مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔آپ کی صحت کے ل، ، ہر دن تھوڑا سا گندم کھانے کو اچھا ہے۔ مؤخر الذکر پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہے ، لیکن یہ وٹامنز (ای ، بی ون ، بی 6 ، بی 9) اور معدنیات (زنک ، میگنیشیم ، آئرن ، وغیرہ) کے لئے بھی مشہور ہے۔ نسبتا غیر جانبدار ذائقہ کی وجہ سے ، ہر قسم کے پکوان کے ساتھ ضم کرنا آسان ہوگا۔ آپ انہیں اپنے سپر مارکیٹ کے غذائی حصے میں یا کسی نامیاتی اسٹور پر پا سکتے ہیں۔
مراحل
-
تھوڑا سا آٹا شامل کریں۔ آٹے کی ترکیبیں میں ، آپ کے پینکیک ، میڈیلین اور اس قسم کی دیگر مصنوعات میں پیالہ (125 ملی لیٹر) تک آٹے کی جگہ لیں۔ -
دلیا کے فلیکس کے ساتھ ملائیں۔ اگر ہر صبح آپ آٹ فلایک کا کٹورا لیں۔ اپنے پیالے میں ایک چمچ گندم کے جراثیم (15 ملی لیٹر) شامل کریں۔ نوٹ کریں کہ 45 کلو گرام وزن کے ل every ہر دن ایک چمچ کا مساوات لینا مناسب ہے۔ -
گرینولا کو تبدیل کریں۔ جب آپ گرینولا کے ساتھ دہی یا دال کھانے کا ارادہ کرتے ہیں تو ، اسے گندم کے جراثیم میں تبدیل کریں۔ یہ اناج یا دہی کے لئے سائیڈ ڈش کی حیثیت سے گرینولا کے متبادل کے طور پر کام کرے گا۔ -
تھپڑوں میں ڈالو۔ کشمش کی تیاری کرتے وقت ، غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے گندم کے چمچوں میں ایک چمچ شامل کریں اور اپنے مشروبات کو گندم کے جراثیم کے صحت سے متعلق فوائد سے فائدہ مند بنائیں۔ یہ دودھ کی شیک اور پروٹین شیک کے ساتھ بھی اچھا چلتا ہے۔ اپنے مشروبات کو ملانے سے پہلے گندم کے جرثومہ ڈالنا یاد رکھیں۔ -
گندم کے جرثومے سے روٹی کے ٹکڑوں کو تبدیل کریں۔ اپنی تیاریوں میں جہاں آپ عام طور پر روٹی کے ٹکڑوں کا استعمال کرتے ہیں ، جیسے روسٹ چکن ، ایک میٹ لاف ، گندم کے جراثیم سے آدھے کی جگہ لے لیں۔ اپنے پنیر میکرونی پر روٹی کے ٹکڑوں کی بجائے گندم کے جرثومہ ڈالنے میں لطف اٹھائیں۔ -
اپنے میٹھے سجائیں۔ پھلوں کے ٹکڑوں یا سیب پائی کی تیاری کو حتمی شکل دینے کے ل wheat ، اپنے میٹھے کی سجاوٹ کی تیاری میں تھوڑی مقدار میں گندم کے جراثیم کا اضافہ کریں۔ -
اپنی میٹھی چھڑکیں۔ گندم کو تھوڑا سا جراثیم لگانے سے پہلے اپنے کیک میں شامل کریں۔ جب آپ پیسٹری بناتے ہو تو اس میں گندم کا تھوڑا سا جراثیم ڈال دیں۔ آپ اپنے میٹھے کی غذائیت کی قیمت کو بہتر بناتے ہیں۔ -
گندم کے جراثیم کے تیل سے پکائیں۔ زیتون کے تیل کو تبدیل کریں جو آپ عام طور پر وینیگریٹی میں سلاد تیار کرنے میں یا چٹنی بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو پاستا کے ساتھ ہوگا۔ اس تیل کو کسی چیز کو بھوننے کے ل take مت لو ، کیوں کہ تیل اپنی تمام غذائیت کی قیمت کو کھو دے گا۔ گندم کے جراثیم کے تیل کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے استعمال ہونے والے سبزیوں کے تیل کو تبدیل کریں۔ اس طرح ، تیل آپ کی تیاری میں وٹامن اے ، ڈی ، ای اور مزید پروٹین لائے گا۔