مواد
- مراحل
- حصہ 1 ضروری چیزوں کا خیال رکھنا
- حصہ 2 صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنائیں
- حصہ 3 اپنی صحت کی نگرانی کرنا
کسی کی زندگی گزارنا اس کا خیال رکھنا اور اس کی رہنمائی کرنا ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کا انتخاب کرکے ، آپ اپنے اعمال اور عادات کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں۔ اپنی غذا دیکھو ، کافی نیند اور ورزش کرو۔ روزانہ اپنی صحت مند عادات کو اپناتے ہوئے ایک ایسا نظام رکھیں جسے آپ طویل مدتی میں برقرار رکھ سکیں۔ حوصلہ افزائی کے ل your اپنے دوستوں اور اپنے ڈاکٹر کو شامل کریں۔
مراحل
حصہ 1 ضروری چیزوں کا خیال رکھنا
-
اپنے آپ کو پرورش. ہر ایک مختلف طرح سے کھاتا ہے ، لیکن ہم سب کو کھانا ہے۔ پھل ، سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات ، سارا اناج ، صحت مند چربی اور پروٹین کھائیں۔ اپنی غذائی ضروریات کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: اگر آپ کو کوئی بیماری ہو تو آپ کو کسی نہ کسی طرح کھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔- ایک دن میں کم سے کم 3 کھانے کا استعمال کریں اور کھانے کے درمیان صحتمند نمکین کریں۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے ل your اپنے حصوں کا سائز دیکھیں۔ زیادہ سے زیادہ کھانا غیر صحت بخش ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند کھانا کھاتے ہیں۔
- غیر صحتمند اور پروسس شدہ کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔ جب بھی ممکن ہو ، تازہ پیداوار سے تیار کردہ کھانا کھائیں جس میں کوئی عمل نہیں ہوا ہے۔
- متعدد مکمل غذا کھائیں۔ پھلیاں ، سلاد ، خمیر شدہ مصنوعات (دہی) اور گری دار میوے کا انتخاب کریں۔
- ملٹی وٹامنز یا فوڈ سپلیمنٹس نہ لیں جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے اس کی سفارش نہ کی ہو۔ اگر آپ اپنی غذا میں بہت ساری سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مختلف ہیں تو ، آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کے مطابق تمام غذائی اجزاء ملیں گے۔
- جب آپ بھوکے ہوں تب ہی کھائیں اور جب آپ بھر جائیں تو رکیں۔ جب آپ کی بھوک کم ہو رہی ہو تو جاننے کے لئے کھائیں۔
- اگر آپ مسلسل کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں ، جب آپ بھوکے نہیں ہوں تو کھائیں ، یا کھانے سے پرہیز کریں ، آپ کو کھانے میں خرابی کا خطرہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
مائعات پائیں۔ دن کے وقت پانی ، جوس ، دودھ ، شوربہ اور دیگر سیال پائیں۔ ایک دن میں 2.2 سے 3 لیٹر یا تقریبا eight آٹھ بڑے شیشے مائع پیو۔- رسیلی سبزیاں اور پھل کھا کر ، آپ بھی ہائیڈریٹ کر رہے ہیں۔
- مصنوعی مٹھائی والے لیموں اور مشروبات سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔ شوگر میٹابولزم ، دانت اور مدافعتی نظام کے لئے نقصان دہ ہے۔
-
ورزش کرنا۔ ہر دن ورزش کرنے کا وقت تلاش کریں۔ واقعتا یہ آپ کے مزاج ، توانائی کی سطح اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ بالغوں کے ل it ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایک اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی کے تقریبا minutes 150 منٹ یا 75 منٹ کی ایک شدت کی تیز رفتار یروبک سرگرمی ہر ہفتے کریں۔ جب آپ اپنی ورزش کی مدت کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MHR) کا 70٪ سے 85٪ رکھتے ہیں تو کسی سرگرمی کو زبردست سمجھا جاتا ہے۔ ایک دن میں اپنے پورے تربیتی پروگرام کو چلانے سے کہیں زیادہ کھیل کھیلنا بہتر ہے۔ لہذا ، ہر روز ورزش کریں اگر ہو سکے تو.- کھیلوں کو کھیلنے کے ل You آپ کو کسی جم میں رجسٹر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سیر ، سیر ، تیراک یا ڈانس کلاس کے لئے بھی اندراج کر سکتے ہیں۔
-
کافی نیند لینا۔ نیند صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے ل To ، اپنا وزن برقرار رکھیں اور اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھیں ، آپ کو کافی نیند لینا چاہئے۔ بالغوں کے ل every ، ہر رات 7 سے 8 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر رات اسی وقت سونے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو کہ آرام کرنے کا وقت کب آتا ہے۔- نوعمر افراد کے ل it ، رات میں 10 گھنٹے سے زیادہ سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- بوڑھوں کے ل hours ، رات کے سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کے گھنٹوں کی تجویز کردہ تعداد۔ تاہم ، انہیں بستر پر جھپکی لینے یا زیادہ وقت گزارنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے۔
-
پرسکون ہو جاؤ. آپ کی صحت کے ل extremely یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے لئے کچھ وقت نکالیں۔ آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا مشق کریں جو آپ کو گھر سے اور فطرت میں مجبور کرتے ہیں۔ دوستوں سے ملیں اور آرام کے طریقے سیکھیں جو آپ دباؤ کے وقت استعمال کرسکتے ہیں۔ دائمی دباؤ دل کی بیماری ، ہاضمہ کی خرابی ، سر درد ، میموری میں کمی ، وزن میں اضافے اور ذہنی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔- یہاں تک کہ اگر آپ کام نہیں کررہے ہیں تو بھی ، آپ کے روزمرہ کے معمول سے کچھ فاصلہ لینا ضروری ہے۔
- کچھ دن کی رخصت حاصل کریں اور آرام کے لئے ہفتے کے آخر میں سفر پر جائیں۔ رات کو کچھ نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنے کام کے دنوں میں ایک چھوٹا وقفہ اور جھپکی لیں۔
- غور.
- اگر آپ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑا تو ، تناؤ خاص طور پر آپ کو متاثر کرسکتا ہے۔ ذہنی صحت کا پیشہ ور تناؤ کے وقت ایک بہت بڑی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
حصہ 2 صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنائیں
-
گھر پر کھانا پکانا۔ سستا ہونے کے علاوہ ، گھر میں کھانا پکانا باہر کھانے سے بھی صحت مند ہوتا ہے۔ اسی لئے آپ کو اپنی پسندیدہ برتنوں کو کھانا پکانا سیکھنا چاہئے اور صحتمند مصنوعات کے ساتھ اپنے فرج کو ہمیشہ اسٹاک کرنا چاہئے۔ ہفتے کے ل your اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں ، اور خریداری کی فہرست والی سپر مارکیٹ میں جائیں۔ تازہ پیداواری aisles کے ذریعے چہل قدمی کریں اور آلو کے چپس اور اسنیکس سیکشن کو چھوڑیں۔- اگر آپ کے پاس ہفتے کے دوران تھوڑا وقت ہوتا ہے تو ، آپ اختتام ہفتہ کے اوائل میں کھانا پکانا چاہئے۔ ریفریجریٹر میں اسٹیوز ، سلاد ، گریٹینز اور روسٹس محفوظ ہوسکتے ہیں۔
- اپنی پسند کا کھانا تیار کریں ، ورنہ آپ انہیں نہیں کھائیں گے۔
- آپ کو ہر ہفتے گھر پر تازہ سبزیاں رکھنے کے ل، ، اگر آپ اسے برداشت کرسکیں تو آپ انہیں اپنے گھر پہنچا سکتے ہیں۔
- یہاں تک کہ آپ مارکیٹ میں تازہ گروسری خرید سکتے ہیں۔ عام طور پر ، ان مصنوعات کو کاشتکار مقامی طور پر اگاتے ہیں۔
-
فعال طرز زندگی کاشت کریں۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے جم جانے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو روزانہ کے معمول میں مزید جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا چاہئے۔ باغبانی کرنا شروع کریں یا دوسرا فعال مشغلہ تلاش کریں۔ ایک کتا خریدیں جس پر آپ چل سکتے ہو۔ کم گاڑی چلائیں اور اپنے کام کی جگہ پر چلیں یا دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران لمبی پیدل سفر کریں۔- ملاحظہ کریں کہ کیا چلنے کے بجائے موٹر سائیکل کی سواری کا کچھ حصہ کرنا ممکن ہے؟
- سیڑھیوں کو لے لو ، لفٹ نہیں۔
- رات کے کھانے کے بعد ہر رات پارک میں ایک اور واک کی کوشش کریں۔
- کوئی ایسی مشغلہ آزمائیں جو آپ کو گھر چھوڑنے اور پرندوں کی نگاہ رکھنے یا جیوچینگ کی طرح گھومنے پر مجبور کرے۔
-
اپنے دانت صاف کریں اور دانتوں کا فلاس استعمال کریں۔ دانتوں کی حفظان صحت دل ، مسوڑوں اور دانتوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ دن میں 2 بار دانت صاف کریں اور دانتوں کا فلاس استعمال کریں۔ آپ فلورائڈ پر مبنی ماؤتھ واش بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ دانتوں کی اسکیلنگ اور معائنہ کے لئے دانتوں کے ڈاکٹروں کے لئے باقاعدہ تقرر کریں اور اگر آپ کو مسوڑوں سے خون بہہ رہا ہے تو ، اگر آپ کے دانت ٹھیک طرح سے نہیں لگے ہوئے ہیں یا اگر وہ بہت حساس ہیں تو ، مشورہ کرنے میں ہچکچاتے نہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو نگلنے میں بھی دشواری ہو تو ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر کے پاس جانا چاہئے۔ -
سن اسکرین لگائیں۔ سنسکرین آپ کو کینسر سے بچاتا ہے اور جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب بھی آپ گھر سے باہر نکلیں یا کسی کھڑکی کے قریب ، اسے لگائیں۔ 30 سے زیادہ سورج کی حفاظت کے عنصر کے ساتھ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ اسے سورج کی نمائش سے 15 منٹ قبل لگائیں اور ہر دو گھنٹے میں ہمیشہ سن اسکرین کی ایک اور پرت لگائیں۔- اپنی جلد دیکھیں۔ اگر آپ کے پاس سیل ہے تو ، آپ کو ان کی باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرنی چاہئے کہ آیا ان کی شکل ، سائز یا رنگ تبدیل ہوا ہے یا نہیں۔
-
فعال معاشرتی زندگی گزاریں۔ صحت مند معاشرتی دائرے کا ہونا ہماری زندگی کی توقع بڑھانے ، بیماری سے صحت یاب اور ہماری ذہنی صحت کے تحفظ کے ل for اچھا ہے۔ اپنے دوستوں سے باقاعدگی سے ملیں اور اپنے کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہیں۔- اپنے معاشرتی دائرہ کو وسعت دینے کے ل you ، آپ کسی دینی جماعت ، آرٹس کوآپریٹو ، ایکٹو گروپ یا کسی اور تنظیم میں شامل ہوسکتے ہیں۔ ان تنظیموں کی سرگرمیوں میں بڑھ چڑھ کر حصہ لیں اور جاری رکھیں۔
- اپنے پڑوسیوں کو جاننا سیکھیں۔ آپ کو اپنے تمام پڑوسی ممالک کے ساتھ دوستانہ سلوک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ ملتے ہیں تو ان کے ساتھ اچھی بات چیت کرنا اچھا خیال ہے۔
- ضرورت مند لوگوں کی مدد کے لئے رضاکارائیں اور جب بھی ضرورت پیش آئے تو مدد طلب کریں۔
- اگر آپ اکیلا ہیں تو ، آپ کسی ساتھی کو تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خوشگوار تعلقات میں ہیں تو ، آپ اکٹھے ہوسکتے ہیں۔ رومانٹک تعلقات صحت اور joie de vivre کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہیں۔
- اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ ان کے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں۔ انہیں بتانے کے لئے انہیں کچھ نکات بھیجیں کہ آپ ان سے کتنا پیار کرتے ہیں۔
-
خوش رہو اور اپنے آپ کو جیسے قبول کرو۔ خود سے محبت کرنے کی عادت ڈالیں۔خود سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی عزیز دوست سے بات کررہے ہو۔ اگر آپ منفی خیالات کا ایک سرپل داخل کرتے ہیں تو ، آپ کو ان سوچوں کو روکنا اور ان کی شناخت کرنی چاہئے جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں۔ منفی جذبات کو قبول کریں اور ان پر قابو پانے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، جب تک آپ اپنے جذبات کے پیچھے منطق کا تجزیہ نہ کرسکیں ، پرسکون رہیں۔- اپنے مثبت جذبات کو تقویت دیں۔ مثبت احساسات ہمیں صدمے سے بچنے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب بھی آپ کو اچھا لگتا ہے ، آپ کو ایک وقفہ لینا چاہئے اور اس سے لطف اٹھائیں۔
- اگر آپ کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچتے ہیں تو اسے زور سے کہیں: "مجھے یہ پارک پسند ہے" یا "میں نے آج اپنے تناؤ کو بخوبی نبھایا۔ "
-
ٹاکسن کو کم بے نقاب کریں۔ اپنے ماحول میں کیمیائی مادوں کی نمائش کو محدود کرنے کا خیال رکھتے ہوئے ، آپ صحت مند رہ سکتے ہیں۔ سگریٹ نوشی نہ کریں۔ سگریٹ میں شامل مادے انتہائی زہریلے ہیں۔- ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں کیمیکل موجود ہو۔
- جھاڑو نہیں بلکہ یموپی پاس کریں۔ دھول زہریلے مادوں سے بھری ہوئی ہے ، لہذا آپ کو ہوا میں دھول ہلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے گھر میں باقاعدگی سے سطحوں اور صفائی کے لئے پانی میں بھیگے ہوئے کپڑے کا استعمال کریں۔ آپ ویکیوم کلینر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- کیڑے مار دوائیوں کا استعمال نہ کریں اور اسپرے نہ خریدیں۔ اپنے گھر میں یہ کیمیکل استعمال نہ کریں۔ آپ اپنے گھر کو صاف رکھ کر کیڑوں کو گھر سے دور رکھ سکتے ہیں۔
- اپنے لانڈری کو ہاتھ سے دھوئے۔ پیشہ ورانہ لانڈری پرکلوریتھیلین کا استعمال کرتے ہیں ، ایک سالوینٹ جو آپ کو بہت لمبے عرصے تک اس کی وجہ سے لاحق ہوجاتے ہیں تو وہ صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے کپڑے ہاتھ سے دھویں یا لانڈری تلاش کریں جس میں کیمیکل استعمال نہ ہو۔
- ہوا کے معیار کے بارے میں پیش گوئی کی جانچ پڑتال کریں۔ کوشش کریں کہ دن کے وقت ہوا کے اعلی معیار کے ساتھ باہر وقت گزاریں اور باہر ورزش کرتے ہوئے فیکٹریوں اور ٹریفک جام سے دور رہیں۔
حصہ 3 اپنی صحت کی نگرانی کرنا
-
باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کے لئے کسی ماہر صحت سے مدد طلب کریں۔ سال میں ایک بار معائنہ کریں اور اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو تو ہمیشہ ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ ڈاکٹر آپ کو معلومات فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن اس کی درست تشخیص بھی کرسکتے ہیں۔ لہذا یہ کبھی بھی ضائع نہیں ہوتا جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کی صحت ٹھیک ہے۔- مناسب انشورنس کروانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اگلے چند سالوں میں حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا صحت انشورنس ، ولادت اور زچگی کی دیکھ بھال کے اخراجات کو پورا کرتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنی صحت کا کافی خیال رکھتے ہیں۔ وہ آپ کو آپ کی غذا اور ورزش کے منصوبے کے بارے میں مشورے دے سکتا ہے۔
-
علامات اور علامات کو دیکھیں۔ اپنے آپ کو کسی بھی بیماری یا حالت کے لئے معائنہ کریں جس کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے اہل خانہ میں کوئی خاص بیماری ہے تو آپ کی جانچ کرنی چاہئے۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی جلد یا آپ کے جسم کے دوسرے حصے کسی طرح سے تبدیل ہو رہے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل سے منسوب نہیں ہوسکتے ہیں ، آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔- معمولی علامات (جیسے کھانسی) جو ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ تک رہتی ہیں ، آپ کو صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بھی مشورہ کرنے کا اشارہ دیتی ہے۔
- اگر آپ کو کسی علامت کا یقین نہیں ہے تو ، ڈاکٹر کے دفتر کو کال کریں اور کسی سکریٹری یا نرس سے بات کرنے کو کہیں۔ یہاں تک کہ بہت سے معمولی دشواریوں کا پتہ فون پر بھی لگایا جاسکتا ہے۔
- اگر آپ کو ہنگامی صورتحال ہے تو ، فوری طور پر 112 پر کال کریں۔ ہنگامی خدمات کو کال کریں اگر آپ کو سانس لینے ، سینے میں درد ، پیٹ میں شدید درد ، سر کا صدمہ ، خون بہنے یا ہوش میں کمی کا سامنا ہو۔
-
ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ فعال معاشرتی زندگی گزارنا آپ کو خوش اور متوازن رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن یہ اکثر کافی نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو غیر معمولی احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، معالج سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ پریشان ہیں ، اگر آپ کو غمگین یا لاچار محسوس ہوتا ہے ، یا اگر آپ کو عام سرگرمیاں کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہئے۔- اگر آپ ان چیزوں کو پسند نہیں کرتے جن سے آپ کو خوشی ہو ، تو آپ افسردگی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ شدید جذبات سے رہتے ہیں تو ، آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے ، کام کی جگہ پر ، آپ کی رازداری میں یا آپ کے دوستوں کے خدشات میں بھی یہ اشارہ ہوسکتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔
- اگر آپ اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کے ل eat کھاتے ، پیتے یا منشیات لیتے ہیں تو ، آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جذبات کو دور کرنے کے لئے کوئی مادہ لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔