مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ٹریڈمل یا دیگر ٹریننگ مشین کے الیکٹرانک کنٹرول سے جلا دی گئی کیلوری کا حساب لگائیں
- طریقہ 2 اسمارٹ فون ایپ پر اپنی حرارت کی پیمائش کریں
- طریقہ 3 جلانے کے لئے صحیح تعداد میں کیلوری تلاش کریں
جب آپ وزن برقرار رکھنے یا کھونے کے ل physical جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، آپ ورزش کے دوران جلی ہوئی کیلوری کی پیمائش کرسکتے ہیں۔ آپ ورزش کے ذریعہ جلانے والی کیلوری کی تعداد اور جو آپ روزانہ کھاتے ہیں اس میں توازن لگا کر ، آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے صحیح رقم مل جائے گی۔ اپنے آپ کو مشکوک اور ناقابل اعتبار حساب کتاب میں ڈالنے کے بجائے کیلوری کی مثالی تعداد معلوم کرنے کے ل online آن لائن ٹولوں اور حسابات سے فائدہ اٹھائیں۔
مراحل
طریقہ 1 ٹریڈمل یا دیگر ٹریننگ مشین کے الیکٹرانک کنٹرول سے جلا دی گئی کیلوری کا حساب لگائیں
-
اپنا وزن درج کریں جیسے آپ سے کنٹرول مشین پر پوچھا جاتا ہے۔ جتنا ممکن ہو سکے وزن اور جس وقت آپ کی تربیت ہو اس کے ل the جم کے توازن کا استعمال کریں۔ -
تربیت شروع کریں۔ مشین آپ کے وزن اور کوشش کی شدت کی بنیاد پر کتنی کیلوریز جلتی ہے اسے ریکارڈ کرے گی۔ -
آپ نے نوٹ بک میں یا اپنے اسمارٹ فون پر جتنی کیلوری جلائی ہیں وہ لکھ دیں۔
طریقہ 2 اسمارٹ فون ایپ پر اپنی حرارت کی پیمائش کریں
-
کیلوری کی پیمائش اور فٹنس ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو آئی ٹیونز یا گوگل پلے پر مل سکتی ہے۔ -
ایپ میں اپنا موجودہ وزن درج کریں۔ -
وہ درخواست منتخب کریں جس کی آپ درخواست کے مینو میں انجام دینا چاہتے ہیں۔ کافی شدت میں سے ایک کا انتخاب کریں ، جیسے کم ، اعتدال پسند یا اعلی اثر ورزش۔ -
جب آپ تربیت گزارنا چاہتے ہو تو درج کریں۔ بصورت دیگر ، مشق کے دوران جس فاصلے پر آپ سفر کر رہے ہو اسے داخل کریں۔ -
ایپ میں یا کسی الگ نوٹ بک میں جتنی کیلوری آپ جل چکی ہیں اسے ریکارڈ کریں۔
طریقہ 3 جلانے کے لئے صحیح تعداد میں کیلوری تلاش کریں
-
اپنے اہداف تک پہنچنے کے ل. ہر دن کتنی کیلوری استعمال کر سکتے ہو اس کا تعین کریں۔- آن لائن کیلکولیٹر میں اپنی اونچائی ، وزن ، جنس ، سرگرمی کی سطح اور جو وزن آپ کھونا چاہتے ہیں اسے درج کریں۔ یہ ایک میو کلینک بہت اچھا ہے۔
- ایک نوٹ بک یا اپنے اسمارٹ فون پر ہر دن آپ کتنے کیلوریز استعمال کریں وہی لکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہفتہ میں 500 گرام سے ایک کلو گرام تک نہیں کھوتے ہیں۔
-
آپ جو کھاتے ہو اس کے مطابق ہفتے میں تقریبا ایک کلو کھونے کے لئے ضروری جسمانی ورزشیں کریں۔- اگر آپ نے ہر ہفتہ 500 جی کو کھونے کے ل burning جلتی ہوئی کیلوری کا حساب لگایا ہے تو ، پھر آپ اضافی کلو کو کم کرنے کے ل 35 3500 کیلوری تک جلا دینے کی مشق کرسکتے ہیں.
- اگر آپ نے ہفتہ میں ایک کلو گرام کھونے کے لئے ریاضی کا مظاہرہ کیا ہے تو ، آپ اپنی غذا میں جل جانے والی کیلوری کو متوازن بنانا یقینی بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ورزش کے دوران 300 کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو ، ان کو 300 کیلوری صحت مند کھانے سے تبدیل کریں جو آپ کھائیں گے۔
-
آپ جو کچھ کرتے ہو اسے لکھ دیں۔ جلائے جانے اور کھائے جانے والے بہترین کیلوری کا حساب لگانے کے لئے انجام دیئے گئے کھانے اور مشقوں کو نوٹ کریں۔