مواد
اس مضمون میں: لمحہ لمحہ 22 کا خلاصہ حوالہ جات پر قہر کو قابو کرنا دائمی غصہ پر قابو پانا۔
ہر شخص وقتا فوقتا خدمت کرتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو بے قابو قہر محسوس ہوتا ہے تو ، یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بے قابو قبیح دیگر بنیادی مسائل جیسے غصے سے متعلق انتظامات یا ذہنی صحت سے متعلق امور کی بھی نشاندہی کرسکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ اپنے جذبات پر قابو کیسے رکھیں اور اپنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی بھلائی کے ل yourself اپنے آپ کو پرسکون کرنا سیکھیں۔
مراحل
حصہ 1 غصہ سمجھنا
-
اپنے غصے کی جسمانی علامات کی ظاہری شکل کو دیکھیں۔ غصہ یقینی طور پر ایک نفسیاتی جذبات ہے ، لیکن یہ جسمانی بھی ہوسکتا ہے اور آپ کے دماغ میں کیمیائی رد عمل کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو ، آپ کا ٹنسلر کمپلیکس ، جذباتی علاج کا مرکز ، آپ کے ہائپو تھیلمس کو تکلیف کے اشارے بھیجتا ہے جس کے نتیجے میں ہمدرد اعصابی نظام کے ذریعہ ایڈرینالائن ایڈرینل غدودوں کو بھیجتا ہے جو پھر جاتے ہیں۔ ایڈنالائن کو اپنے باقی جسم میں پمپ کریں۔ لیڈرینالائن آپ کے جسم کو کسی خطرے کی تیاری کرنے کی اجازت دیتی ہے ، دل کی دھڑکن میں اضافہ اور اپنے حواس کو تیز کرتی ہے۔- یہ عمل حیاتیاتی مقصد (لڑنے یا دوڑنے کے لئے تیار ہوجانے) میں مدد کرتا ہے ، لیکن اگر آپ کو غصہ کا مسئلہ ہے تو ، آپ کی رواداری کی دہلیز جو اس جسمانی ردعمل کو متحرک کرتی ہے بہت کم ہوسکتی ہے (مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے آپ کو اس میں ڈالتے ہیں تو) ناراض ہے کیونکہ آپ کے ساتھیوں میں سے ایک موسیقی کو بہت بلند کرتا ہے)۔
-
اپنے جذبات کی انوینٹری لیں۔ غصہ اکثر دوسرے جذبات کو ماسک کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ چوٹ ، غم ، غم ، افسردگی یا خوف کے بعد اکثر ، غصہ ایک دوسرا جذبہ ہوتا ہے۔ غصہ تقریبا a کسی دفاعی طریقہ کار کی طرح ظاہر ہوتا ہے ، کیونکہ کچھ لوگوں کے جذبات کو سنبھالنے کے ل place اس کی جگہ رکھنا آسان ہوتا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنے آپ کو طرح طرح کے جذبات محسوس کرنے دیتے ہیں یا جذبات کو دبانے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے خیال میں محسوس نہیں کرنا چاہئے۔- اگر آپ باقاعدگی سے کچھ ایسے جذبات کی جگہ لیتے ہیں جن کو آپ غصے سے سنبھالنا مشکل محسوس کرتے ہیں تو ، ان کو سنبھالنے اور قبول کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کسی معالج سے مشورہ کریں۔
-
قبول کریں کہ غصہ ایک عام ، صحت مند جذبہ ہوسکتا ہے۔ غصہ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتا ہے۔ غص .ہ کا آپ کو لگاتار بدسلوکی یا غلط کاموں سے بچانے کا ایک صحت مند مقصد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو تکلیف دے رہا ہے تو آپ کو ناراض ہونے کا ایک اچھا موقع ہے اور یہ وہ غصہ ہے جو آپ کو اس شخص کا مقابلہ کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کے ساتھ ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔- کچھ لوگ (اکثر خواتین) یہ سیکھتے ہیں کہ غصے کو محسوس کرنا یا اس کا اظہار کرنا برا ہے۔ لیکن جبر قدرتی جذبات صرف آپ کی نفسیاتی صحت اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
-
ان علامتوں پر نگاہ رکھیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کا غصہ آپ کے قابو سے باہر ہے۔ اگرچہ غصہ صحت مند ہوسکتا ہے ، یہ غیر صحت بخش بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو مندرجہ ذیل علامات محسوس ہوتے ہیں تو آپ کو اپنی مدد آپ کے ذریعہ یا کسی ماہر سے مشورہ کرکے غصے سے نپٹنا پڑ سکتا ہے۔- اہم چیزیں آپ کو ناراض کردیتی ہیں۔
- جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو ، آپ جارحانہ سلوک کرتے ہیں ، جیسے چیخنا ، چیخنا یا مارنا۔
- یہ مسئلہ دائمی ہے ، یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے۔
- آپ کو کسی چیز کا نشہ ہو جاتا ہے اور جب آپ شراب یا منشیات کے زیر اثر رہتے ہیں تو آپ کا مزاج خراب ہوجاتا ہے اور آپ کا طرز عمل مزید پرتشدد ہوجاتا ہے۔
حصہ 2 دائمی غصے پر قابو پانا
-
جسمانی سرگرمی شروع کریں۔ ورزش کے دوران تیار کردہ اینڈورفنز آپ کو پرسکون اور آپ کے جسم کو حرکت میں لانے میں مدد کرسکتی ہے آپ کو اپنے غصے کے لئے کوئی دکان تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح سے ، جسمانی ورزش اس وقت آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ تاہم ، ورزش کا ایک باقاعدہ پروگرام آپ کو اپنے جذبات کو عام طور پر سنبھالنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہو تو ، اس مشق پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کر رہے ہیں اور اپنے جسم پر ، نہ کہ اس سے پہلے جس کے بارے میں آپ سوچ رہے تھے۔ ورزش کی کچھ شکلیں آپ کو زیادہ پرکشش لگ سکتی ہیں اور اپنے غصے پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں۔- دوڑنا یا دوڑنا
- ڈمبلز
- سائیکلنگ
- یوگا
- باسکٹ بال
- مارشل آرٹس
- تیراکی
- رقص
- باکسنگ
- مراقبہ
-
رات کے وقت کافی سونا۔ زیادہ تر بالغوں کو اچھ feelا محسوس کرنے کے لئے ایک رات میں تقریبا 7 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کی کمی صحت کے بہت ساری دشواریوں میں کردار ادا کرسکتی ہے ، بشمول جذبات کا صحیح طریقے سے انتظام کرنے میں ناکامی بھی۔ کافی مقدار میں نیند آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور غصے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- اگر آپ کو نیند کی دائمی پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل You آپ کو غذائی یا طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بہتر سونے کے ل sleep آپ ہربل سپلیمنٹس یا دوائیں لینے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
-
غصے کا جریدہ رکھیں۔ اپنے غص .ہ کی تفصیلات لکھ دیں۔ اگر آپ کسی ایسے واقعہ یا واقعہ سے گزر چکے ہیں جس کے دوران آپ اپنے جذبات پر قابو پا چکے ہیں تو اسے لکھ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے یہ بھی سمجھا کہ آپ نے کیا محسوس کیا ، آپ کے غصے کی وجہ سے کیا ، آپ نے کیا رد عمل ظاہر کیا ، اور اس کے بعد آپ کو کیا محسوس ہوا۔ ایک بار جب آپ اپنی ڈائری تھوڑی دیر کے ل kept رکھیں تو آپ کو لوگوں ، مقامات ، یا ان چیزوں کے بارے میں بار بار چلنے والے عناصر ملنے چاہئیں جن سے آپ کو ناراض ہونا پڑا۔- آپ کے جریدے میں گزرنے کی ایک مثال اس طرح ہونی چاہئے: "آج ، میں ایک ساتھی ساتھی پر ناراض ہوگیا۔ اس نے مجھے بتایا کہ میں خودغرض ہوں ، کیوں کہ میں نے سب کو ان کا لنچ واپس لانے کی تجویز نہیں کی۔ ہم کچن میں تھے اور میں صبح کے بعد ایک دباؤ کھا رہا تھا جس کے بعد میں ایک ہیمبرگر کھا رہا تھا ، جس کو میں نے مخالف ریستوران میں لیا تھا۔ میں واقعی ناراض ہوا اور اس پر چیخا ، میں نے اس کی توہین بھی کی۔ جب میں اپنی پوسٹ پر واپس آیا تو میں نے آفس میں ٹائپ کیا۔ تب میں نے مجرم اور شرمندگی محسوس کی اور باقی دن اپنے ڈیسک کے پیچھے چھپا لیا۔ "
- وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اپنی ڈائری میں پائے جانے والے محرکات کا جائزہ لینے کے قابل ہو جائیں گے اور آپ کو پتہ چل جائے گا کہ اس بے عزتی (مثال کے طور پر ، آپ کو ناگوار محسوس کرنا) آپ کی بدعنوانی کو متحرک کردیتی ہے۔
-
غصے سے متعلق انتظام کا منصوبہ مرتب کریں۔ ایک بار جب آپ اپنے غصے کو متحرک کرنے والے عناصر کی نشاندہی کرنے لگیں تو ، آپ ان کو سنبھالنے کے لئے کوئی منصوبہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ اپنے غصے پر قابو پانے کے لئے پارٹ ون میں بیان کردہ حکمت عملیوں کا استعمال کریں ، اور اس کے ساتھ ہی ایک مؤثر ایکشن پلان پیش کریں۔- مثال کے طور پر ، آپ جانتے ہو کہ آپ اپنی ساس سے ملنے جارہے ہیں ، جو ہمیشہ اپنے بچوں کی پرورش کرنے کے بارے میں توہین آمیز ریمارکس دیتے ہیں۔ آپ پہلے ہی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ اگر وہ آپ کے سامنے کوئی تبصرہ کرتی ہے تو آپ اسے سکون سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ ان کی رائے کی تعریف کرتے ہیں ، لیکن یہ کہ آپ چاہیں تو اپنے بچوں کی تعلیم کے بارے میں فیصلے کریں گے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ ناراض ہوں گے تو آپ کمرہ چھوڑنے یا گھر جانے کا بھی فیصلہ کرسکتے ہیں۔
-
محفوظ طریقے سے اپنے غصے کا اظہار کرنے کی مشق کریں۔ یقین دہانی کے ساتھ اپنے غصے کا اظہار کرنے والے افراد ، اختلاف رائے میں ملوث دونوں فریقوں کی ضروریات کو تسلیم کرتے ہیں۔ اس طرح کے اظہار پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو لازمی طور پر ملوث حقائق پر (اور نہ ہی آپ کے مبالغہ آمیز جذبات) پر قائم رہنا ہوگا ، تقاضوں کا مطالبہ (بجائے مطالبات کے بجائے) احترام کے ساتھ کرنا ، اپنے آپ کو واضح طور پر اظہار کرنا ، اور آپ کو موثر انداز میں محسوس کرنے کی بات کرنا۔- یہ نقطہ نظر غیر فعال اظہار سے مختلف ہے جس میں دبے ہوئے غصے اور جارحانہ اظہار کو شامل کیا جاتا ہے جو عام طور پر اس مسئلے پر غیر متناسب غصے کے اظہار میں خود کو ظاہر کرتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کام کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اگر آپ کا کوئی ساتھی ہر روز موسیقی کو بہت اونچی آواز میں ڈال کر آپ کو ناراض کرتا ہے تو ، آپ پڑھ سکتے ہیں ، "میں سمجھتا ہوں کہ آپ کام کرتے ہوئے موسیقی سننا پسند کرتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی مدد نہیں کرتا ہے۔ اپنے کام پر توجہ دینے کے لئے۔ میں آپ کو اس کے بجائے ہیڈ فون استعمال کرنے کے لئے کہوں گا تاکہ ہر کوئی کام کرنے والے خوشگوار ماحول سے لطف اندوز ہوسکے۔ "
-
ناراضگی کے انتظام کے پروگرام کو کیسے تلاش کریں؟ غصے کا انتظام کرنے والا ایک پروگرام آپ کو غصہ کو سنبھالنے اور صحت مند طریقے سے اپنے جذبات کو قابو کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک گروپ کلاس آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ آپ اس قسم کی پریشانی کا شکار صرف ایک ہی شخص نہیں ہیں اور بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ انفرادی علاج کی طرح گروپ علاج بھی اتنا ہی موثر ہے۔- ایسا پروگرام ڈھونڈنے کے لئے جو آپ کے غصے سے نمٹنے کے ل right ٹھیک ہو ، اپنے شہر ، محکمہ یا علاقے کے نام کے ساتھ آن لائن کلیدی الفاظ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کیس پر منحصر ہے ، آپ اضافی کلیدی الفاظ بھی شامل کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر "نوعمروں کے لئے" یا "سنگلز کے لئے"۔
- آپ اپنے ڈاکٹر یا معالج سے سوال پوچھ کر یا کسی کمیونٹی سنٹر میں ذاتی ترقیاتی کلاسوں سے مشورہ کرکے مناسب پروگراموں کی تلاش بھی کرسکتے ہیں۔
-
ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کا غصہ اس حد تک بڑھ گیا ہے کہ اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی یا دوسروں کے ساتھ مثبت تعلقات برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت میں دخل ہے تو ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ وہ یہ جان سکے گا کہ آپ کے مسئلے کی جڑ کیا ہے اور وہ آپ کو تھراپی ، دواؤں یا دونوں پر مشورہ دے سکتا ہے۔ وہ آپ کو ناراض کرنے والے حالات میں استعمال کرنے کے ل relax آرام کے طریقے بھی سکھاتا ہے۔ وہ جذبات کے نظم و نسق اور مواصلات کی مہارتوں کو فروغ دینے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔- انٹرنیٹ پر معالجین کے ل Search تلاش کریں جو غصے کے انتظام میں مہارت رکھتے ہیں۔
حصہ 3 اس لمحے پر غصے پر قابو پالیں
-
جیسے ہی آپ کو احساس ہو کہ آپ ناراض ہیں تو وقفہ کریں۔ آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکنے سے ، جلن کی وجہ سے دور ہوکر یا سیر کیلئے جاکر ایک وقفہ لے سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے غم و غصے کے ذریعہ سے دور ہوجائیں تو آپ کو پر سکون رکھنا لامحدود آسان ہوگا۔- یاد رکھیں کہ تمام حالات کا فوری جواب دینا لازمی نہیں ہے۔ آپ 10 کی گنتی کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہہ سکتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں سوچیں گے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو پرسکون ہونے کے ل more مزید وقت مل جائے گا۔
- اگر آپ کو کام پر غصہ آتا ہے تو ، کسی دوسرے کمرے میں جائیں یا جلدی سے باہر چلے جائیں۔ اگر آپ کار کو کام پر لے جاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ایسی جگہ میں ڈھونڈنے کے لئے وہاں بیٹھنے پر غور کریں۔
- اگر آپ گھر پر ناراض ہوجاتے ہیں تو ، کسی ایسے کمرے میں جائیں جہاں صرف ایک شخص ہو (مثال کے طور پر ، باتھ روم) یا کسی ایسے شخص کے ساتھ ٹہلنے جاو جس پر آپ اعتماد کرتے ہو جو آپ کی مدد کر سکے .
-
اپنے آپ کو ناراض نہ ہونے دیں۔ غصے جیسے کچھ جذبات کو محسوس کرنا بالکل معمولی بات ہے۔ اگر آپ ناراض ہونے کے ل yourself اپنے آپ کو کچھ وقت اور جگہ چھوڑ دیتے ہیں تو آپ اپنا غصہ قبول کرسکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ آگے بڑھ گئے تو ، آپ اس سے نجات پانے کے ل your اپنے غصے کے اعتراض پر واپس آنا چھوڑ سکتے ہیں۔- ناراضگی محسوس کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، ایسی جگہ کے بارے میں سوچیں جہاں یہ آپ کے جسم میں ہو۔ کیا آپ کو اپنے پیٹ میں یا اپنی کلچوں والی مٹھی میں غصہ آتا ہے؟ اپنا غصہ ڈھونڈیں ، اسے جانے دینے سے پہلے ہی اس کو وجود دیں۔
-
گہری سانس لیں۔ اگر آپ کا دل تیز ہورہا ہے تو اپنی سانسوں پر قابو رکھتے ہوئے اسے سست کریں۔ گہری سانس لینا مراقبہ کا ایک اہم ترین مرحلہ ہے جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مراقبہ کی حالت میں مکمل طور پر حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، سانس لینے کی گہری تکنیکوں پر عمل کرنا مفید ہوگا۔- سانس لیتے ہی تینوں کی گنتی کریں ، اپنی سانس کو مزید تین سیکنڈ کے لئے تھام لیں اور سانس چھوڑتے وقت دوبارہ تین پر گنیں۔ اس مشق کی مدت کے لئے ، "صرف" کی تعداد پر توجہ دیں۔
- یقینی بنائیں کہ ہر سانس آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتا ہے اور آپ کے سینے اور پیٹ کو پھولنے دیتا ہے۔ ہر بار مکمل طور پر سانس لیں ، پھر جب آپ سانس چھوڑتے ہو اور اس لمحے کے درمیان وقف ہوجائیں۔
- اس وقت تک سانس جاری رکھیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ نے دوبارہ قابو پا لیا ہے۔
-
ایک "خوش جگہ" کا تصور لگائیں۔ اگر آپ اب بھی پرسکون ہونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اپنے آپ کو ایسی جگہ پر تصور کریں کہ آپ کو حیرت انگیز طور پر سکون مل جائے۔ یہ آپ کے بچپن کا باغ ، خاموش جنگل ، ویران جزیرہ ، کوئی بھی جگہ جہاں آپ گھر اور سکون سے محسوس ہوسکتے ہیں۔ اس جگہ ، روشنی ، شور ، درجہ حرارت ، موسم ، مہک کی تمام تفصیلات کے تصور کرنے پر توجہ دیں۔ اس جگہ کو خوش رکھنے کا تصور جاری رکھیں جب تک کہ آپ مکمل طور پر ڈوبے ہوئے محسوس نہ کریں اور کئی منٹ تک وہاں نہ ٹھہریں یا یہاں تک کہ آپ پرسکون محسوس نہ کریں۔ -
مثبت رویہ پر عمل کریں۔ آپ اپنے غصے کو صحت مندانہ طریقے سے منظم کریں گے جس کے بارے میں مثبت انداز میں (جس کو "علمی تنظیم نو" بھی کہا جاتا ہے) کے بارے میں سوچنے کے لئے کسی منفی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے سکون حاصل کرنے کے ل a ، ایک مثبت اور پر سکون انداز میں اپنے آپ سے صورتحال پر تبادلہ خیال کیا۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ ناراض ہوکر ڈرائیونگ کرتے ہیں تو ، آپ اسے تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں "اس بیوقوف نے مجھے مارنے کی کوشش کی ، میں اسے قتل کرنا چاہتا ہوں! "یہ لڑکا مجھے فش ٹیل بنا دیتا ہے ، لیکن ہوسکتا ہے کہ وہ کسی انتہائی مشکل صورتحال میں ہو اور میں شاید اسے دوبارہ کبھی نہیں دیکھوں گا ، میں زندہ رہنا خوش قسمت ہوں اور میری کار میں کچھ بھی نہیں ہے۔" میں اب بھی گاڑی چلا سکتا ہوں۔ میں پرسکون رہوں گا اور سڑک پر جو کچھ ہورہا ہے اس پر میں دوبارہ توجہ دوں گا۔ "
-
کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کبھی کبھی ، آپ اپنے قریبی دوست یا کسی پر اعتماد والے شخص سے اپنے خدشات شیئر کرکے اپنا غصہ نکالنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔ اس شخص سے آپ کیا توقع کرتے ہیں اس کا واضح اظہار کریں۔ اگر آپ کو صرف توجہ کے محتاج ہونے کی ضرورت ہے تو ، اسے شروع سے ہی بتا دیں کہ آپ مدد یا مشورہ نہیں چاہتے ہیں۔ اگر آپ حل چاہتے ہیں تو اسے بھی بتائیں۔- وقت کی حد مقرر کریں۔ اپنے آپ کو خالی کرنے کے لئے کچھ وقت دیں جس سے آپ کو ناراض ہوا اور اس پر قائم رہو۔ جب یہ وقت ختم ہوجائے تو آپ مزید ناراض نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی صورتحال پر ترس کھونے کے بجائے آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
-
اس چیز کا مزاحیہ پہلو دیکھنے کی کوشش کریں جس نے آپ کو ناراض کردیا۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں اور یقین کرلیں کہ آپ آگے بڑھ سکتے ہیں تو ہلکی آنکھ سے اس صورتحال کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ واقعے کو زیادہ مزاحیہ انداز میں دیکھ کر ، آپ اپنے جسم کے کیمیائی ردعمل کو غصے سے مزاح میں بدل سکتے ہو۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ سڑک عبور کرتے ہوئے آپ کو کچلنے میں ناکام رہے تو ، آپ کو پار کرنے کی اجازت نہیں دے کر صرف 15 سیکنڈ حاصل کرنا پوری طرح احمقانہ لگ سکتا ہے۔ تب آپ اس پر ہنس سکتے ہیں ، کیوں کہ اس شخص کی ترجیحات آگے بڑھنے سے پہلے بالکل مضحکہ خیز ہیں۔