مواد
اس مضمون میں: ماحول کو تبدیل کرنا جسمانی طور پر تبدیل کریں ذہنی تبدیلی 8 حوالہ جات
روح میں ایک لہر کی حوصلہ افزائی ، خراب موڈ اور بے چینی کا ایک عام احساس کی کمی کی خصوصیت ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر افسردگی یا گھبراہٹ کے حملے سے بہت کم سنجیدہ ہوتا ہے ، لیکن روح کی لہر ہفتوں تک رہ سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اس سے جان چھڑانے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو بھی۔ آپ اپنی حالت بہتر بنانے اور روح کی لہر کو ختم کرنے کیلئے جسمانی ، ذہنی اور ماحولیاتی تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 ماحول کو تبدیل کرنا
-
سورج لے لو۔ وٹامن ڈی کی کمی ہلکی افسردگی کا سبب بن سکتی ہے ، یعنی روح کی لہر۔ سن لیمپ خریدیں یا اپنے ڈاکٹر سے کہیں کہ وہ بیس منٹ تک بازوؤں کو بے نقاب کرکے دھوپ میں باہر نہیں جاسکتے تو وٹامن ڈی امپولس لکھ دیں۔ -
اپنے آپ کو "صرف اپنے لئے" دن کے ساتھ سلوک کریں اور اپنی پسند کا کچھ کریں۔ ایک دن اپنی پسندیدہ سرگرمی کے لئے وقف کریں اور اپنی تعطیلات میں اپنی تمام چھٹیاں لینے کے بجائے خود سے مشغول رہیں۔ آپ اپنی ملازمت کو معمول کے مطابق زندگی گزار سکتے تھے جہاں آپ موجودہ لمحے کی تعریف کرنا بھول گئے تھے۔ -
اپنے کام کی جگہ یا داخلہ کو دوبارہ ترتیب دیں۔ تبدیلی آپ کو ایک نیا نقطہ نظر فراہم کرسکتی ہے۔ اشیاء کو صرف اپنی میز پر نہ منتقل کریں ، خود ڈیسک کو حرکت دیں اور کمرے کے دوسری طرف رکھیں۔ -
جب آپ روح کی لہر میں مبتلا ہوں تو فیس بک پر مت جائیں۔ ایک ہفتہ کام کرنے کے بعد انٹرنیٹ اور ٹی وی سے دور رہیں۔ انہیں شوق اور سماجی سرگرمیوں سے بدلیں۔- 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ فیس بک استعمال کرنے والے اپنے وجود سے کم مطمئن ہیں۔ آپ دوسروں کی کامیابی سے عدم اطمینان محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنی زندگی سے زیادہ اطمینان حاصل کرنے کے لئے رئیلٹی شو ، گلیمرس موویز اور سوشل نیٹ ورکس سے دور رہیں۔
-
شہر سے نکل جاو۔ اگرچہ آپ کو اپنی پریشانیوں سے بھاگنا نہیں چاہئے ، لیکن درشیاولی کی تبدیلی آپ کا فائدہ اٹھا سکتی ہے۔ ہوائی جہاز کا ٹکٹ خریدیں اور دو سے تین دن قیام کا شیڈول کریں۔
حصہ 2 جسمانی طور پر تبدیل کرنا
-
دن میں کم از کم ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی کریں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی جسمانی سرگرمی ہے تو ، جس وقت آپ یہ کررہے ہیں اسے تبدیل کریں یا سرگرمی کو تبدیل کریں۔ فٹنس کلاس آپ کی حوصلہ افزائی کی تجدید کرسکتی ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے۔ -
گھر پر گاڑی چھوڑ دو۔ جب بھی ہو سکے چلنے سے ڈرائیونگ کو تبدیل کریں۔ جب بھی آپ حرکت کرتے ہیں ، آپ اینڈورفنز جاری کرتے ہیں ، جو آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔- سائنسدان ڈھونڈ رہے ہیں کہ قدرت آپ کی پریشانیوں کو حل کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جنگل میں یا ملک کے راستے پر چلنا شہر میں چلنے کے بجائے آپ کی لہر کا مقابلہ کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
-
شراب پینا یا منشیات لینا بند کرو۔ لالکول ایک افسردہ ہے جو اثر ختم ہونے پر آپ کو غمزدہ یا غیر منحصر چھوڑ دیتا ہے۔ کچھ ہفتوں کے لئے محتاط رہنے کی کوشش کریں تاکہ معلوم ہو کہ یہ مشروب آپ کی لہر کو جان دے رہا ہے۔ -
جلدی سے اٹھو۔ وقت کو تبدیل کریں تاکہ آپ صبح ورزش کرسکیں یا کام پر جانے سے پہلے پیدل چل سکیں۔ -
اپنے آپ کو ایک نیا بال کٹوانے ، ایک مینیکیور یا تھیلوس تھراپی کا دن دیں۔ ابھی تک بہتر ، ایک دن کا شیڈول کریں جہاں آپ اپنے دوست کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ -
کچھ ہفتوں تک متوازن کھائیں۔ فاسٹ فوڈ اور جنک فوڈ طویل عرصے میں آپ کی صحت اور آپ کے موڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اپنے نصف کھانوں کو پھلوں اور سبزیوں کے لئے وقف کرنے کا ارادہ کریں اور اپنے دوسرے کھانوں کو پورے اناج کے دانے اور دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ بڑھاؤ۔- متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جنک فوڈ بچے کے حراستی کو کم کرسکتا ہے ، مزاج اور تعلیمی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ان بالغوں کے لئے بھی سچ ہے جو کام میں یا عام طور پر زیادہ حرارت بخش کھانے اور غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے روح کی لہر میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔
- آپ کے دماغ کی استعداد کو بڑھانے کے ل dry خشک ، تازہ پھل ، کدو کے بیج ، بابا ، تیل مچھلی اور نشاستہ دار کھانوں کو کھائیں۔
حصہ 3 ذہنی طور پر تبدیل کریں
-
اہداف طے کریں۔ جب لوگ کسی مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو لوگ اکثر روح کی لہر میں رہتے ہیں۔ قلیل اور طویل مدتی میں ایک مقصد طے کریں اور جب آپ اسے حاصل کرلیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ -
دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کی تحقیقات کریں۔ اگر آپ منفی یا مذموم لوگوں سے گھرا ہوا ہے تو ، آپ ان کے گرد و پیش میں اپنی حوصلہ افزائی اور لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کریں یا ان سے کہیں کہ سب کی بھلائی کے لئے زیادہ پر امید ہوں۔ -
ایک پرانے دوست کی یاد دلائیں جس سے آپ کی نظر ختم ہوگئی ہے۔ ان لوگوں سے رابطے میں رہیں جو آپ کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ -
ایک نئی فلم بطور ڈرامہ ، ہارر مووی یا مزاح کے طور پر دیکھیں۔ اس قسم کی فلمیں ایک طرح کی ریلیز کا سبب بن سکتی ہیں۔ ہنسنا اور رونا بہت ساری ثقافتوں میں روح کو پاک کرنے والا ہے۔