کس طرح اوپری جسم کو مضبوط بنائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ٹرائیسپس پر کام کرنا
• حصہ 2 اس کے biceps کام
• حصہ 3 ڈیلٹوڈز کے ساتھ کام کرنا
• حصہ 4 ورزش سے بہترین فائدہ اٹھانا

اس مضمون میں: ٹرائیسپس پر کام کرنا آپ کے بائسس پر کام کرنا ڈیلٹوڈز کام کرنا ایک ورزش کے بہترین کام 18 حوالہ جات

اکثر "ساحل سمندر کے پٹھوں" کہا جاتا ہے کیونکہ وہ سخت فٹ ہونے والے ٹاپ یا سوئمنگ سوٹ میں خوبصورت ہوتے ہیں ، جب آپ باڈی بلڈنگ کی مشق کرتے ہیں تو اوپری بازووں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ل the جسم کے ایک لازمی حصے میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنے اوپری جسم کا استعمال کر رہے ہو تو اس میں تین عضلہ کے جسمیں شامل ہیں: بائسپس ، ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈز۔ چونکہ ان کی اچھی طرح سے تعریف کی گئی ہے اور ان میں سے ہر ایک کا ایک الگ فنکشن ہے ، لہذا ہر ایک پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے۔

مراحل

حصہ 1 ٹرائیسپس پر کام کرنا

1. 
   

   
   اپنے ٹرائپس کو پہچانیں۔ یہ 3 پٹھوں کا ایک گروپ ہے جو کہنی کے بیرونی حصے سے کندھے تک اوپر کے بازو کے پورے بیرونی اگواڑے پر جاتا ہے۔ جب آپ اپنے بازو کو بڑھا دیتے ہیں یا اسے اپنے کہنی کے بیرونی حصے میں موڑتے ہیں تو وہ کہنی کی توسیع کے ل used استعمال ہوتے ہیں۔ آپ اپنے دائیں بازو کو تھام کر اور وکر کو کہنی کی طرف مجبور کرنے کی کوشش کرکے انہیں دیکھ سکتے ہیں۔ ٹرائیسپس بازو کے بیرونی حصے پر وی شکل کے ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   ڈمبلز کے ساتھ کھوپڑی یہ مشق ٹرائسپس کو بالکل الگ کرتی ہے۔ جم بینچ پر لیٹ جائیں اور ہر ہاتھ میں لمبی ڈمبل یا ڈمبل لیں۔ بار کو اپنی پیشانی کے اوپر اپنی کہنیوں کی طرف اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے کندھے پر رکھیں۔ صرف اپنی کہنی سے جوڑیں اور وزن کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ وہ تقریبا fully مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں۔ پوری پیشانی کے لئے بار بار اپنے ماتھے پر آہستہ سے لائیں۔ 3 بار ورزش کریں ، 10-12 تکرار کے ساتھ۔
   • آپ کی دہنی قدرے پھیل سکتی ہے ، لیکن انھیں ممکنہ حد تک اپنے جسم کے متوازی رکھنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ٹرائیسپس ڈوبتا ہے۔ باڈی بلڈنگ میں یہ ایک سب سے اہم مشق ہے کیونکہ ڈپس جسمانی وزن کو پوری طرح استعمال کرتی ہے۔ اگر آپ کو طاقت کی ضرورت ہو تو ایروبکس بینچ کے ساتھ ورزش شروع کریں۔ اپنے ہاتھوں پر بینچ پر سہارا لیں اور اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں۔ آہستہ سے جسم کو گرنے دیں جب تک کہ آپ کی کہنی 90 ° کا زاویہ تشکیل نہ دے اور پھر سیدھے ہوجائے۔ اگر آپ کے پاس کافی طاقت ہے تو ، متوازی سلاخوں کے ساتھ ورزش کریں۔ اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اپنے جسم کو اٹھاؤ۔ 8 سے 10 تکرار کے ل 3 3 بار ورزش دہرائیں۔
   • اپنا ٹوٹ کھڑا فرش پر رکھیں۔
   • اپنی کہنیوں کو صاف اور باہر کی طرف نہ جانے دیں۔

4. 
   

   
   رسی پر ٹرائیسپس ڈرائنگ کرنا۔ یہ صرف جم میں کام کرتا ہے ، ایک رسی کے ساتھ جسے آپ گھرنی والی مشین سے کھینچتے ہیں جس پر آپ اپنا وزن ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ہو کر رسی کا سامنا کریں۔ اپنے بازوؤں کو 90 at پر جھکا کر رسی کے ہر ایک حصے کو پکڑیں ​​پھر اسے اپنی رانوں تک نیچے کھینچیں۔ ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ لوٹیں۔ اس مشق کے دوران اپنے کندھوں کو کم رکھیں ، صرف آپ کی کہنیوں اور بازوؤں کو حرکت دینا چاہئے۔
   • مشق کو اور بھی مشکل بنانے کے ل your ، اپنی کلائی کو نیچے سے پھیریں تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا ہو۔

5. 
   

   
   
   
   توسیع کریں۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل لے کر بیٹھیں۔ ان کو اٹھاؤ اور اپنے بازو کو کانوں کے قریب رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کا سامنا ایک دوسرے کے ساتھ کریں۔ آہستہ سے اپنے کوہنیوں کو موڑ کر اپنے سر کے پیچھے ڈمبلز نیچے رکھیں۔ آپ کے کندھوں کو سیدھے رہنا چاہئے۔ ایک بار جب وزن آپ کے سر کے پیچھے ہوجائے تو ، ابتدائی حرکت میں واپس آئیں ، بازو چھت پر اٹھائے۔ 3 بار ورزش کریں ، تحریک کو 10 سے 12 بار دہرائیں۔
   • وزن کم کرتے وقت محتاط رہیں۔ بازو پیچھے کی طرف نہیں جھومنا چاہئے۔ آپ جو وزن اٹھاتے ہیں اس پر قابو رکھیں۔
   • آپ اس مشق کے ل a ایک جھکے ہوئے کیبل کا بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جسے آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے چھت تک لے جاتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے ٹرائپس کو نشانہ بنانے والے پش اپس یا بینچ پریسوں کے ل your اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب لائیں۔ اپنے سینہ کی تعمیر کے ل the عام ورزش کا انتخاب کریں اپنے ہاتھوں کو قریب قریب 15 سینٹی میٹر تک پہنچا کر۔ آپ کو شاید بینچ پریس کے ل the وزن کم کرنا پڑے گا یا پمپوں کی تکرار کی تعداد میں کمی لانا ہوگی۔
   • پمپ: اپنے سینے کے بیچ بیچ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رکھیں اور آپ کے انگوٹھوں اور اشارے کے ساتھ ہیرے کے نیچے ہیرے بنائیں۔ اپنے جسمانی تناؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ، اپنی کوہنیوں کو نیچے کریں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
   • مسلسل پیش رفت: ایک بار کے نیچے بیٹھ کر کندھوں کی معمول کی چوڑائی کے برخلاف نپلوں پر اپنی کوہنی رکھتے ہوئے اسے پکڑیں۔ اپنے سینے سے نیچے جانے کے لئے بار اٹھائیں پھر اپنے ٹرائپس کو اس کی اصل حالت میں واپس کرنے کے لئے استعمال کریں۔ معمول کے مطابق ، کسی ایسے شخص کی موجودگی میں ورزش کریں جو بار پھسلنے سے بچ سکے۔

حصہ 2 اس کے biceps کام

1. 
   

   
   اپنے بائسپس کی شناخت کریں۔ بائسپس دو پٹھوں کا ایک گروپ ہے جو کہنی کے اندر سے اوپری بازو تک جاتا ہے جو ٹوٹ میں شامل ہوتا ہے۔ یہ پھیلا ہوا حصہ ہے جس کا مشاہدہ آپ بازو کو 90 ° زاویہ پر چلاتے وقت کرتے ہیں اور یہ اس کا بنیادی کام ہے۔ بائسپس کوہنی موڑ میں یا جب بھی آپ اپنا بازو موڑتے ہیں۔

2. 
   

   
   بائسپس کرلیں بنائیں۔ بنیادی ورزش اور انتہائی طاقت ور ، وہی جو "آپ کو اپنے پیسے کے ل gives آپ کو دیتا ہے"۔ دونوں ہاتھوں سے ایک بار لیں اور اسے اپنی رانوں پر تھامیں ، دونوں بازو بڑھے لیکن کونی میں تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔ آسانی سے بار پر اور نیچے چڑھیں۔ 10 سے 12 تکرار کے ساتھ ، 3 بار ورزش کریں۔ ایک اچھی پوزیشن ، تاہم ، انتہائی اہم ہے۔
   • اپنے کندھوں کو کم رکھیں۔
   • آپ کی پیٹھ کو جھکاؤ یا جھکنا نہیں چاہئے ، لیکن ورزش کو آسان بنانے کے ل it یہ بالکل سیدھا ہونا چاہئے۔
   • قابو میں رہیں اور سست رہیں۔ اگر آپ اسے لیتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کو استعمال نہیں کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   تحریکوں کو پلٹائیں۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں۔ تقریبا 45 slightly ہونے کے لئے کمر (پیٹھ نہیں) پر تھوڑا سا جھکاؤ۔ اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرکے ایک بار لیں اور بازو سیدھے رکھیں۔ اپنی کوہنیوں کو پیچھے کھینچ کر اور بار کو ایک ہی وقت میں سمیٹ کر بار کو اپنے اوپر کھینچیں۔ 3 سے 5 تکرار کے ساتھ 3 بار ورزش کریں۔
   • اس مشق کے ہدف کو تبدیل کرنے کے ل different مختلف عضلات جیسے آپ کے بائسپس کے پچھلے حصے کو معاہدہ کرنا یاد رکھیں۔

4. 
   

   
   پش اپ بنائیں۔ جیک کے اندر دونوں ہاتھوں ، کھجوروں کو آپ کے سامنے اور دونوں کانوں سے ایک باربل پکڑو۔ آپ کے ہاتھ بالکل آپ کے کندھوں پر نہیں ہونا چاہئے ، لیکن صرف تھوڑا سا تنگ ہونا چاہئے۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے ٹخنوں کو پار کریں۔ اس وقت تک گولی مارو جب تک کہ ٹھوڑی بار سے اوپر نہ ہو ، اپنے دھڑ کو سیدھا رکھیں زیادہ سے زیادہ نمائندوں کو ممکن ہوسکے۔ تربیت کے بغیر یہ مشق مشکل ہے۔
   • اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، الٹی ورزش کی کوشش کریں۔ کسی ایسی سپورٹ پر چڑھ دو جو آپ کی ٹھوڑی کو پہلے ہی بار کی اونچائی پر ہونے دے اور پھر اپنے پیروں کو اٹھا سکے۔ آہستہ سے (3 سے 5 سیکنڈ کے درمیان) ، اپنے آپ کو اپنی حمایت پر جانے دیں۔

5. 
   

   
   بازو موڑ کرو۔ ورزش کی مختلف قسمیں ہیں ، لیکن سب ایک ہی چیز کا مقصد ہیں۔ ایک ڈمبل کو پکڑو اور ، کسی دوسرے عضلہ کو استعمال کیے بغیر ، اپنے کندھے تک وزن اٹھاؤ۔ آپ کا بازو اور کہنی واحد متحرک اعضاء کی ہونی چاہئے ، جس سے آپ کے بائسس کو ایک مکمل ورزش انجام دینے کی اجازت ہوگی۔
   • بیٹھتے وقت اپنی کہنی کو اپنی ران پر رکھنے کی کوشش کریں۔ لہذا آپ اپنا دوسرا ہاتھ استعمال کرتے ہوئے اسے برقرار رکھنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں جب آپ اپنا ڈمبل اٹھاتے ہیں۔
   • کھڑے curls آپ کو بیک وقت دونوں بازوؤں کو بیک وقت کام کرنے کی سہولت دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ بائسپس کے مختلف حصوں پر کام کرنے کے لئے آپ اپنے کلائی زاویہ کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔ انہیں موڑ دیں تاکہ آپ کے انگوٹھوں کی چوٹی اوپر ہے ، آپ کے بائسپس مختلف طریقے سے کام کریں گے۔ اس کا نام "ہتھوڑا curl" ہے۔

حصہ 3 ڈیلٹوڈز کے ساتھ کام کرنا

1. 
   

   
   اپنے ڈی لٹائڈز کی شناخت کریں۔ ڈیلٹائڈز آپ کے کندھوں کے بیرونی حصے کے پٹھوں ہیں۔ وہ ایک مثلث تشکیل دیتے ہیں جو آپ کے بازو کے اوپری حصے میں تقریبا 10 سینٹی میٹر تک اترتا ہے۔ جب آپ کی دہنی باہر کی طرف اشارہ کر رہی ہو تو ڈیلٹائڈز کو بازوؤں کی چال میں اپنے بازو اٹھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ ٹھوس ڈیلٹائڈز آپ کے کندھے پر ایک اہم مشترکہ روٹیٹر کف کی بھی حفاظت کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   سیدھے سیدھے لفٹ ڈمبلز۔ سیدھے اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے سامنے کے ساتھ کھڑا کریں ، ہر ہاتھ میں ڈمبل لگائیں۔ ڈمبلز کو اٹھاو تاکہ آپ کے بازو 90 ° زاویہ پر موڑیں اور وزن آپ کے کانوں کے قریب ہو۔ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا باہر کی طرف ہے۔ ایک روانی حرکت میں ، اپنے ہاتھوں کو ہوا میں دبائیں ، گویا آپ جا رہے ہیں۔ آہستہ سے اپنے کانوں تک ڈمبلز نیچے رکھیں۔ 10 سے 12 تکرار کے ساتھ 3 بار ورزش کریں۔
   • 5 سے 7 کلو وزن کے ساتھ شروع کریں۔

3. 
   

   
   دیر سے ڈمبلز اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف ، کندھوں میں پاؤں چھوڑیں۔ ہر ہاتھ میں ایک وزن کے ساتھ ، اپنے بازوؤں کو 90 ڈگری موڑیں تاکہ وزن آپ کی اونچائی پر ہو۔ اپنی کوہنی دیر سے اٹھاو ، جیسے پروں کی طرح۔ ایک بار جب آپ کی دہنی آپ کے کندھوں کے مطابق ہوجائے تو آہستہ سے اپنے بازو نیچے کرلیں۔ ثابت قدم رہنے کے ساتھ ساتھ اپنی کہنیوں پر بھی اپنی بازوؤں اور کلائیوں پر مرکوز رہیں۔ انہیں گرنے نہ دیں اور جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ مت لگائیں۔ 10 سے 12 تکرار کے ساتھ 3 بار ورزش کریں۔
   • آپ اپنے بازوؤں کو سیدھے بھی رکھ سکتے ہیں اور ڈمبلز کے بجائے وزن کی کیٹل گھنٹوں کی خدمت کرسکتے ہیں جن میں مٹھی بھر ہے۔
   • آپ یہ مشق مزاحم بینڈ کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل لے کر بینڈ کے وسط میں کھڑے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے چاروں طرف سے ، انہیں پروں کی طرح باری باری اٹھائیں ، اور آہستہ سے جسم سے نیچے کھینچیں۔

4. 
   

   
   عمودی لائنیں بنائیں۔ اپنے کندھوں کی لائن میں رکھ کر ، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں۔ سیدھے کھڑے ہو ، جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز ، کھجوریں جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی ٹھوڑی تک وزن اٹھائیں۔ دونوں کہنیوں کو باہر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔ ورزش کے دوران اپنی پیٹھ اور ٹوٹ سیدھے رکھیں۔ 10 سے 12 تکرار کے ساتھ ، 3 بار ورزش کریں۔
   • آپ یہ مشق کیبل کے ذریعہ بھی کرسکتے ہیں ، جو زمین سے شروع ہوتا ہے اور جب آپ ڈمبل اٹھاتے ہیں تو آپ کھینچتے ہیں۔

5. 
   

   
   آپ کا سامنا وزن اٹھاؤ۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل لیں ، اپنی پیٹھ سیدھے اور پیروں کو اپنے کندھوں کے سامنے ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ۔ وزن اٹھائیں ، بازو بڑھا دیں ، جب تک کہ کہنی آپ کے کندھے کی لکیر میں نہ ہو۔ بازو کو آہستہ سے نیچے کریں اور اسے اپنی اصل حالت میں واپس کردیں۔ ہر بازو کے لئے 10 سے 12 تکرار کے ساتھ ، 3 بار ورزش کریں۔
   • بازو کو ایک طرف یا دوسری طرف نہ جانے دیں کیونکہ اس سے آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔
   • اپنی پیٹھ کو مت موڑو ، اس مشق کو انجام دینے کے لئے جھکاؤ نہیں۔

6. 
   

   
   غیرجانبدارانہ راہداری اختیار کریں۔ غیر جانبدار کھینچنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی کھجوریں اندر کی طرف اور ایک دوسرے کا سامنا کررہی ہیں۔ پل بار کے ہینڈلز کو پکڑیں ​​تاکہ آپ کے انگوٹھوں کا سامنا آپ اور آپ کے کان باہر سے کر رہے ہوں۔ اپنے سینے کو بار کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے ہاتھوں سے مل سکے۔ آپ زمین کے ساتھ قریب 45 an کے زاویہ پر ہوں گے۔ اپنے سینے کا معاہدہ کرتے ہوئے آہستہ سے نیچے کی طرف جائیں۔ زیادہ سے زیادہ ورزش کے ل 3 ، 3-5 تکرار کے ساتھ شروع کریں۔

حصہ 4 ورزش سے بہترین فائدہ اٹھانا

1. 
   

   
   اٹھانے سے پہلے کھینچیں۔ ورزش کے دوران کھینچنا آپ کو زیادہ لچک بخشے گا۔ اس سے آپ کی تربیت کے وقت کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کو شیکن ہونے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔ کھینچیں جو ہر 12-15 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے۔ مختلف پھیلاؤ ہیں۔
   • اپنے بازوؤں کو ہر طرف بڑھاتے ہوئے سرکلر حرکتیں کریں۔ آہستہ آہستہ حلقوں کے سائز میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ بڑی گھومنے والی حرکتیں نہ کریں۔
   • اپنے سینے ، کندھے کی اونچائی پر بازو رکھو۔ دوسرے بازو کے ساتھ ، اپنے ٹرائپس کو پکڑ کر اسے کھینچیں۔
   • اپنے کندھے پر ، اپنی پیٹھ میں اپنا بازو رکھو ، تاکہ آپ کی کہنی اشارہ ہو۔ دوسرے ہاتھ کی کہنی کو پکڑیں ​​اور آہستہ سے اسے پیٹھ کی طرف دھکیلیں تاکہ آپ ٹرائیسپس میں کھینچنے کو محسوس کریں۔
   • اپنی انگلیوں کو الگ کریں ، اپنے بازوؤں کو بڑھا دیں اور انگلیوں کے وسط سے آہستہ سے دبائیں ، جبکہ انہیں ساتھ رکھیں۔

2. 
   

   
   ہر پٹھوں کے گروپ اور ہر ورزش کے ل 2-3 2-3 ورزشوں کو نشانہ بنائیں۔ اسی دن ان تمام مشقوں کا جکڑنا ، اگر آپ مبتدی ہیں تو خاص طور پر مشکل ہوگا۔ اس کے بجائے ، ایک ایسا پٹھوں کا گروپ منتخب کریں جو آپ ایک دن کام کریں گے ، پھر اگلی بار کسی دوسرے گروپ میں تبدیل ہوجائیں۔ اس طرح ، آپ شکل میں رہتے ہیں اور آپ اپنے پٹھوں کو تربیت حاصل کرنے سے گریز کرتے ہیں ، جس سے پٹھوں کی نشوونما سست ہوجاتی ہے۔

3. 
   

   
   دو ورزش کے مابین وقفہ کریں۔ پٹھوں کو مضبوط کرنا نئے ریشوں کی جگہ پرانے ریشوں کی جگہ لے رہا ہے ، اس میں وقت لگتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو سیشنوں کے درمیان آرام کرنے کی ضرورت ہے یا آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔ اس نے کہا ، آپ دوسرے پٹھوں ، جیسے رانوں کو نشانہ بناکر روزانہ کام کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک ایسا وزن منتخب کریں جس کے لئے خود کو تکلیف پہنچائے بغیر کوشش کی ضرورت ہو۔ چھوٹے وزن کے ساتھ شروعات کریں اور جیسے جیسے آپ مضبوط ہوں گے بڑھائیں۔ شروع کرتے وقت ، وزن کا انتخاب کریں جس کے لئے پہلی 2-3 مشقوں کی آخری 3 تکرار پر کوشش کی ضرورت ہو۔ کوشش کے ذریعہ ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن بڑھا سکتے ہیں ، لیکن آپ کو کامیابی کے ل work کام کرنے کی ضرورت ہے۔ آخری مشقوں پر آپ کو تھوڑا سا مقابلہ کرنا ہوگا۔
   • آپ کو تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔ اگر آپ تکلیف اٹھاتے ہیں تو ، یہ چوٹ کی علامت ہوسکتی ہے۔ پٹھوں کو سخت ہونا چاہئے کیونکہ یہ تھکا ہوا ہے اور زخمی نہیں ہے۔

5. 
   

   
   آہستہ آہستہ وزن شامل کریں۔ اگر آپ 10 تکرار کے بعد تھک چکے ہیں تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ڈمبلز میں وزن ڈالیں۔ جسم کے اوپری حصے کے زیادہ تر پٹھوں بہت زیادہ وزن کی تائید نہیں کرسکتے ہیں۔ 5 سے 7 کلوگرام تک شروع کریں اور 1 سے 2.5 کلوگرام تک اضافے میں اضافہ یا کمی۔ یاد رکھیں کہ تحریک کو کنٹرول کرنا ضروری ہے ، چاہے وہ اوپر جائے یا نیچے۔ اسے بے چین ہونا چاہئے۔