مواد
اس مضمون میں: اپنے جسم پر کام کرنا نفسیاتی رکاوٹوں کو دور کرنا حوالہ جات
ہم سب کو یہ احساس تھا: کچھ بھی کھانے کی خواہش کے بغیر شدت سے بھوک لگی ہے۔ اسباب متعدد ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ بیماری ہوسکتی ہے۔ دوسروں کے ل it ، یہ حالاتی پریشانی یا افسردگی ہوسکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، اگر آپ خود کو ایسی صورتحال میں پاتے ہیں تو ، ذہنی اور جسمانی بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنی بھوک دوبارہ حاصل کرنے اور اچھا محسوس کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنے جسم پر کام کریں
- تھوڑا انتظار کرو۔ بھوک کے بغیر بھوک لگنا اکثر ایک عارضی مسئلہ ہوتا ہے۔ قطع نظر اس وجہ سے کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے ، ایک لمحہ ایسا آئے گا جب آپ کی بھوک آپ کے پاس واپس آئے گی۔ اور اگر ابھی آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ اس وقت تک اپنے آپ کو روک سکتے ہیں جب تک کہ آپ واقعی کھانا نہیں چاہتے ہیں۔
-
جھپکی لیں۔ یہ عین ممکن ہے کہ آپ کا جسم درحقیقت آپ کے دماغ میں بھوک کے حقیقی سگنل بھیجنے کے لئے بہت تھکا ہوا ہو۔ اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو ، ایندھن کے ل a ایک جھپکی اٹھانا بہتر ہے۔ مختصر مدت کی اچھ nی جھپک ، یہاں تک کہ 30 منٹ ، آپ کو دوبارہ اپنی بھوک تلاش کرنے کی اجازت دینی چاہئے۔ -
کچھ اعتدال پسند جسمانی ورزشیں کریں۔ سیر یا اچھ jی سیر سے بہتر کوئی اور چیز نہیں ہے۔ جسمانی ورزش آپ کو اپنے جسم کو متحرک کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو یہ یاد دلائے گی کہ آپ کو اپنی غذا سے توانائی کی ضرورت کیوں ہے۔- یہ واضح ہے کہ اگر آپ کو بھوک نہیں ہے تو ، آپ کو اچھا نہیں لگتا ہے۔ بہت سے معاملات میں مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو ٹھیک نہیں ہے ، تو بہتر ہو گا کہ جھپکی لیں۔
-
کافی پانی پیئے۔ شاید ، آپ اپنی بھوک کو بڑھاوا دینے کے ل do بہترین چیز جو بہت کچھ پی سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا پیٹ تھوڑی دیر کے لئے بھر جائے گا اور اس کے بعد آپ کی بھوک میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔ -
ہلکے کھانے کے لئے جاؤ۔ اگر آپ نے اپنی ضرورت کے مطابق کام کیا ہے ، لیکن پھر بھی بھوک نہیں ہے تو ، سب سے بہتر کام یہ ہے کہ تھوڑی مقدار میں اور آہستہ سے کھانا شروع کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ کھانے میں مختلف حصوں میں استعمال کرنے کے مترادف ہے تو ، آپ کو مکمل کھانے سے چھوٹے حصوں کا ڈر لگے گا۔- یقینی بنائیں کہ آپ ہر ممکن حد تک آرام سے ہیں۔ اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں اور واقعتا میں کھانا نہیں چاہتے ہیں تو ، اگر آپ اسے مجبور کرتے ہیں تو آپ کی متلی اضطراب شروع ہوسکتی ہے۔
حصہ 2 نفسیاتی رکاوٹوں پر قابو پانا
-
اپنی بھوک کی کمی کی وجوہات کا تعین کریں۔ اگرچہ اس کا خود میں کھانے سے کوئی تعلق نہیں ہے ، لیکن آپ کو بھوک نہ لگنے کی مخصوص وجوہات کو جاننے اور سمجھنے سے آپ کو غذائیت کے عمل میں مدد مل سکتی ہے۔ کاکروچ رکھنے کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ اسی طرح ، اس میں حیاتیاتی عوامل ہوسکتے ہیں جو افسردگی کا سبب بنتے ہیں۔ ان سارے احساسات کو سمجھنے اور فعال طور پر کام کرنے کی محض حقیقت آپ کی بھوک کا مسئلہ حل کر سکتی ہے۔- صحت سے متعلق غذائیت کے عملی (اور ضروری) فوائد کو یاد رکھنا نفسیاتی لحاظ سے اہم ہے۔ اگر آپ کھانے کو مطلق ضرورت سمجھتے ہیں تو ، آپ کھانے میں زیادہ مائل ہوجائیں گے۔
-
ٹیلی ویژن کے سامنے کھانے کی کوشش کریں۔ ٹی وی دیکھتے وقت کھانا اکثر بری چیز سمجھا جاتا ہے اور اس کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ لوگ زیادہ کھاتے ہیں۔ آپ کو ٹی وی دیکھنے کا فائدہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنی توجہ مبذول کیے بغیر کھا سکتے ہیں۔ -
آپ جو کھاتے ہو اس کے ہر ٹکڑے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو بہت زیادہ کھانا پینا مشکل ہو تو ، آپ ہمیشہ آہستہ سے کھانا شروع کرسکتے ہیں۔ کھانوں کے طور پر کھانے کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، اسے ایک حسی تجربہ کے طور پر غور کریں۔ کھانے کے ذائقہ اور احساس کو جانچنے اور اس کی تعریف کرنے کے مقصد کے لئے ایک ایسا کھانا تلاش کریں جس کو آپ کھانا چاہتے ہو اور اس کا استعمال کریں۔
- ایک بار کھانا پیٹ میں ہوجائے تو ، لوگ زیادہ بھوک محسوس کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ پہلی چمچ لے جائیں گے ، تو آپ اسے مزید بوجھ کے طور پر محسوس نہیں کریں گے۔
- لاتوکنسوژن میں بھی مدد ملتی ہے۔ کھانے کو ایندھن سمجھیں۔ اپنے آپ سے کہو کہ آپ کچھ کھانے کے لئے جا رہے ہیں۔ ثابت قدم رہو!
- جب بھوک لگی ہو تو کھانا نہ کھانا افسردگی کی علامت ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، آپ کو کسی قابل اعتماد دوست یا طبی پیشہ ور سے بات کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کو مدد فراہم کرے گا۔