مواد
- مراحل
- طریقہ 1 بنیادی ہڈیوں کا بنیادی مالش کریں
- طریقہ 2 مخصوص ہڈیوں کو نشانہ بنائیں
- طریقہ the مساج کو بھاپ کے علاج سے جوڑیں
اگر آپ سینوس میں دباؤ یا بھیڑ سے دوچار ہیں تو ، ہڈیوں کا مساج آپ کو کسی حد تک راحت دے سکتا ہے۔ ہڈیوں کا مساج اور آس پاس کے بافتوں سے واقعی آپ کے سینوس میں دباؤ کو دور کیا جاسکتا ہے اور بلغم کا بہاؤ نکل سکتا ہے۔ آپ کئی طرح کے مالش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: بنیادی مساج جس سے پورے چہرے یا کسی خاص مساج کا تعلق چہرے کے کسی حصے سے ہے۔ آپ ان تکنیکوں کو بھی ملاسکتے ہیں اور اپنے صرف ایک یا تمام ہڈیوں کی مالش کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 بنیادی ہڈیوں کا بنیادی مالش کریں
-
اپنی انگلیوں کو گرم کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں اور انگلیاں مل کر رگڑیں۔ آپ کے سینوس کے لm گرم ہاتھوں اور انگلیاں ٹھنڈے اعضاء سے بہتر ہیں۔ سرد ہاتھ اور انگلیاں آپ کے پٹھوں میں سنکچن کا سبب بن سکتی ہیں۔- آپ اپنی کھجور میں تھوڑی مقدار میں تیل رکھ سکتے ہیں (تاکہ اس کے ایک چوتھائی حصے کا احاطہ کیا جاسکے)۔ تیل آپ کے چہرے پر ہاتھوں کی مالش کی وجہ سے رگڑ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تیل کی خوشبو نرمی کو بھی فروغ دیتی ہے۔ ہڈیوں کی مالش کے لئے بادام کا تیل ، بیبی آئل یا ارنڈی کا تیل اچھا تیل ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ان کے قریب علاقوں کی مالش کرتے ہو تو آپ اپنی آنکھوں میں تیل نہیں ڈالتے ہیں۔
-
اپنی آنکھوں کے ساکٹ کے فنگر پرنٹس تلاش کریں۔ یہ چہرے کے ہر طرف ہوتے ہیں ، اس جگہ پر جہاں ناک کا سر ابرو سے ملتا ہے۔ اس علاقے پر لگنے والے دباؤ سے نزلہ زکام ، ہڈیوں کی بھیڑ ، للاٹ سینوس سر درد اور تھکی ہوئی آنکھوں سے نجات ملتی ہے۔- اپنے انگوٹھوں کا استعمال کریں۔ انگوٹھوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ دوسری انگلیوں سے زیادہ مضبوط ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، اشاریہ جات کو استعمال کرنا زیادہ آرام دہ ہوسکتا ہے۔ وہی کرنا جو سب سے بہتر اور لطف آتا ہے۔
-
اپنی آنکھوں کے ساکٹوں کے پیٹھ پر اپنی انگلیوں سے دباؤ لگائیں۔ ایک منٹ کے لئے ایسا کریں. دباؤ خوشگوار دباؤ اور مضبوط دباؤ کے درمیان ہونا چاہئے۔- اس کے بعد اس علاقے پر اپنی انگلیاں دبائیں اور 2 منٹ تک سرکلر حرکتیں بنائیں۔
- اس علاقے کی مالش کرتے وقت آنکھیں بند رکھیں۔
-
اپنے گالوں پر دباؤ ڈالیں۔ اپنے انگوٹھوں یا فنگرنگر اور درمیانی انگلی کو منتقل کریں تاکہ وہ آپ کے رخساروں کے دونوں طرف کھڑے ہوں ، ہر ایک ناسور کے باہر۔ اس علاقے میں لگنے والا دباؤ ناک کی بھیڑ اور ہڈیوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔- اپنے گالوں پر تقریبا 1 1 منٹ تک مستحکم ، مستحکم دباؤ لگائیں۔
- پھر اپنی انگلیوں سے تقریبا 2 2 منٹ تک سرکلر حرکت بنائیں۔
-
اگر آپ کو تکلیف ہو تو مساج بند کریں۔ اگر آپ کے سینوس میں دباؤ جمع ہوجاتا ہے تو ، اس مساج سے تھوڑا سا شدید لگ سکتا ہے اور یہ ایک عام احساس ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو رک کر متبادل علاج کرنے کی کوشش کرنی چاہئے یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
طریقہ 2 مخصوص ہڈیوں کو نشانہ بنائیں
-
اپنے للاٹ سینوس کو مالش کریں۔ آپ کا للاٹ سینوس آپ کے ماتھے کے علاقے میں ہے۔ اپنے انگلیوں اور چہرے کے درمیان رابطے کو نرم کرنے اور رگڑ سے بچنے کے ل a اپنے ہاتھوں کو لوشن یا مساج کے تیل سے رگڑیں۔ اپنے ماتھے کے وسط میں اپنے ابرو کے درمیان اپنے دو اشاریے رکھیں۔ اپنی انگلیوں سے سرکلر حرکت بنائیں: اپنی ابرو کے بیچ سے لے کر اپنے مندروں تک۔- پختہ اور مستقل دباؤ کا اطلاق کرتے ہوئے اس حرکت کو 10 بار دہرائیں۔
- اس مالش کو شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ گرم ہیں۔ کچھ رگڑ اور حرارت پیدا کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو مل کر رگڑیں۔
-
اپنے یتیمائڈ / اسپینائڈ سینوس کو مساج کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی ناک کی ہڈیوں کے بارے میں ہے۔ تھوڑی مقدار میں تیل یا مساج لوشن اپنے ہاتھوں میں ڈالیں اور انہیں گرم کرنے کے ل rub رگڑیں۔ نیچے کی طرف حرکت کے ساتھ اپنی ناک کے سر کے اطراف میں مساج کرنے کے ل your اپنی شہادت کی انگلیوں کا استعمال کریں: اس سے ناک کے بہاؤ کو فروغ ملتا ہے۔ جب آپ اپنی ناک پر چڑھتے ہیں تو اپنی آنکھوں کے کونے کونے کے ساتھ ہی اپنی شہادت کی انگلیوں سے چھوٹے چھوٹے حلقے بنائیں۔- اپنی آنکھوں کو مت چھونا اور نہ ہی ان میں تیل ڈالنا۔ تیل آپ کی آنکھوں کو تکلیف نہیں پہنچائے گا ، تاہم آپ کو جلنے کا احساس ہوسکتا ہے۔
- اس تحریک کو 10 بار دہرائیں ، مستحکم اور مستقل دباؤ کا استعمال کریں۔
-
اپنے میکیلری سائنوس کو مالش کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اپنے ہاتھوں پر تیل یا مساج لوشن لگائیں اور انہیں گرم کرنے کے ل rub انہیں رگڑیں۔ اپنی انڈیکس انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے نتھنوں کے بیرونی کونوں کے قریب ، ہر گال پر نیچے کا دباؤ لگائیں۔ چھوٹی چھوٹی سرکلر حرکات بنائیں اور اپنے رخساروں کے ساتھ ساتھ کانوں کی طرف جائیں۔- اس حرکت کو 10 بار دہرائیں۔ اپنے آپ کو فارغ کرنے کے ل You آپ کو دباؤ کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔
-
اپنی ناک کو رگڑ کر اپنے ہڈیوں کو دور کریں۔ اس تکنیک کی سفارش ان افراد کے لئے کی گئی ہے جن کو ناک کی ہڈیوں کی تکلیف اور ناک بھیڑ ہے۔ اپنے ہاتھوں میں تیل ڈالیں۔ اپنے ناک کی نوک کو سرکلر حرکت میں رگڑنے کے لئے اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کا استعمال کریں۔ اس حرکت کو 15 اور 20 بار کے درمیان دہرائیں۔- سرکلر حرکت کے ساتھ اپنی ناک کو 15 سے 20 بار رگڑنے کے لئے سمت تبدیل کریں۔ اگر آپ نے اپنی ناک کو گھڑی کی طرف 15 بار رگڑا ہے تو ، اسے اب مخالف سمت میں 15 بار رگڑیں۔
-
اپنے سائنوس کو مساج سے نکالنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہاتھوں میں تھوڑا سا لوشن ڈالیں اور انہیں رگڑیں۔ اپنے انگوٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے پیشانی کے بیچ سے کانوں تک اس علاقے کی مالش کرنے کے لئے اعتدال پسند دباؤ لگائیں۔ 2 یا 3 بار دہرائیں۔- اپنے انگوٹھوں کو اپنی ناک کے وسط میں رکھیں اور کانوں تک اس علاقے کی مالش کرنا شروع کریں۔ اس تحریک کو 2 یا 3 بار دہرائیں۔
- اپنے انگوٹھوں کو اپنے جبڑے کے نیچے رکھیں اور اس جگہ پر مالش کریں جو آپ کی گردن کے اطراف سے ہنسلیوں تک پھیلا ہوا ہے۔
طریقہ the مساج کو بھاپ کے علاج سے جوڑیں
-
ہڈیوں کی مالش سے پہلے یا بعد میں بھاپ کا علاج کریں۔ اوپر بیان کردہ مالش تراکیب کے ساتھ نیچے بیان کردہ بھاپ کے علاج کو جوڑ کر ، آپ کو اپنے سینوس کے نکاسی آب کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگرچہ ناک کے بہاؤ میں اضافہ کرنا بہت خوشگوار نہیں ہے ، لیکن اس سے زیادہ بلغم کو دور کرنے سے دباؤ کو جلدی اور مؤثر طریقے سے دور کیا جاسکتا ہے۔- کیمیکلز یا منشیات کے استعمال کے بغیر ہڈیوں کے دباؤ کو دور کرنے کا بھاپ ایک پرانا طریقہ ہے۔ بھاپ ناک کے راستے کھول دیتی ہے اور بلغم کو بہتر کرتی ہے ، جو کبھی کبھی گاڑھا ہوسکتا ہے ، اس طرح ہڈیوں کی نالیوں کی نالیوں کی اجازت ہوتی ہے۔
-
ایک کوارٹ برتن کو پانی سے بھریں۔ ایک یا دو منٹ یا جب تک بھاپ بھرپور طریقے سے خشک ہونے تک پانی کو ابالیں۔ اس کے بعد گرمی سے پین کو ہٹا دیں اور اسے میز پر رکھیں ، مزاحم تراویب پر۔- بھاپ کو آپ کے ناساز حصوں اور گلے میں داخل ہونا چاہئے ، آپ کو جلائے بغیر۔
- یہ بھی محتاط رہیں کہ بچہ ابلتے ہوئے پین کے قریب نہ آئے اور بھاپ جاری کرے۔ اپنے آس پاس کسی بچے کی موجودگی کے بغیر بھاپنے کی کوشش کریں۔
- یہ طریقہ صرف بالغوں کے لئے ہے ، کسی بچے پر لاگو نہ ہوں۔
-
اپنے سر پر کپاس کا ایک بڑا تولیہ رکھیں۔ اس کے بعد اپنے سر کو ابلتے پین پر رکھیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنا چہرہ پانی سے 30 سینٹی میٹر کے اوپر رکھیں تاکہ آپ جل نہ جائیں۔ -
اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ 5 تک گنیں۔ پھر سانس کو کم کریں اور گنتی کو 2 سے ختم کریں۔ 10 منٹ یا جب تک پانی بھاپنے لگے تب تک ایسا کریں۔ علاج کے دورانیے اور اس کے بعد بھی اپنی ناک کو پھینکنے کی کوشش کریں۔ -
ہر دو گھنٹے بعد اس کو بھاپیں۔ آپ یہ تکنیک کثرت سے استعمال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ہر دو گھنٹے میں۔ آپ جتنی بار چاہیں اس پر عمل کرسکتے ہو ، مثال کے طور پر گرم چائے کی بھاپ یا سوپ کے پیالے پر اپنا چہرہ رکھ کر جب آپ کام کرتے ہو یا باہر۔ -
اپنے بھاپ کے علاج میں پودوں کو شامل کریں۔ آپ اپنے بھاپ غسل میں پودوں اور ضروری تیل کو بھی شامل کرسکتے ہیں (فی لیٹر پانی میں ایک قطرہ)۔ کچھ لوگوں کے مطابق ، پودوں اور ضروری تیل علامات کو دور کرسکتے ہیں ، تاہم اس کی تصدیق کے بارے میں کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے۔- آپ کالی مرچ کا تیل ، تیمیم ، بابا ، لیوینڈر یا بلیک لیوینڈر استعمال کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو سائنوس کے کوکیی انفیکشن کی تشخیص ہوچکی ہے تو ، اپنے ابلتے ہوئے پانی میں کالی اخروٹ ، چائے کے درخت ، ڈوریگن یا بابا کے ضروری تیل کی ایک قطرہ ڈالیں۔ یہ تیل انٹی فنگل اور ینٹیسیپٹیک خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔
- اپنے بھاپ کا علاج کرنے سے پہلے ، جس پود کو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں اس کی حساسیت کی جانچ کریں۔ ہر ایک ضروری تیل کو ایک منٹ کے لئے آزمائیں ، پھر اندازہ لگائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے ل your 10 منٹ تک اپنے چہرے کو بھاپ سے اتاریں۔ اگر آپ کے مضر اثرات ہیں (جیسے چھینک یا جلد پر لالی) ، علاج دوبارہ شروع کرنے کے لئے پانی کو دوبارہ گرم کریں۔
- اگر آپ کے پاس ضروری تیل نہیں ہے تو ، آدھا چائے کا چمچ خشک پودوں کو فی لیٹر پانی میں رکھیں۔ خشک پودوں کے لئے ، پودوں کو شامل کرنے کے بعد ایک منٹ کے لئے ابالیں ، پھر گرمی کو بند کردیں اور پین کو اپنے گھر کے موزوں علاقے میں منتقل کریں تاکہ علاج شروع کریں۔
-
گرم شاور لیں۔ ایک لمبی گرم شاور میں وہی فوائد ہوسکتے ہیں جیسے نیچے بیان کیے گئے بھاپ کے علاج سے ہو۔ شاور کا گرم پانی گرم ، نم ہوا پیدا کرتا ہے جو آپ کے ناک کی عبارتوں کی رہائی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے سینوس میں دباؤ کو دور کرتا ہے۔ اپنی ناک سے قدرتی طور پر اڑانے کی کوشش کریں۔ گرمی اور بھاپ نمی کی تائید کرے گی اور آپ کے سینوس کے سراو زیادہ آسانی سے مائع ہوجائیں گے۔- آپ اپنے ناک کی راہیں کھولنے اور اپنے ہڈیوں کے دباؤ کو دور کرنے کے ل your اپنے چہرے پر گرم کمپریس لگا کر فائدہ مند اثر حاصل کریں گے۔ مائیکروویو تندور میں نم واش کلاتھ کو 2 سے 3 منٹ تک گرم رکھیں۔ ہوشیار رہو کہ اپنے آپ کو جلائے نا۔