مواد
اس مضمون میں: ایک اچھی کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے دفتر کے انتظامات کو منظم کرنا
اگر آپ طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں تو آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کا کوئی برا حال ہے یا آپ کے ورک سٹیشن کی سوچ خراب ہے۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور زیادہ آرام سے کام کرنے کے ل works ، اپنے ورک اسپیس کو منظم کرنے کے لئے آسان اصولوں پر عمل کریں۔
مراحل
طریقہ 1 ایک اچھی کرنسی رکھیں
-
کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. بیٹھتے وقت ، آپ کے پیروں کو فرش پر فلیٹ لیٹ ہونا چاہئے۔ اس سے آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کو ایک ہی بلندی پر رہنے کی اجازت ہوگی۔ مثالی پوزیشن تلاش کرنے کے ل the ، کرسی پر بیٹھ کر سیٹ کو بڑھا یا نیچے کردیں تاکہ آپ کی کوہنی 90 اور 110 ڈگری کے درمیان جھک جائے۔ ہوشیار رہیں کہ آپ کی کہنیوں کو نہ پھیلائیں ، انہیں جسم کے ساتھ لٹکنا چاہئے اور آرام دہ پوزیشن میں آپ کے بازوؤں کی چوٹی کم سے کم عمودی ہونی چاہئے۔ بازوؤں کا موازنہ زمین اور کلائی کے غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ چونکہ آپ زیادہ تر ڈیسک پر اونچائی کو تبدیل نہیں کرسکیں گے ، لہذا آپ کو اپنے بازوؤں اور ہاتھوں کی پوزیشن کے حوالے سے کرسی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر ، اگر ضروری ہو تو ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا سہارا دیں تاکہ رانوں کے نیچے سیٹ کے کنارے ہو۔- کچھ دفاتر آپ کو سائز ایڈجسٹ کرنے دیتے ہیں ، چیک کرتے ہیں کہ کیا آپ میں سے ان میں سے ایک ہے؟ بہت سارے ماڈیولر فرنیچر (جیسے باکس آفس میں استعمال ہونے والے) کام کی سطح اور ان کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، حالانکہ آپ کو وہاں جانے کے لئے کچھ کوشش کرنی پڑے گی۔ اپنے آجر یا انچارج فرد سے اپنے ڈیسک کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کو کہیں۔
-
کلائی غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ ٹائپ کرتے وقت انہیں بہت زیادہ یا نیچے جھکنے سے گریز کریں۔- ایک علیحدہ یا جھکاؤ والے کی بورڈ پر غور کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، اپنے ہاتھوں کے لئے صحیح سائز میں سے ایک کا انتخاب کریں۔
- اپنی کلائیوں کو کی بورڈ کے اوپر "فلوٹ" بنانے کے لئے ، جیل یا فوم پیڈ استعمال کریں۔ تاہم ، آپ کو صرف اس صورت میں استعمال کرنا چاہئے اگر یہ آپ کو ان کو لینے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کی پوزیشن پر منحصر ہے ، مدد دراصل آپ کو اپنے ہاتھوں سے خراب پوزیشن لینے کا سبب بن سکتی ہے۔
- بہت سے کی بورڈ کے پچھلے حصے پر ٹیبز ہوتے ہیں جس کی وجہ سے ان کو اٹھایا جاسکتا ہے ، لیکن استعمال کرنے سے پہلے پہلے اپنی کلائی کی پوزیشن کو دیکھیں۔ اس کے بجائے آپ کو کی بورڈ کا سامنے والا حصہ بلند کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے پاس اس قسم کا آلہ نہیں ہے تو ، چھڑی ، صاف کرنے والے یا اسی طرح کی اشیاء کے ساتھ لینے کی کوشش کریں۔
-
اپنی کرنسی کو باقاعدگی سے تبدیل کریں یہاں تک کہ اگر آپ کام کرتے وقت ایک بہت ہی صحتمند کرنسی رکھتے ہو تو ، ایک ہی پوزیشن پر زیادہ دیر تک بیٹھنا صحتمند نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ایڈجسٹ کرسی ہے تو ، آپ مندرجہ ذیل عہدوں کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں ، جس سے آپ زیادہ غیر جانبدار اور پر سکون کرنسی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیں گے۔- سیدھے بیٹھو۔ اپنے ٹورسو کو سیدھا رکھیں ، اپنی رانوں کو افقی اور چمڑے عمودی رکھیں۔
- مائل پوزیشن میں بیٹھیں (پہلا طریقہ) کرسی کے پچھلے حصے کو جھکائیں تاکہ آپ کا دھڑ رانوں سے 105 سے 120 ڈگری جھکا ہو۔
- مائل پوزیشن میں بیٹھو (دوسرا طریقہ) کرسی کی نشست کو تھوڑا سا جھکاؤ تاکہ رانوں اور دھڑ کے درمیان زاویہ 90 ڈگری سے قدرے زیادہ ہو۔ بہت زیادہ مت کرو یا آپ کو پھسلنے کا احساس ہوگا۔
-
آرام سے رہنے کے لئے کرسی کو ایڈجسٹ کریں. زیادہ تر ایرگونومک آفس کرسیاں سایڈست آرم آرٹس ، سیٹ گہرائی ، بہار کی سختی ، سیٹ کنڈا اور دیگر خصوصیات بھی پیش کرتی ہیں۔ -
اگر ہو سکے تو کھڑے ہوجائیں۔ اگر آپ اپنی ڈیسک کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں (یا اگر آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں) تو سیدھے سیدھے رہیں۔ اگر آپ کو کسی پیر تک رسائی حاصل ہے تو ، آپ کی ٹانگوں کو آرام کرنے کے لئے وقتا فوقتا اس کا استعمال کریں۔ جانئے کہ یہاں تک کہ اگر سارا دن آپ کی صحت برقرار رہنا بہت اچھا ہے تو بھی اس سے آپ کی ٹانگوں کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ یہ پوزیشن شاید اس منصب کے ل best بہترین ہے جہاں آپ کو کسی دفتر میں طویل عرصہ گزارنے کی ضرورت نہیں ہے یا اگر آپ کا دوسرا روایتی دفتر ہے جہاں آپ وقتا فوقتا بیٹھ سکتے ہیں۔
طریقہ 2 دفتر کو منظم کریں
-
اپنے چہرے سے 50 اور 100 سینٹی میٹر کے درمیان اسکرین کو تھامیں۔ یہ آپ کو اپنی آنکھیں تھکنے سے بچائے گا۔ اگر آپ کے ڈیسک ٹاپ کی لمبائی آپ کو ایسا کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے تو ، اسکرین کو کسی کونے میں لے جائیں ، فلیٹ اسکرین طلب کریں (اگر ممکن ہو تو) یا اپنے ڈیسک ٹاپ پر مزید گہرائی پیدا کرنے کے لئے ہٹنے والا ٹرے خریدیں۔ -
آنکھوں کی سطح پر اسکرین کو ایڈجسٹ کریں۔ یہ ہمیشہ آپ کے چہرے کے سامنے ہونا چاہئے (ترجیحا ہر طرف 35 ڈگری کے زاویے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے) اور آپ کی آنکھوں کی سطح سے قدرے نیچے ہونا چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ بائفکلز پہنتے ہیں اور عام طور پر اپنی اسکرین کو دیکھنے کے لئے اپنا سر پیچھے جھکاتے ہیں تو ، آپ کو اسے نیچے کردینا چاہئے (یا اپنی کرسی اٹھائیں) تاکہ یہ آپ کے نیچے 15 سے 20 ڈگری زاویہ پر ہو آنکھوں. آگاہ رہیں کہ اس معاملے میں ، آپ کو اپنے چہرے کی طرف تھوڑا سا اوپر کی طرف جھکنا پڑے گا۔ اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکانے سے گریز کریں ، اس سے گردن اور کندھوں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔- کام کے لئے شیشے پہننے پر غور کریں۔
-
چمک اور اس کے برعکس کو ایڈجسٹ کریں. آپ کو اپنی آنکھوں کو زبردستی دیکھے بغیر اسے واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے۔- اگر آپ کو اچھی طرح سے پڑھنے کے ل a ایک بڑے فونٹ کی ضرورت ہو تو ، فونٹ کا سائز تبدیل کرنے کا طریقہ سیکھیں ، قرارداد کو کم کیے بغیر ، زوم ان اور آؤٹ کریں۔
-
ڈاکنگ اسٹیشن استعمال کریں۔ یہ آپ کو اپنے لیپ ٹاپ سے بڑی اسکرین ، کی بورڈ اور ماؤس سے رابطہ قائم کرنے کی سہولت فراہم کرے گا۔ ان آلات کو انفرادی طور پر منتخب کریں اور ان کا اہتمام کریں۔ -
کی بورڈ انسٹال کریں۔ آپ کو اپنے بازوؤں کی چوٹی کو عمودی طور پر لٹکنے دینا چاہئے۔ جب آپ ٹیپ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے بازو کو زیادہ آگے نہیں بڑھانا چاہئے یا اپنی کوہنیوں کو بہت پیچھے نہیں موڑنا چاہئے۔ -
کی بورڈ کو درست بلندی پر رکھیں۔ لیتھد کرنے کے ل your ، آپ کے بازوؤں کو افقی لائن (اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں) یا 45 ڈگری (اگر آپ کھڑے ہیں) سے 20 ڈگری سے زیادہ نہیں جھکنا چاہئے۔- ڈیسک کے نیچے سلائیڈنگ ٹرے آپ کو آلات کی اونچائی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، جس کا استعمال آسان بناتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، پوزیشن اور زاویہ کو ایڈجسٹ کرنا بھی ممکن ہوسکتا ہے۔ ایک آفس استعمال کرنے پر غور کریں ، خاص طور پر اگر آپ چھوٹے ہیں۔
-
کی بورڈ کے قریب ماؤس رکھیں. اسے کسی ایسی جگہ پر رکھیں جو آپ کو اپنے بازو اور کلائی کی پوزیشن کو جتنی جلدی ممکن ہو تبدیل کرکے کی بورڈ سے ماؤس میں جلدی سے سوئچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس دائیں طرف عددی کیپیڈ ہے تو ، آپ کو ماؤس کو بائیں طرف منتقل کرنے پر غور کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کی بورڈ کا وہ حصہ چھوڑ سکتے ہیں جو آپ وسط میں سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ ایک ہی ہاتھ سے بار بار استعمال کے اثرات کو کم کرنے کے لئے آپ ماؤس کے بائیں اور دائیں اطراف میں بھی سوئچ کرسکتے ہیں۔- صحیح سائز پر ماؤس کا انتخاب کریں۔ "سفر" چوہوں کو مت چھوڑیں (اگر آپ کے ہاتھ چھوٹے ہیں) یا "محفل" چوہے (اگر آپ کے ہاتھ بڑے ہیں)۔ ایک اسٹور ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو ہر سائز کی پیش کش کرے۔
- اس کے علاوہ ، آلہ کی جسمانی حرکت کے مقابلہ میں کرسر کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے سافٹ ویئر کی سطح کی خصوصیات کو ایڈجسٹ کریں۔ ایک ایسی ترتیب تلاش کریں جس سے آپ کو اطمینان ہو۔
-
کیبل کا انتظام کرنے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ کا کی بورڈ ، ماؤس یا دیگر پیری فیرلز کیبلز سے لیس ہیں تو ، انہیں راستے سے صاف کرنے اور انہیں اپنے کام میں مداخلت کرنے سے روکنے کے لئے ان کو مل کر گروپ کریں۔ ڈسپلے کیبلز اور دیگر کو ایک ساتھ باندھیں۔ -
اپنے سامان کو اپنی انگلی پر رکھیں۔ اپنے فون ، پنسلیں ، کتابیں اور دیگر اشیا جو آپ اکثر استعمال کرتے ہیں وہاں جہاں آپ بیٹھے رہتے ہیں رکھو۔ آپ جو چیز اکثر استعمال کرتے ہیں اسے پکڑنے کے ل out آپ کو پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔- اگر آپ اپنی دستاویزات کے لئے معاونت استعمال کرتے ہیں تو ، اسے اسکرین کے برابر مت رکھیں (جب تک کہ دوسری طرف دوسرا دوسرا نہ ہو)۔ آپ گردن کے پٹھوں کو تھکادیں گے اگر آپ اسے طویل عرصے تک ایک ہی رخ میں موڑ دیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، سکرین اور کی بورڈ کے درمیان اسکرین کے بالکل نیچے بریکٹ نصب کریں۔ اگر آپ ٹائپ کرتے ہو اور بہت زیادہ ٹرانسکرپٹ کر رہے ہو تو ، اسے اپنے سامنے رکھنے اور اسکرین کو اس کی طرف چھوڑنے پر غور کریں۔ اس کے بعد آپ کی توجہ کا اصل نکتہ آپ کے سامنے ہوگا اور آپ کو اسکرین دیکھنے کے لئے وقتا فوقتا اپنا رخ موڑنا ہوگا۔ آپ کی بورڈ اور اسکرین کے درمیان ایک ڈیسک بھی رکھ سکتے ہیں۔
-
ہیڈسیٹ حاصل کریں۔ اگر آپ فون پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، اگر آپ کے ہاتھ آزاد ہیں تو آپ کچھ اور کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کان اور کندھے کے درمیان ہینڈسیٹ رکھنے کی عادت اپناتے ہیں تو یہ آلہ گردن کے درد سے بچ سکے گا۔