کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ لیکن قدرتی حل آپ کو اپنے مرض پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ وہ دن کے دوران آپ کے جسم کو متحرک کرتے ہیں اور رات کو آپ کی نیند کا انتظام کرتے ہیں۔ آپ کے کھانے کی عادات اور جڑی بوٹیوں کی دوائیوں کے استعمال کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ ان پٹریوں کو تیار کرتا ہے.
مراحل
حصہ 1 دن کے دوران حوصلہ افزائی
-
اپنی نیند کے اوقات سے پہلے فیصلہ کریں۔ طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے اوقات طے کریں۔ ان اوقات کا ہر ممکن حد تک احترام کریں تاکہ آپ کے جسم کو نیند کا ایک باقاعدہ چکر لگے۔ اس طرح ، آپ اپنے جسم اور دماغ کو دن کے وقت متحرک رہنے کی تربیت دیتے ہیں ، نیند کی مدت سے باہر جو آپ نے طے کیا ہے۔ آپ نامناسب اوقات اور مقامات پر سو جانے سے بچتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، صبح 8 بجے اٹھنے اور رات 11 بجے سونے کا ارادہ کریں۔ روزانہ کی بنیاد پر اس شیڈول کی پیروی کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام اور سرگرمی کے باقاعدہ اور کنٹرول ادوار ہوں۔
-
زیادہ دیر تک بستر پر رہنے کے لالچ میں نہ ہاریں۔ جب صبح آپ کا الارم بجتا ہے تو بغیر انتظار کیے اٹھ بیٹھیں۔ بٹن دبائیں نہاسنوز آپ کے الارم کو بڑھانے کے ل a کچھ منٹ۔ یہ آسان تبدیلی آپ کے نیند کے چکر کو خراب کر سکتی ہے اور اس سے کہیں زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے اگر آپ مقررہ وقت پر جاگ گئے ہوں۔ -
صبح ، نہانا۔ یہ اشارہ آپ کے دماغ کو یہ سگنل بھیجتا ہے کہ نیند کی مدت ختم ہوچکی ہے۔ آپ اپنے جسم اور دماغ کو بیدار کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، نوٹ کریں کہ بیت الخلاء (صابن ، شیمپو ، شاور جیل) کی بو اس سگنل کو مضبوط کرسکتی ہے۔- اس سے بھی زیادہ توانائی بخش شاور کے لئے ، اسے ٹھنڈے پانی کے ساتھ ختم کریں۔ یہ خوشگوار اور موثر ، ایک جھٹکا پیدا کرے گا۔
-
جاگتے وقت اور سارا دن پانی پیئے۔ طلوع آفتاب کے وقت پانی پینا آپ کے تحول کو متحرک کرنے میں معاون ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا جسم تھکاوٹ کے آخری آثار سے چھٹکارا پا رہا ہے۔- ٹھنڈے پانی کا ایک بڑا گلاس آپ کو تازہ دم کرتا ہے اور سارا دن آپ کو بیدار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- آپ اپنے میٹابولزم کو چالو کرنے کے لئے ہلکے ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز بھی کرسکتے ہیں۔
-
اپنا دن شروع کرنے سے پہلے کچھ مشقیں کریں۔ جسمانی ورزش کی مشق آپ کے جسم میں کیمیائی عناصر کی تیاری کا سبب بنتی ہے جو اسے متحرک کرتی ہے اور اسے بیدار کرتی ہے۔ اپنے دن کی کلاسوں یا کام کے ڈینٹیمر سے پہلے ایروبک مشقوں کو آزمائیں۔ صبح کے ورزش کا معمول مرتب کریں۔- تیز چلنے ، ٹہلنا یا سائیکل چلانے کی بھی سفارش کی گئی سرگرمیاں ہیں۔ اگر آپ کو موقع ملے تو تالاب میں تیر لیں۔
-
زیادہ سے زیادہ وقت سورج کو بے نقاب کریں۔ سورج کی روشنی آپ کے دماغ کے لئے اٹھنے کا اشارہ ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جسم میں وٹامن ڈی کی ترکیب سازی کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔ مؤخر الذکر میں بہت سی خصوصیات ہیں ، جن میں جسم کو توانائی فراہم کرنا شامل ہے۔ دھوپ والے علاقوں میں آپ کو زیادہ سے زیادہ رہنا چاہئے۔ اگر نہیں تو ، آپ کو نیند کی رسائ ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، آپ کا دماغ کسی تاریک کمرے کی تشریح آرام کی علامت کے طور پر کرتا ہے۔- اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، ایک بڑی کھڑکی کے قریب بیٹھ کر بلائنڈز کو روشنی میں رکھنے کے ل open کھولنے کا بندوبست کریں۔
- اگر آپ گھر پر موجود ہیں تو ، بیرونی سرگرمیاں آزمائیں: اپنے کتے کو چلنا ، باغبانی کرنا ، کھیل کھیلنا ... اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں تو ، اگر ممکن ہو تو ، اپنے باغ میں یا اپنے پورچ کے نیچے بیٹھیں۔ آپ کام کرتے وقت سورج کی روشنی کے فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں اور وٹامن ڈی کی ترکیب کرتے ہیں۔
-
دن کی نیند سے نمٹنے کے ل low کم شدت والی ورزشیں کریں۔ ورزش ، خواہ صبح ہو یا دن کے دوران ، آپ کو نیند اور دن کی نیند کے خلاف لڑنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے۔ ورزش دماغ ، جسم اور تحول کو متحرک کرتی ہے۔ یہاں سادہ مشقوں کی کچھ مثالیں ہیں۔- کمرے میں چلنا
- کودنا (پاؤں اکٹھے اور الگ)
- ھیںچ یا یوگا کرنے کے لئے
-
اگر ضروری ہو تو ، نیپ پلان بنائیں۔ ہوشیار رہیں کیوں کہ دن میں دو یا تین نیپیں کرنا ، یہاں تک کہ اگر وہ ہر ایک میں 20 منٹ سے بھی کم وقت کا عرصہ رہتا ہے تو ، آپ کے اضطراب سے مطابقت نہیں رکھتا ہے۔ اگر آپ جھپکنا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ یہ حقیقی تھکاوٹ کے وقت یا کھانے کے بعد آتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے منظم جھپکی فائدہ مند اور آرام دہ ثابت ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کو زیادہ چوکس اور چوکس ہوجاتا ہے۔- جھپکی کی مدت کے بارے میں ، ایک گھنٹہ سے زیادہ نہ ہو۔ شام کو نیپ کرنے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے اندرا پیدا ہوسکتی ہے۔
-
اگر آپ کو دباؤ یا نیند آرہی ہے تو گاڑی نہ چلائیں۔ نشہ آور دوا کا ایک خطرہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ ڈرائیونگ کے دوران نیند تک رسائی ہوسکتی ہے۔ یہ علامات خاص طور پر اس وقت پائے جاتے ہیں جب آپ کو دباؤ ، جلدی میں یا کسی مضبوط جذبات (غصے ، اداسی ...) کے زیر اثر ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی خاص جذباتی یا اعصابی حالت میں ہیں تو ، گاڑی نہ چلائیں۔ -
زیادہ سے زیادہ دباؤ سے دور رہیں۔ جیسا کہ پہلے ہی بیان کیا گیا ہے ، اضطراب اور شدید جذبات نیند تک رسائی سمیت نشہ آور علامات کی علامت کا اظہار کرسکتے ہیں۔ یہ ریاستیں کیٹپلیکسی کو متحرک کرسکتی ہیں ، جو پٹھوں کے سر کا اچانک نقصان ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، پٹھوں کو اب کسی محرک کا جواب نہیں ملتا ہے ، جو مریض کے زوال کا باعث بنتا ہے۔ خطرات کو کم کرنے کے ل your ، اپنے جذبات پر قابو رکھنا سیکھیں لیکن دباؤ والے حالات اور اضطراب کا نظم بھی کریں۔- تناؤ سے لڑنے کے لئے حل تلاش کریں۔
- اپنے جذبات پر قابو رکھنا سیکھیں۔
- کچھ یوگا کرنسیوں سے منشیات کی علامات کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یوگا بہت سی خوبیوں کا ایک نظم ہے جس میں جسم کی محرک بھی شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک نشہ آور دوا کے لئے ، اس بیماری کے علامات کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل کرنسیوں کو انجام دیں:
- اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ہوکر یوگا چٹائی پر کھڑے ہو جائیں۔ ہر حرکت کے ساتھ گہری سانسیں لے کر اپنے ہاتھوں میں شامل ہوجائیں۔
- اپنے ہاتھ آہستہ سے اٹھائیں ، انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کریں۔ اس کے بعد ، اپنے آپ کو نیچے اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی انگلیاں انگلیوں کو نہ لگے (کرنسی کی کرن) ہاتھ پاؤں).
- پھر بائیں ٹانگ اور پھر دائیں پیٹھ لاتے ہوئے اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں۔
- آپ کی ٹانگیں ، قدرے الگ اور آپ کی رانیں زمین سے پیوست ہیں۔ اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بالائی جسم کو تقریبا 30 30 سینٹی میٹر تک بلند کریں کوبرا).
- آہستہ آہستہ اپنے سر کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی ناک کی نوک زمین سے نہ لگ جائے۔ اپنے بازوؤں کو مورچے کے پار پھیلائیں۔ اب آپ کا پورا جسم زمین سے رابطہ میں ہے۔
- اب ، سر سے شروع کرتے ہوئے اوپری جسم کو بلند کریں۔ ایک وقت میں ایک ٹانگ اپنے جسم کے نیچے جوڑ کر اپنی پیٹھ کو گول کرو اور اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے چھونا (کرنسی کی شکل میں) بچے).
- آخر کار ، کھڑے ہو کر کھڑے ہو جائیں ، ہاتھوں سے تکیے لگے۔ اس سلسلے کو دن میں 15 بار حقیقی دنیا میں بنائیں۔
- لیکو پریشر دن کے دوران علامات کو دور کرسکتا ہے۔ لیکوپریشن ایکیوپنکچر سے ماخوذ ایک طریقہ ہے۔ یہ انگلیوں ، مٹھیوں کے دباؤ سے جسم کے انرجی پوائنٹس کو چالو کرنے پر مبنی ہے ... دباؤ کے نکات کو جانتے ہوئے ، اس تکنیک کو نارکوپلیسی کے خلاف لڑنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- پہلا نقطہ ، کہتے ہیں "وی جی 26 "، ناک کے بالکل نیچے ، اوپری ہونٹوں کے وسط کے اوپر واقع ہے۔ اس نکتے پر چند سیکنڈ کا بار بار دباؤ ڈالیں۔ یہ غنودگی سے چھٹکارا پاتے ہوئے جسم اور دماغ کو متحرک کرتا ہے۔ اس کے بعد آپ زیادہ زندہ اور جواب دہ ہیں ، جو بیماری کو ظاہر ہونے سے روک سکتا ہے۔
- کھوپڑی کے اڈے کے دونوں طرف دو نکات ہیں جن کو "کہا جاتا ہے"شعور کے دروازے »یا«وی بی 20". خاص طور پر ، وہ کھوپڑی اور گردن کے درمیان جنکشن پر ہیں۔ اپنے انگوٹھوں کے ساتھ ، دن میں تقریبا fifteen پندرہ منٹ تک ان نکات کو چالو کریں۔ ہلکی سی درد محسوس کرنے کے ل You آپ کو کافی دباؤ ڈالنا چاہئے۔
- پشت کی سطح پر ، پوائنٹسوی 23 »اور«V 47 "تشکیل دیں"جیورنبل کا سمندر ". یہ چار نکات کولہوں پر ایک افقی لائن پر ، ریڑھ کی ہڈی کے دونوں اطراف میں واقع ہیں۔ اپنے دماغ کو روشن کرنے اور غنودگی کو کم کرنے کے لئے اپنی مٹھیوں کو نچوڑیں۔ دن میں دس منٹ کافی ہیں ، لیکن محتاط رہیں اگر آپ کی پیٹھ نازک ہے۔
- دباؤ نقطہ "ای 36 »یا«تین لیگ گھٹنے کے نیچے انگلی کی چار چوڑائیوں پر ٹانگ کے بیرونی کنارے پر واقع ہے۔ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے اسے دس منٹ کی مساج سے ہر روز چالو کریں۔
حصہ 2 رات کو اپنی نیند کا انتظام کریں
-
سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔ جب آپ غسل میں ہوتے ہو تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ پانی چھوڑنے سے ، یہ ایک بار پھر کم ہوجاتا ہے۔ یہ تبدیلی ممکنہ طور پر نیند کے ل good اچھی ہے۔ 20 سے 30 منٹ تک غسل میں رہیں اور سونے سے پہلے سوکھیں۔- سھدایک خوبیوں کے ساتھ جڑی بوٹی والی چائے پیئے۔ کیمومائل ، مثال کے طور پر ، نیند کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
-
اپنے کمرے کو تاریک اور آرام دہ بنانے کیلئے لائٹس بند کردیں۔ ایک تاریک کمرے میں ، آپ کا دماغ میلاتون پیدا کرتا ہے ، نیند کے نظم و ضبط میں شامل ایک ہارمون۔ اچھی رات کی نیند کے لئے موزوں ماحول بنائیں۔ روشنی اور شور کے وسائل کو کم سے کم کریں جو آپ کو پریشان کرسکیں۔- بند شٹر اور بلائنڈز۔
- اگر ضرورت ہو تو ، اپنے کمرے میں پنکھا لگائیں۔ یہ آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ در حقیقت ، یہ آپ کے کمرے کو ایک مثالی درجہ حرارت پر رکھتا ہے اور باہر کے شور سے آپ کو الگ کرتا ہے۔
-
ایک بار اپنے بستر پر ، آرام کرو۔ ایک طویل دن کے بعد ، آپ بہت ساری پریشانیوں سے پریشان ہو سکتے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کی مشق کرکے اپنا پرسکون تلاش کریں۔ کئی حل ممکن ہیں۔ جب آپ سونے جاتے ہو تو اپنی تلاش کریں اور اسے عادت بنائیں۔ مندرجہ ذیل اختیارات میں سے آزمائیں:- ایک کتاب پڑھیں
- آرام دہ موسیقی سنیں
- چنتن
- سانس لینے کی مشقیں کریں
-
سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے پرہیز کریں۔ الیکٹرانک ڈیوائسز ، خاص طور پر اسکرینوں کی بیک لائٹنگ آپ کے دماغ سے ممکنہ طور پر میلٹنن کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ اس طرح ، نیند میں شامل اس ہارمون کے سراو کو روکنے سے ، آپ کا دماغ جوش و خروش میں رہتا ہے ، جو آپ کو نیند سے روکتا ہے۔ سونے سے کم از کم دو گھنٹے قبل ، دوسروں کے ساتھ ، مندرجہ ذیل آلات کا استعمال بند کردیں:- موبائل فون
- اسمارٹ فون
- ٹی وی
- کمپیوٹر
-
پوری رات سونے کی کوشش کرو۔ اس سے دن میں نیند آتی ہے اور نیند آؤٹ ہونے کا امکان بھی کم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو اٹھنے کی بجائے نیند میں واپس جانے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے ماحول کا بندوبست کریں تاکہ یہ نیند کو فروغ دے۔- ضروری نیند کا وقت مختلف پیرامیٹرز پر منحصر ہے: عمر ، طرز زندگی ...
- عام طور پر ، بچوں کو رات میں نو سے گیارہ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالغوں کے لئے (18 سال سے زیادہ) ، سات سے آٹھ گھنٹے ضروری ہیں۔
-
اپنے سونے کے لئے صرف سونے کے لئے استعمال کریں۔ مخالف صورت میں ، آپ کا دماغ آپ کے بستر کو سرگرمیوں کی جگہ سے مل جاتا ہے اور اب آرام نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے سونے اور اپنے نظام الاوقات کو برقرار رکھنا مشکل ہوگا۔ جب بھی ممکن ہو تو ، اپنے بستر میں درج ذیل سرگرمیاں کرنے سے گریز کریں:- کا کام
- کھانے
- ٹی وی دیکھو
حصہ 3 کھانے کی اچھی عادات کو اپنائیں
-
روشنی کھائیں۔ دن میں تین دل سے کھانے کے ل five پانچ آسان کھانے کا انتخاب کریں۔ درحقیقت ، عمل انہضام کے عمل میں جسم کے ذریعہ استعمال ہونے والی توانائی واضح طور پر زیادہ اہم ہے اگر آپ کا کھانا بھاری ہو ، جو آپ کو تھک جاتا ہے۔ کرسمس کے کھانے کے بعد محسوس ہونے والے احساس کے بارے میں سوچو! اس کے علاوہ ، کھانا ٹریپٹوفن کا ایک ذریعہ ہے ، ایک ضروری امینو ایسڈ لیکن نشہ آور چیز کی صورت میں اس پر قابو پالیا جانا چاہئے۔ در حقیقت ، ٹرپٹوفن سیروٹونن یا میلٹنون جیسے پروٹین کی تشکیل میں شامل ہے ، جو نیند میں شامل ہیں۔ لہذا ہلکے سے کھانے سے آپ توانائی کی بچت کریں گے اور آپ کو تھکاوٹ کم محسوس ہوگی۔- ایک دن میں چار یا پانچ ہلکے کھانے کھائیں۔ اس طرح سے ، جسم کم ٹرپٹوفن کو ضم کرتا ہے۔ آپ کم تھکے ہوئے ہیں اور اس وجہ سے کھانے کے بعد سونے کے لئے کم مشقت ہے۔
-
وٹامن اے ، سی ، ڈی اور ای کی سطح میں اضافہ کریں۔ یہ وٹامن نیند کے چکروں کو باقاعدہ بنانے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ خاص طور پر کھانے کا شکریہ ، آپ آسانی سے ان اہم وٹامنز کی شراکت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔- وٹامن اے میٹھے آلو ، پالک ، گاجر ، خربوزے (مختلف اقسام جیسے کینٹالپ یا ہنیڈیو خربوزے) ، کالی مرچ ، آم اور بروکولی کے استعمال سے فراہم کیا جاتا ہے۔
- ھٹی پھل (لیموں ، سنتری ، کلیمنٹین ...) ، انگور ، اسٹرابیری ، بروکولی اور پالک وٹامن سی کے ذرائع ہیں۔
- جسم کے ذریعہ وٹامن ڈی کی پیداوار سورج کی نمائش سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، جیسا کہ اوپر دیکھا گیا ہے (حصہ 1 ، نقطہ 6)
- وٹامن ای توفو ، پالک ، بادام ، سورج مکھی کے بیج اور ایوکاڈوس میں موجود ہے۔
-
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار ٹرپٹوفن کی تیاری کو تیز کر سکتی ہے ، جو نیند کو فروغ دینے والے پروٹینوں کی ترکیب میں داخل ہوتا ہے۔ لہذا اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ان پر پابندی نہ لگائیں ، لیکن درج ذیل مصنوعات سے پرہیز کریں:- سفید چینی ، ان کی تمام شکلوں میں مٹھائیاں (سخت ، جیل ...)
- میٹھے اناج ، جیسے ناشتہ میں کھایا جاتا ہے
- خشک پھل ، جام ، محفوظ
- کرکرا ، میٹھا اور سیوری بسکٹ ، کیک
- صحت مند کھائیں۔ غنودگی سے لڑنے کے ل your ، اپنی غذا میں تازہ پھل اور سبزیوں کا ایک اچھا حصہ شامل کریں۔
- تازہ پھل اور سبز سبزیاں مقدار میں کھانے سے آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹس کی سطح بڑھ جاتی ہے اور نیند تک رسائی کم ہوتی ہے۔
- چکنائی اور شکر کی مقدار میں زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ وہ چربی اور خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں ، جو دن میں نیند کو فروغ دیتا ہے۔
-
اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پروٹین سائکوومیٹر کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں اور ملوث ہارمون کی ترکیب میں حصہ لے کر چوکسی برقرار رکھتے ہیں۔ اس طرح ، پروٹین سے بھرپور کھانا کھانے سے جسم کو غنودگی سے لڑنے کے لئے توانائی ملتی ہے۔ پروٹین کے ذرائع ، دوسروں کے علاوہ ہیں:- انڈے
- مرغی
- سرخ گوشت (مثال کے طور پر ، گائے کا گوشت) ، سور کا گوشت
- مچھلی
- توفو
- پھلیاں (پھلیاں ...)
- دودھ کی مصنوعات
-
کیفین سے بھرپور مشروبات سے پرہیز کریں۔ اگر یہ مادہ بیدار رہنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے تو ، اس کے اثرات درحقیقت ایک منشیات کے لئے مضر ہیں۔ در حقیقت ، جب کیفین جسم سے ہٹا دی جاتی ہے تو ، نیند کے اچھ ofے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو سونے سے روک کر نیند کے چکروں کو بھی روکتا ہے۔- اگر آپ اپنی صبح کی کافی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، گرین چائے کے بارے میں سوچیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ اور فائدہ مند عناصر سے بھرپور ، یہ آپ کی صحت کے لئے بہتر ہے۔
-
شراب نوشی کو کم کریں اور تمباکو نوشی بند کریں۔ شراب اور سگریٹ دلچسپ مادے ہیں۔ وہ اعصابی نظام کو ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، جس سے نیند کی خرابی اور بے خوابی ہوسکتی ہے۔
حصہ 4 ہربل علاج جاننا
-
کے بارے میں سوچنا گنگکو بلوبا. کا نچوڑ جِنکگو بیلوبہ اعصابی نظام کے ل anti اینٹی آکسیڈینٹ اور حوصلہ افزا خصوصیات رکھنے والی جِنک گولائڈز اور فلاوونائڈز شامل ہیں۔ یہ مادے بھی واسوڈیلیٹر ہیں۔ وہ خون کی وریدوں کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں ، جو دماغ میں خون کے بہاؤ اور ؤتکوں میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ اس کا اثر غنودگی کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا ہے۔- ایک جڑی بوٹی والی چائے تیار کریں جِنکگو بیلوبہ. خشک پتے تھوڑی مقدار میں ابلتے پانی میں ڈالیں۔ کی تیاری کا احاطہ infused. پینے سے پہلے فلٹر اور ٹھنڈا ہونے دیں۔
- جِنکگو بیلوبہ گولیاں میں بھی پیک کیا جاتا ہے ، جو براہ راست استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس فارم میں ، ایک دن میں ایک گولی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
-
جاگنے کے لئے جنسنگ چائے پیئے۔ جنسنینگ غنودگی اور چکر لگانے سے روکتا ہے۔ چونکہ یہ تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد دیتا ہے اور جسم کو قوت بخشتا ہے ، لہذا یہ نشہ آور علامات کو کم کرسکتا ہے۔- جینسنگ دماغ اور اعصابی نظام کو خون اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ کرکے دن کی نیند آنے کی اقساط کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- جنسنینگ ایک نام نہاد اڈاپٹوجینک پلانٹ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ تناؤ کے خلاف جسم کی مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے اور اس میں ٹانک ایکشن ہوتا ہے۔
- جنسنینگ کے مستقل استعمال سے جسمانی اور جسمانی استحکام اور کارکردگی بہتر ہوتا ہے۔
- غذائی ضمیمہ کے طور پر ، دیگر چیزوں کے علاوہ ، جنسنینگ کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- وہاں جنسنگ چائے بھی ہے۔
-
لال مرچ کے استعمال کی بدولت اپنی چوکسی کو بہتر بنائیں (کیپسیکم سالانہ). یہ مسالہ دار مساج آپ کو دن میں جاگتے رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اپنے برتن ، سوپ اور یہاں تک کہ گرم مشروبات میں ایک چوٹکی شامل کریں۔ نوٹ کریں کہ آپ لال مرچ بھی استعمال کرسکتے ہیں جو لال مرچ کا مرکب ہے۔- تاہم ، رات کے کھانے میں یا سونے سے پہلے لال مرچ کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کو سونے سے روک سکتا ہے اور بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔
-
کے کاڑھی کی کوشش کریں سیڈا کورڈیفولیا. یہ ایک توانائی بخش پلانٹ ہے۔ اس میں لیفڈرین موجود ہے ، جو ایک کیمیائی مرکب ہے جو غنودگی اور چکر آنا کے خلاف لڑنے کے لئے متحرک خصوصیات کے ساتھ ہے۔ سیڈا کورڈیفولیا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی تکلیف ہو تو اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ جب شک ہو تو ، کسی معالج سے مشورہ کریں۔- کا کاڑھی تیار کریں سیڈا کورڈیفولیا ابلتے ہوئے پانی میں پانچ چائے کے چمچ بیج ملا کر۔ پانی کو چند منٹ کے لئے ابلنے دیں۔ بیجوں کو فلٹر کریں اور مرکب پینے سے پہلے ٹھنڈا ہونے دیں۔
-
گیٹو کولا کے نچوڑ کے بارے میں سوچو (سینٹللا ایشیاٹیکا). اس جڑی بوٹی کا استعمال خون کی گردش کو بہتر بنائے گا اور جسم کو متحرک کرے گا۔ آپ فارمیسیوں اور خاص دکانوں میں گوٹو کولا کا عرق خرید سکتے ہیں۔- گوٹو کولا میموری اور حراستی کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے مدافعتی نظام پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ پریشانیوں پر عمل کرتے ہوئے مشتعل لوگوں کو پرسکون کرتا ہے۔
- آپ ایک دن میں اس پودے کی 20 سے 60 ملی گرام تک لے سکتے ہیں۔
-
سینٹ جان ورٹ کا کاڑھی لیں (Hypericum perforatum) آپ کو نیند میں مدد کرنے کے لئے. اس جڑی بوٹی (جسے سینٹ جان کی جڑی بوٹی بھی کہا جاتا ہے) میں آرام دہ خصوصیات ہیں جو نیند کو آسان بناتی ہیں اور معیار کو بہتر بناتی ہیں۔ آپ کی نیند گہری اور زیادہ بحال ہے۔- سونے سے پہلے سینٹ جان وارٹ چائے کا ایک کپ پیئے۔
- روزا کی نیند تک رسائی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزاریری خوشگوار بو کے ساتھ ایک عام پودا ہے جس کے پھول اور پتے مختلف مقاصد کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ تناؤ اور تھکاوٹ کے اثرات کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
- روزیری کو آپ کے برتنوں کو لینے اور اس کا ذائقہ لینے کے لئے جڑی بوٹی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے یا بیرونی استعمال کے ل oil ایک تیل کے طور پر۔
- روزیری خون کی گردش اور عمل انہضام کے عمل کو بہتر بناتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ حراستی کو بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے ، دماغ کو زیادہ چوکس کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
- نیند کی رسائ کو کم کرنے کے لئے 3 سے 4 ماہ تک دونی کا کورس کریں۔ جتنی جلدی ممکن ہو اسے اپنے برتن میں رکھیں۔